Dəhşətli əhval-ruhiyyə: səbəblər, öhdəsindən necə gəlmək, psixoloqun məsləhəti

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Deyəsən bu gün ən dəhşətli əhval-ruhiyyədir?! Səbəbini müəyyən etmək mümkün deyil, yoxsa o qədər fikir dağılır ki, hansına dayanaq? Təbrik edirik, bu işdə tək deyilsiniz! Dəhşətli əhval-ruhiyyəni necə aradan qaldırmaq olar?! Ən təsirli və təsirli üsullar haqqında danışaq. Hazırdır?! O zaman davam et!

Niyə dəhşətli əhval-ruhiyyə?

Pis depressiv əhval-ruhiyyə hər şeyi qıcıqlandırdıqda. Bəzi insanlar qorxulu əhval-ruhiyyəni xarici stimullara qarşı aqressivliklə ifadə edir, bəzilərində isə bu, özünü tam laqeydlik və heç kimə bir söz demək istəməməsi ilə göstərir.

Əhval-ruhiyyəsi yaxşı olmayanda adamın əhvalı dəhşətli olur, hansı səbəblər buna səbəb ola bilər? Bu vəziyyətdən əvvəl aşağıdakı həyat hadisələri var:

• Xoşagəlməz insanla ünsiyyət. Biz tamamilə hər kəs tərəfindən bəyənilməməliyik və ətrafdakıların hamısı tərəfindən sevilməməliyik. Ancaq sizin üçün xoşagəlməz bir insanla ən kiçik təmasda əhvalınız pisləşir. Beləliklə, dəhşətli bir gün, dəhşətli əhval-ruhiyyə və dəhşətli “insan qıcıqlandırıcı”
• Sağlamlıq problemləri. Baş ağrısı, miqren yıxıla biləristənilən trekdən. Şiddətli ağrı ilə həyatdan həzz almaq mümkün deyil. Bu bir faktdır.
• Şəxsi sahədə problemlər. İşdə işlər yaxşı getmir, borclar, sevgi də yapışmır, öz uşaqlarını incidir - bütün səbəbləri saymaq olmaz.



• Xüsusi tarixlərdən imtina. Bir çox qadın ad gününü qeyd etməyi sevmir. Üstəlik, bu gün ərəfəsində və ya bayrama bir neçə gün qalmış əsəbləşirlər. Yaşlanma düşüncələri heç vaxt tərk etməz.
• "Hava" blues. Bir çox insanlar üçün əhval havadan asılıdır. Yağış yağmağa başladı - bütün gün üçün pis əhval-ruhiyyə zəmanətlidir, qar yağdı - bu o deməkdir ki, mən mütləq ayaqlarımı islatacağam. Bir çox variant var. Depressiya mövsümi olaraq baş verə bilər. Çox vaxt bu fenomen yaradıcı və təəssürat yaradan insanlarda baş verir.

Ruh ağrıyırsa, pişiklər dayanmadan oraları cızırsa, vəziyyətinə qulaq asmaq lazımdır. Yalnız depressiya problemini təhlil edərək, özünüzü tanımaqla, mavilikdən çıxış yolu tapa bilərsiniz.

Özünüzü dinləyin

Əhvalınız pisdirsə, daxili mənliyinizlə danışmağın vaxtıdır. daxili vəziyyətinizi təhlil edin. Yalnız bu üsul pis əhval-ruhiyyənin səbəbinin nə olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. Daxili hisslərinizə qulaq asın. Nə hiss edirsən? Sizi tam olaraq nəyin narahat etdiyini anlamağa çalışın. Yalnız müstəqil daxili işləmə ilə insan narahatlığın səbəbini öz daxilində tapa bilər.

Özünüzü hiss etmək və halınızı müşahidə etmək hər kəsə nəsib olmur. Əgər insan bacarmırsaRuhunuza "baxın", sonra psixoloqa müraciət etməlisiniz. Xüsusi texnika və psixoloji məşqlərin köməyi ilə siz öz hisslərinizi başa düşməyi və bundan sonra nə edəcəyinizi öyrənməyi öyrənə bilərsiniz.

Necə döyüşməli?

Yalnız dəmir xanım pis əhval-ruhiyyədə olanda emosiyalarını saxlaya bilər. Əksər insanlar təkcə həyatdakı dəyişikliklərə deyil, həm də dəhşətli əhval-ruhiyyəyə emosional reaksiya verirlər. Bununla belə, belə bir vəziyyət sizi nə daxildən, nə də daha çox xaricdən rəngləmir. Uzun müddət çirkin qalmaq istəyirsiniz? Beləliklə, gəlin özümüzü bir araya gətirək! İ. İlf və E. Petrovun məşhur “On iki stul” romanında necə deyərlər: suda batanların xilası batanların özlərinin işidir. Beləliklə, hərəkətə keçin:

• Özünüzü hədiyyə ilə sevindirin. Bluesun ilk başlanğıcında özünüz üçün bir hədiyyə alın. İstədiyiniz yeni şey üçün cüzdanda kifayət qədər pul olmasa belə, mütləq bir bar dadlı şokolad var. Şokolad sizi həmişə sevindirəcək və bir neçə dəqiqə ərzində. Xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını artırır. Bunu əldə etməliyik.
• Özünüzü sevin. Gözəllik salonu pis əhval-ruhiyyədə sizə lazım olan şeydir. “Lələklərin təmizlənməsi”: ucların düzəldilməsi, yeni manikür və pedikür yaxşı əhval-ruhiyyənin təminatıdır.

• Dostlarınıza zəng edin. Həyat təcrübəsindən göründüyü kimi, bir bakalavr partiyası pis əhval-ruhiyyəni unutmağa kömək edir. Dostlarınızla paylaşdığınız bütün problemlər o qədər də ciddi görünmür.
• Yeni romantik macəra. Bir qadının əhvalı pisdirsə, o zaman edə bilərsiniztəcrübə. Məsələn, sosial şəbəkələrə girib yeni tanışlıqla əhval-ruhiyyəni qaldırırıq. Niyə heç olmasa bir axşam ölümcül qadın olmayasınız?
• Komediya və ya melodramı yandırın. Filmin janrı pis əhval-ruhiyyədə olan qadın xarakterinin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Kimsə melodramlara dəli olur, kimisə elmi fantastika və ya döyüş filminə baxaraq axşama işıq salmaqdan çəkinmir. Ən əsası, yaxşı sonluq. Əks halda, əhval daha da pisləşəcək.

Və kişilər üçün bir tövsiyə: əgər sevgiliniz pis əhval-ruhiyyədədirsə, o zaman unutmayın ki, isti qucaqlar, diqqət, kompliment və kiçik bir hədiyyə heç vaxt ruhdan düşməyinizə imkan verməyəcək.

Yaxşı əhval-ruhiyyə "yeyin" - əldə edin

Az adam bilir ki, bəzi qidaların tərkibində "xoşbəxtlik" var: əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran maddələr. Beləliklə, bir notebook çıxarırıq və ya onu smartfonda qeydə yazırıq:

• şokolad;



• qəhvə;
• acı bibər;
• fındıq;
• ət və balıq;
• sitrus meyvələri (xüsusilə naringi və portağal);
• kərəviz (kərəviz şorbası möcüzəvi müalicədir).

Təbii ki, heç kim sevimli yeməklərini ləğv etməyib. Niyə özünüzü sevindirə bilmirsiniz, xüsusən də əhvalınız pisdirsə? Çox lazımdır!

Fəaliyyətlər əlavə edilir

Dəhşətli əhval-ruhiyyədə nə etməli? Çoxları sadəcə olaraq ədyala sarınır, divanda uzanır və özlərinə yazığı gələrək uğultuya başlayırlar. Bu "dağıdıcı" qaydanı unudun! Özünüzü hərəkət etməyə məcbur edin, bədəninizi güclə doldurun. qaçış,rəqs, fitnes məşqi, üzgüçülük - bütün aktiv idman növləri laqeydliyi həmişəlik unutmağınıza kömək edəcək.

Yorğun olmaqdan qorxma. Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyətin nəticələrini hiss edəcəksiniz, lakin dərhal özünüzü psixoloji cəhətdən azad və şən hiss edəcəksiniz.

Fiziki aktiv olmağa hazır deyilsinizsə, o zaman alternativ olaraq yerimək. Bununla belə, sürətlə getmək lazımdır. Gəzinti sürəti əhvalın yaxşılaşma sürəti ilə düz mütənasibdir. Nə qədər tez getsəniz, oksigen qanı bir o qədər yaxşı doyurar. Beləliklə, tutqun pessimist düşüncələr həyatınızdan silinir.

Heç bir halda pis haqqında düşünmə. Bəli, bu çətindir. Ancaq özünüzə qalib gəlmək lazımdır. Sizə kömək etmək üçün - qulaqlıqlarda müsbət rəqs musiqisi. Bundan yararlanın, peşman olmayacaqsınız!

Yeni bir şeyə doğru

Dəhşətli əhval-ruhiyyəni necə məğlub etmək olar? Fikirlərinizi yeni şeylərlə məşğul edin! Məsələn:

• Yeni hobbi axtarırsınız. Bəzi xanımlar boş vaxtlarının bolluğundan susurlar. Bu doğrudur? Bir qadın iş adamıdırsa, pis əhval-ruhiyyə haqqında düşünməyə belə vaxt yoxdur. Mənalı bir şey etmək lazımdır. Niyə əl istehsalı deyil?



Maraqlı əl işi broş sizi narahat edə bilərmi? Heç vaxt. Əksinə, o, öz yaradıcı məhsulu üçün qürurla partlayacaq.

• Maraqlı kurslarda iştirak etmək. Psixoloji təlimlər, aşpazlıq və ya vizaj üzrə ustad dərsləri sizi ruhlandıra bilər. Və sonra nəticəni düzəldin. Niyə özünüz üçün yeni makiyajı sınamayasınız? Əhval ikiyə qalxacaqdəfə.

Avtomatik təlimi sınayın. Dərhal rejissor Q. Bezhanovun çəkdiyi "Ən cazibədar və cazibədar" filmini xatırlamaq istəyirəm.

Bu heyrətamiz film pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq üçün sadə məsləhətlər verir. Baxdıqdan sonra yaxşı əhval-ruhiyyəyə zəmanət verilir. Öz-özünə hipnoz isə tam təsirli bir sənətdir.

Pis əhval-ruhiyyə nədən qorxur?

Paradoksal görünə bilər, amma pis əhval-ruhiyyənin düşməni gülüşdür. Gülmək! Üzdəki əzələlər duyğuları tutur. Buna görə də, dodaqlar təbəssüm yaradan kimi "əyləncəli" reaksiya dərhal beyinə daxil olur. Təbii ki, nəzəri cəhətdən hər şey qaydasındadır. Bununla belə, bu, pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağın sübut edilmiş ilk yoludur.

Özünüz üçün kiçik bir tətil keçirin. Səbəb isə sözün əsl mənasında “ayaq altındadır”. Məsələn, sevimli komandanızın çempionatda qələbəsi, sevimli pişik və ya itinizin ad günü, yubileylər və s.. Dostlarınızı dəvət edin və əylənin.

Daha ağıllı və xoşbəxt olun

Əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu özünü inkişaf etdirməklə məşğul olmaqdır. Bəli, qəribədir, lakin intellektual fəaliyyət geniş diapazonda faydalıdır.

İlk olaraq zehni olaraq inkişaf edirsiniz. İkincisi, daha da ağıllı olacağınıza dair daxili inam dərhal əhvalınıza təsir edəcək. Krossvordları həll edin, bitməmiş maraqlı kitab açın, psixoloji testlərdən keçin, stolüstü oyunlar oynayın. Və ya daha yaxşısı, öz fəaliyyətlərinizi yaradın. İndi nə etmək istəyirsən?İradənizi bir yumruq halına salın və edin.

Depressiyanı necə qabaqlamaq olar?

Əlbəttə, həyatda elə vəziyyətlər var ki, adi üsullar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda sadəcə acizdir. Ancaq depressiyaya düşmək bir seçim deyil. Yeri gəlmişkən, psixoloqlar deyirlər ki, depressiya tədricən özünə inamı itirir. Məntiqlə düşünsəniz, depressiyaya düşmüş, pessimist, özünə güvənməyən insanla kim maraqlanacaq? Ən çox sizin kimi insanları özünüzə “cəlb edəcəksiniz”.

İçəridə ciddi psixoloji problem oturursa, o zaman psixoloqa müraciət edin. Bu, mövcud vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün sizə kömək edəcək. Hər şeyin keçdiyini unutmayın. Uğursuzluq həyatda əbədi yoldaş olmayacaq.

Həyat sadəcə ağ və qaradan ibarət deyil. Yandırmalı və parlaq müsbət çalarlarla dolu olmalıdır. Gününüz və bütün həyatınız hansı fırçadan və hansı rəngdən istifadə etdiyinizdən asılı olacaq. Həyatınızı göy qurşağının hər rənginə boyayın!

Hər an yalnız müsbət və açıq çalarlarla dolsun. Həyat göy qurşağınızda cəsarətlə addımlayın və yolda heç vaxt depressiya ilə qarşılaşmayasınız!