Qəzəblənməyi necə dayandırmaq olar: özünü təkmilləşdirmə üsulları və yolları, praktik məşqlər, psixoloqların məsləhətləri

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Yəqin ki, hər birimiz həyatında ən azı bir dəfə qəzəblənməyi dayandırmağın vaxtının gəldiyini düşündük. Təəssüf ki, stress demək olar ki, hər bir insanın boz gündəlik həyatının sadiq yoldaşıdır və hər bir belə stress balanssızlıq, impulsivlik yaradır. Qəzəblənməyi necə dayandırmaq olar? İlk növbədə, özünüzlə harmoniya tapın, xoşbəxtlik və əmin-amanlıq yolunu tutun.

Nə mənası var?

İndi sakit və rahatsınız? Sonra fikirləşin ki, sizə nə yaxşılıq qəzəb və ya qəzəb verəcək? Mütləq mənfilikdən başqa bir şey deyil, çünki belə anlarda bu, təkcə sizin üçün deyil, digər insanlar üçün də pisdir. Xüsusilə əsassız qəzəb və aqressiya ətrafınızdakı insanları incidə və incidə bilər. Hər hansı bir mənfi duyğu, əgər onları özünüzdə saxlasanız, toplanacaq və bununla da sinir sisteminin xəstəlikləri və pozğunluqlarında ifadə edilə bilən ciddi nəticələrə səbəb olacaqdır. Bəs sən necə sakitləşirsən və qəzəbli olmağı dayandırırsan? Bunu başqaları üçün deyil, necə edəcəyinizi öyrənməlisinizilk növbədə özünüz üçün.

Neqativdən necə qurtulmaq olar?

Qəzəbli və əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar? Nəinki hansısa fəaliyyətlə məşğul olan, heç olmasa hansısa iş üçün evdən çıxan hər bir insan bu sualın cavabını bilməkdən çəkinməzdi. Qəzəblənməyi necə dayandırmaq olar? Psixoloqların dediyi kimi, 30 saniyəyə belə sakitləşə bilərsiniz. Burada sual, heç qəzəblənməmək üçün özünüzü necə idarə etməyi öyrənməkdir.

Qəzəblənməyi və inciməyi dayandırmaq üçün nə etmək lazımdır?

Qəzəb və aqressiya məsələsi yüz ildən artıqdır ki, psixoloqlar tərəfindən araşdırılır. Buna görə də, ən gözlənilməz vəziyyətlərdə özünüzü idarə etməyə kömək edəcək əsas qaydaları müəyyən etmək artıq mümkündür. İnsanlara qəzəblənməyi necə dayandırmaq olar?

• İlk öncə qəzəbin təzahürlərini lazımi anda müəyyən etməyi öyrənməlisiniz. Beləliklə, yalnız özünüzü deyil, həm də vəziyyəti idarə edə biləcəksiniz. Münaqişənin ortasında və ya sonunda həll etməkdənsə, həllinə kömək edəcək başlanğıcda ağlınıza gəlsə, daha yaxşı olar.
• Şüurlu nəfəs də ləğv edilməyib. Bu qayda haqqında demək olar ki, hər kəs bilir, amma nədənsə praktikada heç kim istifadə etmir. Buna görə də, içərinizdə partlayışın baş verəcəyini hiss edən kimi, hər bir inhalyasiya və ekshalasiyaya nəzarət edərək dərindən nəfəs almağa başlayın. Eyni zamanda, 10-a qədər sayın.
• Həyatınıza təsdiqlər əlavə etmək yaxşı olardı. Onlar çox sadə işləyirlər, qəzəb miqyasından çıxan anda özünüzə təkrarlayın: “Mən özümə yalnız yaxşılıq arzulayıram, bəs niyə qəzəblənməliyəm? Özümü sakit hiss edirəm və istəyirəmözünüzlə harmoniyada yaşayın. Dərindən nəfəs alın, su için və qəzəbinizin getdikcə azaldığını hiss edəcəksiniz.
• Fiziki fəaliyyət təkcə arıqlamaqda deyil, həm də duyğularınızı idarə etmək prosesində ən yaxşı dostunuzdur. Qəribə görünə bilər, amma qəzəb içində məşqlər etməyə, qaçmağa, təmizlik etməyə çalışın. Beləliklə, siz diqqətinizi emosiyalardan fiziki gücə keçirəcək və beş dəqiqə əvvəl qəzəbləndiyinizi tez unudacaqsınız.

• Yastığa vurun! Bəli, bəli, nə qədər gülünc görünsə də, amma bəzən sadəcə buxarını buraxmaq lazımdır. Evdə boks çantası olanlar üçün yaxşıdır, lakin ən adi yastıq layiqli alternativ olacaq. Məsələn, Yaponiyada böyük ofislər qutuya qoyula bilən boss manekenli xüsusi otaqla təchiz olunub.
• Qəzəbi sənətdə də ifadə etmək olar. Hekayə çəkmək və ya yazmaqla həvəsinizi sərinləyin, sadəcə bir kağız parçası götürün və sizi sıxan duyğuları təsvir edin və ya sözlə təsvir edin.
• Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü necə sevindirmək və mənfi emosiyaları unutmaq olar? Asan və sadə - əylənin! Sevimli musiqinizi maksimum səslə yandırın, oxuyun, rəqs edin, tullayın, axmaq edin. Ümumiyyətlə, özünüzdən həzz almayın və əhvalınız mütləq daha yüksək miqyasda olacaq.
• Kontrastlı duş bütün problemlərin həllidir. Bir anlığa təsəvvür edin ki, su bütün qəzəbi, bütün neqativləri, incikliyi, pis əhval-ruhiyyəni sizdən yuya bilər. O, təkcə bədəninizi deyil, həm də ruhunuzu təmizləyəcək.

Və neqativlərlə təkbaşına mübarizə apardığınız və onu başqalarının üzərinə götürmədiyiniz üçün özünüzə "təşəkkür edirəm" deməyi unutmayın.

Qəzəbin səbəbini necə tapmaq olar?

Çox vaxt olur ki, neqativlərin öhdəsindən gəlmək üçün heç bir məşqə ehtiyac yoxdur. Qəzəbin səbəbini müəyyən etmək kifayətdir, bunun sayəsində mənfi duyğulardan qurtula bilərsiniz. Yalnız səbəbi müəyyən etmək kifayət deyilsə, bu səbəbi aradan qaldırmaq üçün bir yol tapmalı və özünüzü müsbət emosiyalara açmalısınız. Ən başlıcası, narahat edəni dərhal həll etmək üçün problemi mümkün qədər tez müəyyən etməkdir. Bu edilmədikdə, səbəbin tamamilə mənasız ola biləcəyini fərq etmədən sadəcə qəzəblənməyə davam edəcəksiniz. Bu, qəzəbli və əsəbi olmağı dayandırmaq yolunda ilk addımdır.

Səbəbini tapdın? Gəlin məntiqli düşünək

Əgər qəzəbin səbəbi müəyyən edilibsə və bu, hansısa bir anlıq zəiflik deyilsə, problemi həll etməyin yollarını tapmaq üçün özünüzə düzgün suallar verməli olacaqsınız. Psixoloqlar çoxdan aşkar ediblər ki, qəzəb çox vaxt heç bir məna kəsb etməyən, lakin eyni zamanda həyatımızda böyük rol oynaya bilən emosional düşüncədir. Problemi həll etmək üçün yalnız emosional deyil, məntiqi düşünməyə başlamaq lazımdır. Bunun üçün emosiyaları idarə etməyi öyrənməlisiniz. Məsələn, qəzəb səviyyəsi bütün hədləri aşarsa, yavaş-yavaş 100 və ya daha çox sayın. Psixoloqlar daha yüksək effektivlik üçün yavaş-yavaş və ucadan saymağı məsləhət görürlər. Bu üsul həqiqətən çoxlarına qəzəb hücumlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Çoxlu sayda belə üsul və məşqlər var və hər kəs ona kömək edəcək bir şey tapa bilər.

Gülümsəyin

Ətrafınızdakı hər şeyi əzmək istədiyiniz zaman belə, sadəcə gülümsəməyə başlayın. Burada hər şey sadədir, biz hər şeyin yaxşı olduğu, şən və ya sadəcə yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğumuz anda gülümsəməyə öyrəşmişik. Güclə gülümsəməyə başlasanız belə, bu, tez və ağrısız şəkildə mənfi halınızı müsbətə çevirəcək. Alimlər sübut etdilər ki, gülüş və təbəssüm problemlərin öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək edir, həmçinin ciddi problemləri həll edir və böyük məqsədlərə çatır. Başqalarına təbəssüm bəxş edin, o sizə bir dəfədən çox qayıdacaq.

Xoşbəxtlik iş başında

Şübhəsiz ki, hər bir insan sülh və harmoniya içində yaşamaq istəyir. Xoşbəxt yaşamaq üçün isə xoşbəxtliyi düzgün istiqamətdə axtarmaq lazımdır. Başa düşməlisiniz ki, bəxt sevimli iş, sağlam ailə və özünüzdür. Ən sadə misal belədir: insan var-dövlət dalınca ailəsini, dostlarını itirir, sonda məqsədinə çatır, amma tamamilə bədbəxt qalır. Təbii ki, hər kəsin öz xoşbəxtlik anlayışı var. Yalnız özünüzə düzgün cavab verə bilərsiniz. Heç kimə nəyisə sübut etməyə çalışmayın, yaşayın və artıq xoşbəxt olduğunuzu düşünün, bunun sayəsində ətrafınızdakı dünya buna uyğun qurulacaq və həyatınızda qəzəbə yer qalmayacaq.