Özünü inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək insanın özünü bir şəxsiyyət kimi dərk etməyə kömək edən insan fəaliyyətidir. Müəyyən məqsədlərə çatmaq, istədiyinizə nail olmaq və uğur qazanmaq üçün daim öz üzərinizdə işləmək, yəni hər gün yeni biliklər əldə etmək və reallaşmaq lazımdır. Məşhur bloger Nikolay Perov insanlara çox şey öyrədir. Bu məqalədə müzakirə olunacaq.
Addım 1: meditasiya
Nikolay Perov oxucularla insanlara özünü dərk etməyə kömək edəcək maraqlı bir texnikanı bölüşür. Bunun üçün həyat tərzinizi dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə gündə 40 dəqiqədən çox olmayan özünüzü məşq etməlisiniz. Bu texnika sizə istirahət etməyə, zehni rifahınızı yaxşılaşdırmağa və nələrə diqqət etməli olduğunuzu başa düşməyə kömək edəcək.
Nikolay Perov nə təklif edir? "Özünü inkişaf etdirmə və özünü təkmilləşdirmə meditasiya ilə başlamalıdır" dedi blogger. Məhz meditasiya özünü təsdiq etməyə və özünə hörmətini yüksəltməyə kömək edir. Bu texnika sayəsində bir çox insan konsentrasiya etməyi öyrəndi,istirahət edin, emosiyalara, iradəyə, qorxuya nəzarət edin və hətta pis vərdişlərdən qurtulun.
Siz tamamilə hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz. Bu, tramvay, mikroavtobus, institut, iş yeri, çimərlik və digər yerlər ola bilər.
Nəticə əmin olacaq, lakin dərhal deyil. Bu texnika bəzi insanlara üç aydan sonra, digərlərinə isə altı aydan sonra kömək edir. Əsas odur ki, uğura inanmaqdır, çünki fikirlər maddidir. Anladığınız kimi, ani nəticə ola bilməz.
Addım 2: Özünüzə diqqət edin
Məqsədə çatmaq üçün adətən motivasiya lazımdır. Çox vaxt məqsədyönlü şəkildə öz üzərində işləmək, çatışmazlıqlarınızı görmək, adi həyat tərzinizi dəyişdirmək çətindir. Buna görə də geriyə baxmadan irəliləmək üçün plan lazımdır.
Biz rəvan şəkildə özünüinkişaf yolunda ikinci addıma keçirik. Orada Nikolay Perov hər bir insanı özünə qulluq etməyə dəvət edir. Bədəninizdəki prosesləri, üz ifadələrini, hərəkətləri, səsləri, əhval-ruhiyyəni və s. müşahidə edin.
Özünüzə kənardan baxmağı öyrəndiyiniz zaman, özünüzü bir insan kimi təkmilləşdirə bilərsiniz.
Bundan sonra siz öz hisslərinizi asanlıqla anlayacaq, özünüzü idarə etməyi öyrənəcək, daha diqqətli olacaqsınız və anlayacaqsınız ki, həm pis, həm də pis hər hansı vərdişi aradan qaldıra bilərsiniz.
Addım 3: iradə gücləndirin
Perov Nikolay bu addımı "özünü inkişaf etdirmə əzələsi" adlandırır. Özünüzü güclü və məqsədyönlü bir insan kimi hiss etməlisiniz. İradə tənbəlliyi, qorxunu və bəzilərini dəf etməyə kömək edəcəkqeyri-müəyyənlik.
Ürəyiniz buludludursa və bu anda gülümsəyib kiməsə xoş söz deyə bilirsinizsə, deməli iradə gücünüz var. Bununla belə, onu daha da inkişaf etdirmək lazımdır. Təmizləmək, yumaq və ya mağazaya getmək üçün çox tənbəlsinizsə, bunu etmək istəmədiyinizi unutmayın. Özünüzə qalib gəlməyə çalışın və deyin: "lazımdır". Bundan sonra bu açar sözdən keçin.
Unutmayın! Siz iradə gücünü yalnız həqiqətən etmək istəmədiyiniz şeyi etdiyiniz zaman inkişaf etdirirsiniz. Ancaq məşqdə iradə gücünü aşmaq olmaz. Bəzi işlərin sabah tamamlana biləcəyini başa düşsəniz, özünüzü məcbur etməyin, necə deyərlər, daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salın.
Addım 4: İstirahət etməyi öyrənin
Stressli həyat insanı daim təlaş içində saxlayır. Hər kəsin evi, ailəsi, işi, problemləri və s.. Ancaq istirahət etmək lazımdır, çünki insan orqanizmi çox tez köhnəlir. Ən azı həftədə bir dəfə özünüzə diqqət yetirməyə çalışın. Alkoqol, siqaret və narahatlıq əleyhinə dərmanlar istirahət deyil, gərginlikdir. Bəzi insanlar bunun əksini iddia etsə də.
Spirt və nikotin heç vaxt stresslə mübarizə aparmağa kömək etməyəcək. Əvvəlcə rahatlamanın başladığı görünür, lakin sinir sistemi tədricən məhv edilir. Dərmanlar seçim deyil. Onlar əvvəlcə kömək edir, sonra isə orqanizm yavaşlayır, bu da insanın diqqətsiz və letargik olmasına səbəb olur.
Tamamilə istirahət etmək üçün xoş musiqini yandırmalı, stulda oturmalı və bir neçə dəqiqə ərzində yavaş-yavaş sakit və mülayim nəfəs almalısınız.
Gündə 3 dəfə işdən on dəqiqəlik fasilə verməyə çalışın. Kresloda oturun və mümkünsə çölə çıxın. 10 dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs alın və bu müddət ərzində müsbət fikirlər düşünün.
İsti vanna və ya yüngül qaçışla rahatlayın. Burada bədəninizin necə rahatlaşdığını görəcəksiniz və işinizi təhlükəsiz şəkildə davam etdirə bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən bütün istirahət üsulları həm gənclər, həm də yaşlılar üçün çox faydalıdır.
5-ci addım: Pis vərdişlərdən qurtulun
Siz özünüzü inkişaf etdirə və eyni zamanda spirt və ya nikotindən istifadə edə bilməzsiniz. Axı bu pis vərdişlər insan beynini məhv edir, insan dözülməz olur, sinir sistemində problemlər başlayır.
Əgər əvvəlki addımlardan keçmisinizsə və iradə gücünü necə inkişaf etdirməyi öyrənmisinizsə, o zaman asanlıqla içki və ya siqareti dayandıra bilərsiniz. Axı siz fizioloji deyil, psixoloji asılılıq yaşayırsınız.
Addım 6: Sağlamlığınıza diqqət edin
Fiziki fəaliyyət hər kəs üçün vacibdir. Əgər bütün insanlar hər gün idmanla məşğul olsaydılar, sağlamlıqlarında problem olmazdı. Səhər qaçmaq istəmirsiniz? Bunu etmə. Yuxudan sonra mini məşq edə bilərsiniz.
Sizi şad edəcək, əzələlərinizi gücləndirəcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Ancaq unutmayın ki, idman müntəzəm olmalıdır. Nikolay Perov yaxşı və müsbət üsullar təklif edir.
PA (Panik Atak) Müalicəsi
Nikolay Perov özünə necə kömək edəcəyini oxucularla bölüşdübaşqa bir mühüm problemlə məşğul olmaq. Bunlar panik ataklardır. Nədənsə bir çox insanlar dərman müalicəsi olmadan bunu etmək mümkün olmadığına inanırlar. Lakin bloqqer bunun əksini iddia edir.
Panik atak bir insan güclü qorxu hiss etdiyi zaman baş verir. Sensasiya çox xoşagəlməzdir, lakin ölümcül deyil. PA-dan xilas olmaq üçün ilk addıma (meditasiya) qayıtmaq lazımdır. Yalnız o, sizi narahat edən bu dəhşətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, xüsusən də gecələr.
Perovun tövsiyə etdiyi mühüm qayda düzgün istirahətdir. Eyni zamanda, musiqi sakitləşdirici olmalıdır, oturmaq lazımdır ki, bütün bədən yüngül və havalı olsun.
Meditasiyadan sonra insan sakitləşir, balanslı olur və istənilən qəzəb və ya qorxu hücumuna qarşı dura bilir.
Nikolay Perov: rəylər
Bir çox insan onun dərslərinə, seminarlarına və vebinarlarına görə minnətdardır. Təlimə gedə bilməyənlər üçün Nikolay Perov dərsləri buraxmamağa kömək edən video yazı təqdim edir. İnsanlar evdə oxumağa davam edir və buna görə bloqerə minnətdardırlar.
Bir qayda olaraq, hər bir insan ömründə ən azı bir dəfə imtina edir və heç nə istəmir. Bununla belə, Perov Nikolay insanlara heç bir xüsusi səy göstərmədən, nəzərdə tutulan məqsədə getməyə, özünü inkişaf etdirməyə və təkmilləşdirməyə kömək edir. Sadəcə öz üzərinizdə işləmək, müntəzəm məşq etmək, sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır və bir neçə həftədən sonra rahatlıq hiss edəcəksiniz.
