Beynimizin ümumi həcminin yalnız 10%-ni istifadə etdiyimiz sübut edilmişdir. Bütün 100% istifadə etməyi öyrənməyin nə qədər gözəl olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi?
İşləyib-işləməyəcəyinə cavab vermək çətindir. Ancaq bu məqalədə beyni necə işə salmaq və onları işləmək haqqında danışacağıq.
Ümumi nöqtələr
Beyninizi necə işlətmək olar? Bununla bağlı çoxlu məsləhətlər var. Ən sadədən başlayaraq, kofe içmək və beyninizi təmizləməyi öyrətdikləri xüsusi psixoloji kurslarda iştirakla bağlı məsləhətlərlə bitir.
Beyni həqiqətən necə işə salmaq olar? Və belə bir problemi həll etmək mümkündürmü? Hər şey mümkündür! Aşağıda beyni necə aktivləşdirmək barədə danışacağıq.
Hər zamankı kimi sadə birindən başlayaq. Və tədricən çətin anlara keçin.
Qəhvə iç
İstənilən yaşda beyni necə işlətmək olar? Ən sadədən başlayın. Səhər bir fincan qəhvə için. Yalnız ən ucuz, həll olunan deyil, yaxşı və keyfiyyətli - təbii torpaq.
Qəhvə maşını almaq üçün pul çatışmazlığına müraciət edə bilərsiniz. Yaxud mağazaya gedib türkcə bişirmək üçün məhsul ala bilərsiniz. Qəhvə maşınındakı qədər dadlı olmaya bilər, lakin daha çox faydası var.
Arabika və Robusta kimi çeşidləri seçin. Taxılların qızartma dərəcəsinə diqqət yetirin. İtalyan dili, maksimum, Turku dilində bişirmək üçün uyğundur.
Və daha bir vacib məqam: qəhvəni düzgün dəmləmək lazımdır. Bir çay qaşığı türkə qoyduq (50 ml fincan əsasında). İstədiyiniz kimi şəkər əlavə edin. Soyuq su ilə doldurun, yavaş bir atəşə qoyun. Köpük qalxan kimi onu tez çıxarın və ocağı söndürün.
Bir fincana qəhvə tökün, üstünə köpük qoyun. Hazırdır, içkinizdən həzz ala bilərsiniz. Bununla siz həm beyni, həm də ürəyi işə salacaqsınız.
İdmanla məşğul olun
Zahirən primitiv və bayağı məsləhət. Ürəyin aktiv işləməsi və qan damarlarını yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün ürək yüklərinin tövsiyə edilməsi heç də boş yerə deyil. Biz fəal hərəkət etdikdə, o, ürək üçün yaxşı stimul rolunu oynayır.
İdman beyni boş altmağa da kömək edir. Qaçış və ya digər gərgin fəaliyyətlər zamanı zehni fəaliyyəti söndürməklə bütün düşüncələri başımızdan atmağa imkan verə bilərik. İnsanlar idman zalını fiziki cəhətdən yorğun tərk edirlər. Amma beyin yeni kimidir. Bədənin enerjisini necə artırmaq və beyni necə aktivləşdirmək olar sualının cavablarından biri də idmandır.
Müsbəti axtarın
Biz çılğın stress dövründə yaşayırıq. Həyatın ritmi çox mürəkkəbdir, vaxt uçur, amma bir gündə çox şey etməlisən. Təbii ki, bu ritm beynin işinə təsir edir. Onun hüceyrələri həmişə tapşırıqlarını yerinə yetirmir.
Mənfilik sinir sisteminə və beyin fəaliyyətinə təsir edir. Sonuncu, artan miqdarda pis məlumatla, donmağa və "qış yuxusuna düşməyə" başlayır. Onlar sadəcə itaət etməkdən imtina etdikdə beyinləri necə işə salmaq olar?
Müsbət şeyləri tapın. İşdən sonra avtobusu qaçırdınız? Ən azı bir dayanacaq piyada gedin. Çox vaxt işdən sonra çölə çıxmağa icazə vermirik.
Uşaq ikilik aldı? Həyatda ən böyük problem deyil. Deuce düzəldilə bilər, özünüzü xatırlayın. Heç vaxt "qu quşu" almamısınız? Bu, əsəbiləşəcək bir şey olardı.
Daha tez-tez gülün
Bədənin enerjisini necə artırmaq və beyni aktivləşdirmək olar? Gülüş, əlbəttə. Ömrü uzadır.
Güləndə həzz alırıq. Sevinc hormonu olan endorfin ifraz olunur. Bu, beynin aktiv işə başlamasına imkan verir.
Balıq yeyin
Beyinləri necə işə salmaq olar? Pəhrizinizə yağlı balıq əlavə edin. Tərkibindəki omeqa-3 sinir əlaqələrini inkişaf etdirməyə kömək edir. Və gənc neyronların yetkinliyə çatmasına cavabdehdir.
Balıq sevmirsiniz? Omeqa-3 əlavələrini aptekdən alın. Heç yoxdan yaxşıdır.
Açıq havada olun
İstənilən yaşda beyni necə işlətmək olar? Daha tez-tez təbiətə çıxın. Xüsusilə yaz və yay aylarında. Düşüncəgözəlliklə doymuş mənzərələr insana sehr kimi təsir edir. Əgər siz də bu zaman fiziki məşqlər etsəniz, nəticə heyrətamiz olacaq.
Yeri gəlmişkən, bu məsləhət Forbes jurnalının sayında dərc olunub.
Xırda şeylərə fokuslanmaq
Beyni necə aktivləşdirmək olar? Önəmsiz görünənlərə diqqət yetirin.
Təcrübə aparıldı. İnsanlardan adi qələmi xarakterizə etmək tələb olunurdu. Biri nazik bir çubuq qeyd etdi, kimsə onu tutmağın rahat olduğunu söylədi. Lakin eksperimentin təşkilatçıları yalnız gülümsəyərək daha dərinə baxmağı xahiş ediblər. Burada ən maraqlısı başladı. Subyektlər əvvəllər fərq etmədikləri şeylərə diqqət yetirməyə başladılar. Məsələn, qeyd olundu ki, tutacaq ümumiyyətlə əyilmir, onun təşkil etdiyi plastik isə kobuddur. Ancaq çubuqun ləyaqətinə diqqət yetirilmədi. Yumşaqdır və kağızı cızmır və iz qoymur.
Duruş və dövran
Öz duruşunuzun köməyi ilə beynin işini aktivləşdirə bilərsiniz. Alimlər kürəyi düz oturarkən, yuxarı baxanda və ya qarşınıza baxanda düşünməyin daha asan olduğunu təsdiqləyən araşdırmalar aparıblar.
Tirajla bağlı tövsiyələr bunlardır:
- Qan dövranını bərpa etməyinizə əmin olun.
- Uzun müddət oturmalısan? Saatda bir dəfə gəzmək və əzələlərinizi uzatmaq üçün iki dəqiqə vaxt ayırın.
Düşünmə təlimi
Katz adlı bir professor var. Analiz edildiyini iddia edirətrafdakı dünya, maraqla birlikdə möcüzələr yaradır. Beynin yatmış hissələrinin aktivləşməsinə səbəb olur. Bu, beynin necə işləməsi sualına cavab vermək üçün əla bir yoldur. Yeri gəlmişkən, yaddaşı inkişaf etdirmək üçün.
Fakt budur ki, boz maddə marağa meyllidir. Günlərimizi mütəmadi olaraq yeni heç nə görməyərək keçirdikdə, bu, beyni "yuxuya aparır". Odur ki, dünya ilə maraqlanmaqdan qorxmayın. "Niyə" deyə soruşun və cavablar axtarın.
Yeni təcrübələr əldə etməklə düşüncənizi məşq edin. Tanımadığı marşrutda sadə bir gəzinti belə beyin məşqidir. Səyahət etmək, oxumaq və incəsənətlə məşğul olmaqdan başqa heç bir şey yoxdur.
Yaddaşın inkişafı
Beyni necə pompalamaq və işini aktivləşdirmək olar? Buna inanmayın, amma keçmişin köməyi ilə. Fakt budur ki, boz maddə yaddaş anbarıdır. Və bəzən köhnə bir məktəb albomunu götürmək, fotoşəkillərə baxmaq lazımdır. Bu sizə yaxşı anları xatırladacaq. Beyin məlumat axtarmaq üçün işə salınır, o, "oyanacaq".
Kakao fasiləsi
Beynin işləməsi üçün kakao içməyi dayandırmaq qətiyyən lazım deyil. Hər saat on dəqiqəlik fasilə vermək kifayətdir. Bu, beynin dincəlməsinə, fikirləri nizama salmasına və yenidən aktivləşməsinə imkan verəcək.
Tapmacaları həll edin
Kimsə sudokunu sevir, kimsə krossvord tapmacalarına dəli olur. Və məntiqi tapmacalara müraciət edəcəyik. Bu, beyni aktivləşdirməyin ən qısa və ən xoş yollarından biridir. Siz həll etməklə məşğul olduğunuz zaman boz maddə aktiv şəkildə işləməyə başlayır.
Motsart bizəkömək
Hər şey səhv olanda beyni necə pompalamaq və canlılığı aktivləşdirmək olar? Peşənizi tərk edin və Motsartı işə salın.
Sıçanlar üzərində sınaqdan keçirilib. Heyvan labirint qəfəsinə salınıb və Motsartın musiqi əsərləri işə salınıb. Bir neçə dinləmədən sonra siçovul labirintdən çıxış yolunu digər bəstəkarları dinlədikdən sonra daha tez tapdı. Motsartın musiqisi beyinə siqnal göndərən hüceyrələri stimullaşdırır. Maşına və evdə böyük bəstəkarın əsərləri ilə CD-ni götür.
Bacarıqları təkmilləşdirin
Oxuya, yaza, tikə və bir çox başqa faydalı bacarıqlara sahib ola bilərik. Onlar tanışdırlar və hərəkətlər mexaniklərə öyrədilir.
Niyə başqa yollarla iş görməyin? Məsələn, daha sürətli oxumağı öyrənin? Yoxsa adi "irəli iynə" tikişi yerinə başqa birini sınayın? Müəyyən sayda oxuduğunuz kitabı əlinizə götürmək əvəzinə, yeni bir əsərə fikir verin?
Performans xallarımız nə qədər yüksək olsa, beynimiz bir o qədər yaxşı işləyir.
Spirt yoxdur
Axşam yeməyi ilə bir stəkan şərab içməyi sevənlər üçün bildiririk: həddindən artıq içki beyinə zərər verir. Və yeni hüceyrələrin yaradılmasının qarşısını alır.
Əgər siz minimum miqdarda olsa belə, gündəlik spirt istifadəsinə öyrəşmisinizsə, onu dayandırmağı məsləhət görürük.
Uşaqlığı xatırlayırsan?
Bu oyunlar haqqındadır. Təbii ki, indi uşaqlığımızda söz ola bilməyən çoxlu konsollar və kompüter oyunları var. Buna baxmayaraq, məsələn, oyun kartları kömək etməyəcəkyalnız istirahət edin, həm də beyin funksiyasını yaxşılaşdırın.
Blog
Fikirlərinizi paylaşın. Məsələn, şəxsi bloq açın və orada öz uşaqlığınızdan hekayələr yazın. Bu məsum hobbi beynin fəaliyyətinə çox yaxşı təsir edir. Yazdıqlarınızı təkrar oxuduqca bəyənmədiyinizi vurğulaya bilərsiniz. Və onu düzəltməyin bir yolunu tapın. Və hekayələrinizi oxuyan dostlar orfoqrafik səhvləri və üslub səhvlərini qeyd etməyə kömək edəcəklər.
İş yeri rahat olmalıdır
Ətrafımızda qarışıqlıq yarananda beyni depressiyaya salır. Özünüzə qulaq asın: işləmək arzusu yoxdur? Və beyinlər dönür, iyrənc şəkildə cırıldayır? Bəlkə də fakt budur ki, masaüstündə çoxlu lazımsız zibil var.
İş yerinizi elə təşkil edin ki, burada olmaq rahat olsun. Bu, beynin daha aktiv işləməsinə kömək edəcək.
Vaxt Çərçivəsi
Qəribədir ki, aydın şəkildə müəyyən edilmiş vaxt çərçivəsi olduqda beynimiz daha yaxşı işləyir.
Ev işlərini təkrar etmək lazımdır? Onların siyahısını tərtib edin və hər bir işin yanında vaxtı yazın. Bu, tapşırığın yerinə yetirilməsi üçün ayrılan vaxtdır. Həddindən artıq olmamalıdır.
Ən azı üç şeylə başlayın. Siyahını tədricən genişləndirin.
Kifayət qədər yatın
Yuxu çatışmazlığından beynin funksionallığı yox olur. Düzgün istirahət üçün vaxt tapın. Yatmaq və eyni vaxtda qalxmaq üçün özünüzü məşq edin.
Kiçik bir ipucu: yatmazdan əvvəl kompüter və ya smartfonun arxasında oturmayın. İşıqlar sönməzdən ən azı bir neçə saat əvvəl özünüzü kompüterinizi söndürməyə məcbur edin vətelefonunuzu kənara qoyun.
Təxəyyülünüzü inkişaf etdirin
Belə idi: ərzaq almaq üçün mağazaya getdik, amma siyahı yaratmadılar? Yaddaşlarına güvəndilər, ümumiyyətlə heç nə almaq lazım deyil. Nəticədə yarısı unuduldu və əvəzində lazımsız məhsullar toplandı.
Beyninizi təsəvvür vasitəsilə inkişaf etdirin. Müəyyən bir məhsul üçün assosiasiyalar yaradın. Çörək lazımdır? Təsəvvür edin ki, küçədə gedirsiniz və ağaclarda çörəklər böyüyür. Köftə üçün yığılıb? Təsəvvür edin ki, ayaqlarınızın altında onların xalçası var. Tez almaq üçün nə etməli olduğunuzu xatırlayın və alış-veriş daha əyləncəli olacaq.
Beynin sağ yarımkürəsini necə aktivləşdirmək olar?
Əslində biz bir qayda olaraq soldan istifadə edirik. Ancaq sağ yarımkürəsini inkişaf etdirməyi bacaranlar çox uğurlu insanlardır. Çox vaxt bunlar tanınmış iş adamlarıdır.
Kiçikdən başlayın. Bir şey yazmalısan? Çox rəngli qələmlərdən istifadə edin. Rənglərin oyunu məlumatı daha sürətli yadda saxlamağa imkan verir.
Və daha bir məqam: sağ yarımkürənin inkişafı üçün rəng sxemindən istifadə edə bilərsiniz. Hərəkətləri təsvir edin. Bu və ya digər hərəkəti necə təsvir etmək barədə bir sual sağ yarımkürəni aktivləşdirir.
Kinesiologiya tövsiyə edir
Bu nədir? İnsan hərəkətlərinin mexanikası və onun köməyi ilə zehni qabiliyyətlərin necə inkişaf etdirilməsi haqqında elm. Bunun əsasında zehnin inkişafı üçün bütöv bir sıra məşqlər hazırlanıb.
Budur beyni aktivləşdirən 9 kinezioloji məşq:
- "Qarmaqlar". zaman təsirli olursinir sistemini sakitləşdirmək və diqqəti cəmləmək lazımdır. Kresloda otururuq, ayaqlarımızı çarpaz edirik. Sol ayağın ayaq biləyini sağ ayaq biləyinə qoyun. Qollarımızı elə çarpazlayırıq ki, sol əlin biləyi sağın biləyində olsun. Barmaqlar - "qalada". Sağ əlin baş barmağı solun baş barmağının qarşısındadır. Sonra əllərimizi bükürük ki, baş barmaqlar yuxarı baxsın. Baxış yuxarıya doğru yönəldilir, dil damağa basılır. Arxa düzdür. Bu vəziyyətdə bir-beş dəqiqə otururuq. Əsnəmək istəyi yarandıqdan sonra məşq tamamlanır.
- "Rəsm". Ağ vərəq və iki parlaq hiss qələm götürürük. Hər əl üçün bir. Eyni zamanda, biz güzgü xətləri çəkməyə, hərf və ya rəqəm yazmağa başlayırıq.
- "Ağız haradadır?" Məşq çox maraqlıdır. Bizə sağ əlin barmağı ilə buruna toxunmaq, eyni zamanda sol əllə sağ qulağı tutmaq təklif olunur. Burun və qulağı buraxın, əl çalın, əlləri dəyişdirin.
- "Yelləncək". Ayağı qaldırın və içəriyə çevirin. Onu səkkiz dəfə irəli-geri yelləyirik. Ayağın dəyişdirilməsi.
- "Görünməz top". Dayanırıq, otururuq və ya yalan danışırıq - fərqi yoxdur. Ayaqları bir-birinə paraleldir, onları keçmək olmaz. Dilin ucu dişlər arasında sıxılır, baxış aşağı salınır. Barmaqların ucları bir-birinə toxunur, əllər sinə səviyyəsindədir. Əsnəməyə ehtiyac yaranana qədər bu vəziyyətdə donuruq.
- "Alın və başın arxası". Bir insan hansısa problemdən narahat olduqda istifadə olunur. Bir xurma alnına, ikincisini - başın arxasına qoyduq. Biz konsentrə oluruqproblem haqqında və bir neçə dəfə ucadan deyin. Səs vermək imkanı yoxdur? Sonra zehni olaraq danışırıq. Dərin nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Əsnəmək istədiyinizdən sonra beynin problemdən xilas olduğunu güman edə bilərsiniz.
- "Enerji Artırma". Uzun müddət kompüter arxasında oturanlar üçün çox uyğun məşq. Onu yerinə yetirdikdə boyun əzələləri rahatlaşır, qanda oksigenin səviyyəsi yüksəlir. Qollarımızı çarpaz şəkildə masaya qoyuruq. Çənəni sinə sıxırıq. Nəfəs alırıq, başımızı geri atırıq, kürəyimizi əyərək sinənin açılmasına imkan veririk (məcazi olaraq). Nəfəs alarkən başınızı yenidən aşağı salın və çənənizi sinənizə sıxın.
- "Beyin Stimulyatoru". Bu kiçik bir məşq dəstidir. Onlardan üçü var və hər birinin 30 saniyə yerinə yetirilməsi nəzərdə tutulub. Məşqlər hər iki əllə aparılır. Biri üçün 30 saniyə, bütün məşqlər üçün bir dəqiqə verilir. Beləliklə, sağ əlin şəhadət barmağı ilə nazolabial bölgəni masaj etdiyimizdən başlayaq. Bu nazolabial qatın ortasıdır (yuxarı dodağın üstündə). Orta barmaq ilə isə alt dodağın altındakı bölgəni, ortasını masaj edin. Bu zaman ikinci xurma mədədədir. Baxış yuxarı və aşağı, sonra sola və sağa fırlanır. Otuz saniyədən sonra əlləri dəyişdirin. Bu kompleksdən ikinci məşq oxuyur: indeks və orta barmaqları bir az basaraq alt dodağın altına qoyuruq. Eyni zamanda, ikinci əlin barmaqları ilə koksiks bölgəsini masaj edirik. Və nəhayət, üçüncü məşq: bir xurma mədə üzərində uzanır, ikincisi ilə koksiks bölgəsini masaj edirik. Otuz saniyədən sonra əlləri dəyişməyi unutmayın.
- "Fil". Sol qulağı sol çiyinə basırıq. Sağ əlimizi qaldırırıq və onunla havada üfüqi səkkiz rəqəmini "çəkməyə" başlayırıq. Barmaqların hərəkətlərini gözlərimizlə izləyirik. Hər tərəfdə - beş səkkiz.
Nəticə
Məqalənin məqsədi beyni necə aktiv şəkildə işlədə biləcəyinizi oxuculara çatdırmaqdır. Biz təkcə bu haqda deyil, həm də yeni beyin hüceyrələrinin yaradılmasını necə aktivləşdirmək barədə danışdıq.
Məqalədəki məşqlər təkcə onların tərtibatçıları tərəfindən yoxlanılıb. Demək olar ki, hər kəs üçün sadə və tanınmış məsləhət zamanın sınağından çıxdı.
Son bir şey: özünüzə "qış yuxusuna" icazə verə bilməzsiniz. İnsan maşında yaşayanda “ev-iş-ev” prinsipinə görə beyni sönməyə başlayır. Onun yeni müsbət təəssüratlara ehtiyacı var. Sonra yarımkürələrimiz "tam olaraq" və kifayət qədər uzun müddət işləyəcək.
