Əhval-ruhiyyə tamamilə olmadıqda, iş sevindirmədikdə və artıq kifayət qədər yorğun olduqda və hətta bir tərəfdaşla ayrılmalı olduqda necə bərpa etmək olar? Hər birimiz zaman-zaman bu sualı vermişik. Həyatın müasir ritmi toplanmış və aktiv olmağı tələb edir, bu, həyat şəraitinin hücumu altında həmişə mümkün olmur. Kənardan titanik səylər olmadan tez və necə bərpa olunacağını daha ətraflı müzakirə edəcəyik.
Müsbətlərə diqqət
Psixoloji vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ilk növbədə stress və depressiyaya niyə gəldiyinizi başa düşməlisiniz. Bu vəziyyət, bir şəxs iş və ya şəxsi münasibətlər olsun, bir vəziyyətin öhdəsindən gələ bilməyəcəyini başa düşdükdə baş verir. Stressdən qurtulmağın ən təsirli yollarından biri mövcud vəziyyətin müsbət tərəflərinə diqqət yetirməkdir. Sakitləşməyə çalışın, bir kağız parçası və qələm götürün və aşağıdakıları yazınmaddələr:
- özümü indi necə hiss edirəm;
- məni narahat edən vəziyyət;
- niyə narahatam, hansı daxili problem məni narahat edir;
- vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm;
- şeyi olduğu kimi qoysam nə olar.
Bu məqamların hər birinə verilən cavablar vəziyyəti aydınlaşdırmağa, neqativ emosiyaları bir kənara qoymağa, çıxış yolu tapmağa diqqət yetirməyə və sizi konkret addımlar atmağa sövq etməyə kömək edəcək. İstəsəniz, siyahıya əlavə elementlər əlavə edə bilərsiniz.
Şəklin dəyişdirilməsi
İmic dəyişikliyi - stressdən qurtulmağın effektiv yolu. Özünüz üçün xüsusi bir şey edin: saçınızı qeyri-adi bir rəngə boyayın və ya saç düzümü ilə təcrübə edin. Gözəl p altar, yubka və ya çoxdan arzuladığınız stilettoları alın. Yalnız qarderobunuzu yeniləyin, interyer üçün gözəl bir şey alın, məsələn, qeyri-adi rəsm və ya otağa unikallıq qatan yaraşıqlı aksesuarlar.
Psixoloji Çapa
Psixoloji lövbər qısa zamanda özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Mənfi vəziyyətdən ara verin, müsbət yaddaşa keçin. Əgər bunu etmək çətindirsə, çantanızda xoş bir şeylə əlaqələndirdiyiniz əşyanı aparın. Hisslərə diqqət yetirin, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Nəfəs
Hər kəsə "bərabər nəfəs al" deyimi tanışdır və bu çox doğrudur. Hətta sakit nəfəs həqiqətən də duyğuları və düşüncələri nizama salır. Necə nəfəs aldığınıza qulaq asın. əyləşdərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu, bir neçə dəqiqə ərzində sağalmağınıza kömək edəcək.
Dost görüşləri
Çətin vəziyyətdən çıxmaq istəyirsinizsə, evdə oturmayın. Bir dostla gəzintiyə və ya dostlarla görüşə gedin. İsti, məxfi söhbət gərginliyi aradan qaldıracaq, siz müsbət emosiyalar ala bilərsiniz və onlar pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə əsas köməkçilərdir.
Dostlarla səs-küylü məclisdən sonra özünü necə yaxşı hiss etmək olar
İçkidən sağalmağın bir neçə effektiv üsulunu təklif edirik:
- Mümkünsə, duş qəbul etdikdən və ürəkbulanma hiss edirsinizsə, su içdikdən sonra bir az yatın.
- Daha çox maye içmək, bu meyvə içkiləri, yaşıl çay, təzə sıxılmış şirə ola bilər. Toksinlər maye ilə bədəndən çıxarılır, qəhvə içməkdən çəkinin, toksik təsirini artıracaq, qara çayı limonla içmək olar, amma təmiz formada zərərlidir. Kvas həmçinin asma ilə kömək edir.
- Axmalıqdan qurtulmağın başqa yolu proteinli səhər yeməyi - yumurta, balıq və ya protein salatları yeməkdir.
- Alkoqol sevənlər bilirlər ki, duzlu su asma xəstəliyinin ən yaxşı dərmanıdır. Alkoqol ilə mübarizə aparan bədən elektrolitləri itirir - bunlar kalium, maqnezium və natriumdur. Duzlu su və turşu onları doldurur, dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, "Panangin".
- İtburnu çayı, şəkərdə əzilmiş zoğal, qarpız və ya soyuducudan alınan qovun rifahı yaxşılaşdırır.
- Oyandıqdan üç və ya dörd saat sonra siqaret çəkməyin. İstək güclüdürsə, su və ya yaşıl çay için, kontrastlı duş qəbul edin.
- Axmalıq qalmayın. Qaraciyərə daxil olan spirt iki komponentə bölünür: etanol və metanol. Əvvəlcə qaraciyər etanol buraxır, ona görə də vəziyyət yaxşılaşır, lakin metanoldan sonra vəziyyət pisləşir.
İşdə stress
Ən çox nasazlıqlar işdən qaynaqlanır. Daimi iş yükü, yerinə yetirilməmiş vəzifələr, hesabatlar, tələsik işlər və təcili layihələr böyük psixoloji təzyiq yaradır. Bundan xilas olmaq üçün bütün sallanan kürələri yazın. Nəyi təcili etmək lazım olduğunu, nəyi gözləyə biləcəyini və heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini yazın. Mürəkkəb tapşırığı sadə olanlara bölün və gündəlik həll etmək üçün sərf etməyə hazır olduğunuz vaxtı hesablayın. Bədən müqavimətinin qarşısını almaq üçün hər şeyi tədricən, lakin hər gün edin.
Sevdiyiniz insandan ayrıldıqdan sonra həyat
Ayrılıq həmişə ağrı və mənfi emosiyalarla müşayiət olunur, lakin ayrılıqdan sağalmağın bir neçə yolu var. Əvvəlcə anlayın ki, ayrılma həmişə münasibətlərin sonu deyil. Sevdiyiniz insan geri qayıda bilər, ancaq münasibətləri yenidən nəzərdən keçirmək və onu daha da inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Ölən münasibətlər deyil, onların köhnə formasıdır, bəlkə də tezliklə vəziyyət yaxşılığa doğru dəyişəcək.
Əgər sevilən insan həmişəlik getdisə, bu o deməkdir ki, qarşıda yeni romantika, çoxlu müsbət emosiyalar, sevgi və sevinc var. Münasibətinizdə yaxşı və pis tərəflərin olduğunu qəbul edin, həyatın yeni mərhələsi başlayıb. Özünüz üçün vaxtınız var. Nə etmək istədiyinizi, hara gedəcəyinizi düşününYəqin ki, siz çoxdan idmanla məşğul olmaq istəyirsiniz - indi bunun üçün ən yaxşı vaxtdır. Özünüz üçün daha yaxşı olun, emosional ölüm ovucu ilə bir tərəfdaşdan yapışmayın və özünüzə tənhalıqda xoşbəxt bir həyat hüququ verin.
Təklik deyil, azadlıq
Özünüzə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin, sevinc və xoşbəxtliyi şərtlərə görə deyil, onlara reaksiyanıza görə qəbul edə bilməzsiniz. Sən tək deyilsən, azadsan və ortağın olmaması o demək deyil ki, səni heç kim bəyənmir və sənə ehtiyac yoxdur. Siz pis olduğunuz üçün deyil, sadəcə olaraq o insan sizə yaraşmadığı üçün ayrıldınız. Digər tərəfdən, biz tez-tez bir istilik və əmin-amanlıq adasını axtarırıq, lakin bu, ümumiyyətlə vasitə olmaq məcburiyyətində deyil. Vəziyyəti və öz duyğularını idarə etmək bacarığı, özü ilə ünsiyyətdən həzz almaq, daxili dünyaya diqqət yetirmək, daxili dolğunluq xəstə bağlılıqları aradan qaldıracaq. İstədiyiniz zaman və istədiyiniz qədər, şirniyyata və spirtli içkilərə əl atmadan müsbət emosiyalar yaşaya biləcəksiniz.
Məqalədə necə bərpa olunacağına dair bəzi üsullar təsvir olunur. Hər bir insan streslə fərqli davranır. Bəzi insanlar yaxşı kitabdan, isti vannadan və ya yüksək səsli musiqidən faydalanır. Kimsə alış-verişə gedir və köhnə və lazımsız hər şeydən xilas olur, kafedə sevimli tortunu və şirin çayını sifariş edir. Ən əsası özünüzü sevincli emosiyalarla doldurmaq və ən yaxşısına inanmaqdır.
