Həyatın müasir ritmi o qədər gərgindir ki, insan ondan tez-tez yorğunluq və yorğunluq hiss edir. Baş verən hər şeyi idarə etmək mümkün deyil. Gözlənilməzlik həm fiziki, həm də psixi vəziyyətə təsir edən stressə gətirib çıxarır.
Problemin insan həyatına təsiri
Bir çox insanlar mənəvi tükənmədən əziyyət çəkirlər. Bu, insanın həyatını pozan, işinin məhsuldarlığını azaldan müxtəlif simptomlarla özünü göstərir. Çox vaxt boşluq vacib münasibətləri də məhv edir.
Psixologiyada mənəvi tükənməyə əsəbi deyilir. Ancaq terminologiya uzun müddət davam edən stress zamanı bədəndə baş verən proseslərin mahiyyətinə az təsir göstərir. Hələ həll edilməli olan nə qədər problemin olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Dağlı işlərə baxmayaraq, bədənə və zehnə vaxtında istirahət vermək lazımdır. Əks halda, məhsuldarlıq və problemlərin həlli xroniki yorğunluq sindromuna və ya psixosomatik xəstəliyə çevrilənə qədər azalmağa davam edəcək.
Əsəb tükənməsi orqanizm üçün niyə təhlükəlidir?
Stressli vəziyyətdə daxili tənzimləmə sistemləri sinir sisteminin əmrlərinə tabe olur. Məsələn, bir insan gərgin ailə mühitində yaşayırsa, hər bir münaqişə zamanı böyrəküstü vəzilərə hormonlar - adrenalin və kortizol istehsal etmək əmri verilir. Üstəlik, onların sərbəst buraxılması artan miqdarda baş verir. Bədənə aşağıdakı kimi təsir edir:
- İmmunitet sıxılır. İnsan qripə, soyuqdəyməyə daha çox meylli olur.
- Onun qan təzyiqinə təsir edir. O, yüksəlir və ya əksinə, düşür.
- Yüksək miqdarda adrenalin və kortizol neyronların fəaliyyətinə təsir edir və bu da yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Yaddaş və diqqət də pisləşir.
- Testosteron istehsalının azalması, cinsi həvəsin azalması ilə nəticələnir.
- Böyük miqdarda kortizol əzələ hüceyrələrinə mənfi təsir edərək onları daha sadə komponentlərə parçalayır. Buna görə də insan əzələ kütləsini itirir və piylənir.
Kortizol və adrenalin yalnız çox istehsal olunduqda orqanizmə bu şəkildə təsir edir. Normal miqdarda bu hormonlar bədəndə bir çox metabolik proseslərin tənzimlənməsində iştirak edir. Onlar əsasən karbohidrat mübadiləsinə təsir göstərirlər. Lakin onların artması, azalma kimi, sağlamlıq üçün zərərlidir.
Tükənmə əlamətləri: yuxusuzluq
Psixi yorğunluğun ilk əlamətlərindən biri yuxunun pozulmasıdır. Stress səbəbiylə bu vəziyyətdə olan bir insan hətta yuxuya gedə bilməzağır yorğunluq. Ancaq düzgün yuxu vacibdir. Ona görə də bu problemlə üzləşənlər üçün hər gün istirahətə düzgün hazırlaşmaq ən azı faydalıdır. Bunu etmək üçün meditasiya edə, xoş bir şeyi xatırlaya bilərsiniz.
Astenik təzahürlər
Yorğunluq, başgicəllənmə, zəiflik hissi - bütün bunlar fiziki istirahətə ehtiyac olduğunu göstərir. Bədən bu qədər stresə dözə bilməz. Bu əlamətlər varsa, öz-özünə sağalma nəzərdən keçirilməlidir.
Bəzən mənşəyi bilinməyən ağrı sindromu olur. İnsan xüsusi müayinələr aparır, amma həkimlər heç nə üzə çıxarmırlar. Ağrı başda, əzələlərdə, qarında lokallaşdırıla bilər. Xroniki xəstəliklər də pisləşə bilər.
İstifadə etmək arzusu
Mənəvi tükənmənin bariz əlamətlərindən biri də insanın artıq məsuliyyəti öz üzərinə götürmək istəməməsidir. O, çiyinlərində daşımağa gücü çatmayan böyük bir yük olduğunu hiss edir.
Belə bir istək vaxtaşırı sağlam insanda baş verə bilər. Ancaq digər tərəfdən, apatiya uzun müddət keçmirsə, mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Ona görə də tez bir zamanda fasilə vermək, forma almaq lazımdır.
Ayrılmış hiss
Mənəvi tükənmiş vəziyyətdə olan insan özünü xarici hadisələrə qarışdığını hiss etmir. Artıq baş verənlərin heç biri onun üçün maraqlı deyil. Onun vəziyyəti obelə bir şeyi təsvir edir: “Ətrafımda baş verənlərin mənə əhəmiyyəti yoxdur. Mən nə yaxşıyam, nə də pis”. Fiziki bədən emosiyasız kimi mövcuddur.
Narahatlıq, depressiya
Əqli tükənmənin ümumi simptomu daimi narahatlıqdır. Ən çox görülən şeylər narahatlığa səbəb olur. Rəhbərinizlə işinizin təsadüfi müzakirəsi mümkün işdən çıxarılma ilə bağlı narahatlığı artıra bilər. Bu vəziyyət özlüyündə stress yaradır.
Əxlaqi və emosional tükənmədən əziyyət çəkən insan tez-tez göz yaşı və depressiya yaşayır. Özünə hörməti aşağı düşür. Özünə inamını itirir, özünü uğursuz hesab edir. Xəyali və ya real uğursuzluqlarla bağlı narahatlıq yüksək yorğunluğa, yuxu pozğunluğuna səbəb olur.
qıcıqlanma
Mənəvi tükənmədən əziyyət çəkən insan arxasında artan aqressivliyi hiss etməyə başlayır. Ən kiçik bir səbəb onu incidə bilər, tarazlığını poza bilər. Çox vaxt səbirsizlik də olur. Bir az gözləməli olsanız, bu da qıcıqlanmaya səbəb olur.
Müalicə variantları
Əsəb yorğunluğundan sonra bir neçə müalicə üsulu var:
- Dərman müalicəsi.
- Psixoterapiya.
- Müstəqil tədbirlər: yuxu rejiminin tənzimlənməsi, düzgün qidalanma, zehni rahatlama məşqləri.
- Spa müalicəsi.
Dərmanlar
Mümkün fəsadların qarşısını almaq üçün sinir xəstəliyinin əlamətlərini müəyyən etmək vacibdirtükənmə. Bir pozğunluqdan şübhələndikdə dərmanlarla müalicə yalnız həkim tərəfindən təyin edilir. Adətən bunlar aşağıdakı dərmanlardır:
- Damarları genişləndirməyə, miqrenləri aradan qaldırmağa, beyin dövranını artırmağa kömək edən dərmanlar. Adətən bunlar "Mexidol" və ya "Tanakan"ın analoqlarıdır.
- Beyin toxumalarında maddələr mübadiləsini sürətləndirən dərmanlar - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativlər - valerianın tincture, Fitosedan.
- Depressiv vəziyyətlərin simptomları varsa, antidepresanlar və ya yüngül trankvilizatorlar təyin edilir - Valium, Diazepam, Amitriptilin.
- Homeopatik vasitələrdən də istifadə olunur - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Əsəb yorğunluğu dərmanları ilə müalicə yalnız bir mütəxəssisin göstərişi ilə mümkündür. Sadalanan dərmanların əks göstərişləri var. Onlardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Psixoloqların tövsiyələri: özünüzə istirahət imkanı vermək ehtiyacı
Əqli tükənmə əlamətlərinin öhdəsindən gəlmək üçün vaxtında istirahət etməyi yadda saxlamaq vacibdir. Çox vaxt bu pozğunluqdan əziyyət çəkən işkoliklər xalq müdrikliyinin köməyi ilə özlərini doğruldurlar - "İş vaxtı, əyləncə üçün isə saat". Psixoloqlar unutmamağı məsləhət görürlər ki, əyləncə yoxdursa, o zaman iş də nəticə verməyəcək. Ya qüvvələr tamamilə tükənəcək, ya da bədən tükənəcək ki, insan xəstələnsin və ya narahat və depressiv bir vəziyyətlə "ödəyəcək". Buna görə də, istirahət və əyləncə işə mane olan bir şey kimi qəbul edilməməlidir -daha doğrusu, bu əyləncə onların vəzifələrini uğurla yerinə yetirmələrinin açarıdır.
Axşam və həftə sonları yorğun olmaq tamamilə normaldır. Yorğunluq istirahətə ehtiyacın göstəricisidir. Mənəvi və fiziki tükənmə əlamətləri aşkar edilərsə, gücü bərpa etməyin ən yaxşı yolu tətildir. Böyük stresslərdən (məsələn, işdən qovulmaq təhlükəsi, ciddi ailə münaqişələri) sonra ən azı 10 gün istirahət etmək tövsiyə olunur.
Yaxşı yuxunun əhəmiyyəti
Çox vaxt sinir sisteminin daxili ehtiyatlarının tükənməsi ilə yanaşı, yuxusuzluqla da məşğul olmaq lazımdır. Bu pozğunluqları aradan qaldırmaq üçün sağlam yuxu üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- Gecə istirahətinə bir neçə saat qalmış ağır yeməklər, spirtli içkilər yemək tövsiyə edilmir.
- Otaq qaranlıq olmalıdır. Bütün işıq mənbələri aradan qaldırılır: gadgets söndürülməlidir, lampalar söndürülməlidir. Mümkünsə yuxu maskası taxın.
- Öz xüsusi yuxu ritualınızın olması yaxşıdır. Məsələn, dişləri fırçalamaq - yoqa - geyinmək - yatmaq.
- Mümkünsə axşam havada bir az gəzmək yaxşıdır.
Qida
Vitaminlər və mikroelementlər təkcə orqanizmi optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün lazım deyil. Onlar neyronların - beyin hüceyrələrinin səmərəli işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Buna görə də, tükənmə dövrlərində çox miqdarda meyvə, tərəvəz istehlak etmək vacibdir.
Uzun sürən əsəb gərginliyi zamanı qidalanma mütləq daha çoxunu ehtiva etməlidirbitki mənşəli zülalların və yağların miqdarı. Bifidobakteriyaları olan süd məhsullarından zülal almaq faydalıdır. Həmçinin yaxşı protein mənbələrinə balıq, ət və dəniz məhsulları daxildir.
Məlumat
"Mənəvi tükənmə ilə nə etməli?" - gündəlik işləri və ev işlərini yerinə yetirməyə artıq gücü çatmayanlardan soruşun. Çox vaxt bu sual bir insanın heç bir şeyə gücü çatmadığı anda verilir. Bu vəziyyətin qarşısını almağın ən yaxşı yolu onun baş verməsinin qarşısını almaqdır. Yalnız sabah üçün planlar qurmaq deyil, həm də onları həyata keçirmək üçün kifayət qədər gücün olub-olmadığını hiss etmək lazımdır.
Masaj
Hər növ masaj orqanizmin vəziyyətinə müsbət təsir edir, rahatlamağa kömək edir. Relaksasiya bərpa prosesində ikinci ən vacib şeydir. Xüsusilə, yaxalıq zonasında yerləşən əzələlərə diqqət yetirilməlidir.
