Bu yazıda narkotik və alkoqollu içkilərin köməyi olmadan stressi necə atmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq yollarına baxacağıq. Bildiyiniz kimi, yanğının qarşısını almaq söndürməkdən daha asandır. Hər bir insan depressiyanın qarşısını almağı və əsəb gərginliyini vaxtında atmağı bilməlidir.
Stress mənbələri
Çoxumuz stressi aradan qaldırmağa nəyin kömək etdiyini bilmək istəyirik. Ancaq bütün insanlar fərqlidir, buna görə də üsullar fərqli olmalıdır! Yəqin ki, bir insanın ikincinin narahat etməyəcəyi bir vəziyyətlə tarazlıqdan çıxa biləcəyini görmüsünüz. İş ondadır ki, eyni qıcıqlandırıcılar hər kəsə fərqli təsir göstərir. Stress və depressiyadan xilas olmaq üçün müxtəlif üsullar var, lakin təcrübəyə keçməzdən əvvəl narahatlıq və hisslərin səbəblərini anlamaq lazımdır.
Hər bir insan bir fincan qəhvə və ya çayın yanında rahat oturmağa vaxt ayırmalı və onun dolğun həyat sürməsinə mane olan əsas problemlərə diqqətini cəmləməlidir. Əsas olanların siyahısını yazınbalansınızı pozan stress mənbələri. Sonra təhlil etmək və həll planını tərtib etmək lazımdır. Bu tapşırığı laqeyd yanaşmayın, bu, 30 dəqiqədən çox çəkməyəcək, lakin bu, özünüzü anlamağa və həyatınızı daha rahat və sakitləşdirməyə kömək edəcək.
Əsas Faktorlar
Depressiya və stressi necə aradan qaldırmaq sualına keçməzdən əvvəl onların görünüşünün səbəblərini başa düşməlisiniz.
İnsanın yaşadığı şəraitə alışması təbiidir. Tez-tez adi həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər olduqda vəziyyətlər var. Bu, işdən qovulmaq, iş yoldaşları ilə mənfi münasibətlər, ailə münaqişələri və ya işdə yaxşı mövqe uğrunda rəqabət ola bilər. Bunlar, zamanla dəyişməyə öyrəşdiyimiz üçün öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində qalmadığımız tipik stressorlardır. Çox vaxt yeni şərtlər demək olar ki, hər kəs üçün faydalıdır. Bu cür dəyişikliklər yaxşı formada qalmağa, yeni məqsədlər qoymağa və onlara nail olmağa kömək edir. Məşhur "rahatlıq zonasından çıxmaq" praktikası haqqında demək olar ki, hər kəs bilir. Və bu texnika işləyir, çünki bir çox insanlar öz fəaliyyətlərinə yeni güclə qayıtmaq üçün süni şəkildə özləri üçün emosional sarsıntılar yaradırlar.
Təəssüf ki, orqanizmimizin öhdəsindən gələ bilmədiyi vəziyyətlər var. Əgər tədbir görməsəniz, gələcəkdə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək xroniki stress riskiniz var.
Səbəblər
Ciddi stresdən necə qurtulmaq sualına keçməzdən əvvəl səbəbləri başa düşməlisiniz.baş verməsi.
Stressin inkişafına kömək edən bir neçə əsas səbəb var:
- İnsan mühiti. Belə bir amil demək olar ki, hər kəsə təsir edir.
- Müəyyən tip insanlara təsir edən stress səbəbləri. Məsələn, insan xidmət sahəsində işləməli olanda özünü itirir. Çox vaxt belə hallar insanın temperamentinin bu işə uyğun olmadığı üçün yaranır. Müvafiq olaraq, hər dəfə işə gələndə stressin başqa bir hissəsini alacaq.
- Qorxular və fobiyalar.
İndi insanlar öz mənəvi sağlamlıqları haqqında getdikcə daha az narahat olurlar. Müasir kişilər və qadınlar çətin bir dövrdən keçməyin daha yaxşı olduğuna inanırlar. Çoxumuz hər şeyin daha da pis ola biləcəyini düşünərək özümüzü təsəlli etməyə meylliyik. Təəssüf ki, insanlar bir neçə ildir bu vəziyyətdə ola bilər və bu, stressin və hətta depressiyanın inkişafı üçün əlverişli şəraitin inkişafına səbəb olur. Bu vəziyyətdən çıxmaq asan deyil. Ən bezdiricisi odur ki, belə hallar çox vaxt metabolik pozğunluqlara gətirib çıxarır ki, bu da çox vaxt piylənmə ilə nəticələnir.
Bəs xoşagəlməz fikirlər
Stressi həyatınızdan necə çıxarmaq olar? Çox vaxt şübhələr, narahatlıqlar və qorxular başımızda "yaşayır". Çox vaxt bütün bu hisslər əsassızdır və uzaq keçmişdəki mənfi təcrübələrdən yaranır. Çoxumuz üçün xoş bir şeyə keçmək çox çətindir və biz başımızda "xoşagəlməz fikirlərin zəhlətökən saqqızını çeynəməyə" başlayırıq. Bu hərəkətlərsinir sistemimizi ciddi şəkildə yorar.
Səhərlər özümüzü ayıq və dincəlməyə meylli hiss etdiyimizi, axşam isə gün ərzində mürəkkəb fiziki tapşırıqları yerinə yetirməsək belə, sadəcə yıxıldığımızı fərq etmiş ola bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, stress və narahatlıqlar rifahımızda ciddi iz qoyur və axşama doğru bütün problemlər dəhşətli ölçülər almağa başlayır.
Tamamilə fərqli bir insan olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq bir çox şeylər və vəziyyətlər haqqında fikrinizi təhrif edən sinir sisteminin sadəcə yorğunluğu və tükənməsidir. Bu halda, siz tam olaraq bilməlisiniz ki, bu anda bir çox hal və vəziyyətlə bağlı səhv bir qavrayışınız var. Baş verən hər şeyi adekvat qiymətləndirmək üçün istirahətə ehtiyacınız olduğunu başa düşməlisiniz.
Əksər psixoloqlar zehni aldada biləcək hiylədən istifadə etməyi təklif edirlər. Bunun üçün insan onun üçün son dərəcə vacib olan problem haqqında düşünməyə başlamalıdır. Özünüzə söz verməyə çalışın ki, bunu yalnız kifayət qədər yuxu və dincəldikdən sonra həll etməyə başlayacaqsınız. Beləliklə, siz öz ağlınızı "yatmaq" məqsədi daşıyan hərəkət edirsiniz.
Əlbəttə, bu texnika olduqca qəribə görünə bilər, lakin bir çox mövzular onun həqiqətən işlədiyini təsdiqləyir. Bir çox insan qeyd edir ki, problemə diqqət yetirmək həqiqətən problemin bu gün sizin üçün göründüyü qədər vacib olmamasına kömək edir.
Şərti dəyişin
Silməyə nə kömək edirmüntəzəm olaraq baş verəndə stress? Çox vaxt təcrübələr və narahatlıqlar eyni şəraitdən qaynaqlanır. Məsələn, hər səhər qeyri-sabit bir qəhvə maşınına və ya işə tələsdiyiniz zaman işə düşməyən avtomobilə əsəbləşirsiniz. Ola bilsin ki, ictimai nəqliyyatda böyük izdiham sizi qıcıqlandırır. Unutmayın ki, səhər sizi əsəbiləşdirən halları həmişə aradan qaldıra bilərsiniz. Siz qəhvə maşınınızı və ya avtomobilinizi təmir edə, işə getmək üçün başqa vaxt və ya ictimai nəqliyyat seçə bilərsiniz. Əsas odur ki, sizi tarazlıqdan çıxara biləcək bütün halları tapıb təhlil edin.
Stressi həyatınızdan necə çıxarmaq olar? Bəzən nizamsızlığınız səbəbindən qıcıqlanma yarana bilər. Bəlkə də mənzilinizi, evinizi və ya iş yerinizi təmizləməlisiniz. Əgər şəxsi həyatınızda problemlər varsa, o zaman onlara da müraciət etmək lazımdır. Yalnız həyatın bütün sahələrində tarazlıq bizi stress və depressiyadan xilas edə bilər.
Çoxtasevgi
Müasir həyat ritmi çox aktivləşib. İnsanların çoxu daim harasa tələsir, yeni zirvələrə çatmağa çalışır. Başa düşmək vacibdir ki, bütün insanlar eyni vaxtda müxtəlif tapşırıqların və işlərin öhdəsindən gələ bilmirlər. Eyni anda bir neçə hərəkəti yerinə yetirə bilmirsinizsə, diqqətinizi bir şeyə yönəldin. Əsas tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra digər tapşırıqlara keçə bilərsiniz.
Gördüyünüz bütün fəaliyyətləri nəzərdən keçirinbütün gün. Onların əksəriyyəti həyati enerjinizi əlindən ala bilər, buna görə də stress yaranır. Bütün qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmağa və sərbəst buraxılan enerjini sizə lazım olan istiqamətə yönəltməyə çalışın.
Bunun qarşısını almaq lazımdırmı?
Stressin təsirlərini necə aradan qaldırmaq olar? Bu problemi gələcəkdə həll etməkdənsə, qarşısını almaq daha asan olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Daimi stress nəticəsində sağlamlıq problemlərinin yaranma riski var. Daimi stresə məruz qalmaq kilo itkisinə və ya artmasına, gündəlik rejimin pozulmasına və ya yuxusuzluğa və iştahsızlığa səbəb ola bilər. Səbəblərlə mübarizə aparmaq lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Stress üçün bütün tetikleyiciləri müəyyən etdikdən sonra işin yarısının artıq bitdiyinə əmin ola bilərsiniz.
Ən çox narahatlıq və hisslər bədənimizin bizi narahat edən şeylərə reaksiyası nəticəsində yaranır. Bu, sevmədiyiniz bir iş, ailə münasibətlərindəki problemlər, partnyorunuzla mübahisələr, vaxt çatışmazlığı və s. ola bilər. Hər şeyə dözməyin! Mümkün qədər, bütün stress mənbələrini aradan qaldırmağa və ya bütün problem və işləri vaxtında həll etməyə çalışın ki, onlar həyatınızda "qartopu" yığmasın.
Biz tez-tez mövqeyimizdən və ya karyera yüksəlişimizin olmamasından narahat oluruq. Status baxımından bizdən yüksək olan bir insana baxıb, niyə belə zirvələrə çata bilməyəcəyimizi anlamağa çalışırıq. Bu vəziyyət çox təhlükəlidir, çünki bizi tarazlığı poza bilən depressiyaya səbəb olur. Nəticə etibarı ilə sizin sadəcə olaraq gücünüz yoxdurəsas vəzifələrinin yerinə yetirilməsi. Depressiyanın inkişafı üçün əsas deyil, başqasının uğurundan özünüz üçün motivasiya yaratmağa çalışın.
Stressdən necə azad ola bilərsiniz?
Araşdırmaların nəticələrinə görə, qadınların stresli vəziyyətlərə daha çox meylli olduğu müəyyən edilib. Bəşəriyyətin güclü yarısının spirtli içkilərin köməyi ilə depressiya ilə mübarizə aparmağa meylli olduğu müşahidə edilmişdir. Qadınlar tikmə, toxuculuq, uşaqlarla məşğul olmaq, kitab oxumaq və ya bağçılıqla məşğul olmağa üstünlük verirlər. Kişilər çox vaxt televizora baxaraq stressi yatırmağa çalışırlar. Təəccüblü amma həqiqətdir! Tədqiqatlar göstərdi ki, seks heç də həmişə stresdən azadedici deyil.
Gəlin stressin idarə edilməsinə dair ən məşhur məsləhətlərə nəzər salaq:
- Rahatlayın və özünüzə bir stəkan dadlı və ətirli çay tökün. Mağazalarda müxtəlif çay növlərinin böyük seçimi var, ona görə də sevimli ətirli içkinizi tapmaq sizin üçün çətin olmayacaq.
- Əla stresdən azad edən idman. Yəqin ki, bu fakt demək olar ki, hamıya məlumdur. İdman salonuna baş çəkmək yalnız əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa deyil, həm də rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əgər idman bölmələrinə getmək istəmirsinizsə, o zaman evdə məşq etməklə məşğul ola bilərsiniz.
- Sevdiyiniz insana vaxt ayırın. Bəzən bir tərəfdaşla filmə baxaraq və ya birlikdə nahar edərək vaxt keçirmək çox yaxşıdır. Seçdiyinizi restorana dəvət edin. Belə gecələr təkcə sevgi münasibətinizi gücləndirməyəcək, həm də günün yığılmış stressinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Özünüzü əzizləyin. Şokoladı sevirsinizsə, özünüzə bir dişləməyə icazə verin. Üstəlik, bu məhsulda sevinc hormonunun istehsalına cavabdeh olan bir maddə var.
- Emosional tükənmə hiss edirsinizsə, vəziyyəti dəyişdirməkdən çəkinin. Bu, başqa şəhərə səyahət, qısa tətil, kinoya, teatra getmək ola bilər.
- Bir çox qadına aromaterapiya əsəb gərginliyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ola bilsin ki, siz də onlardansınız. Ətrafınızdakı məkanı sevdiyiniz xoş qoxularla doldurun.
Meditasyon və istirahət
Depressiya və stressi necə aradan qaldırmaq olar? Əgər əsəb gərginliyindən dərhal qurtulmaq istəyirsinizsə, meditasiyaya cəhd etməyin və ya müxtəlif istirahət təcrübələri ilə məşğul olmağın vaxtıdır.
Təəccüblü lakin həqiqətdir! Nə qədər çox meditasiya etsəniz, problemlərdən və problemlərdən bir o qədər yaxşı uzaqlaşırsınız. Əvvəllər sizi çox həyəcanlandıran və ya gərginləşdirən vəziyyətlərə dözməyin daha asan olduğunu görə bilərsiniz. Bu cür məşqlərdən sonra şəhərin səs-küyü, işdə dedi-qodular, tıxaclar kimi xırda şeylərə daha sakit reaksiya verə biləcəksiniz.
Cəmi bir meditasiya seansı belə böyük fayda verə bilər. Dərs zamanı bütün problemləri və çətinlikləri unutmağa kömək edən maksimum istirahət yaşayırsınız. Əlbəttə ki, mənfi düşüncələri başınızdan uzaqlaşdırmaq üçün istirahətə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Ancaq tezliklə ona sahib olacaqsınızdaha asan.
Uşaqda stressi necə aradan qaldırmaq olar?
Uşaqlar da böyüklər kimi narahat olmağa, narahatlıq hissi keçirməyə və tam şəkildə yaşamağa meyllidirlər. Dərhal psixoloqa müraciət etməyə ehtiyac yoxdur. Valideynlər düzəldici dərslərə müraciət etməklə belə problemlərin öhdəsindən təkbaşına gələ bilərlər:
- Modelləşdirmə. Uşaq psixoloji travma alıbsa, körpəni plastilindən modelləşdirməyə maraq göstərməyə dəyər, bundan sonra qırıntıları "plastilinin" özü halına gətirə bilərsiniz. Körpənin üzünü yumşaq bir şəkildə masaj edin, oyun zamanı siz körpəyə onun üzündən nə formalaşdırmaq istədiyinizi deyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, dərs çox qeyri-standartdır, lakin bu cür manipulyasiyalardan sonra uşaq istirahət edə və problemdən yayına biləcək.
- Aktiv oyunlarla buxarı buraxın. İstər yüksək səslə əl çalmaq, yastıq döyüşmək, ya da pianoda və ya nağara çalmaqdan asılı olmayaraq, bütün mənfi cəhətləri buraxmaq vacibdir. Siz evdə və ya təbiətdə oynaya biləcəyiniz hər hansı səs-küylü və ya aktiv oyunu seçə bilərsiniz. Uşaq bütün "buxarı" buraxmalı və əsəb gərginliyini aradan qaldırmalıdır.
- Mənfiləri buraxın. Heç bir mənfi duyğuları özünüzdə saxlamaq olmaz. Onlardan qurtulmaq lazımdır. Bəzən hətta böyüklər üçün də stressdən qurtulmaq çətindir və uşaq üçün belə bir hərəkət etmək ikiqat çətindir. Stressdən qurtulmağın ən təsirli yollarından biri ondan qurtulmaqdır. Balonlar və ya kağız qayıqlar bu işdə kömək edə bilər. Uşağa izah edilməlidir ki, bir qayıqda və ya topda onu narahat edən hər şeyi "tərk etməlidir". Sonra balonları içəri buraxmalısınızsəma. Əgər kağız qayıq istifadə etmisinizsə, onu suda (çay, göl, dəniz) üzməyə göndərin.
İş
Təəssüf ki, biz digər insanların davranışlarına və hərəkətlərinə nəzarət edə bilmirik, lakin demək olar ki, hər gün onlarla məşğul olmalıyıq.
İşdə stressi necə atmaq olar? Təəssüf ki, iş yerində əsəb gərginliyi yarandıqda müntəzəm olaraq onu aradan qaldırmaq kifayət deyil. Daim tarazlıq vəziyyətindən çıxmamağınız üçün öz daxili vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənmək lazımdır. Əks halda, hər zaman əsəb gərginliyində olmaq riskiniz var.
- Günə kəskin sürətlənmə ilə başlamağa meyllisinizsə, o zaman bir az yavaşlamalısınız. Vəzifələrinizə daha ölçülü-biçili yanaşmağa başlayanda necə daha sakitləşdiyinizi və xarici stimulların sizə əvvəlki kimi kəskin təsir göstərmədiyini görəcəksiniz.
- İş komandasında olmaqla həmkarlarınızı diqqətlə dinləməyə çalışın. Başa düşməlisiniz ki, onlar da əsəb gərginliyinə meyllidirlər və onların da dəstəyə ehtiyacı var. Həmkarlarınızın bəzi nailiyyətlərini və ya uğurlarını qeyd edin. İş komandasında mehriban atmosfer hökm sürdükdə, stress səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
- Çıxışınıza baxın. Məsələn, bir şəxs iş yerindəki vəzifələrini yerinə yetirməkdən yorulduğundan həmkarlarına şikayət etdikdə, onların beyninə son dərəcə xoşagəlməz bir şeyin baş verdiyi barədə siqnal göndərilir.
- Günün sonunda introspeksiyaya vaxt tapmağa çalışın.
- Çox vaxt iş pul qazanmağın bir yoludur. Çox götürməyinCiddi. Amma bu o demək deyil ki, onların vəzifələrinin icrasına məsuliyyətsiz yanaşmaq lazımdır. Siz sadəcə olaraq həyatınızda bunun üçün uyğun yer tapmalı və onun lokallaşdırdığınız zonanın hüdudlarından kənara çıxmasına imkan verməməyə çalışmalısınız.
Daha müsbət
Hər insanın öz psixologiyası var. Stressi necə aradan qaldıracağımızı anladıq. Amma əmin ola bilərsiniz ki, mənfiliklər sizə təsir etməsin. Gülüş hər bir insana müsbət təsir göstərir. O, tamamilə hər kəsi tərksilah edə bilər, həm də onu sizin istiqamətinizə mənfilik göndərməkdən çəkindirə bilər. Unutmayın ki, mənfilik yalnız mənfiliyə səbəb olur. Stress və əsəb gərginliyi isə heç kimə fayda vermir. Beləliklə, özünüzü mümkün qədər neqativlərdən qorumağa çalışmalısınız.
Qeyd etmək lazımdır ki, mənfi emosiyaları özündə saxlaya bilməyən insanlar var. Onlar öz sui-istifadələrinə və ya “hücumlarına” görə mübarizə aparmamalıdırlar. Unutmayın ki, əsəblərinizi nizama salmaqla istənilən vəziyyəti mübahisəsiz həll etmək olar. Mümkünsə, gülümsəyin və ya sadəcə olaraq həmsöhbətin mənfiliyinə məhəl qoymayın. Fikirləriniz xırda problemlər və problemlərlə məşğul olmasın.
