Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar: psixoloqdan məsləhət. Tənbəlliklə mübarizə yolları

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Tənbəlliyə necə qalib gələcəyinizi bilmirsiniz? Heç nə edə bilmirsiniz və bu sizi depressiyaya salır? Bu problemin unikal olduğunu düşünməyin. Dünyada milyonlarla insan hər gün tənbəlliklə mübarizə aparır və onların çoxu qalib gəlir. Əgər onlar bacarırsa, deməli, siz də mütləq edə bilərsiniz. Aşağıda tənbəlliyə qalib gəlmək üçün məsləhətlər tapın.

Yorğunluq

Bir çox insan iradənin hüdudsuz olmadığını bilmir. İnsan səhər durub özü üçün möhtəşəm planlar qurur. Axşam isə günün nəticələrinə yekun vuraraq, çox iş görülmədiyini anlayır. Tanış vəziyyət? Bu, çoxlarını ruhdan salır, çünki tənbəllik pravoslavlıqda böyük günah sayılır. Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar? Bir iş görmürsənsə, günah etdiyini düşünmə. İş ondadır ki, yorğunluq normaldır. Güclərinizi bir gəmi kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Səhər həmişə dolu olur, axşama qədər qüvvələr və enerji praktiki olaraq tükənir və çən boşdur. Özünüzü işləməyə nə qədər məcbur etsəniz də, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Bu halda, özünüzü bayraqlamağa ehtiyac yoxdur, yaxşı istirahət etməlisiniz.

Həyatda həmişənə edəcəyi ilə bağlı seçim var. Bir insan bütün gününü sevilməyən bir işdə keçirirsə və eyni zamanda çox enerji sərf edirsə, axşam saatlarında hobbi üçün sadəcə vaxt qalmır. İş yerini dəyişdirməli olub-olmadığını düşünün? İnsan həqiqətən ona zövq verən şeyi etməlidir. Yaxşı, sevdiyiniz işlə məşğul olursunuzsa, amma bir həftəlik məhsuldar işdən sonra divandan qalxmağa güc tapmırsınızsa? Bu, yorğun olduğunuz deməkdir. Rahatlayın, meşəyə gedin və ya parkda gəzintiyə çıxın. Həftə sonunu qanuni və faydalı bir tətil kimi düşünün. Layihəniz haqqında düşünmək əvəzinə dostlarınızla bir axşam keçirmək istəməyinizə görə özünüzü incitməyin. Yaxşı istirahət etməsəniz, məhsuldar işləyə bilməyəcəksiniz.

Qorxu

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək barədə düşünməzdən əvvəl onun səbəbini öyrənməlisiniz. Ola bilsin ki, qorxduğunuz üçün planlaşdırılan layihənin icrasına davam edə bilmirsiniz. Bəlkə rəsm çəkməyə başlamaq istəyirsən? Amma qorxursan ki, ondan heç nə gəlməyəcək. Niyə etibarsızlıq hissi olduğunu başa düşmək lazımdır. Ola bilsin ki, uşaq vaxtı kimsə sənə pis rəsm çəkdiyini deyib və bu peşəni tərk etmək qərarına gəldin. Unutmayın, hər təsirin bir səbəbi var. Və onu tapmaq lazımdır. Bunu etməklə, yeni bir şey etməyə başlamaq sizin üçün daha asan olacaq.

Yeniyetmənin tənbəlliyi ilə necə mübarizə aparmalı? Yeniyetmələr çox vaxt öz qabiliyyətlərinə güvənmirlər. Onlara elə gəlir ki, rəqs etməyə getmək axmaqlıqdır, çünki ətrafdakılar güləcək. Valideynlər övladı ilə danışmalı və ona başa salmalıdırlar ki, başqalarının fikri şəxsi seçiminə təsir etməməlidir. Hər insan fərqlidir.

Qorxuya necə qalib gəlmək olar? Oturub vəziyyəti düşünməlisən. Nümunə olaraq ictimai çıxışı götürək. Bir çox insan üçün bu, çox stressdir. Çıxış yazmaq üçün oturmaq çətindir, çünki bu proses sizə nitqi xatırladacaq. Bir nitq yazmağı təxirə salmağa başlasanız nə olacağını düşünün? Düzdü, hazırlaşmağa vaxtınız az olacaq və mətn pis çıxacaq. Oturub yazsan ne olar? Bu vəziyyətdə məşq etmək, dostların qarşısında sınaq performansı keçirmək və məşq etmək üçün vaxtınız olacaq. Hər hansı bir layihəni təxirə salmağın yanlışlığını məntiqi olaraq başa düşsəniz, onu həyata keçirmək daha asan olur.

Maraq itkisi

Tənbəllik səbəbsiz baş vermir. Və özünüzü daha yaxşı başa düşməyi öyrənməlisiniz. Çoxları problemin köklərini tapmaq əvəzinə tənbəlliyə necə qalib gəlmək barədə düşünür. Ola bilsin ki, maraqlanmadığınız üçün layihə etmək istəmirsiniz. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə bir şey etmək lazım olub olmadığını düşünün. Bir dostunuzun qaçmaq istəyini sizə tətbiq etməsi ehtimalı var. Amma əslində, erkən qalxıb qaçmaqdan heç bir zövq almırsınız. Yoqaya getmək və ya üzgüçülük etmək sizin üçün daha asan olardı. Və əgər bu doğrudursa, o zaman özünüzü qınamayın. Başqalarının istəklərini yerinə yetirməyin mənası yoxdur. Sənin bircə həyatın var, eqoist olmağı öyrən. Təbii ki, hər şey normada yaxşıdır. Əgər əriniz sizdən onun üçün borş bişirməyinizi xahiş edirsə və siz çox tənbəlsinizsə, bu o demək deyil ki, sevdiyiniz insandan imtina etməlisiniz. Ancaq uzun müddət xoşagəlməz bir şey etməyə məcbur olsanız, imtina etmək üçün güc tapın.

Motivasiya

Yetkinlikdə tənbəlliklə necə davranmalı? Motivasiyanı nəzərə alın. O, sənin olmalıdır. Məsələn, siz xarici dil öyrənmək istəyirsiniz. İndi düşünün, niyə bunu etmək istəyirsiniz? Bəlkə də filmləri orijinalda izləməkdən və ya əcnəbilərlə ünsiyyətdən məmnun qalacaqsınız. Əgər belədirsə, o zaman özünüzü motivasiya etməyə ehtiyac yoxdur. İlk uğur marağı artıracaq. Bəs motivasiya yox olarsa? Əgər bir şeyi ürəkdən istəyirsənsə, o zaman bir layihə ilə məşğul olmaq istəyi yox ola bilməz. İlham, işi onun üçün aktuallığını itirdiyi təqdirdə insanı tərk edir. Və burada maraq itkisi haqqında əvvəlki paraqrafı yenidən oxumalısınız. Ancaq bəzən ruhun heç yalan danışmadığı şeyləri etməlisən. Onlarda müsbət bir şey tapmağa çalışın. Sizi tanımadığı bir şəhərə ezamiyyətə göndərirlər və getmək istəmirsiniz? Açılan imkanlar haqqında düşünün. Yeni yerlər görəcək, maraqlı insanlarla tanış olacaqsınız. Bu, darıxdırıcı konfransa getmək üçün əla motivasiya ola bilər.

Sadəcə başlamaq lazımdır

Çox vaxt insanlar layihələrini həyata keçirmək üçün ilk addımın nə olacağını bilmədiklərinə görə işləri təxirə salırlar. Bu vəziyyətdə böyüklər kimi tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar? Layihənizi addım-addım rəngləməlisiniz. Məsələn, siz otaqda təmir etmək istəyirsiniz, amma artıq altı aydır ki, bu işi təxirə salırsınız. Bəs niyə? Sizcə, təmir həmişə sonsuz davam edir, bunun üçün çox pul, səy və vaxt lazımdır? İndi oturun və hər şeyi addım-addım yazın. Plan olacaqbu kimi bir şey görün:

• otaq layihəsini çəkin;
• düzgün mebel tapın;
• divar kağızına baxın;
• pərdələri tap;
• ümumi pul vəsaitlərinin hərəkətini hesablayın;
• qənaət etməyə başlayın;
• divar kağızı qabığı;
• mebelləri çıxarın;
• yeni divar kağızı qoyun;
• mebel sifarişi;
• mebel gətirmək və yığmaq;
• uyğun dekor alın;
• dekorativ elementləri düzün və asın.

Fəaliyyət planı aydın olduqda, həyata keçirilməsi artıq mümkün görünmür. Gözünüzün önündə dəyişə biləcək dəqiq bir planınız olacaq, lakin dəyişikliklər çox böyük olmayacaq. Bəli, fors-major həmişə olur. Ancaq pis xəritə ilə naməlum ərazidə naviqasiya etmək ümumiyyətlə xəritəsiz olduğundan daha asandır.

Fiziki fəaliyyət

Bədən tərbiyəsinin koqnitiv qabiliyyətləri təkmilləşdirdiyini söyləmək çoxlarına qəribə görünə bilər. Ona görə də tənbəllik olarsa nə etməli sualının cavabı bəlli olacaq. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. İdman zamanı insan adi problemlər haqqında düşünməyi dayandırır, zehni təmizlənir və müvafiq olaraq rifahı yaxşılaşır. Eyni zamanda, siz də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və bədəninizi qaydaya salacaqsınız. Fiziki fəaliyyət heç bir şeyin mümkün olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Dünən ipin üstündə otura bilmədin, bu gün isə rahat otur. Bu o deməkdir ki, digər mürəkkəb işlərlə məşğul olmaq da asan olacaq. Öz gücünüzü hiss etmək sizə özünüzə inam bəxş edəcək.

Vaxt ayırınidarə

Nüfuzsuzluq bir çox insan üçün problemdir. Məhz bu şəxslər hər zaman harasa tələsik olan və heç nə etməyə vaxtı olmayan, nəyisə etməyə tənbəl olduqları halda nə etməli sualı ilə əzab çəkirlər. Bu vəziyyətdə sadə bir təcrübə kömək edəcəkdir. Oturub qasırğa içində başınızdan keçən bütün işlərinizi bir kağız parçasına yazmalısınız. Mürəkkəb iş layihələrindən tutmuş nahar bişirməyə qədər hər şeyi yazmalısınız. İndi əşyaları kateqoriyalara qruplaşdırmalısınız: iş və ev. Bütün layihələri prioritet sırasına görə sadalayın. Növbəti addım hər bir layihə üçün növbəti hərəkəti yazmaqdır. Əgər əriniz üçün bir hədiyyə almalısınızsa, o zaman hərəkət hədiyyə ilə gəlmək olacaq. Siz davam edib bütün zənciri rəngləyə bilərsiniz:

• hədiyyə ilə gəl;
• hədiyyəni haradan alacağınıza qərar verin;
• alış-verişə gedin.

Və s. - hər halda. Bir layihəni həyata keçirmək üçün çox tənbəl olduğunuzda, sadəcə planınızı açın və indi nə edə biləcəyinizi görün. Məsələn, dincəlmək istəyirsinizsə, siyahıdan çoxdan oxumaq istədiyiniz filmi və ya kitabı tapın. Beləliklə, həyatınızı boşa xərclədiyinizi hiss etməyəcəksiniz.

Son tarix təyin edin

Tənbəlliyə qalib gəlməyi və hərəkətə keçməyi bilmirsiniz? Bu, layihənin icra müddətinin çox bulanıq olması ilə əlaqədar ola bilər. Bu vəziyyətdə özünüzə son tarix təyin etməlisiniz. Bu, layihənin tamamlanmalı olduğu son tarixdir. Hətta bu layihə kitab oxuyur. Bu halda, nə vaxtvaxt çərçivəsi bulanıq deyil, lakin qeyd olunur, hərəkət etmək daha asan olacaq. Kitabı oxumaq üçün bütün il vaxtınız olmadığını hiss etməyəcəksiniz.

Təşviq

İnsan tərifləri və hədiyyələri çox sevir. Ancaq heç kim böyüklərə döşəmələri təmizləmək və ya faydalı bir məşq sessiyasını uğurla başa vurmaq üçün hədiyyə vermir. Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar? Psixoloqun məsləhəti belədir: hər edilən hərəkətə görə özünüzə hədiyyələr verin. Və bunun böyük bir şey olması lazım deyil. Özünüzü ləzzətli bir çörək və ya bir fincan aromatik qəhvə ilə müalicə edə bilərsiniz. Gözəl bir bonus olaraq, hətta özünüzlə tək gəzinti və ya sevimli verilişinizi oxumaq və ya izləmək üçün ayrılmış bir saat boş vaxt da ola bilər. Əgər həyata keçirilən hər bir hərəkətin bir mükafatı olduğunu bilirsinizsə, o zaman layihələr xoş təcrübəyə çevriləcək.

Lankerlər

Tənbəlliklə mübarizə aparmağın ən asan yollarından biri psixoloji proqramlaşdırmadır. Rituallar çox kömək edir. Məsələn, işə başlamazdan əvvəl hər dəfə bir fincan çay için. Ancaq günlərlə çay içməməlisiniz. Ətirli bir içki iç və dərhal işə otur. Bir müddət sonra bədən əlaqəni başa düşəcək və bir fincan çaydan sonra istədiyiniz dalğaya köklənəcəkdir. Əgər həqiqətən çayı sevirsinizsə, onda bölgü aparın. İşə başlamazdan əvvəl yaşıl çay, gün ərzində isə qara çay içmək. Bu ritual hər hansı digəri ilə əvəz edilə bilər. Məsələn, işə başlamazdan əvvəl yüngül isinmə hərəkətləri edin və ya pəncərəyə gedin və orada səssizcə durun.