Psixoloji və emosional möhkəmlik Tərif və səviyyələr

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Emosional sabitlik müasir dünyada son dərəcə zəruri olan insanın çox qiymətli keyfiyyəti, xüsusiyyəti, bacarığıdır. Ona malik olmayan insan həyatı boyu müxtəlif stimullara məruz qalır ki, bu da onun həyatına və mənəviyyatına mənfi təsir göstərir.

Bu mövzu uzun müddət müzakirə oluna bilər, lakin indi yalnız ona aid olan ən vacib aspektlərə toxunulmalıdır.

Tərif

İlk öncə terminologiyanı başa düşməlisiniz. Hesab edilir ki, emosional sabitlik psixoloji stimullara münasibətdə müxtəlif dərəcədə həssaslıqda özünü göstərən insanın xüsusiyyətidir.

Lakin bu tərif tək deyil. Həmçinin hesab edilir ki, bu termin emosional proseslərin qeyri-həssaslığına aiddir və xarici və daxili şəraitin dağıdıcı təsirlərinə qarşı dövlətləri ifadə edir.

Müvafiq olaraq, bu keyfiyyət güclü emosional sarsıntıların mənfi təsirini minimuma endirir, stressin qarşısını alır, həm də görünüşə kömək edir.istənilən gərgin vəziyyətdə hərəkət etməyə hazır olmaq.

Qeyd etmək vacibdir ki, mövzu psixologiyaya aid olsa da, fizioloji aspektə birbaşa təsir edir. Çünki duyğular praktiki olaraq bir anda bədənin bütün funksiyalarını vahid bir bütövlükdə birləşdirir. Onlar zərərli və ya faydalı təsirlərin siqnalıdır. Və emosiyalar təsirlərin lokallaşdırılmasından və reaksiya mexanizmi müəyyən edilməmişdən əvvəl işə salınır.

Xüsusiyyət və xasiyyətlə korrelyasiya

Çoxları əmindir: emosional sabitlik insanın doğulduğu şeydir. Bəzi insanlar müəyyən vəziyyətləri, sürprizləri və dəyişiklikləri daha soyuqqanlı qəbul edirlər. Digərləri az və ya çox emosional hadisələrin demək olar ki, fərqindədirlər.

Bu, hətta körpəlikdə və ilk yaşlarda da uşağın davranışında görünə bilər. Bir qayda olaraq, bu keyfiyyət həyat boyu sabitdir. Onun spesifikliyinin cinsdən və yaşa görə dəyişdiyi güman edilir.

Deyə bilərsiniz ki, emosional sabitlik psixofiziki keyfiyyətdir. Və bu, əsasən xasiyyətdən asılıdır, bu da anadangəlmədir. Təbii ki, bunu həyat şəraitinin dəyişdirilməsi və təhsilin müəyyən prinsiplərinə riayət etməklə düzəltmək olar, lakin qlobal dəyişikliklərə nail olmaq mümkün olmayacaq.

Temperament bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Bunlara temp, güc, ritm, zehni proseslərin dəyişmə qabiliyyəti, eləcə də hisslərin sabitliyi daxildir.

Xolerik insan, məsələn, flegmatik insandan fərqli olaraq, ətrafda baş verən hər şeyə şiddətlə reaksiya verməyə meyllidir. Ki,öz növbəsində həlledici məqamda stupor vəziyyətinə düşə və sonra uzun müddət yelləyə bilər. Bu halda onu emosional cəhətdən sabit hesab etmək olarmı? Dəyməz. Təbii ki, ondan şiddətli reaksiyalar gözləmək lazım deyil, lakin bu, heç də o demək deyil ki, insan stressin öhdəsindən uğurla gəlib və vəziyyətdən qalib çıxıb.

Beləliklə, emosional və psixoloji sabitlik təkcə temperamentlə müəyyən edilmir. Bu, bir çox cəhətdən insanın özünü tənzimləmə bacarığından asılıdır. Ancaq öyrənə biləcəyiniz şey budur.

Reaksiya necə görünür?

Söhbət emosional sabitlik qabiliyyətindən getdiyi üçün bu keyfiyyətin özünün təzahür mexanizmini nəzərə almaq lazımdır.

Deyək ki, stresli bir vəziyyət yaranır. Emosional cəhətdən sabit olan insan bunu necə yaşayır:

• Stress şəklində yaranan "tapşırıq" onun həyata keçirilməsinə yönəlmiş müəyyən hərəkətlərin yerinə yetirilməsini şərtləndirən motiv yaradır.
• Mənfi emosional vəziyyətə səbəb olan çətinliyin fərqindəlik var.
• İnsan ona qalib gəlmək üçün bir yol axtarmağa başlayır.
• Mənfi emosiyaların səviyyəsi azalır, psixi vəziyyət yaxşılaşır.

Tutaq ki, bir insan hansısa səbəbdən işini itirdi. Bu, əlbəttə ki, streslidir, çünki onun adi həyat tərzi pozulur. İnsan bu həqiqətin də fərqindədir, həm də boş oturduqca pul qazana bilməyəcək. Özünü pis hiss edir, amma bu hərəkətsizliyi və içinə girməyi mükəmməl başa düşürdepressiya işləməyəcək. Buna görə də insan gəlir mənbəyi axtarmağa başlayır. Adi həyat tərzinə qayıtdıqdan sonra, necə deyərlər, rahat nəfəs alır.

Bu, emosional-iradi sabitliyin nümunəsidir. Əks vəziyyətdə işlər necədir? İlk iki addım oxşardır. Ancaq sonra insan şüurlu şəkildə deyil, təsadüfi olaraq mövcud vəziyyətdən çıxmaq üçün bir yol axtarmağa başlayır. Vəziyyət ağırlaşır, mənfi emosiyalar güclənir və artır, psixi vəziyyət pisləşir. Parçalanma da mümkündür, bu da insanın depressiyaya düşməsinə səbəb olacaq, onun heç bir hərəkətə qətiyyən gücü qalmayacaq.

Özünüzü necə idarə etməli?

Emosional dayanıqlığı inkişaf etdirmək bir çox insan üçün maraqlıdır. Onu formalaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır? Emosiyalardan qaçmağı yox, əksinə, onlarla üz-üzə görüşməyi öyrənin.

Hətta onların adi şifahi təyin edilməsi təcrübənin intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Belə sadə bir texnika, sanki bir duyğunu "lokallaşdırmağa" kömək edir. Axı fenomen və ya obyektin adı varsa, onunla məşğul olmaq həmişə daha asandır.

Təəssüf ki, hər insan indi tam olaraq nə hiss etdiyini başa düşə bilmir. Qəribədir, amma çox vaxt səbəb qınama və ya emosiyaların təzahürünə qadağa qoyulmasıdır. Bu, cəmiyyətin, ailələrin, təhsil müəssisələrinin və s. böyük səhvdir. Bir çox insanlar həqiqətən qəzəblənməyin, kədərlənməyin pis olduğuna və şiddətlə sevinməyin tamamilə ədəbsiz olduğuna inanırlar. Təbii ki, onlar emosiyaları boğmağa, onları maskalamağa,birini digəri üçün çıxarın. Yaşla bu davranış modeli daha da güclənir, insanın hissləri haqqında həqiqi fikirləri silinir. O, qəzəbinin arxasında dərin kədərin, güclü qorxunun arxasında isə həyəcan və narahatlığın olduğunu başa düşməyə bilər.

Ona görə də hər dəfə özünüzə sual vermək vacibdir: özümü necə hiss edirəm? Emosiyaları boğmaq olmaz. Çünki onlar enerjidir. Bir insanın onu sıxışdırması səbəbindən çıxış yolu tapmasa, o, sadəcə onu içəridən məhv etməyə başlayır.

Başqa insanlarla qarşılıqlı əlaqə

Bu mövzuya bir az diqqət yetirilməlidir. Emosional sabitliyin formalaşması təkcə onların hisslərinin dərk edilməsindən, əks olunmasından və qəbul edilməsindən asılı deyil. Bütün bu cür təzahürləri digər insanlarda tutmağı öyrənmək də vacibdir.

Əlbəttə, başqalarının emosional reaksiyalarını oxumaq daha çətindir. Ancaq bu yalnız ilk vaxtlarda olur. Sadəcə unutmayın ki, biz hamımız insanıq. Əgər bir şəxs bu və ya digər vəziyyətə mütləq şəkildə reaksiya verirsə - niyə digəri buna eyni şəkildə reaksiya verə bilmir? Bir az müşahidə və empatiya göstərmək kifayətdir və zaman keçdikcə digər insanları anlamaq bacarığı gələcək.

Ünsiyyət daha aydın və aydın olacaq. İnsan insanlarla (xüsusilə də yaxınları ilə) əlaqələrinin necə dəyişdiyini görəcək. Axı bizi bir-birimizə bağlayan duyğulardır.

Və digər insanlarla münasibətlər, qeyd etmək lazımdır ki, bədnam sabitliyə və sosial uğura birbaşa təsir göstərir. Tam olaraq necə? Hər şey sadədir. İnsanın nə qədər güclü, köklü, keyfiyyətli əlaqələri varsa, özü də bir o qədər sabitdir. Onaelementar insanlar var ki, onunla təəssüratlarını bölüşə, yas tuta və ya sevinə, iştirak və kömək istəyə bilər. Bu dəstəkdir. Gücləndirir, gücləndirir. Və müvafiq olaraq daha stabil.

Təfəkkürdə dəyişiklik

Emosional vəziyyətin sabitliyi mövzusunun bir hissəsi olaraq, öz qavrayışınızı dəyişdirmədən bu keyfiyyəti gücləndirə bilməyəcəyinizdən danışmalıyıq.

“Güclü” olmaq istəyən insan başa düşməlidir ki, əgər vəziyyəti dəyişə bilmirsə, o zaman onlara münasibətini dəyişə bilər.

Deyək ki, gəzərkən kiməsə hürən bir it gördü. İnsan əsəbiləşməyəcək - o, sadəcə keçəcək, çünki 1-2 dəqiqədən sonra hürən ona çatmayacaq. Eyni şey çətin vəziyyətlərə də aiddir. Biz bunları şəxsən onun zərərinə baş verən bir şey kimi qəbul etməyi dayandırmalıyıq. Onların sadəcə mövcud olmaq hüququ var.

İnsan hadisələrin "Taleyin nəzərdə tutduğu" şəkildə getməsinə icazə verəndə - onlar sadəcə keçir. Hər şeydən “yapışırsa”, vəziyyət daha da ağırlaşır. Bu, fəlsəfi yanaşmadır, hamı üçün deyil, lakin çoxları üçün uyğundur.

Həmçinin insanın emosional sabitliyi onun yaşadığı şəraitdən asılıdır. Əgər o, təbii olaraq reaktiv sinir fəaliyyəti növünə malikdirsə, o zaman onun intensiv həyat tərzi sürməsi daha yaxşıdır. Enerjisini atmaq imkanı olmadan belə bir insan çox narahat olacaq. İnsan psixikası isə o zaman sabit olur ki, onun həyat tərzi onun təbiiliyinə uyğun olsunmeyllər.

Sinir sisteminizi sistemli şəkildə boş altmaq da çox vacibdir. Bu, artan emosional sabitlik tələb edən işlərdə işləyən insanlar (müəllimlər, həkimlər, sahibkarlar, xilasedicilər və s.) üçün xüsusilə vacibdir. Daimi təzyiq psixikaya mənfi təsir göstərir. Nəticə daimi yorğunluq, əsəbilik, əsəbilikdir. Bu, sinir sistemini çox zəiflədir. Və hər hansı stresli vəziyyət yarandıqda (əhəmiyyətsiz olsa belə) insan bunun öhdəsindən gələ bilmir.

Əsas müsbətdir

Emosional sabitliyi artırmaq üçün özünüzə qarşı müsbət münasibət formalaşdırmaq çox vacibdir. Niyə vacibdir? Çünki insan özü üçün pozitiv xarakterdirsə, deməli, o, bütündür.

Bu harmoniya haqqındadır. Dünyagörüşü, əqidəsi, prinsipləri ilə həmahəng yaşayan insan psixoloji cəhətdən razı olur. Buna görə də sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, maraqlı hobbilərə vaxt ayırmaq, həmişə mənəvi təkmilləşməyə və özünü inkişaf etdirməyə çalışmaq vacibdir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı həm insanın özünə, həm də həyatına birbaşa konstruktiv təsir göstərir.

Pozitivliklə yaşayan bütün insanların stresli vəziyyətləri fövqəladə, qeyri-sabit və neqativ kimi qəbul etmə ehtimalı daha azdır. Onlar hər zaman sakit olmağı bilirlər. Bu, ekstremal şəraitdə səmərəliliyin, etibarlılığın və uğurun ən mühüm psixoloji faktorudur.

Siqnal kimi emosiyalar

Daha biri vardiqqətə layiq məqam. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, duyğular birbaşa instinkt və ehtiyaclarla bağlıdır. Bunlar insanı ehtiyac duyduğu şeylərə, ehtiyaclarına yönəldən bələdçilərdir.

İnsanın emosional sabitliyi təkcə stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə deyil, həm də öz məmnunluğunun tamlığını, müəyyən hərəkətlərin həyata keçirildiyi istiqamətin düzgünlüyünü dərk etməyə kömək edir.

Deyək ki, insan daim əsəbiləşir. Bu nə deyir? Onun ehtiyaclarından xroniki narazılıq haqqında. Bu vəziyyətdə nə lazımdır? Hər şeydən mücərrəd olaraq, ehtiyacınızı müəyyənləşdirin və sonra onun təmin edilməsinə diqqət yetirin. Problem həll olunacaq, xarici qıcıqlandırıcı aradan qalxacaq və onunla birlikdə qəzəb də yox olacaq.

Ehtiyacları tanımaq bacarığı yoxdur, yoxsa insan sadəcə olaraq başqasının (tərbiyəyə görə) onların ödənilməsi üçün məsuliyyət daşımasına öyrəşib? Və ya bəlkə o, bəzilərini yaşamağı hətta ayıb sayır? Bu zaman öz ehtiyaclarına münasibətdə məsuliyyətsizlik və məlumatsızlıq Karpman üçbucağına gətirib çıxarır: Təqibçi → Qurban → Xilaskar. Bu əsl dram oyunudur. Xilasedici, məsələn, öz ehtiyaclarından ümumiyyətlə xəbərdar deyil, lakin Qurbanın nəyə ehtiyacı olduğunu "bilir" və buna görə də şəxsi həyatı ilə məşğul olmaq əvəzinə ona "yaxşılıq edir".

Ən məsul vəzifə şəxsi ehtiyaclar üçün məsuliyyət götürməyi və başqalarının şəxsi sərhədlərinə hörmət etməyi əhatə edir.

Test

Şübhəsiz ki, çoxları onların emosional sabitlik səviyyəsini bilmək istər. Bu məqsədlə bir çox sadə testlərdən birini keçə bilərsiniz. Onlardan bəzilərində cəmi 10 sual var. Cavab seçimləri və xalları ilə belə bir test nümunəsidir:

• Tez-tez kabuslar görürsünüz? (Xeyr - 1; bəli - 2).
• Hisslərinizi asanlıqla gizlədirsiniz? (Xeyr - 1; bəli - 0).
• Özünüzü tez-tez günahkar hiss edirsiniz? (Xeyr - 0; bəli - Z).
• İzdihamlı cəmiyyət bezdiricidir? (Xeyr - 0; bəli - Z).
• Sizə təsəlli verə bilən, bəyənən və ya başa düşə bilən insanlara ehtiyacınız varmı? (Xeyr - 1; bəli - 2).
• Sizə ünvanlanan zarafatlardan asanlıqla inciyirsiniz? (Xeyr - 1; bəli - Z).
• Əhval tez-tez dəyişir? (Xeyr - 1; bəli - 2).
• Yeni insanlarla barışmaq asandır? (Xeyr - 2; bəli - 0).
• Ətrafınızda baş verən hər şeyi ürəkdən qəbul edirsiniz? (Xeyr - 0; bəli - Z).
• Asanlıqla əsəbləşirsən? (Xeyr - 1; bəli - 2).

Bu suallara cavab verməklə insanın hansı emosional sabitliyə malik olduğunu (yüksək və ya aşağı), eləcə də onun psixoloji müdafiəsinin nə dərəcədə güclü olduğunu müəyyən etmək mümkün olacaq.

Nəticələr

Bu test metodunun nəticəsi nədir? Emosional dayanıqlığın dörd səviyyəsi var:

• Yüksək (7 xala qədər). İnsan sabit psixikaya malikdir. Ən azı bir qədər emosional stressdən qorxması ehtimalı azdır. Bu pis deyil, amma yenə də sinir sistemini eyni vəziyyətdə saxlamaq tövsiyə olunurvəziyyət.
• Orta (8-9 bal). Bir insan olduqca balanslıdır, stresə səbəb olan vəziyyətlərin böyük əksəriyyətinə adekvat cavab verə bilir. Əksər insanlar bu səviyyəyə malikdir.
• Aşağı (15-20 xal). Həddindən artıq emosionallıq insanı fərqləndirir - zehni özünütənzimləmə bacarıqlarını əldə etmək ona zərər verməzdi. Hətta sakitləşdirici bitki çayı da içə bilərsiniz.
• Kritik (21-25 xal). Bu göstəriciyə malik insanlar həddindən artıq həyəcanlılıq ilə xarakterizə olunur. Onların psixoloji müdafiəsi çox aşağıdır, əsəbləri “çılpaq”dır. Belə şəxslərə tez-tez trankvilizatorlar göstərilir. Çoxları psixoterapevtlərə gedir.