Özünə necə qalib gəlmək olar? Psixoloq məsləhəti

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

İnsanın səmərəliliyi onun diqqətini son işə cəmləmək və yolda qarşıya çıxan bütün çətinlikləri dəf edərək ona doğru getmək bacarığındadır. Bununla belə, nəzərdə tutulan zirvələrə çatmağa mane olan əngəllərin əksəriyyətini dünyanın xarici şərtləri deyil, şəxsi potensial imkanlarını çoxlu uzaq qorxularla məhdudlaşdıran insan şüuru hazırlayır. Özünə qalib gəlmək, xarakter qüsurlarını səbəbin xeyrinə işlətmək - bu, irəli getmək deməkdir.

Düşməni baxışdan tanıyın

Tənbəllik, laqeydlik, özünə inamsızlıq, dəyişiklik və ya ünsiyyət qorxusu - bütün bunlar insanın rahat vəziyyətinə cavabdeh olan, onun həzz sferasına qərq olmasını diktə edən şəxsin şəxsiyyətinin komponentləridir. Həddindən artıq olmaq, o qədər ki, artıq tam bir həyat sürmək üçün bir növ maneəyə çevrilir, rahatlıq zonasında gizlənən dəyər, sanki, insanın özünü ən çox ehtiyac duyduğu şeyin göstəricisi kimi xidmət edir: yuxu, yemək., sülh.

Özünə necə qalib gəlmək olar? Özünə, şəxsiyyətin "düşmən" hissəsinə qədər xüsusi bir imic yoxduronun tələblərinin daimi laqeydliyi bütövlükdə bir insanın həyatını artıq əhəmiyyətli dərəcədə korlayan bir problem yaratmayana qədər. Bu, piylənmə, səriştəsizlik, tənhalıq, erkən qocalma səbəbindən işdən qovulma ola bilər. Problemi özünəməxsus düşmən kimi dərk edərək, ona qarşı mübarizə aparmaq mümkün görünən insan özünü pozma alqoritmlərini qurmağa başlayır ki, bu da açıq-aşkar uğursuzluğa məhkumdur, çünki şəxsiyyətin pozulmuş hissəsi bütün resursları ilə müqavimət göstərəcək.

Bircə dənə də olsun pis vərdiş "mübarizəsiz təslim olmur" deyil, sizə maksimum həzz verən bir hərəkətə münasibətinizi qütbə çevirmək üçün bu, artıq özünüzə müharibə elan etməyə bənzəyir. Səmərəsiz və pozuntularla doludur. Bəs siz dəyişmək istəməyinizə necə qalib gələ bilərsiniz və bu mübarizədə hər hansı bir məna varmı?

Döyüş mümkündürmü?

Şəxsiyyətinin bu və ya digər xüsusiyyətlərinin rahatlıq zonasındakı sabit mövqeyinə baxmayaraq, onun böyümə və inkişaf dinamikasına, fərdi şüurlu şəkildə nəzərəçarpacaq dərəcədə mane olmağa başladığı qənaətinə gəldik. səviyyəsindən qurtulmağa qərar verir. Lakin o, məqsədin formalaşmasında iştirak edən və hərəkətlər ardıcıllığını təşkil edən görünən və yaxşı idarə olunan prosesin yanlış səviyyədə mübarizə aparmalı olacağını gözdən qaçırır.

Şüurlu qərar qəbul etdikdən sonra icra prosesinin mexanikası işə salındıqda, qoruyucu kimi təsvir edilə bilən dərin zehni funksionallıq işə düşür. Və bu funksionalın yeni həllin rasionallığını sübut etməsi mümkün deyil, onun xeyrinə mübahisə etmək mümkün deyil,çünki nəyin bahasına olursa-olsun malik olduğu bazanın deformasiyasına müqavimət göstərmək məqsədi daşıyan öz arqumentləri var. Bu, insan psixikasının şüursuz quruluşu, onun " alter eqosu" və real, gizli həqiqətdir.

İnsanın başındakı bütün şüurlu proseslərin miqyasını şüursuz proseslərlə müqayisə etsək, göz görə bildiyi qədər yayılmış nəhəng buğda tarlasını təsəvvür etmək daha yaxşıdır. Bir şəxs bu tarlanın ortasında bir yerdə böyüyən buğda dəstəsini əlləri ilə qucaqlamağa qərar verdikdə, onun əllərinin əhatə etmə imkanı hər tərəfdən, saysız-hesabsız hektarlar kimi, məcmu əlaqələrlə əhatə olunmuş şüurun ölçüsünə çevriləcəkdir. şüursuzluqdan. Buna görə də, xırda şeylərdə belə özünə qalib gəlmək üçün sadəcə ağılsız və faydasız olan hər şeyi zorla qəbul etdirərək bir qüvvə ilə qarşılaşmalı olacaq.

Yanlış təsəvvürlərin aradan qaldırılması

Amma elə hallar olur ki, bu işə yarayır və kimsə tənbəlliyindən əl çəkərək əlavə təhsil alır, səyahətə başlayır və ya qətiyyətsizliyə qalib gələrək xəyallarındakı qızla tanış olur. Bu o deməkdirmi ki, istisnalar var və şüursuz səltənət o qədər də hər şeyi əhatə etmir? Xeyr, eləmir. Fakt budur ki, bu insanlar üçün məqsəd özlərinə qalib gəlmək deyildi - onlar etdiklərini etmək istəyirdilər, vəssalam.

Psixikamızın özəllikləri elədir ki, insan həqiqətən də özünü qarşıdurma aparmağa qadir olduğuna inandırmaq istəyir və məqsəd nə qədər arzuolunansa, buna nail olmaq üçün bir o qədər inam da o qədər dərin olacaq. ağlasığmaz əzab. Beləliklə, özünüzə necə qalib gəlirsiniz?arxanızca pıçıldamağa başlasalar və barmağınızı məbədinizdə büksələr? Beləliklə, kişi qızın diqqətini ona çevirməzdən əvvəl hansı çətinliklərlə üzləşdiyini özü üçün icad edir, halbuki bu məqsədə çatmaq prosesi onun üçün incə və həssas həzzlə dolu idi.

Yuxarıda deyilənlərin hamısından biz "özünüzə necə qalib gəlmək olar" bələdçisi üçün ilk qaydanı formalaşdıra bilərik - bu, mübarizədən vaz keçmək və özünüzdə bunu etmək "istədiyini" eşitməkdir. Və ya eşitməmək və sonra tələb olunanları həyata keçirmək üçün başqa yollar axtarmaq.

Çətinlik nədir?

Artıq həm oyun, həm də kifayət qədər ciddi sahələrin çoxlu sayda inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsinə çevrilmiş, mahiyyəti öhdəsindən gəlməli olan vəzifələrin yerinə yetirilməsindən ibarət olan ingiliscə "challenge" anlayışı kompleksi ehtiva edir. rəqabət fəlsəfəsi. Əgər belə bir strategiyanın psixoloji əsaslılığından danışırıqsa, problem şüursuzluğun ən aktiv olduğu “daxili dialoq” mərhələsinə tamamilə məhəl qoymayaraq “İstəmirəm”i aşmaq üçün yaxşı seçimdir.

Problemi məşq edərkən özünüzlə rəqabət aparmalısınız və istədiyinizə gedən yolda hər növbəti addım müəyyən bir sınaqdır, şərtləri qeyd-şərtsiz qəbul edilir. Məsələn, bir şəxs qəzəbi necə aradan qaldıracağını və aqressivliyinin səviyyəsini necə az altacağını soruşsa, testlər yaxşı hisslər göstərmək imkanlarına vurğu ilə kommunikativ xarakterə sahib olacaqdır. Bir seçim olaraq - təmin edən qocalar evində könüllü olaraq bir həftə keçirinyaşlılara maksimum diqqət.

Çağırış Prinsipləri

İstiqamətin bütün prinsiplərini ümumiləşdirib onları əsas konsepsiyaya endirsək, çağırışın mahiyyəti belə səslənəcək: “Mənim bütün əsassız qorxularım onları dəf etmək əzmimin qarşısında heçdir və mən yenə də bunu et və istədiyim hər şeyə nail ol”. Yalnız şəxsiyyətin əsas çatışmazlıqları deyil, həm də əsas maneə ilə vahid bütövlük yaratmayan, dolayı yolla onu qidalandıran daxili maneələr də düzəldilməlidir. Nümunə: əsas problem karyera yüksəlişi qorxusu, dolayısı ilə izdiham qorxusu, açıq (və ya qapalı) məkan qorxusu, axmaq görünmək qorxusu və s.

Sınaq zamanı, artıq başlandıqda, diqqətinizi nəticələrə cəmləyə bilməzsiniz; bütün diqqət, əslində bütün bunların nə üçün lazım olduğunu düşünmədən prosesə yönəldilir. Kiçik addımlara diqqət yetirin, böyük mənzərəyə baxmaqdan qaçın və addımlar arasında baş verən hadisələrin kiçik hissələrinə diqqət yetirin. Yalnız sınaqdan keçdikdən sonra nəfəs ala və uğuru qiymətləndirə bilərsiniz.

Məsələ qurmaq üçün həyat hiyləsi

Həqiqətən özünüzə qalib gəlmək və "müvəqqəti təkmilləşdirmələrə" səbəb olmamaq üçün psixoloqlar sizə tələsməməyi və ilk növbədə hədəflər, vaxt və test proqramı barədə qərar verməyi məsləhət görür. Öz üzərində işi daha effektiv etmək üçün təcrübəli rəqiblərin aşağıdakı tövsiyələri kömək edəcək:

• siz 2-3 sınaq mərhələsindən çox olmayan kiçik proqramlarla başlamalısınız;
• bütün tapşırıqlar qeyd-şərtsiz və dəqiqliklə qəbul edilir və yerinə yetirilirəvvəlcədən təsvir edilmiş alqoritmə uyğun olaraq;
• tapşırıq qeydə alındıqdan sonra o, artıq müzakirəyə və baxılmaya məruz qalmır;
• nədənsə test sessiyası bir gündən çox kəsilirsə, onda siz hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız;
• hər bir tapşırıq rutinə meydan oxumalı və rahatlıq zonasından çıxmalıdır;
• sınaq proqramına başlamaq nəticəyə diqqət yetirməməlidir, çünki təcrübə artıq edilən səylər üçün kifayət qədər mükafatdır.

Daha sonra tapşırıqlar daha mürəkkəb və çoxmərhələli olduqda, yeni başlayanlar üçün bloq yazmağa başlaya bilərsiniz. Bu, yeri gəlmişkən, bloggerin özünü gələcək hərəkəti üçün yaxşı stimullaşdıracaq.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar?

Yaponlar öz tənbəllik hissini aradan qaldırmağın ən sadə və ən təsirli yolunu tapdılar, lakin bu, bu çatışmazlığın son aradan qaldırılması üçün deyil, yalnız konkret problemlərin həlli üçün uyğundur. Axı, həmişə olduğu kimi, insanlar ehtiyac duyduqları həyatlarına yeni və faydalı bir şey daxil etməyə çalışırlar, amma bunu etmək üçün hərarətli istək yox idi, yoxsa yox? Onlar özlərinə uzunmüddətli bir tarix təyin edirlər (yanvarın 1-dən, bazar ertəsindən) və bu vaxtın onların həyatlarında dönüş nöqtəsi olacağını gözləyirlər, baxmayaraq ki, sonda heç bir nəticə vermədən gün gəlib keçib gedir.

Bu niyə baş verir? Fakt budur ki, məqsəd qoyduğu anda insan həvəslidir, ona elə gəlir ki, o, ən dramatik dəyişikliklərə qadirdir və o, həqiqətən də müəyyən bir simvolik tarixin yeni bir işə başlamaq üçün başlanğıc nöqtəsi ola biləcəyinə inanır. həyat. Ancaq zaman keçdikcə, xüsusən də qərar verildiyi andan etibarən,3 gündən çox, həvəs sönür və planlaşdırılan şeylər o qədər də vacib görünmür. Doğru an qaçırıldı.

Özünə və tənbəlliyinə qalib gəlməyin Yapon üsulu, insanın ən böyük ruh yüksəlişini hiss etdiyi o dəqiqənin enerjisindən istifadə etməyi təklif edir. Məhz bu dəqiqə o, istədiyini çox pis etməlidir, amma prosesə düz bir dəqiqə vaxt verməyə dəyər. Ertəsi gün, eyni zamanda, insan bir daha bütün işlərini bir kənara qoymalı və bir dəqiqə ərzində planını tamamlamalıdır və beləliklə, bir gün özünün sessiyanı artırmaq üçün daxili ehtiyacı yaranana qədər.

Özünüzü necə hərəkət etdirməli?

Özünü motivasiya etməyin ən yaxşı yolu özünüzə kənardan, sanki başqa bir insanın (əks cinsdən) gözü ilə baxmaq və eyni zamanda suala cavab verməkdir: “Mən istərdim ki, gördüyüm biri ilə ciddi münasibət? Çox güman ki, cavab yox olacaq, çünki insanların özlərini bağışlamağa öyrəşdikləri çatışmazlıqlar adətən başqaları tərəfindən çətin qəbul edilir.

Bu nəticəyə gələrək, əvvəlki suala müsbət cavab verməyə mane olan şəxsiyyətinizin bütün mənfi cəhətlərini kağıza (nöqtə-nöqtə) yazmalısınız. Beləliklə, öz üzərində işləməyi tələb edən əsas məqamlar aydınlaşacaq. Siyahıya baxdıqda, başqa bir vərəqdə “Özüm üçün ideal olmaq üçün özümdə nəyi dəyişməliyəm?” şüarı altında ikinci bir siyahı tərtib etməlisiniz. Bu sualı cavablandırarkən əsas odur ki, açıq danışaq və “Siqareti atsam, kökələcəyəm” və ya “Evimdən uzaqda olduğu üçün idman zalına gedə bilmirəm” kimi bəhanələr axtarmamaqdır.

Filosof PedroKalderon bir dəfə bu sözləri söylədi, indi tez-tez sitat kimi istifadə olunur: "Özünə qalib gəlmək böyük bir şücaətdir, ona yalnız böyük bir insan qadirdir." Bununla belə, müasir zaman menecerləri əmindirlər ki, belə bir “fəaliyyət” prosesi kifayət qədər motivasiya olmadan heç bir məna kəsb etmir və ilk növbədə bu barədə düşünməli olduğunuz şey budur.

Hərəkət vektorunun olmaması gənclər üçün problemdir

Özünə qalib gəlmək üçün hansı istiqamətdə inkişaf edəcəyini bilməli və bu yolla getməlisən, əks halda bütün səylər boşa çıxacaq. Öyrənmək, işləmək, özünüzə qulluq etmək üçün çox tənbəllik - bütün bunlar hərəkət vektorunun olmaması, həmçinin məqsədinizi aydın görmək qabiliyyətinin nəticələridir. Gənclər arasında laqeyd davranışın müasir fenomenini tədqiq edən psixoloqlar insanın həyatda öz yolunu tapmasına mane olan əsas amillərin aşağıdakı siyahısını çıxarıblar:

• uzunmüddətli və qısamüddətli layihələr konsepsiyasının olmaması;
• əlçatmaz görünən xəyal qurmaq qorxusu;
• özünüzə meydan oxuya bilməmək;
• bir ayda, bir ildə görmə qabiliyyətinin olmaması və gələcəyə baxmaq istəməməsi.

Ən çox laqeydlik və tənbəllik gələcək yollarını seçmək zərurəti ilə üz-üzə qalan, lakin şüursuz şəkildə hər hansı qərar qəbul etməkdən çəkinən yaşlı məktəblilərdən əziyyət çəkir.

Tənbəlliyi aşaraq özünüzü dərsə necə həvəsləndirmək olar?

Hətta ali təhsil müəssisəsinə qəbul o demək deyil ki, gənc nəhayətpeşə seçiminə qərar vermiş və bu anda gördüyü iş həqiqətən təbiətinin ehtiyaclarına cavab verir. Nəticədə, diplomlu məzun təhsilə başlamazdan əvvəlkindən daha çox çaşqın və həyata uyğunlaşmamış hiss edir. Niyə bu baş verdi? Çox sadədir - onun bu xüsusi ixtisası almaq üçün heç bir motivasiyası yox idi və onu institutun qapılarından içəri itələyən həvəsləndirici, qısamüddətli motivlər çoxdan öz aktuallığını itirib. Bu nə ola bilər:

• ordudan möhlət;
• valideyn inadkarlığı;
• cəmiyyəti tanıtmaq (oğul atasının yolu ilə getdi!).

Başqa səbəblər də var, amma əsasən məktəb illərində bütün digər hissləri boğan apatiya məhz insanın köhnə motivlərin yalan olduğunu dərk etməsi və yeni motivlər tapmaması ilə bağlıdır.

Tənbəlliyə qalib gəlmək və öyrənməyə necə başlamaq olar? Məsləhət çətin görünəcək, lakin tələbə ən böyük şübhələr anında nə etdiyinə nə qədər ehtiyac duyduğuna və bunun onun maraqlarına uyğun olub olmadığına qərar verməlidir. Tədris prosesi daxili müqavimət və artan laqeydlikdən başqa bir şeyə səbəb olmursa, başqalarının motivlərinin həyata keçirilməsindən imtina etmək və artıq yeni bir ixtisasda özünüzü tapmaq yaxşıdır.

Ünsiyyət qorxusuna necə qalib gəlmək olar?

Ünsiyyət qorxusu bir çox problemə səbəb olur, karyera yüksəlişini və şəxsi həyatı təhlükə altına qoyur, bununla belə, tamamilə hər kəs üçün uyğun olan, əsassız qorxu maneələrini tamamilə aradan qaldıran bir texnika var.

Özünə şübhəni necə aradan qaldırmaq olar? Sadəcə düşünməyi dayandırdaxili maneələr və 100% aksiyada iştirak edir. Təqdim olunan texnika ilk gündən fəaliyyətə başlayır və nəticənin yekun konsolidasiyası təxminən iki həftə ərzində baş verir:

1. Səhər yuxudan duranda acqarına bir stəkan soyuq su içmək, tez idman p altarını geyinib çölə çıxmaq (hərəkətlərini təhlil etmədən) lazımdır.
2. Evin girişində qısa isinmə aparılır, qaçış başlayır və bu artıq küçədə insanlar olduqda edilməlidir.
3. 15-20 dəqiqəlik qaçış üçün aşağıdakı tapşırığı yerinə yetirməlisiniz - rastlaşdığınız hər hansı 10 nəfərlə (yadlarla) salamlaşmaq və qaçışda onlara xoş bir şey söyləmək ("gözəl papaq", "gözəl şlyapanız var" it” və s.).
4. Evə qayıtdıqdan sonra duş qəbul edin və işə gedin.

Müşahidə olunub ki, bu cür pozitiv məşq insanı azad edir, onu gün ərzində daha fəal edir və ünsiyyət qurmaq, başqalarına xoş sözlər söyləmək və ünvanına gələn iltifatları sərbəst qəbul etmək istəyini formalaşdırır.

Rahatlıq zonası rahat tələdir

İnsanın rahatlıq zonası onun asılılıq sahəsidir, xarici şərtlərin "rahat" və "narahat" kimi qəbul edilməsi ilə məhdudlaşır. Bir insanın həyatının "rahatlıqlarını" təşkil edən hər şey sərhədlərin daxili sahəsinə yazılmışdır, qəbuledilməz və ya "narahat" görünən şeylər geniş bir xarici ərazini təşkil edir.

Komfort zonası daxilində olan insan praktiki olaraq həyatının bir primitiv ehtiyacın ödənilməsindən qeyri-qanuni dairədə getdiyini hiss etmir.başqasına. Adi yol proqnozlaşdırıla bildiyinə görə rahatdır və əgər bu və ya digər rutin şəraitdə keyfiyyət dəyişikliyi lehinə hər hansı güzəştlər mümkündürsə, demək olar ki, həmişə bu zonanın dərinliyinə çəkilmək olur, onun xaricinə doğru bir addım deyil. sərhədlər. Beləliklə, öz sabitlik konsepsiyasına getdikcə daha dərindən gedərək, insan tədricən özündə müsbət keyfiyyət dəyişiklikləri etmək qabiliyyətini azaldır.

şüursuz düşüncə proseslərinə. Artıq insanın şəxsiyyəti ilə qovuşmağı bacaran bu xüsusiyyətlərdən özünüzü qəsdən məhrum etmək ağır və əziyyətli işdir, buna baxmayaraq, müsbət nəticə verə bilər.

Hər bir insan, hətta vərdişlərində ən sümüklü olan da, zaman-zaman qeyri-adi bir şey etmək ehtiyacı hiss edir, bu, onun normallıq fikrini dərhal dəyişdirəcək və onu "dünənki mənlikdən" yuxarı qaldıracaq.. Psixoloqlar məsləhət görürlər - heç bir halda bu impulsa məhəl qoymayın və ondan tədricən rahat, lakin belə məkrli komfort zonasından qurtulmaq yolunda başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edin.