Qəzəbdən necə qurtulmaq olar: qəzəbin səbəbləri və növləri, müalicə üsulları, psixoloqların məsləhətləri

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Bir çox insanlar emosiyalarını necə idarə edəcəyini bilmirlər və nəticədə onlarda tez-tez qəzəb tutmaları olur. Qəzəbdən necə qurtulmaq olar? Ruhunda fırtına qopan bir insan üçün görüləsi ilk iş sakitləşməkdir. Başınıza gələn hər şeyə əhəmiyyət verməyin. Dünyamızda hər şeyin müvəqqəti olması ideyası istənilən çətin vəziyyəti qəbul etməyə və sağ qalmağa kömək edir.

Baxışlar

Qəzəbdən qurtulmağın təsirli üsullarını öyrənmək istəyirsiniz? Əvvəlcə qəzəblə bir az tanış olmalı və onun hansı növlərə bölündüyünü öyrənməlisiniz.

• Gizli. Belə bir qəzəb insanı idarə etməyə çalışır. Duyğular sizdə qaynayır, düşüncələr qarışmağa başlayır, ancaq zahirən dəyişmiş vəziyyəti heç bir şəkildə ifadə etməməyə çalışırsınız. Bu cür qəzəb istənilən vəziyyətdə üzünü xilas etməyi bacarmalı olan iş adamları üçün xarakterikdir.
• Açıq. Bu qəzəb növü ən çox yayılmışdır. Açıqcasına bir şeydən bezən adamnarazılığını göstərir. O, qışqıra, ayaqlarını döyə, ağlaya və ya hətta rəqibinə fiziki güc tətbiq etməyə cəhd edə bilər.
• Kamuflyaj. Duyğularını idarə etməyi öyrənən, lakin bu təcrübədə hələ böyük nəticələr əldə etməyən insanlar tez-tez qıcıqlanma və qəzəblərini gülüş altında gizlədirlər. İfadələrinə istehzalı ton verməklə insan öz narazılığının əsl mahiyyətini gizlətməyə çalışır.

Səbəblər

Qəzəbdən necə qurtulmaq sualı ilə məşğul olarkən insan qıcıqlanma və qəzəb doğuran səbəbləri başa düşməyi bacarmalıdır. Hissdən və onun əsl səbəbindən xəbərdar olan insan vəziyyətini asanlıqla idarə edə bilər.

• Xəstəliklər. Fiziki ağrı insanı əsəbi və ünsiyyətsiz edir. Bir insanın bütün düşüncələri necə müalicə olunacağı və ya ən azı onun əzabını yüngülləşdirməsi ətrafında fırlanır. Bu cür təcrübələr zamanı kimsə sual və ya sorğu ilə bir insanı incitməyə başlasa, o, boşalacaq və günahsız həmsöhbətə qışqıracaq.
• Pis əhval. Səhər gün işləməyibsə, o zaman insan özünü indi bütün günün boşaldığına hazırlayacaq. Əhval-ruhiyyə pisləşir, kiminləsə ünsiyyət qurmaq istəyi yoxdur. İstənilən söhbət aqressiya partlayışına səbəb ola bilər.
• Xoşagəlməz rəqib. Bir insan onun üçün xoşagəlməz bir insanla danışdıqda, söhbət yaxşı getmir. Söhbət üçün mövzu tapmaq insan üçün çətindir, zarafat edə bilmir və əsəbiləşməyə başlayır. Rəqib qəzəbin səbəblərini anlamaya bilər.
• İstəksizlikdanışmaq. Bəzən insan öz düşüncələri ilə tək qalmaq istəyir. Ona bu fürsəti verməlisən. Amma bir insandan bir şeyə ehtiyacınız varsa, o, dinləmədən kobud şəkildə sözünüzü kəsə bilər.

Meditasiya

Hər hansı bir işdə tez nəticə əldə etmək çox çətindir. Qəzəbdən necə qurtulacağınızı bilmək istəyirsiniz? Meditasiya təcrübəsi təsirli nəticə verəcəkdir. Lazımsız düşüncələrdən xilas olmaq üçün hər gün zehninizi məşq etməlisiniz. Meditasiyanın öyrətdiyi ilk məşqlərdən biri diqqəti nəfəsə cəmləməkdir. Bu məşqin əsaslarını öyrəndikdən sonra belə, daha balanslı ola bilərsiniz. Hər dəfə bir şeydən narazı olduğunuzda və bir az daha çox başa düşdüyünüzdə - və bir pozulma olacaq, nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Gözlərinizi bağlayın və yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Əvvəlcə bu məşq sizin üçün çətin olacaq. Ancaq hər gün məşq etsəniz, onu mükəmməlliyə çatdıra bilərsiniz. Sonra mübahisə anlarında həmsöhbətin ağlınıza çatdırmaq istədiyi vacib məlumatları qaçırmadan bir neçə saniyə ərzində sakitləşə bilərsiniz.

Balkona gedin

Siz təkcə nəfəs almağa diqqət etməklə deyil, sakitləşə bilərsiniz. Qəzəb və qəzəbdən necə qurtulmaq olar? Sizi əsəbləşdirən bir insanla danışarkən söhbəti kənardan təsəvvür edin. Vəziyyətə öz gözlərinizlə deyil, sizi yuxarıdan izləyən bir insanın gözü ilə baxın. Geri addım atmaqproblemlər, daha sakit və daha ağlabatan olursunuz. Hadisələrin mərkəzində olan insan üçün ayıq fikir yürütmək çətindir. Vəziyyətin emosional rənglənməsi ona bunu etməyə imkan vermir.

Qəzəbdən necə tez qurtulmaq olar? Mücərrədləşdirməyi öyrənmək göründüyü qədər asan deyil. Buna görə də, sizi əsəbiləşdirməyə başlayan söhbət zamanı deyil, daha əvvəl məşq etməlisiniz. İştirakınızla baş verən hər bir dialoqu kənardan görməyə çalışın. Bu təcrübə mənimsənildikdə, vəziyyəti müşahidə edə biləcəyiniz mövqeləri istədiyiniz kimi dəyişdirməyi öyrənin. Bu məşqi mənimsədikdən sonra qəzəb və qəzəblə əbədi olaraq vidalaşacaqsınız.

İkiqat dib axtarmağa çalışmayın

Qəzəb və inciklikdən necə qurtulmaq olar? Ətrafınızdakı bütün insanların sizə pislik arzuladığını düşünməkdən əl çəkməlisiniz. Ətrafınızdakı insanların hamısının yaxşı olduğunu və yalnız sizin üçün ən yaxşısını istədiklərini fərz etməyə çalışın. İnsan çox vaxt heç bir səbəb olmadan inciyir və qəzəb inciklikdən sonra gəlir. Bu zərərli hissləri ruhunuza buraxmayın. Dünyanı yaxşılıq prizmasından dərk edin. Kimsə sizin üçün mənasız bir şey dedi? Hamı ilə gülün. Kimsə sizə oyun açdı? Dostunuzun pis yumor hissi olduğunu qəbul edin, amma yaxşı insandır. Hər şeyə müsbət tərəfdən baxmaq həyatınızı asanlaşdıracaq. Bu dünyanın bütün sisteminin onun xoşbəxtliyinə qarşı qurulduğuna inanan insanın qəzəblənmə ehtimalı daha yüksək olacaq.

Diqqətinizi cəmləyin

İçinizdəki hirsdən qurtulmağa çalışırsınız? Bilməmək,bunu necə tez və səmərəli etmək olar? Anaların kiçik uşaqları necə təsəlli etdiyini xatırlayın. Uşaq sızlamağa başlayanda qadın gözəl və maraqlı bir şeyə işarə edir. Uşaq diqqətini dəyişir və göz yaşları quruyur. Eyni texnikanı gündəlik həyatda istifadə edə bilərsiniz. Kimsə sizi qıcıqlandırmağa başlayanda və əsəblərinizin həddə çatdığını anlayanda diqqətinizi yayındırın. Həmsöhbətin görünüşünə nəzər salın, onun geyiminə, saç düzümünə, sırğalarına və ya qalstuklarına qiymət verin. Diqqətinizi xırda şeylərə cəmləməklə qəzəbi buraxacaqsınız və o, yox olacaq. Beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizlədikdən sonra söhbətin mövzusuna qayıdın.

Daimi Diqqət

İnsan özünü, ehtiraslarını, duyğularını yaxşı tanımalıdır. Qəzəb və qıcıqdan necə qurtulmaq sualına cavab vermək istəyən insan şüurlu həyata başlamalıdır. Uğursuzluqlarınızın statistikasını toplayın. Kifayət qədər material toplaya bilsəniz, onun təhlilinə davam edə bilərsiniz. İnsan onu nəyin və ya kimin bezdirdiyini bilməlidir. Bir insan ən çox eyni vəziyyətlərdə qəzəbi yaşayır. Zülmedici hissdən qurtulmaq istəyirsiniz? Sonra bunu əvvəlcədən proqnozlaşdırmağa çalışın. Vəziyyətin adətən qəzəbləndiyiniz vəziyyətə yaxın olduğunu hər dəfə anladığınız zaman söhbətin mövzusunu dəyişin. Bunu qəfil etmək buna dəyməz. Təsiri necə aradan qaldıracağını düşünməmək, kökü - səbəbi dərhal aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Psixoloqa müraciət edin və müəyyən bir vəziyyətin niyə sizi daim qıcıqlandırdığını anlayın. Psixoloji maneəni aradan qaldırın və artıq təcrübəyə ehtiyacınız olmayacaqqəzəb püskürmələri.

Alova yanacaq qatmayın

İnsanlar söyüş söyəndə qəzəbdən ağlını itirə bilər. Hər dəfə bir insanla bir şey haqqında mübahisə etdikdə, mövzunu xatırlayın və onun daxilində qalın. Şəxsiyyətə girməyin və heç bir halda köhnə şikayətləri xatırlamayın. Yalnız bu şəkildə əsəbilik və hirsdən qurtula biləcəksiniz. Yeni düşüncə tərzinə necə keçmək olar? Duyğulara nəzarət başınızı itirməməyə kömək edəcək. Vəziyyətdən yalnız tam məlumatlı olmaq söhbətin uğurlu nəticəsini təmin edir. Nə dediyinizi və kiminlə danışdığınızı başa düşməlisiniz. Anın istisində kəsmək və bir insanı incitməyə çalışmaq lazım deyil. Qəzəbiniz yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq, bunu başa düşmək lazımdır. Özünüzü yenidən qurmağa çalışın və dialoqun xaotik üsulunu öyrənin. Mövzudan mövzuya atlamayın, həmişə nə danışdığınızı düşünün. Xüsusilə adama sataşmayın, o sizi başa düşməyə bilər. Bir insanı ələ salmayın və həyata baxışlarına görə onu qınamayın. Bir insanın düşüncə tərzini aşılamağa çalışmaq daha yaxşıdır. İnsanlar eyni dalğa uzunluğunda olduqda, onlar üçün ünsiyyət qurmaq asandır. Əgər əsəbiləşirsinizsə, mövzunu tez dəyişin. Aqressiv insan adekvat əsaslandıra bilməz, ona görə də qəzəbli vəziyyətdə ən düzgün şey otaqdan çıxmaq və şövqünüzü soyutmaqdır.

Ön mühakimə etmə

Heç vaxt insanları səbəbsiz mühakimə etməyin. Və heç vaxt dedi-qoduya inanmayın. Yad adam haqqında əvvəlcədən, hətta başqalarının sözlərindən belə fikir formalaşdıran insan onu qərəzli mühakimə edir. İstəsənaz emosional olun, dostlardan kömək istəməkdənsə, insanı özünüz qiymətləndirməyə çalışın. Qəzəb və qıcıqdan necə qurtulmaq olar? Pravoslavlıq insanlara deyir ki, başqalarının sizinlə rəftar etməsini istədiyiniz kimi başqalarına da elə davranmalısınız. Buna görə də məntiqli olun. Haqqında heç nə bilmədiyin bir insanı mühakimə etmə. Əvvəlcə onu şəxsən tanıyın, hekayəsini öyrənin və tərcümeyi-halını oxuyun. İnsanların xarakter və mühakimələri xarici amillərin təsiri altında formalaşır. Və əgər bir insanın düşüncə tərzini qəbul edə bilmirsənsə, heç olmasa onu dərk etməlisən. İnsanları nə qədər yaxşı başa düşsəniz, onlara bir o qədər az qəzəblənəcəksiniz. Hər kəs istədiyini etməkdə azaddır. Başqalarını keçmişdə etdiklərinə görə mühakimə etmək axmaqlıqdır. Nəticələrə tələsməyin və özünüz düşünün.

İdmanla məşğul olun

İdman insana təkcə fiqurunu və sağlamlığını saxlamağa kömək etmir. Bədənini tez-tez fiziki stressə məruz qoyan bir insan bu anda emosional rahatlıq alır. Ağır fiziki iş stresdən azad olmaq və düşüncələrinizi sərbəst buraxmaq üçün bir şansdır. Yorucu bir məşq zamanı düşünmək çətindir və lazım deyil. Şəxs tənəffüs və məşq texnikasına diqqət etməlidir.

Məşq zamanı insan beyni oksigen axını alır və insan daha yaxşı və aydın düşünməyə başlayır. Fiziki fəaliyyət stress və qıcıqlanmanı aradan qaldırır. Qəzəb hücumlarından necə qurtulmaq olar? İdman salonuna daha tez-tez gedin. İstənilən məşq edə bilərsinizbəyəndiyiniz: ürək məşqləri, güc məşqləri və ya yoga uyğun gəlir. İdman zalına gedə bilmirsinizsə, evdə məşq edin və ya həyətdə qaçın. İdmanla ciddi məşğul olmaq üçün qətiyyən vaxt və ya imkan yoxdursa, heç olmasa məşqlər edin.

Hobbi tap

Qəzəb partlayışlarından necə qurtulmaq olar? Enerjiniz üçün çıxış yolu tapmalısınız. Yığılmış duyğuları özlərində saxlamağa öyrəşmiş insanlar emosional balanssızlıqdan əziyyət çəkirlər. Başqalarının duyğularını sərbəst buraxmasının sadə və təhlükəsiz yolu yaradıcı hobbidir. Siz heykəltəraşlıq edə, rəsm çəkə, toxuya, nanə tikə, döyə və s. edə bilərsiniz. Bəyəndiyiniz işi seçin. Hobbiniz sizə pul gətirməyə bilər. Dostlarınızın fəaliyyətinizin nəticəsi haqqında nə deyəcəyinə fikir verməyin. Siz kimsə üçün işləmirsiniz, ancaq yığılmış enerjini çölə atırsınız. Nəticə üçün deyil, yaradıcılıq prosesinin özünü qiymətləndirmək üçün çalışmaq lazımdır. Nəzarət oluna bilməyən qəzəb partlayışlarından əziyyət çəkən insanların çoxu geniş təlim keçərək peşəkar rəssam olublar. Yaradıcılığınızı ortaya qoymaqdan qorxmayın. Sadəcə başlamaq lazımdır, sonra maraqlı prosesdən ayrılmaq çətin olacaq.