İstirahət etmək və stressdən necə qurtulmaq olar? Metodlar, tövsiyələr

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Bizi daim stresli vəziyyətlər əhatə edir. Çoxlarını belə qəbul etmirik, çünki onlara öyrəşmişik. Amma bu o demək deyil ki, belə bir vəziyyət izsiz keçir. Stress kumulyativ təsir göstərir. Əgər özünüzü bərpa etmədən onlarla tez-tez qarşılaşırsınızsa, nəticədə bu, ciddi sağlamlıq problemləri ilə doludur.

İstirahətin əhəmiyyəti

Bir çoxumuz özümüzü enerji ilə dolu hiss etdiyimiz vaxtı artıq unutmuşuq. Şənlik və təravət də tez-tez arxa plana keçir, çünki bir sıra şeyi gündəlik yerinə yetirmək ardınca biz çox vaxt öz ehtiyaclarımızı unuduruq. Dayanmaq və özümüzə “Sadəcə rahatla” demək ehtiyacına məhəl qoymuruq.

Müasir insanın mədəniyyəti çox vaxt düzgün istirahəti nəzərdə tutmur. Bəzən dostlarınıza və ya tanışlarınıza müəyyən müddət ərzində yalnız özünüzə bağlı olduğunuzu etiraf etmək hətta utancvericidir, çünki ailə və iş daha vacibdir.

Daimi istirahətdən imtina etmək motivasiyaya çox təsir edir. Yəni, bütün həyatın məcburi həyata keçirilməsini tələb edən maraqsız şeylərdən ibarət olduğu hissi var. Bundan əlavə, gündəlik işlər böyük miqdarda enerji udur. Tədricən bir hiss varbaş verənlərin sonsuzluğu və işə başlamaq getdikcə çətinləşir. Və bir şey etmək istəyi yoxdursa, səmərəlilik azalır. Siz də çox stress yaşaya bilərsiniz. Nəticədə, necə istirahət etmək fikri obsesif olur.

Problemlər gələn kimi həll edin

Çox vaxt illüziyalı vaxt çatışmazlığı səbəbindən məntiqsiz hərəkət edirik. Məsələn, günəşli və isti səhərdə insan dayanmağa tələsir. Yoldan kiçik bir çınqıl onun çəkməsinə dəydi. Çoxumuz bunu necə edirik? Əvvəlcə fikir yaranır ki, qaçmaq mümkün olacaq və s. Axı dayanmağa, ayaqqabını çıxarmağa və qıcıqlandırıcını aradan qaldırmağa vaxt yoxdur.

Amma əslində hər bir sonrakı addım getdikcə daha çox narahatlıq gətirir, sürət azalır, ağrı yarana bilər. Nəticədə, əhval nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir və gün artıq gözəl görünmür. Yəni, dayandırmağın adi yolu, bütün günü təsir edəcək maddi stress gətirdi. Və belə bir stressdən sonra necə istirahət etmək olar? Dayanmaq və hələ də daşı ayaqqabıdan çıxarmaq daha asan olardı. Təbii ki, bu hərəkətlər bir neçə dəqiqə çəkir, amma hadisə tezliklə unudulacaqdı. Bu halda, bütün gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyə saxlanıla bilər.

İstirahətin olmaması riski nədir

Bərpa mütləqdir. Bu, batareyası bitən mobil telefonu doldurmaqla eynidir. Ancaq insana sadəcə istirahət və istirahət lazımdır, çünki hər birimizin daxili enerjisi də sonsuz deyil. Odursadəcə bitə bilər.

İstirahətin olmaması tezliklə belə problemlərin səbəbi olur:

• diqqəti hər hansı bir şeyə cəmləmək qabiliyyətinin pisləşməsi;
• qıcıqlanma görünür;
• əhvalın və başqaları ilə münasibətlərin pisləşməsi;
• adi fəaliyyətlər arzusunu yox edir;
• işə yaradıcı yanaşma yox olur.

Yuxu və təmizlik

Çox tez-tez problem yuxu olmamasıdır. Vəziyyəti düzəltməyə buradan başlamaq lazımdır. Bir sıra tövsiyələrə əməl etsəniz, lakin yuxuya məhəl qoymursanız, çətin ki, özünüzü stressdən qurtara biləsiniz.

Yaşayış yerlərində nizam-intizamın qorunması da çox vacibdir. Zibil və səpələnmiş əşyalar diqqəti cəlb edir. Nəticədə yaxşı istirahətə mane olan mənfi emosiyalar yaranır. Buna görə də, obyektləri öz yerlərində qoymağa çalışmalısınız. İş yerini də qaydaya salmaq lazımdır. Sonra necə istirahət etmək fikri daha az görünəcək.

Bir çoxumuz qlobal təmizləmələri sevmirik. Sifarişi bərpa etmək üçün tələb olunan vaxtı minimuma endirmək olduqca mümkündür. Bunu etmək üçün sadəcə olaraq hər istifadədən sonra əşyaları öz yerinə qoymaq lazımdır.

Ləzzətli şam yeməyi

Bir çox insan öz təcrübəsindən bilir: istirahət etmək üçün ləzzətli yemək lazımdır. Nahar zamanı bütün ailə keçmiş günü müzakirə edə biləcəyiniz insanlarla toplanır. Yemək bişirməyə çox vaxt sərf etmədiyinizə əmin olmağa çalışmaq daha yaxşıdır, əks halda nahara hazırlaşmaq başqa bir şey olacaq.test.

Həftə sonu axşam menyusuna həftə ərzində nələrin daxil olacağını düşünmək məsləhətdir. Bu anı bütün ailə ilə müzakirə etmək daha yaxşıdır. Bazar günü isə növbəti 1-2 gün ərzində dadlı bir şey bişirmək olduqca mümkündür. Həftənin sonuna doğru asan hazırlanan, lakin dadlı yeməklərə üstünlük vermək məsləhətdir.

Yavaş soba da almaq daha yaxşı olardı. Onu istifadə etmək üçün yalnız lazımi miqdarda məhsula sahib olmaq lazımdır. Pişirmə prosesinə nəzarət etmək lazım deyil.

Hobbilər diqqətinizi yayındırmağa kömək edir

İşdən sonra tez dəyişmək üçün şəxsi hobbi ilə məşğul olmaq məsləhətdir. Hər bir insan üçün tamamilə fərdi ola bilər. Bir insanı sevindirən bir şey həmişə başqa bir insanda eyni zövqə səbəb olmur. Əgər indi açıq-aydın bir hobbi görünmürsə, bir neçə il əvvəl maraq doğuran şeylər barədə düşünmək lazımdır. Ola bilsin ki, məsələn, köçmə səbəbindən əhəmiyyəti azalan sevimli fəaliyyət olub.

Bu, tikmə, toxuculuq, ağac üzərində oyma, musiqi ola bilər. Məsələn, bəzək bitkiləri və onları necə yetişdirmək üçün bir ehtirasa sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Aralıq dənizi mətbəxini bişirməyə başlayan bir qadın işdən sonra necə istirahət etdiyini dostuna danışa bilər. Axı o, bütün həftə sonu sevdiyi işlə məşğul idi. Əlbəttə ki, bu hobbi iş günündə yorucu bir şam yeməyi hazırlamaq kimi görünməməlidir. Siz həmçinin akvarium balıqlarının yetişdirilməsinə başlaya bilərsiniz. Hər halda, hobbi olmalıdıryalnız müsbət emosiyalar gətirin.

Özünüz üçün yeni bir şey öyrənmək üçün

Deyəsən bu məsləhətin istirahətlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Amma bu, qətiyyən doğru deyil. Zövq gətirən şeyləri öyrənmək deməkdir. Bəlkə kimsə həmişə yaponca danışmaq istəyirdi? İndi dili öyrənməyə başlamağın vaxtıdır. Üstəlik, bu gün siz asanlıqla dərsliklər, video kurslar, eləcə də həmsöhbətlər tapa bilərsiniz.

Burada düzgün istiqamətdə hərəkət etmək üçün özünüzü də xatırlamalısınız. Kompüter proqramını öyrənə bilərsiniz. Birdən hobbi kimi seçilmiş öyrənilən material və təcrübə tədricən əlavə gəlir gətirməyə başlayacaq.

Biraz məşq etməyin vaxtıdır

Burada xatırlamağa dəyər ki, "peşə dəyişikliyi ən yaxşı istirahətdir". Bu, xüsusilə intellektual fəaliyyətlə məşğul olan insanlar üçün doğrudur. Fiziki fəaliyyətlə necə dincəlmək və dincəlmək sualı narahat olmağa son qoyur.

İdman zalına getmək məsləhətdir. Üstəlik, orada yeni tanışlar peyda olacaq və məşqçi fərdi məşq proqramı seçəcək. Ancaq yol üçün vaxt, enerji və əlavə vəsait yoxdursa, evdə məşq edə bilərsiniz. Fiziki məşqlərin ümumi kompleksləri ilə məşğul olmaq yaxşıdır. Kişilər üçün barmaqlıqlar və təkanları, qadınlar üçün isə çömbəlmə və qarın hərəkətlərini seçmək məsləhətdir.

İşdən sonra necə tez bərpa etmək olar

İş günü bitdikdən sonra əmin olunistirahət etmək lazımdır. Unutmayın ki, səmərəli işləmək lazımdır, çünki yalnız o zaman bu məsləhətdən istifadə edə biləcəksiniz. İş gününün sonunda çaxnaşma vəziyyətində yarımçıq qalan bütün işləri bir saat gecikdirmək məcburiyyətində qalmamaqdan ibarətdir. Əksinə, stulun arxasına söykənib istirahət etməlisiniz. 10-15 dəqiqə ərzində bu gün nə edildiyini xatırlamaq lazımdır. Bundan sonra, sabaha qədər şeyləri tərk etmək üçün özünüzə quraşdırma verməlisiniz. Və ən əsası, onlar iş yerində və başqa yerdə gözləməməlidirlər. Bundan sonra, yüngül başla evə getməlisən.

Adi yalanın gücünü bərpa etməyə çox kömək edir. Evə qayıtdıqdan sonra buna 20-30 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Divanda və ya çarpayıda arxa üstə uzanıb tavana baxmalısınız. Bu sadə məşq diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə yayındırır və güc qazanmağa kömək edir. Kompüter və ya televizoru yandırmaq lazım deyil. İstirahət etməyin müxtəlif yolları var, lakin hər kəs bu sadə üsula diqqət yetirməlidir.

Ruhun sehrli xüsusiyyətləri

Sağlam olmaq üçün duş və ya vanna qəbul etmək yaxşıdır. Su neqativləri və yorğunluğu yumaq qabiliyyətinə malikdir. Su prosedurları zamanı suyun iş gününün bütün problemlərini necə yuduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Beləliklə, təmizlənmə baş verir və bütün stresli vəziyyətlər geridə qalır.

Duş gelinin qoxusu da eyni dərəcədə vacibdir. Aktiv bir axşam planlaşdırırsınızsa, o zaman sitrus aromasına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə suyu çox qızdırmaq olmaz, çünki bu şəkildə istirahət edə bilərsiniz.ehtiyacınızdan çox.

Bu sadə məsləhətlərə diqqət yetirsəniz, tezliklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Onları tədricən həyatınıza daxil etməyə başlamaq məsləhətdir. Tezliklə onlar vərdiş halına gələcək və necə dincəlmək və stressdən qurtulmaq məsələsi öz aktuallığını itirəcək.