Qara zolaqlar və pis əhval-ruhiyyə dövrləri hər kəsin həyatında olur. Ancaq kimsə bu cür halların öhdəsindən bir neçə gün ərzində çətinlik çəkmədən gəlir, digəri isə həftələrlə əsəbiləşir. Arxanızda bu cür aqressiya partlayışlarını görsəniz nə etməli?
Problemi düzgün qiymətləndirmək onun həlli yolunda ilk addımdır
Hər hansı psixoloji problemi qiymətləndirərkən onların növünü və şiddətini qiymətləndirmək vacibdir. "Hər şey məni qəzəbləndirir və əsəbiləşdirir, nə etməliyəm?" - bu ifadəni tamamilə fərqli bir vəziyyəti ifadə etməyə çalışan iki nəfər deyə bilər. Münaqişənin iştirakçısı olan şəxsə münasibətdə hansısa münaqişədən sonra hirslənmək və küsmək normal reaksiyadır. Müasir həyatın tempində bir neçə dəqiqədən sonra unudulan qəzəbli qəzəbləri də “norma” ilə eyniləşdirmək olar. Səbəbsiz yerə ayağınızı basan və ya kobudluq edən bir insana çox hirslənmək tamamilə təbiidir.
Əsəbiləşsəniz ciddi problemdən danışa bilərsinizinsan çox tez-tez və ya demək olar ki, daim nifrət yaşayır. Qıcıqlanma mənbələrinin sayı da qiymətləndirilməlidir. Hər şeyin tamamilə bezdirici olduğu vəziyyətlərdə "Nə etməli?" - çox uyğun sual.
Qıcıqlandırıcıları çıxarın
Mənfi emosiyalardan qurtulmağın ən asan yolu onlara səbəb olanı həyatınızdan silməkdir. Bəyənmədiyiniz insanlarla ünsiyyətdən imtina edin, işinizi və ya yaşadığınız yeri dəyişdirin, vaxtında yatmağa başlayın və erkən qalxmağı xoşlamırsınızsa, zəngli saatı bir saat sonra qurun. Həyatınızın zaman-zaman lazımsız hər şeydən belə təmizlənməsi hər bir insan üçün faydalıdır. Mənfi emosiyalar yalnız bizə zərər verir, ona görə də onlardan qaçmaq çox faydalıdır. Qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmaq heç də çətin deyil. Özünüzə vaxt ayırın, sakitləşin və istirahət edin və həftə ərzində əhvalınızı korlayan hər şeyi xatırlamağa çalışın. Cavablardan təəccüblənməyə hazır olun. Hər şey bezdirə bilər: qabların və ya mebelin rəngindən tutmuş öz vərdişlərinizə və ya ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyət tərzinə qədər. Əlbəttə ki, şkafı yenidən rəngləmək və ya yeni boşqab almaq özünüzü dəyişməkdən qat-qat asandır, lakin cəhd etməyə dəyər.
Qavranı dəyişdir
Yəqin ki, dərinliklərində hər bir insan okeanda gözəl evdə yaşamaq istərdi, işləmək və yalnız ən mehriban və şirin insanlarla ünsiyyət qurmaq deyil. Ancaq təəssüf ki, həyatınızı belə kəskin şəkildə dəyişdirmək həmişə mümkün deyil. İş, yaşayış şəraiti, ətrafınız və ümumiyyətlə hər şey sizi qıcıqlandırır? Belə bir vəziyyətdə nə etməli, daha çox olarsaHəyatınızdan çıxarmaq mümkün olmayan qıcıqlandırıcılar? İstənilən həyat vəziyyətində universal məsləhət: vəziyyəti dəyişdirə bilməzsiniz, ona münasibətinizi dəyişdirməyə çalışın. Nifrət hiss edən kimi vəziyyəti rasional təhlil etməyə çalışın və birtəhər özünüzü sakitləşdirin. Əgər iş bezdiricidirsə, bu yerin hansı üstünlükləri olduğunu və nə qədər qazana biləcəyinizi xatırlayın. Qonşu sizinlə mübahisə edir - unutmayın ki, bütün bunlar məişət xırdalıqlarıdır və ailəniz sizi evdə gözləyir və o, uzun müddətdir ki, tək yaşayır. İstənilən vəziyyətdə müsbət tərəf axtarmağa çalışın və bugünkü problemlərin əksəriyyətinin həyat yolunuzdakı qum dənələri olduğunu unutmayın.
Sevdikləriniz sizi qıcıqlandıranda nə etməli?
Təəssüf ki, neqativ emosiyaların mənbələri təkcə cansız cisimlər və təsadüfi insanlar deyil, həm də ən yaxın olanlar ola bilər. Qohumlara qarşı düşmənçilik və onlarla müntəzəm münaqişələr uzun müddət rahatlıqdan məhrum edə bilər. Əgər ayrı yaşadığınız insanlar qəzəblənirlərsə, ünsiyyəti minimuma endirməyə çalışmalısınız. Günahkarlıqdan əziyyət çəkməyin və mövcud vəziyyəti prinsipial olaraq müzakirə etməməyə çalışın. Çox güman ki, zaman keçdikcə hər şey yoluna düşəcək və siz yaxın münasibətlərə davam edə biləcəksiniz.
Amma eyni ərazidə yaşadığınız insan bezdiricidirsə nə etməli? Siz həmçinin öz həyat yoldaşınıza və ya valideynlərinizdən birinə nifrət edə bilərsiniz və həmişə hisslərinizi rasional şəkildə izah etmək mümkün deyil. Bu vəziyyətdə müsbət və mənfi emosiyaların nisbəti qiymətləndirilməlidir vəAnlamağa çalışın ki, həmin adam həqiqətən sizin qıcıqlanmanıza səbəb olur, yoxsa siz sadəcə ona “qırılırsınız”? Əgər yaxşıdan çox pis varsa, bu münasibətlərə son qoymaq barədə ciddi düşünmək məntiqlidir: siz həmişə ərinizdən və ya arvadınızdan boşaya bilərsiniz və müvəqqəti də olsa, valideynlərinizdən ayrı yaşamaq hamı üçün faydalı olacaq.
Öz uşağınız bezdiricidirsə, bu tamam başqa məsələdir. Ən yaxın insana münasibətdə mənfi emosiyalarla nə etməli? Hamısı yaşdan və əlaqəli amillərdən asılıdır. Körpə hələ çox gəncdirsə, bu, doğuşdan sonrakı depressiya ola bilər və onun müalicəsi üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşıdır. Keçid çağı anlarında da uşaqlar bezdirici ola bilər - üç yaşlı uşaqların mütəmadi olaraq qəzəblənmələri, birinci sinif şagirdlərinin müstəqilliyinin təzahürləri və yeniyetmələrin tamamilə uşaqlıqdan kənar zarafatları. Valideyn bütün bunlara yalnız öz emosiyalarını idarə etməyi öyrəndiyi halda minimal itkilərlə yaşaya bilər. Ancaq sakit qalmaq getdikcə çətinləşirsə, həyat yoldaşınızdan, nənə-babanızdan və digər qohumlarınızdan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Sakit, yalnız sakit
Demək olar ki, daim qıcıqlanırsınızsa, nə etməli? Ən sadə və ən məntiqli cavab sakitləşməyi öyrənməkdir! Stressə və pis əhval-ruhiyyəyə ən az meyilli olanlar xoşbəxt və öz həyatlarından razı olan insanlardır. Mənfi emosiyaların həddindən artıq olması birbaşa onlardan əziyyət çəkən insanda nəyinsə səhv olduğunu göstərir. Və bu, həyatınızı yenidən düşünmək və içindəki bir şeyi dəyişdirməyə çalışmaq üçün başqa bir səbəbdir. Əgər həqiqətən sakitləşmək lazımdırsatez, köhnə məsləhətlərdən birini sınayın. Əsəblərinizin kənarda olduğunu hiss etdiyiniz zaman, münaqişəyə girməzdən əvvəl səssizcə ona qədər sayın və ya emosiyaları sərbəst buraxın. Siz həmçinin kiçik qurtumlarla bir stəkan su içməyə, bir neçə dərin nəfəs almağa və ya çölə çıxmağa cəhd edə bilərsiniz.
Diqqətin idarə edilməsi
Hər şey qəzəbləndirən və qıcıqlandıran zaman sakit olmağı necə öyrənmək olar? Nə etməli və təcavüzü necə düzgün şəkildə söndürmək olar? Çox sadədir: diqqətinizi yayındırmağı öyrənməlisiniz. Diqqətinizi şüurlu şəkildə idarə etmək heç də çətin deyil. Yolda meditasiya etməyi öyrənin: iş yoldaşınızla mübahisə etmisiniz? Qarşıdan gələn tətilinizi, həftə sonu üçün planlaşdırılan alış-veriş və əyləncəni və ya sizi maraqlandıran başqa hər şeyi düşünün. Ancaq bu texnikaya qapılmayın, əks halda başını daim buludlarda saxlayan bir insanın şöhrətini qazanma riskiniz var. Ancaq bu xarakter həmişə hər şeyi bezdirəndən daha yaxşıdır. Xoş bir şeyi tez xatırlaya bilmirsinizsə nə etməli? Unutmayın, əsas məqsədiniz ağlınızı problemdən uzaqlaşdırmaqdır. Bir zamanlar öyrəndiyiniz bir şeiri xatırlamağa çalışın, divar kağızınızdakı kvadratları sayın və ya sizi məşğul saxlamaq üçün başqa bir şey edin. Və görəcəksiniz - qıcıqlanma izi olmayacaq.
Şüuru yenidən başladın
Çox tez-tez artan əsəbilik xroniki yorğunluğun birbaşa nəticəsidir. Əgər siz davamlı olaraq kifayət qədər yuxu almırsınızsa və hər gün yüksək fiziki və zehni stressə məruz qalırsınızsa, istirahət etməlisiniz. Ən yaxşı seçim tətil etməkdir, lakin bu mümkün deyilsə -həftə sonu spaya gedin və ya sadəcə yatın və kifayət qədər yuxuya gedənə qədər yataqda qalın. Təcrübə göstərir ki, hətta banal "divan" istirahəti də sakitlik və canlılıq yükü verə bilər. Həqiqətən də, bir və ya iki günü rahat vəziyyətdə, oxumaqla və ya filmlərə baxmaqla keçirsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Fiziki təkmilləşdirmə
Çox vaxt kifayət qədər sakit və firavan insanlar deyirlər ki, birdən hər şey bezdirici olub. Belə gözlənilməz hisslə nə etməli? Həqiqi səbəblər yoxdursa, xəstəxanaya getmək və hərtərəfli müayinədən keçmək mantiqidir. Pis əhval-ruhiyyə və artan aqressivlik daxili orqanların müxtəlif xəstəliklərinin simptomları ola bilər. Diaqnoz zamanı heç bir patologiya müəyyən edilməmişsə, fiziki səviyyədə qıcıqlanma problemini aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Düzgün qidalanmağa və təmiz havada kifayət qədər vaxt keçirməyə çalışın, fiziki fəaliyyət də faydalıdır.
Ümid edirik ki, məqaləmiz sizə kömək etdi. Hər halda, indi sevgiliniz sizə üz tutub "Mən tez-tez əsəbləşirəm" deyirsə, siz nə edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz.
