Narahatlıq, stress, balanssızlıq müasir insanın tez-tez yoldaşlarına çevrilib. Mənbələri ilk növbədə televiziya və İnternet olan bu cür vəziyyətlərə böyük mənfi məlumat axını gətirib çıxarır. Bundan əlavə, məişət və iş problemləri balans vəziyyətini pozur. Bütün bu amillər psixikaya mənfi təsir göstərir. Sakit və balanslı olmaq, stresli vəziyyətlərə necə müqavimət göstərmək olar? Sizə emosiyaları idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək effektiv yollar haqqında danışacağıq.
Narahatlıq əlamətləri
Belə bir vəziyyət özünü necə göstərir? Əsas əlamətlər bunlardır:
- heç bir səbəb olmadan tez-tez əhval dəyişikliyi;
- əsassız əsəbilik;
- aqressiya nümayişi;
- diqqətin, əzmkarlığın azalması;
- başağrıları;
- zəiflik;
- yuxusuzluq.
Bir növ tapdımsimptom yoxsa bir neçə? Sakit, yalnız sakit olun: məsləhətlərimiz onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Niyə emosiyaları idarə edirsiniz?
Fikirləşək ki, hər birimiz nə qədər tez-tez belə ifadələr deyirik: “Mən belə təlaş içində hərəkət etdim”, “Emosiyalarımı cilovlaya bilmədim” və s. Əslində insanlar öz hərəkətlərini davranışlarına nəzarət edə bilməmələri ilə əsaslandırmağa meyllidirlər. Lakin bu cür səbirsizlik insanın sosial əlaqələrinin pozulmasına gətirib çıxarır, xüsusən də ailə münasibətlərinə mənfi təsir göstərir, peşəkar həyata və karyera yüksəlişinə, eləcə də şəxsi inkişafına mane olur. Buna görə də uğurlu insanın sirlərindən birini sakitlik adlandırmaq olar - yalnız sakitlik kritik situasiyalarda düzgün həll yolunu tapmağa və lazımi tədbirləri inamla görməyə kömək edəcək.
Bu keyfiyyəti özünüzdə necə inkişaf etdirmək olar? Haradan başlamaq lazımdır? Aşağıda sizə emosiyalarınızı idarə etməyi necə öyrənəcəyinizi söyləyəcəyik.
Psixologiya tarazlıq anlayışını insanın xarici stimullara adekvat cavab vermək qabiliyyəti kimi nəzərdən keçirir. Beləliklə, müxtəlif növ və güclü amilləri düzgün qavramağı öyrənərək, öz duyğularını idarə etmək qabiliyyətinə nail olmaq mümkündür. Həyatda yaranan problemləri ürəyinizə çox yaxın qəbul etməyi necə dayandırmaq olar? Aşağıda bu problemi həll etmək üçün bir neçə effektiv üsul təklif edirik.
Mükəmməl istirahət
Müasir insan ağır iş günündən sonra necə istirahət edir? Çox vaxt o, ən azı 5-6 saat yuxuya ayırır8 saat. Bundan əlavə, şəhərin səs-küyü, magistral yollar tam sağalmağa, aktual problemlər isə dincəlməyə və dərin sağlam yuxuya getməyə imkan vermir. Son illərdə sinir sisteminin müxtəlif pozğunluqlarında əhəmiyyətli artım müşahidə olunur - insanlar daha tez-tez yuxusuzluq, yuxusuzluq, postsomik pozğunluqlardan (istirahətdən sonra zəiflik və yorğunluq hissi) əziyyət çəkməyə başladılar. Əlbəttə ki, düzgün istirahətin olmaması qıcıqlanmanın, həddindən artıq emosionallığın inkişafına kömək edir. Yuxu problemlərindən narahatsınızsa, necə sakit və balanslı olmaq olar? Effektiv tövsiyələr bunlardır:
- yatmazdan əvvəl televizora baxmayın və ya internetdə gəzməyin, bunun əvəzinə kitab oxuyun;
- nanə və bal ilə çay içmək - bu dadlı və sağlam içkidir, həm də qıcıqlanmanın, əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
- adaçayı, limon balzamı, keklikotu, çobanyastığı otları ilə isti vanna qəbul edin - belə xoş prosedur nəinki yorğunluğu aradan qaldıracaq, həm də sinir sistemini sakitləşdirəcək, bədəni qarşıdan gələn istirahətə uyğunlaşdıracaq;
- güclü çay və qəhvə içməkdən çəkinmək tövsiyə olunur;
- parkda gündəlik gəzinti etməyi unutmayın - təmiz hava sizi təravətləndirəcək və mənzərəli mənzərə sizi sakitləşdirəcək.
Emosiyalarımı saxlamalıyam?
Mənzərəli xiyabanda rahat gəzmək və ya rahat kresloda bir stəkan ətirli bitki çayı ilə dincəlmək, təbii ki, sinir sistemini sakitləşdirmək üçün faydalı bir əyləncədir. Amma nə zaman emosiyaları boğmağa dəyərmi?Vəziyyət onların aktiv təzahürünə təkan verirmi? Psixoloqların fikrincə, öz daxilində neqativlərin bu cür cilovlanması insanın psixi vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Mütəxəssislər hobbinin köməyi ilə yığılmış emosiyaların öhdəsindən gəlməyi tövsiyə edirlər. Hər bir insan öz maraqlarına uyğun məşğuliyyət seçir, lakin psixoloqlar art-terapiya, idman (o cümlədən ekstremal idman növləri), müxtəlif rəqs üslublarını ən təsirli hobbi hesab edirlər.
Özünə nəzarət gündəliyi
Mütəxəssislər sidik tutmamaq, balanssızlıqdan şikayət edən xəstələrə psixoloji nəzarət kimi bir üsul tövsiyə edir. Onun mahiyyəti hər hansı bir xarici stimula insanda yaranan reaksiyaları müşahidə etməkdən ibarətdir. Bunun üçün psixoloqlar müxtəlif konflikt vəziyyətlərini və subyektin onlara reaksiyasını qeyd etmək tövsiyə olunan gündəlik saxlamağı təklif edirlər. Bundan sonra, qeydlər bir mütəxəssislə birlikdə təhlil edilməli, müəyyən edilməli və mümkünsə, sidik qaçırmanın əsas səbəbi aradan qaldırılmalıdır.
Gündəlik saxlamaqla yanaşı, özünü idarə etməyin başqa yolları da var. Məsələn, meditasiya, diqqətin dəyişdirilməsi, nəfəs məşqləri və s. Bundan əlavə, emosiyaları idarə edə bilməmək yumor və başqalarına müsbət münasibət pərdəsi altında gizlənə bilər.
İntrospektsiya
Sistemli introspeksiya həm də mənfi emosiyaların təzahürünə nəzarət etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Mütəxəssislər gündə bir neçə dəqiqə vaxt ayırmağı məsləhət görürlərbaşqalarının hərəkətlərini və onlara reaksiyalarını başa düşmək. Ətrafdakı heç bir şeyin müdaxilə etməməsi vacibdir - introspeksiya bir insan üçün səssiz və rahat şəraitdə aparılmalıdır. Psixoloqlar özünü kənardan nəzərdən keçirməyi tövsiyə edir - yalnız bu halda obyektiv qiymətləndirməyə nail olmaq olar, ondan sonra düzgün nəticə çıxarmaq olar. Bir insan üçün introspeksiya nəticəsində formalaşmış ən əhəmiyyətli mülahizələri yazmaq tövsiyə olunur - bu, tarazlığa nail olmaq üçün introspeksiyanın effektivliyini artıracaq.
Faydalı məsləhətlər
Artıq deyilənlərə əlavə olaraq, burada sakit və balanslı olmaq üçün bəzi sadə, lakin təsirli məsləhətlər var:
- Ətrafınızda rahatlıq yaradın. Bir insan hər hansı bir otaqda narahat olduqda, qıcıqlanma, aqressivlik var. Buna görə də, yalnız evdə deyil, işdə də düzgün interyer yaratmaq çox vacibdir. Siz prinsipi rəhbər tutmalısınız: "Sizə bahalı olan yox, bəyəndiyiniz lazımdır."
- Ətrafındakı dünyaya mənfi münasibət bəsləyən, çox vaxt həyatdan şikayətlənən insanlarla ünsiyyəti minimuma endirin.
- Özünüzün prioritetlərini təyin edin və aydın məqsəd qoyun.
- Vaxtın idarə edilməsi ilə məşğul olun - vaxtın idarə edilməsi kritik vəziyyətlərin ehtimalını azaldacaq və gündəlik fəaliyyətləri asanlaşdıracaq.
- Tamamlanmamış işi tərk etməyin.
Sakit və balanslı olmağı bilmirsinizsə, mütəxəssislərdən, xüsusən də psixoloqdan və psixoloqdan peşəkar yardım almalısınız.nevroloq.
