Qorxulara necə qalib gəlmək olar - psixoloqun tövsiyələri

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Biz vaxtaşırı öz komfort zonamızdan çıxmalı və risk alaraq və ya geriyə baxmadan hər şeyi bu və ya digər şəkildə etməliyik. Qarşısına çıxan tək şey zaman-zaman qorxudur. Təbii ki, qorxu təbiət tərəfindən hər hansı bir pis davranışdan qoruyan bir keyfiyyət kimi yaradılmışdır. Amma elə olur ki, bu xassə o qədər güclü olur ki, ağlın aydınlığını və baş verənləri rasionallıq işığında qavramaq qabiliyyətini ört-basdır edir. Qorxuları necə dəf etmək və onların üstünə qalxmaq olar? demək olar ki, hər bir insanın həyatının hansısa məqamında özünə verdiyi sualdır.

Həyat təcrübəsi nə qədər çox olarsa, qorxu da bir o qədər çox olar

Yeni doğulmuş uşaq qorxunu bilmir, çünki o, heç vaxt qorxu hissi keçirməyib. Tədricən, həyat təcrübəsi qazandıqca və müxtəlif vəziyyətlərin ortaya çıxması ilə insan qorxmağa başlayır. O, müəyyən vəziyyətin xoşagəlməz sonluqla bitə biləcəyini başa düşür.

OxşarNeqativ düşüncələr həyatınızı tam yaşamağınıza mane olur. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün sadəcə problemi həll etməyin zəruriliyini dərk etməlisiniz, çünki hər kəs qorxuya qalib gələ bilər. Mənfi təcrübənin artması ilə bir insan artan sayda mənfi amillərdən qorxur. Eyni zamanda, müxtəlif insanların mənfi təcrübəsi bir-birindən fərqlənir. Buna görə də, bir insanı qorxudan şeyin dostlarında oxşar hisslərə səbəb olması həmişə deyil.

Qorxu yaşamaq qorxusu

Zaman keçdikcə insan qorxuya səbəb olan vəziyyətlərdən qorxmağa başlaya bilər. Yəni heç bir obyektdən, yəni qorxu hissindən qorxmur. Belə insan şüurlu şəkildə uyğun vəziyyətlərdən qaçmaq üçün səy göstərir.

Bu halda qorxunun səbəbini müəyyən etməli, sonra özünə inamı formalaşdırmağa başlamalısınız. Tapşırığın böyük və qeyri-mümkün olduğunu düşünməyin. Əslində, onu tamamlamaq üçün demək olar ki, heç bir əlavə səy tələb olunmayan kiçik alt hissələrə bölməyə dəyər. Bu xüsusilə idmançılar üçün doğrudur. Kiçik tapşırıqları yerinə yetirdikdən sonra daha böyük məsələlərlə məşğul olmalısınız.

Qorxunu boğmayın

Qorxu vəziyyətində olan insan qərar qəbul etmək və hərəkət etmək imkanından məhrum olur. Əvvəllər edilməmiş bəzi yeni hərəkətlərdən əvvəl qorxu yarana bilər. Bir insan qorxuları necə aradan qaldırmaqla maraqlanıbsa, əvvəlcə onların mövcud olduğunu özünüzə etiraf etməlisiniz. Çünki yalnız özünüzdə bu keyfiyyətləri vicdanla kəşf etsəniz, onları aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz.

Daxili vəziyyətə baxmayaraq hərəkət etmək daha yaxşıdır. Bunu bir neçə dəfə təkrarlasanız, yavaş-yavaş qorxunuzun öhdəsindən gəlmək olar. Axı, həddindən artıq qorxu yalnız müdaxilə edir. Buna görə də, hər cür səy göstərməlisiniz, çünki qorxulara qalib gəlmək onları özlərindən qorxutmaqdır.

Şüurlu qərar qəbul etmək

Hərəkətləri ilə bağlı aydın proqram olmasa da, qorxu artır. Buna görə də, bu vəziyyətdə necə davranacağınıza dair qərar verməlisiniz. Müəyyən bir hərəkət kursu göründükdən sonra qorxu topa çevrilir. Təbii ki, qərarın dəqiq icra edilib-edilməyəcəyini görmək üçün bir müddət gözləyir. Ancaq insanın nəzərdə tutulan fəaliyyət planından kənara çıxmayacağı ortaya çıxanda qorxu tamamilə yox olana qədər getdikcə azalır.

Qorxu nədir? - sadəcə bir emosiya. O, böyük meduzaya çevrilərək hər şeyi özü ilə doldurmağı bacarır. Bu əsassız "obyektin" öz həyatınıza təsir etməsinə icazə verməyə dəyərmi? Əlbəttə yox. Buna görə də o, sonradan yox olan kiçik sıxılmış topa çevrilməlidir.

Qərar qəbul edərkən insan qərarın düzgünlüyündən narahat ola bilər. Əgər suala rasionallıq nöqteyi-nəzərindən baxsanız, məlum olur ki, hər hansı bir hərəkət naməlumdan qorxmaqdan həmişə üstündür. Atılan istiqamətdə ilk addımlar atıldıqdan sonra vəziyyət bəlli olur. Və onu düzgün istiqamətə çevirmək mümkün olur.

Ən pis inkişafhadisələr

Qorxuya qalib gəlmək üçün çox vaxt "naməlum qorxusuna necə qalib gəlmək olar?" sualını həll etməyə kömək edir. Yəni, bu halda mövzu üzərində düşünmək lazımdır: nə olacaq, əgər… Adətən belə mülahizələr məxfilik pərdəsini qaldırır və nəticənin, prinsipcə, təhlükəli olmadığı aydın olur. Çox vaxt insanlar nəticənin qorxulu olacağını düşünürlər. Amma bu məşqin köməyi ilə, vizual nümunə ilə problemin aradan qalxdığı tədricən aydın olur.

Əgər narahatlığın davam etdiyi ortaya çıxarsa, o zaman daxili səsin bizə nə dediyini düşünməliyik. Buna görə də, intuisiya həqiqətən əlverişsiz bir hadisədən xilas olarsa, bu, sadəcə gözəldir. Belə hallarda öz həssaslığınıza sevinməli və qənaətə görə ona təşəkkür etməlisiniz.

Vəziyyət təhlili

Özündən xoşagəlməz və "çirkin" keyfiyyətləri gizlətmədən baş verənləri diqqətlə nəzərdən keçirmək qorxu ilə mübarizə üçün ən yaxşı seçimdir. Təhlil aşağıdakı məqamları anlamağa kömək edir:

1. Dəhşətli nədir?
2. Qorxuya səbəb nədir?
3. Daxili ehtiyatınızı mənfi emosiyaya sərf etməlisiniz?

Siyahı daxili məmnunluq vəziyyəti əldə edənə qədər davam etdirilə bilər. Metodun mahiyyəti "düşmən"in hərtərəfli öyrənilməsidir. Çünki yalnız qorxunuzu tam bilməklə, ona necə qalib gələcəyinizi bilə bilərsiniz.

Və qorxunu aradan qaldırmaq üçün bir neçə variant varsa, onların hər biri üzərində işləmək lazımdır. İstifadəyə kömək ediröz təxəyyülüm var, çünki içindəki vəziyyəti vərəqləyəndə çox aydın olur. Qorxuya qalib gəlmiş insan həmişə bunu necə edəcəyini əvvəlcədən düşünüb.

Kimsə təhlilin uzun və darıxdırıcı olduğunu düşünə bilər. Əslində, bu, tamamilə doğru deyil. Müsbət və mənfi cəhətləri heç nə ilə ört-basdır etmədən üzə çıxarmaq çox maraqlıdır. Axı alınan məlumatı kiminsə verməsi vacib deyil. O, yalnız özü üçün gedir.

Adi fobiya: ölüm qorxusu

Bir çox insan ölümdən qorxur, bu normal sayılır. Amma elə olur ki, hər şey çox ciddiləşir və belə fobiyalara çevrilir:

1. Dənizdə üzmək.
2. Maşın sür.
3. İctimai nəqliyyatda və başqa şeylərdə tutacaqlara toxunun.

Ölünüzü hər bir insanın həyatının məntiqi nəticəsi olan bir fenomen kimi qəbul etməyə dəyər. Çünki ölüm qorxusuna qalib gəlmək indiki anın gözəlliyini dərk etməkdir. Bəli, hər şey bitəcək və hətta Firon Tutanxamon və padşah Süleyman da bundan qaçmadı. Bu səbəbdən aldığınız hər nəfəsin qədrini bilməli və hər hərəkətinizi şüurlu şəkildə etməlisiniz.

Bəs insan yaşamaqdan qorxursa?

İnsan baş verənlərə sevinməli, onu müsbət nöqteyi-nəzərdən qəbul etməlidir. Vəziyyətlər əlverişsiz bir şəkildə inkişaf etsə belə, bir sınaq kimi qəbul edilməlidir. Onları dərs kimi qəbul etmək daha yaxşıdır. Axı insan daha yaxşı olmaq, nəyisə öyrənmək üçün doğulur.

Və həmin şəxslərsəhər evdən çıxmaqdan qorxurlar, çox güman ki, azalan illərində oyanacaqlar. Onlar başa düşəcəklər ki, bütün ömürləri keçib, heç bir iş görülməyib. Və belə bir dönüşdən qaçmaq üçün sualları düşünmək lazımdır: həyat qorxusunu yaşamağın mənası varmı? Buna necə qalib gəlmək olar?

Doğuş ağrıyır

Gözləyən analar həmişə doğumdan əvvəl çox narahat olurlar. Bu, evdə gələcək körpə üçün hər şeyin hazır olub-olmaması ilə bağlıdır. Həmçinin, hər hansı bir qadını belə suallar narahat edir:

1. Ağrı ilə necə mübarizə aparmaq olar.
2. Kifayət qədər güclüdür.
3. Hər şey yaxşı olacaq və s.

Doğuş qorxusunu aradan qaldırmaq artıq tədbirin uğurunun açarı olduğundan, bunun üzərində işləməlisiniz. Ağrıya gəlincə, onun çox güclü olacağını dərk etməli və onu olduğu kimi qəbul etməlisən. Həkimin tövsiyələrinə əməl edərək və gələcək analar üçün xüsusi kurslarda iştirak edərək, 9 ay ərzində fiziki hazırlığa və sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Hər şeyin yaxşı olacağına gəlincə, həkim düşünməlidir. Buna görə də, doğum etməzdən əvvəl yaxşı bir mütəxəssisə diqqət yetirməlisiniz.

Əsas odur ki, müsbətə köklənək. Hər bir hərəkətiniz üçün yalnız əlverişli fikirlər əsas götürülməlidir. Və yeni bir insanın doğulması kimi vacib bir məsələdə bu qayda aksioma hesab edilməlidir. Hər şey yaxşı olacaq, çünki başqa seçim yoxdur.

Bəs siz təyyarəyə minməkdən qorxursunuzsa?

Media pis uçuşlar haqqında danışanda ictimaiyyətə heç də həmişə yazığı gəlmir. Çox vaxt məlumat rəngli fotoşəkillər və ya ilə müşayiət olunurməzmunlu video. Eyni zamanda, təəssürat yaradan vətəndaşlar uzun məsafələrə yalnız qatarla getməyə qərar verirlər.

Qatarlar daha uzun olsa da, çox yaxşıdır. Bəs başqa bir qitəyə getmək lazımdırsa, uçmaq qorxusunu necə dəf etmək olar? Ən yaxşı məsləhət, fikrinizi mümkün qədər çox şeylərdən uzaqlaşdırmaqdır. Əgər yanınızda oturan insan ünsiyyətə meyllidirsə, onda siz onu tanıya bilərsiniz. Səyahət yoldaşları ilə ünsiyyət olduqca güclü diqqəti yayındırır. Qəhvə içməyə ehtiyac yoxdur, çünki ürək döyüntüsü artacaq və həyəcan artacaq. Gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək spirtə diqqət yetirməyə üstünlük verilir.

Qorxu həyatın bir hissəsidir. Hər bir insan nədənsə qorxur. Hətta, məsələn, ətrafdakı hər kəsin hörmətlə başını tərpətdiyi çox güclü və nəhəng bir idmançı da yaşamağa qadirdir. Ola bilsin ki, içində Escherichia coli olan bir məhsul yeməkdən qorxur. Seçimlər çox müxtəlif ola bilər. Və bu o demək deyil ki, özünüzü vakuumla əhatə etməlisiniz. Belə bir hərəkətdən sonra həyat varlığa çevrilir və onun dadı sadəcə olaraq yox olur. Buna görə özünüz üçün suala cavab vermək lazımdır: "Qorxuya qalib gəlməyi necə öyrənmək olar?" Və əvvəlcə onlar müəyyən edilməli və hərtərəfli təhlil edilməlidir.