Bəzi insanlar daimi zəiflik və yorğunluq yaşayırlar. Belə bir vəziyyətdə nə etməli, özünüzü normal tempə və həyat tərzinə necə qaytarmalı? Bədəninizə bu vəziyyəti aradan qaldırmağa necə kömək edə bilərsiniz? Bu yazıda biz bu suallara cavab verəcəyik, həmçinin özümüzü daim yorğun və zəif hiss etməyin əsas səbəblərini nəzərdən keçirəcəyik.
Hər kəs eşitmişdir ki, hər bir canlı insan üçün yaxşı gecə yuxusu lazımdır. Ancaq əslində, hər kəs yuxu və istirahətə riayət etmək tövsiyələrinə əməl etmir, amma boş yerə. Ancaq insan gecələr nəinki normal yatmır, hətta heç istirahət etmirsə, daha da pisdir. Təəssüf ki, həyatın müasir tempi işdə, evdə ayaqlaşmaq, gözəl görünmək, qohumlara və dostlara diqqət yetirmək lazım olduqda çox çətin şərtləri diktə edir. Daimi stress və həddindən artıq yüklənmə psixi vəziyyətimizə ən yaxşı təsir göstərmir. Daimi zəiflik və yorğunluqhiss olunan narahatlıq gətirir və insan müxtəlif stimullaşdırıcı içkilərdən - enerji içkilərindən, qəhvədən və dərmanlardan istifadə edərək bu vəziyyəti səbirlə düzəltməyə çalışır. Ancaq bu yanaşma yorğunluğun əsas səbəbi ilə mübarizə aparmır, yalnız müvəqqəti maskalanma effekti verir. Yorğunluğu və zəifliyi müvəffəqiyyətlə məğlub etmək üçün bu vəziyyətin səbəblərini bilmək lazımdır. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Xroniki Yorğunluq Sindromu
Bu vəziyyət niyə yaranır? Qadınlarda daimi zəiflik və yorğunluğun səbəbləri xroniki yorğunluq sindromu səbəbindən baş verə bilər. Bu xəstəlik kifayət qədər geniş yayılmışdır və yaşı 40 ilə 60 arasında olan əhalinin qadın yarısında 4 dəfə daha çox rast gəlinir. Bu sindromdan əziyyət çəkən insanlar immunitetin zəifləməsi, hormonların olmaması, tez-tez soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslıq ilə xarakterizə olunur.
Xroniki yorğunluq sindromunu aradan qaldırmaq üçün qadın öz həyat tərzini təhlil etməli və aşağıdakı dəyişiklikləri etməlidir:
- kofeinli qidaların və sadə karbohidratların (şəkər, qənnadı məmulatları, yüksək səviyyəli un), həmçinin təmizlənmiş qidaların və rahat qidaların istehlakının azaldılmasını nəzərdə tutan pəhriz korreksiyası. Bunun əvəzinə menyunu sağlam yağlar (fındıq, toxum, avokado, müxtəlif növ bitki yağları, yağlı balıq və s.), zülallar, təzə tərəvəz və meyvələrlə zənginləşdirin;
- əlavə vitamin qəbulumaqnezium, B vitaminləri, omeqa yağ turşuları və sink daxil olmalı komplekslər;
- rahatlaşdırıcı avto-məşq, məşq, yuxu və istirahət vasitəsilə stressi azaldır.
Qeyri-sağlam pəhriz
Yeməkdən dərhal sonra daimi zəiflik və yorğunluq yaranırsa, bunun səbəbi qidalanmamaq ola bilər. Bir insanın fiziki və zehni rifahı əsasən insanın pəhrizindən asılıdır. Buna görə də, belə bir xəstəliyi özlərində qeyd edən hər kəs üçün pəhrizinizi daha ciddi qəbul etmək lazımdır. Pəhriz hormonal səviyyələri, beyin funksiyasını, əhval-ruhiyyəni və insanın ümumi vəziyyətini tənzimləyir. Un və şirin qidaları böyük miqdarda istehlak etməyə meylli olanlar, şübhəsiz ki, daimi zəiflik və yorğunluq kimi narahatlıqla qarşılaşacaqlar.
Fakt budur ki, belə pəhriz təbii və sağlam qidalarla zəngin olan qida və vitaminlərin kifayət qədər qəbulunu təmin etmir.
Yuxu ilə mübarizə aparan sağlam qidalar
Daimi yuxululuqdan xilas olmaq üçün qidalanmaya enerji qatacaq, toxunulmazlığı artıracaq və emosional fonu yaxşılaşdıracaq qida qrupları əlavə etməklə dəyişikliklər etmək lazımdır:
- Böyük miqdarda B vitamini olan qidalar (yaşıl tərəvəzlər, yumurtalar, müxtəlif növ balıqlar). Bundan əlavə, bu məhsulların düzgün bişirilmə üsullarına riayət etmək vacibdir: sobada bişirmək, qaynatmaq, güveç etmək, buxarda bişirmək.
- Tərkibində kalsium, maqnezium, selen və sink olan məhsullar (qırmızı balıq, avokado, süd məhsulları, göyərti, qoz-fındıq). Daimi zəiflik, yorğunluq, yuxululuq kimi bir xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər. Bu qida qrupu yuxunu yaxşılaşdırır və ümumi stress səviyyələrini azaldır.
- Sağlam yağlar (zeytun və kətan yağları, qızılbalıq və ya qızılbalıq kimi yağlı balıqlar, qoz-fındıq, avokado).
Yuxusuzluqla mübarizə aparın - lazımsız qidaları xaric edin
Aşağıdakı qidaları da pəhrizinizdən xaric etməlisiniz:
- Enerji ehtiyatlarını pozan qənnadı məmulatları.
- Yüksək dərəcəli buğda unundan hazırlanmış məhsullar (bulkalar, ağ çörək, peçenye, makaron və s.). Bu növ qidaların tərkibində insanın sinir sisteminə mənfi təsir göstərən sadə karbohidratlar var.
- Kofein. Bu maddəni ehtiva edən bütün qidalar və içkilər çox ölçülü istehlak edilməli və ya pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir. Kofein orqanizmə canlandırıcı təsir göstərə bilər, yuxunu pozur və narahatlığı artırır.
- Spirtli içkilər hər hansı bir insanın, hətta daimi zəiflik və yorğunluq yaşayanların pəhrizindən xaric edilməlidir. Bəziləri gecə sərxoş bir stəkan şərabın dincəlməyə və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcəyinə inanır. Bunda bir həqiqət var, spirt tərkibli içkilər həqiqətən daha sürətli yuxuya getməyə kömək edir, lakin keyfiyyəti tamamilə fərqli olacaq - səthi, fasiləli yuxudaha da yorğunluğa və pozulmuş vəziyyətə gətirib çıxaracaq.
Qeyri-sabit qan şəkəri
Qan şəkəri səviyyələrində balanssızlıqdan əziyyət çəkənlər daimi halsızlıq və yorğunluq hiss edə bilərlər. Bu vəziyyət niyə baş verir və qlükoza ona necə təsir edir?
Fakt budur ki, qan şəkərinin balanssızlığı insulinin qeyri-kafi istehsalı ilə müşayiət olunur. Nəticədə orqan və toxumalar düzgün işləmək üçün kifayət qədər enerji almırlar. Qan damarlarının divarları artan qlükoza səviyyəsindən əziyyət çəkir və bədənin qalan hissəsi qida çatışmazlığından əziyyət çəkir. Zamanla bu pozğunluq 2-ci tip diabetin inkişafına səbəb ola bilər. Şəkərdə balanssızlığın olduğunu aşağıdakı simptomlarla tanıya bilərsiniz:
- daimi yorğunluq;
- baş ağrısı;
- spontan aclıq tutmaları;
- əhval dəyişikliyi;
- artan narahatlıq.
Qanda şəkərin səviyyəsini necə normallaşdırmaq və gələcəkdə onun dalğalanmasının qarşısını almaq olar? Yenə də pəhrizinizi tənzimləmək lazımdır, yəni: bir yeməkdə çox miqdarda sadə karbohidratlar yeməkdən çəkinin.
Adət zamanı və sonrasında artan zəiflik
Qadınlarda qalıcı zəiflik və yorğunluq menstrual dövrünün fazası ilə bağlı ola bilər. Menstruasiya zamanı qızda anemiya ilə baş verən pozulma baş verə bilər, bunun səbəbi bu halda qan itkisinin artmasıdır.
Həmçinin bu dövrdə qadın orqanizminin vəziyyəti istehlak edilən mayenin miqdarından təsirlənir, bu da artırılmalıdır. Dehidrasiya yuxululuq, yorğunluq, eləcə də zəiflik şəklində olan nasazlığın səbəblərindən biridir.
Adət zəifliyindən necə qorunmaq olar?
Menstruasiya zamanı sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün qadın kifayət qədər dəmirlə zəngin qidalar (qırmızı ət, qarabaşaq yarması, çuğundur, nar, alma) qəbul etməli və içmə rejiminə riayət etməlidir (ən azı 2 litr təmiz olmayan içmək). -gündə qazlı su).
Kişilərdə daimi zəiflik və yorğunluğun səbəbləri
Yorğunluğu ancaq qadınların yaşaya biləcəyinə inanılır. Statistikalar qadınların yorğunluğa daha çox meylli olduğunu təsdiqləsə də, bu, ümumiyyətlə, oğlanların fiziki və emosional tükənmə yaşaya bilməyəcəkləri demək deyil. Çiyinlərində bu qədər məsuliyyət daşıyan müasir insan üçün özünü pis hiss etmək adi hala çevrilib.
Kişilərdə daimi zəiflik və yorğunluq aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:
- Stress. İşdə və ya evdə daimi əsəb gərginliyi böyük emosional gücün itkisini tələb edir. Problemlər zaman keçdikcə yığılır və bədənin stresli vəziyyətinə səbəb olur.
- Zehni və fiziki həddən artıq iş. Müasir insan həddən artıq çox məsuliyyət daşıyır: cəmiyyət onun qazanmalı olduğuna inanırçox pul, həyat yoldaşınıza diqqət yetirin, uşaqlarla gəzin, idman zalına gedin və eyni zamanda həmişə əla əhval-ruhiyyədə olun. Deyilməyən qaydalara əməl etməyə çalışan oğlan sonda əqli və fiziki həddən artıq iş görməyə başlayır.
- Yuxu azlığı. Uğurlu bir insanın həyat tempi nə olursa olsun, o, yaxşı bir gecə yuxusu üçün gündəlik işinə kifayət qədər vaxt ayırmalıdır. Yuxunun olmaması gec-tez emosional tənəzzülə və daimi yorğunluq hissinə səbəb olacaq.
- Vitamin çatışmazlığı kişilər üçün eyni dərəcədə xarakterikdir. Balanslaşdırılmış pəhriz və vitamin komplekslərinin qəbulu bu problemi həll etməyə kömək edəcək.
- Antihistaminiklərin, sedativlərin və yuxu həblərinin qəbulu. Bu dərmanlar təsir etsələr də, qısamüddətli olsalar da, onların uzun müddətli istifadəsi tamamilə əks nəticəyə gətirib çıxarır.
Hava və atmosfer hadisələri
Daimi zəiflik və yorğunluğun səbəbləri havanın dəyişməsi ola bilər. Çox vaxt qəza yağışlı və ya buludlu havalarda, həmçinin maqnit fırtınaları zamanı hiss olunur. İnsanın təbiət hadisələrindən asılılığı alimlər tərəfindən çoxdan müəyyən edilmiş və əsaslandırılmışdır. Fakt budur ki, yağışlı və ya buludlu havalarda atmosfer təzyiqi azalır.
Bu, ürək döyüntüsünün fizioloji prosesinin ləngiməsinə və nəticədə beynin oksigenlə təminatının azalmasına səbəb olur. Bu vəziyyət, hipoksiyaya bənzər, baş ağrısı, yuxululuq, aritmiya, artan bir insanın ümumi rifahına təsir göstərir.yorğunluq və zəiflik.
Havadan asılı insanlar. Onların vəziyyətini necə yüngülləşdirmək olar?
Havadan asılı olan insanlar təbiətin bu cür sürprizləri zamanı vəziyyətlərini yüngülləşdirmək üçün nə edə bilərlər?
Mütəxəssislər bədəni məşq etməyi, müxtəlif hava hadisələrinə qarşı müqaviməti inkişaf etdirməyi tövsiyə edir. Sərtləşmə, üzgüçülük, yoqa və ümumiyyətlə hər hansı fiziki məşq bu işdə faydalı ola bilər.
Şəhərləşmə
Daimi yorğunluq və zəifliyin səbəblərini, bir qayda olaraq, müasir insanın həyat tərzində axtarmaq lazımdır. Bu problemlər ən çox meqapolislərin sakinləri üçün xarakterikdir. Texnogen amillər və müasir şəhər əhalisinin fəaliyyəti vətəndaşların özlərinin həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bir çox avtomobillər, iri müəssisələr və kiçik fabriklər atmosferə böyük miqdarda zərərli maddələr buraxır. Ağır metallar və zərərli kimyəvi maddələr insan orqanizmində yığılmağa meyllidir və zaman keçdikcə müxtəlif sağlamlıq problemləri şəklində özünü göstərir. Zəiflik və yorğunluq hissi böyük şəhərin hər ikinci sakininin daimi yoldaşıdır.
Vətəndaşlar vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün təbii ki, təbiəti toxunulmamış, havası təmiz olan yerlərə köçə bilərlər. Bununla belə, yalnız bir neçəsi bunu etməyə qərar verir. İş, ailə və sivilizasiyanın müxtəlif faydaları insanı şəhər ərazisinə bağlayır. Ancaq həqiqətən problemlə məşğul olmaq istəyənlər həmişə bunun bir yolunu tapacaqlar. Vəziyyətdən yalnız bir çıxış yolu ola bilər - mümkün qədər tez-tez təbiətə tətilə getmək. Uşaqlarla gəzintiyə və ya romantik gəzintiyə çıxmaq və sevilən insanla çadırda gecələmək təkcə bütün bədənin bərpası deyil, həm də uzun müddət ərzində müsbət emosiyaların yüklənməsidir.
Kiçik nəticə
İndi bilirsiniz niyə daimi zəiflik və yorğunluq qadınlarda olduğu kimi kişilərdə də baş verə bilər. Bu cür şərtləri aradan qaldırmaq üçün sizə tövsiyələr də vermişik. Bəzi hallarda mütəxəssislərin köməyi tələb oluna bilər. Əsas odur ki, gecikmək yox, hərəkətə başlamaqdır. Ümid edirik ki, bu məqalə təkcə sizin üçün maraqlı deyil, həm də faydalı oldu!
