Çoxumuz fiziki yorğunluğun nə olduğunu yaxşı bilirik. Bu vəziyyət bədənimizi yüksək yüklərə məruz qoyanda baş verir - uzun müddət gəzirik, qaçırıq, işləyirik. Oturmağa və ya uzanmağa dəyər və tezliklə ayaqlar "vızıldamağı" dayandırır, arxa ağlayır, əllər ağrıyır. Fiziki yorğunluğu asanlıqla çıxarın.
Bəs zehni olaraq necə istirahət etmək olar? Ruh yorulursa, nə etməli? Burada sadəcə divanda uzanmaq kömək etməyəcək. Niyə ümumiyyətlə zehni və mənəvi yorğunluq ola bilər? Həqiqətən varmı? Yoxsa heç bir işi olmayan ərköyün insanların ixtiralarıdır? Gəlin bunu anlayaq.
Mənəvi yorğunluq nədir
Əxlaqi yorğunluğun nə olduğunu öyrənmədən zehni olaraq necə istirahət etmək sualına cavab vermək mümkün deyil. Bu fenomen psixologiya sahəsinə aiddir. Mütəxəssislər bunu fərdin depressiya vəziyyətini əks etdirən, yaşamaq istəməməsinə, özünə hörmətin aşağı düşməsinə, yoxluğuna səbəb olan psixoloji xüsusiyyət kimi müəyyən edirlər.hər hansı maraqlar.
Tibbi baxımdan mənəvi yorğunluq uzun müddət davam edən depressiya, psixoz, nevroz, intihara səbəb ola bilən psixoloji və nevrotik psixi pozğunluqdur. Gördüyünüz kimi hər şey ciddidir.
Səbəblər
Psixi yorğunluğun nədən qaynaqlandığını bilməklə, insanın mənəvi cəhətdən necə rahatlaya biləcəyini başa düşə bilərsiniz. Bu vəziyyətin bir çox səbəbi var. Əslində hər bir insanın öz şəraiti var. Psixoterapevtlər əksər hallarda müşahidə olunan aşağıdakı əsas amilləri müəyyən edirlər:
- Sosial bərabərsizlik. Elə insanlar var ki, kiminsə malikanəsi, dəbdəbəli maşını var və hətta təzə ayaqqabı almağa pulu belə yoxdur.
- Hökumətlərin qiymətləndirilməməsi. Təvazökar vəzifələrdə çalışan, lakin daha yaxşı vəzifə arzusunda olan minlərlə insan var. Əgər onlar uzun müddət uğursuz olarsa, mənəvi yorğunluq yaranır.
- Ailədə kiçik qiymətləndirilmə (yarımının və ya yaxınlarının daimi lağ etməsi).
- Həyatı daha yaxşıya doğru dəyişdirə bilməmək, dünyanın uçuruma doğru getdiyi daimi düşüncələr.
- Özündən narazılıq (artıq çəki, sızanaqlar, kiçik böyümə, qarmaqlı burun və s.).
- Tənhalıq.
Mənəvi yorğunluq təkcə böyüklərdə deyil, uşaqlarda da müşahidə oluna bilər, məsələn, natamam ailədə yaşayanlarda və ya daim həmyaşıdları tərəfindən zorakılığa məruz qalanlarda.
İşarələr
Çoxları zehni olaraq necə istirahət etmək sualına cavab axtarır. Amma lazımdırmıbu? Bir insanın mənəvi cəhətdən yorulduğunu necə başa düşmək olar? Xarakterik əlamətləri deyin.
1. Psixoloji. Bunlara aşağıdakı dövlətlər daxildir:
- Heç bir şey etmək istəməmək.
- Hər şeyə marağı itirmək.
- Yaşamaq istəməmək.
- Özünə hörmətin aşağı olması, sizə qarşı məzəmmət və iddialar.
2. Psixoloji və nevroloji. Aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:
- Əhval dəyişir.
- Yuxusuzluq.
- Əsəbi.
- Tez-tez qəzəblənmələr.
- Aqressivlik.
- Göz yaşı.
- Depressiv vəziyyət.
3. Fizioloji. Təəccüblənməyin, mənəvi yorğunluq hətta ağrılı vəziyyətlərə səbəb ola bilər, məsələn:
- İştahsızlıq.
- Baş ağrısı.
- Taxikardiya.
- Başgicəllənmə.
- İshal.
- Sözsüz zəiflik.
Psixi yorğun insan çox vaxt xarici görünüşünə əhəmiyyət vermir, əyilir, yersiz cavab verir.
Bu əlamətləri özünüzdə görsəniz, mütləq zehni olaraq necə rahatlaya biləcəyinizi öyrənməlisiniz.
Meditasyon
Bu üsul rəhbərlərinin lazımi səviyyədə qiymətləndirilməməsindən əziyyət çəkən və korporativ pilləkənləri qalxa bilməyəcəyindən narahat olanlar üçün ən zəruridir. Əgər özünüzü daim baş kürsüsündə görürsünüzsə, deməli buludlardasınız. Göydən bizim günahkar yerimizə enməyə və dünyanı olduğu kimi görməyə çalışın. Məsələn, bir şirkətin prezidenti olsanız, nə baş verəcəyi barədə düşüncələrinizi buraxın. İndiki vaxta diqqət yetirin. Beləliklə, düşüncələrinizin axını istiqamətləndirə bilərsinizyola qayıt, diqqət, cari problemlərə diqqət.
Kim bilir, bəlkə də meditasiya vasitəsilə başınıza gələcək dəyişikliklər istədiyinizə nail olmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, düşüncələrinizi idarə etmək mütləq ruhunuzun dincəlməsinə kömək edəcək.
Sən tək meditasiya etməlisən. Bu evdə və ya təbiətdə edilə bilər, əsas odur ki, heç kim müdaxilə etməsin.
Yuxu
Yuxunun köməyi ilə zehni olaraq necə dincəlmək olar? Alimlər müəyyən ediblər ki, gecə istirahəti zamanı beyin hüceyrələri gün ərzində qəbul edilən mənfi məlumatlarla yanaşı, zərərli toksinlərdən də xilas olur. Odur ki, insan həmişə səhər axşamdan daha pozitiv düşünür. Xalq hikməti deyir ki, yuxudan şirin bir şey yoxdur.
Dünyamızda və həyatınızda baş verən hər şeydən bezmisinizsə, heç bir şeyin dəyişdirilə bilməyəcəyi düşüncələri sizi əzablandırırsa, özünüzə sağlam yuxu verin. Bu üsul çox işləyənlər üçün idealdır. Düşünməyin ki, fədakarlığınız bədən tərəfindən diqqətdən kənarda qalacaq. O, bacardığı qədər dözəcək, sonra isə mənəvi yorğunluq və hər cür yaralarla reaksiya verməyə başlayacaq.
İnsan gündə təxminən 7-8 saat yatmalıdır. Bu vaxtı almağa çalışın. Daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün bir paket yastıq alın və çarpayınızın başına qoyun. Yatmazdan əvvəl yüngül gəzintiyə çıxın. Evə gələndə aromatik yağlarla rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin, ballı bir stəkan bitki çayı için.
Sükut
Müasir həyatımızda hamımız hər gün bizi hər tərəfdən əhatə edən məlumatlarda “qaynırıq”. Televiziya, telefon, internet, sadəcə olaraq qonşularla, həmkarlarla, tanışlarla söhbətlər. Müxtəlif məlumatlar (çox vaxt mənfi) bizi uçqun kimi əhatə edir. Çoxları ayağa qalxıb demir: “Mən əqli və mənəvi olaraq dincəlmək istəyirəm”. Bu istirahət nə deməkdir? Bəziləri üçün susmaq ən yaxşı vasitədir. Bu üsul tək yaşayanlar üçün daha uyğundur. İşdən bir neçə gün istirahət edin. Evdə qalsanız televizoru söndürün, telefonu gizlədin. Ən azı bir gün məlumatsız keçirin. Sevdiyiniz kitabı oxumaqdan həzz alın. Yüngül ətirli şamlar. Rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin. Çox dadlı bir şey yeyin. Bu günü özünüzə həsr edin.
Gözəllik
Bildiyiniz kimi, o, dünyanı xilas edir. Yorğun beyninizə kömək etmirmi? Qeyri-adi gözəl bir yerə səyahət haqqında artıq qeyd etdik. Təbiətdə onların milyonlarla növü var. Sözün düzü, planetimizin hər bir guşəsi özünəməxsus şəkildə unikaldır. Ancaq gözəlliyi heç bir yerə getmədən yaxınlıqda tapmaq olar. Demək olar ki, hər bir şəhərdə muzeylər, rəsm qalereyaları, parklar, memarlıq abidələri var. Bu, zehni olaraq harada istirahət etmək sualına ən yaxşı cavabdır. Tənbəl olmayın, sərgiyə gedin. Həm klassik, həm də müasir incəsənət ruhun ən gizli tellərinə toxuna biləcək böyük potensiala malikdir. Ayrılmağa tələsməyin, zallarda dolaşın, hər bir eksponatda uzanın, bütün detalları görməyə çalışın. Belə mənəvi "vitaminlər" üçün ruhunuz sizə minnətdar olacaq.
Fiziki yorğunluq
Psixoterapevtlər məsləhət görürlər: əqli cəhətdən yorğunsunuzsa - əqli və istirahət edin. Bəzi hallarda fiziki fəaliyyət effektiv "reseptə" çevrilir. Təbii ki, bu üsul artıq alnının təri ilə işləyənlər üçün uyğun deyil. Ancaq özləri ilə nə edəcəyini bilməyənlər üçün bu, ən yaxşı vasitədir. Ruhunuza kömək etməyin ən asan yolu özünüzü evi təmizləməyə məcbur etməkdir. Bu hadisə bütün gün davam edə bilər, lakin sonunda siz böyük mənəvi məmnunluq yaşayacaqsınız.
Təbii ki, bədəninizi təkcə evdə deyil, həm də fitnes mərkəzində, stadionda, ölkədə fiziki yükləyə bilərsiniz. Əsas odur ki, əzələlərinizi işə salacaq bir hadisə seçin. Bu, beyinə fasilə verəcək.
Yeni təəssüratlar
Bəziləri əqli cəhətdən yorğun olanlara səyahətə çıxmağı məsləhət görür. Bu üsul həqiqətən fiziki və əqli rahatlamağa kömək edə bilər.
Lakin bu, heç də həmişə işləmir, çünki insan və kurortda uğursuz karyera, ailə və şəxsi həyatda problemlər və s. haqqında neqativ fikirlər qalib gələ bilər. Bu üsul fiziki olaraq rahatlamağa kömək edəcəkdir. Bunun mənəvi mənada təsirli olması üçün səyahət üçün bir yer seçmək lazımdır ki, orada bütün çətin düşüncələri beyindən sıxışdırıb çıxaracaq çoxlu maraqlı və unikal məlumat alacaqsınız. Söhbət ekskursiyalardan, yeni müsbət insanlarla tanışlıqdan, qeyri-adi gözəl yerə səyahətdən gedir.
Alış-veriş
Bu üsul əsasən xanımlar üçün uyğundur. Əgər aəbədi narazı ərdən, yaramaz uşaqlardan, zərərli qonşulardan, paxıl rəfiqələrdən mənəvi cəhətdən bezmisən, alış-verişə get. Bütün günü buna sərf etməyə icazə verin, özünüzə yalnız bir şey almağa icazə verin, ancaq sizə gülümsəyəcək satıcı qadınları seçmək, cəhd etmək, ünsiyyət qurmaq prosesi düşüncələrinizi həyat problemlərindən başqa bir şeyə keçirməyə kömək edəcəkdir. Yeni şey isə sərf olunan səylərin xoş nəticəsi olacaq.
Ruhani təcrübə
Kilsə dəyərlərinə müraciət hər şey yorğun olduqda zehni olaraq necə dincəlmək sualına cavab tapmağa imkan verəcək. Bir çox uğurlu iş adamları, sənət adamları, elm adamları və adi vətəndaşlar əziyyət çəkən ruhlarına təsəlli axtararaq Allaha üz tuturlar. Monastıra getmək lazım deyil. Belə qurbanlar olmadan etmək olduqca mümkündür. Siz evdə kilsə ədəbiyyatını, Müqəddəs Yazıları oxumağa başlaya və Allahla zehni olaraq danışa bilərsiniz. Postları saxlamaq məsləhətdir. Onlar həm bədəni, həm də zehni təmizləməyə kömək edir. Müqəddəs yerlərə səyahət çox kömək edir. Burada mənəviyyat, təəssüratların dəyişməsi və eyni zamanda gözəl əsərə heyranlıq.
Açıq havada səyahət
Bu, zehni olaraq istirahət etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Təəssüf ki, bu, hər kəs üçün mümkün deyil. Əgər imkanınız varsa, şəhərdən çıxmağa çalışın. Çayın sahilində bir yerdə manqal ilə piknik edin, balıq ovuna gedin və ya göbələk üçün meşəyə gedin. Yaxşı dostlarla ünsiyyət və təbiətlə birlik xəstə, yorğun bir ruh üçün ən yaxşı dərmandır.
Nəticə
Hər birimiz mənəvi cəhətdən yorula bilərik. Bu məqalədə sadalanan sağlamlıq dəyişiklikləri ilə qarşılaşırsınızsa, məsləhətlərimizi sınayın.
Sizdə hər şey qaydasındadırsa, lakin ətrafınızdan kimsədə narahatedici simptomlar görsəniz, bu şəxsə öz köməyinizi təklif edin. Unutmayın: mənəvi yorğunluq təkcə fərd üçün deyil, cəmiyyət üçün də təhlükəlidir.
