Heç bir şey üçün sızlamağı necə dayandırmaq olar? Psixoloqun tövsiyələri və məsləhətləri

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Hər kəsin mühitində taledən sonsuz gileylənən adam var idi. Bu, son dərəcə bezdiricidir və əhval-ruhiyyəni korlayır. Gəlin bu məqalədə xırda şeylər üzərində sızlamağı dayandırmağın yollarını anlayaq, psixoloqlardan tövsiyə və məsləhətlər verəcəyik.

Təcrübələrlə dolu nə var?

Fərqli həyat şərtlərinə görə müsbət və ya mənfi emosiyalar yaşayırıq. Sonuncular insanlar üçün təhlükə yaradır. Zehni və fiziki sağlamlığa təsir edir. Bu, sosial və ailə əlaqələrinin pozulmasına, karyera yüksəlişinin dayandırılmasına və hətta işdən çıxarılmasına gətirib çıxarır.

Uzun müddət davam edən stress depressiyaya gətirib çıxarır ki, bu da depressiv əhval-ruhiyyəyə, apatiyaya, melankoliyaya, özünə inamın azalmasına səbəb olur. Bir insan, bir qayda olaraq, günahkarlıq, ümidsizlik hissi yaşayır, hərəkətsiz olur. Eyni zamanda, motivasiya və iradi fəaliyyət yox olur. Sürətli yorğunluq əmələ gəlir. Nəticədə, emosional pozulma və hətta intihar baş verə bilər.

Əsəb, ürək-damar sistemi əziyyət çəkir, bu da insult və infarktlara səbəb olur. Görünürqastrit, xoralar, hipertoniya və başqaları kimi somatik xəstəliklərin riski. Bir şəxs hipokondriakal pozğunluq əlaməti ilə də qarşılaşa bilər. Xırda şeylərə görə özünüzə işgəncə verməyə dəyərmi? Və yenə də sızlamağı necə dayandırmaq olar? Bu məsələni araşdıracağıq.

Bir neçə ümumi məsləhət

Birincisi, bəlkə də əsas məsləhət - həyatınız üçün məsuliyyət daşımağı öyrənin. Hər şeyi uğursuzluq, qaya, zədə və s. üzərinə atmamalısınız. Durun, hazırkı vəziyyətə ayıq nəzər salın, nə qədər dəhşətli və ya biabırçı olsa da, problemin əsl kökünü tapmağa çalışın, lakin bu, sizə çıxış yolu tapmağa imkan verəcək mənbədir.

Növbəti məsləhət. Pis proqnozlarınızın nə qədər tez-tez gerçəkləşdiyini düşünün. Çox güman ki, heç vaxt. Bir qayda olaraq, narahatlıq çox uzaqdır və təcrübələr əsassızdır. Və bu o deməkdir ki, bu vəziyyətdə özünüzü qorxu ilə işgəncə etməməlisiniz.

Sonra diqqətinizi bu günə, nə etdiyinizə, məsələn, işdə, təmizlikdə, tikiş işlərində cəmləyin. Əgər işiniz yoxdursa, hobbiniz barədə düşünün. Sadəcə maraqlı kitab oxuyun, gülməli komediyaya baxın, ev heyvanınızla oynayın, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olun.

Və özünüzü narahat edən fikirlərdən yayındırmaq üçün etdiyiniz hər şeyi yüksək səslə söyləyin. Beləliklə, gəlin sızlamağı və şikayət etməyi necə dayandıracağımızı anlamağa davam edək.

Özünə yazığı gəlməyə ehtiyac yoxdur

Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Ağlamağı dayandırmağı və həyatdan həzz almağa başlamağı öyrənmək üçün gəlin onlara baxaq. Bəzionlar:

• Paxıllıq. Belə insanlar başqalarının nailiyyətlərinə və uğurlarına həsəd aparır, özlərini taleyindən məhrum və incimiş hesab edirlər.
• Tənbəllik. Məhz o, sızlayan insanlara irəliləməyə və özlərini inkişaf etdirməyə imkan vermir. Əvəzində sakit oturub hər şeyin onlar üçün ediləcəyini gözləməyə üstünlük verirlər, diqqət və şəfqətə layiq olan məzlum və bədbəxtlərin rahat mövqeyini tuturlar.
• Sevgi, məsələn. Tutaq ki, insan öz yarısında emosiyalar oyatmaq üçün yorğunluq, dəyərsizlik və s. manipulyasiya etməyə başlayır.

Əslində çoxlu səbəblər var. Və bir qayda olaraq, onlar ilkin olaraq psixoloji xarakter daşıyırlar və vaxtında tanınmazlarsa, tədricən fiziki bir xüsusiyyət əldə edirlər. Beləliklə, xırda şeylər üzərində ağlamağı necə dayandırmaq olar? Özünüzə yazığı gəlməyi dayandırın.

Bunu necə etməli?

Sakitləşməli, diqqəti yayındırmalı, düşüncələrini nizama salmalısan. Gəlin yaxşı məsləhət verək:

• Sizi xəyal edən və ya ciddi şəkildə dəstəkləyən, təcrübələri gücləndirən və gücləndirən "hemfikirli insanları" çevrənizdən çıxarın.
• Özünüzü məşğul edin ki, boş və zərərli fikirlərə vaxtınız olmasın.
• Müsbət düşünən və aktiv həyat tərzi keçirən yeni dostlar və tanışlar edin.
• Səhər təsdiqlərini unutmayın. Məsələn, güzgü qarşısında durub deyin: “Bu gün əhvalım yaxşıdır”, “Yaxşıyam”, “Uğur və şans həmişə mənimlədir” və s.
• Ağlamaq və yas tutmaq üçün həftədə özünüzə 15-20 dəqiqə vaxt verin. Lakin həddindən artıq etməyin.

Necə etməsinə dair məsləhətlər və fəndlərsızlamağı dayandır, çox. Əgər sizə kömək etməsələr, psixoterapevtlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin. Utanılası heç nə yoxdur.

Ağlamağı dayandırıb hərəkət etməyə necə başlamaq olar?

Ediləcək ilk şey, irəliləyəcəyiniz bir hədəf təyin etməkdir. Beləliklə, məsləhət üçün:

1. Özünüzü rahat edin. Sizə nəyin mane olduğunu anlayın, ola bilsin ki, bu aclıq, soyuqluq və başqa amillərdir.
2. İşləri sabaha təxirə salmayın. Nahar vaxtı yuxudan oyansanız belə, təslim olmamalı və günün keçdiyindən şikayətlənməməlisiniz. Məqsədi bir neçə saat ərzində tamamlaya bilən kiçik alt hədəflərə bölün.
3. Yarımçıq işlərlə məşğul olun. İş masanızı və otağınızı təmizləyin, sizi narahat edən şeyləri çıxarın.
4. Sərbəst yazı kimi alətdən istifadə edin. Bu pulsuz yazı texnikasıdır, onun sayəsində bütün daxili hisslərinizi və düşüncələrinizi kağıza tökə bilərsiniz. N. V. Qoqol buna əl atdı, bununla da bütün əqli cəfəngiyyatlardan qurtuldu. Nə etməli olduğunuzu və bunu necə edə biləcəyinizi təsvir edin. Nəticədə, gələcək hərəkətlərinizin planı ortaya çıxacaq.
5. Sadə başlayın. Kiçik bir məqsədə nail olmaq sizə daha böyük tapşırıqları yerinə yetirmək üçün enerji və motivasiya verəcək.
6. Və qalanları da unutma. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, durun və 5-10 dəqiqə istirahət edin.

İndi biz sızlamağı dayandırmağı bilirik. Gəlin daha faydalı məsləhətlər verək.

Əsəbi olmağı dayandırıntrivia

Tövsiyələr aşağıdakılardır:

• Gününüzü planlaşdırmağı öyrənin.
• Başqalarının fikirlərinə tamamilə etibar etməyin və onlara reaksiya verməyin.
• Fiziki sağlamlığınızı gücləndirin. Çox vaxt mövcud xəstəlik istirahət vermir. Testdən keçin, xəstəliklərdən xilas olun.
• Tələsməyin. Bütün tədbirlər planlaşdırılmalı və ölçülməlidir.
• Qorxulardan qurtulun.
• İçəridən öldürən günahı yox edin.

İndi biz sızlamağı dayandırmağı bilirik və ən əsası sağlam həyat tərzini unutma. Daha çox istirahət edin, sağlam qidalar yeyin, təmiz havada gəzin, müsbət emosiyalarla doldurun, mübahisələrdən və neqativlərdən qaçın. Həyatdan həzz alın, uşaqlara və ailəyə daha çox vaxt ayırın, o zaman başınızı boş fikirlərlə, gülünc narahatlıqlarla doldurmayacaqsınız və iyrənc ağlayanlara çevrilməyəcəksiniz.