Müasir insanın həyatı hər gün daha dinamik olur. Həm kişilər, həm də qadınlar zamanla ayaqlaşmalı, hər şeyə ayaq uydurmalı, punktual olmalı, məsuliyyətli qərarlar qəbul etməlidirlər. Məhz bu səbəblərdən çoxlarının yatmağa və dincəlməyə vaxtı yoxdur və buna görə də onlar tez-tez stresli vəziyyətlərə məruz qalırlar ki, vaxtaşırı psixi və fiziki sağlamlıq haqqında düşünməyə məcbur olurlar. Bu gün biz emosiyalar və əsəblərlə necə davranmaq barədə danışmağı təklif edirik. Bu problemi aradan qaldıracaq bir sıra üsullara baxacağıq.
Stress nədir?
Stress adətən bədənin müxtəlif təcrübələrə reaksiyası adlanır. Üstəlik, bu təcrübələr həm mənfi, həm də insan psixikasının qoruyucu mexanizmlərinin tükənməsinə səbəb ola bilər, həm də müsbət. Hər hansı bir emosiya və əsəbi partlayışhəyəcan, qanın epinefrinlə doldurulması ilə müşayiət olunur. Bu hormonun ikinci adı insanlara daha yaxşı məlumdur, adrenalin kimi səslənir. Belə bir boşalma damar spazmına səbəb ola bilər, ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilər. Hansı vəziyyətlər nevrotik vəziyyətlərə səbəb ola bilər? Birincisi, bu, narazılıq, qəzəb və ya qəzəbdir. Bundan əlavə, qorxu və ya qıcıqlanma çox vaxt səbəb olur.
Stressli vəziyyətlərin simptomları
Stress altında simptomatik forma bəzən birdən-birə, bəzən isə yüksəlişdə özünü müxtəlif şəkildə göstərə bilər. Adətən panik ataklar qısamüddətli olur, onlar tərləmə, ürək ritminin pozulması ilə müşayiət olunur. Narahatlıq tədricən artır. Stress əlamətləri arasında səbirsizlik, əsəbilik, insan əzələlərdə gərginlik hiss edir, konsentrasiyanın azalmasıdır. Çox vaxt stresli bir vəziyyətdə xroniki yorğunluq görünür. Stressli bir insan nəfəs almaqda çətinlik çəkir, taxikardiya, nəfəs darlığı və ürək bulanması olur. Əzaların uyuşması və qarında ağrı ola bilər.
Xroniki stress: təhlükə nədir
İnsan həddindən artıq güclü emosiyalar yaşayarsa, onların öhdəsindən gələ bilmirsə, o, nevroz riskini artıra bilər. Onlar müxtəlif səbəblərdən yaranır, lakin ekspertlər insanın şəxsi və sosial həyatında baş verən psixoloji və emosional travmaları təhrikedici faktorlar hesab edirlər. Bu, sevilən birinin ölümü, sevilən və ya sevilən bir insanla ayrılması ola bilər,işdə çətinliklər.
Nevrasteniyanın son dərəcə yüksək ehtimalı. Bu pozğunluq bədənin güclü həddən artıq işləməsi və sinir tükənməsi kimi əlamətlərlə xarakterizə olunur. Nevrasteniya özünü aşağıdakı yollarla elan edə bilər: bir insan artan yorğunluq yaşayır, onun əhval-ruhiyyəsi heç bir səbəb olmadan dəyişə bilər, sentimentallıq və göz yaşı görünür. Yeri gəlmişkən, qeyd etmək lazımdır ki, nevrastenik tutmalar zamanı insana aqressiya nümayiş etdirmək üçün xüsusi səbəb belə lazım deyil, sadəcə olaraq xoşagəlməz qoxular və ya parlaq işıq, gözlənilməz toxunuşlar kifayətdir.
Xroniki stress isteriya kimi nöropsikiyatrik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu patologiyaya ən çox həssas olanlar yaşı 20 ilə 40 arasında dəyişən qadınlardır. İnsaf naminə deməyə dəyər ki, bu, kişilərdə də olur. İsterik fitnələr qışqırmaq, hönkürmək və pafosla özünü göstərir. Düzdür, bu, yalnız yaxınlıqda bu cür davranışa hansısa şəkildə reaksiya verə biləcək kimsə olduqda baş verir.
Xroniki stress və əsəb gərginliyinin bəlkə də ən təhlükəli nəticəsi depressiv vəziyyət sayıla bilər. Bu, pis əhval-ruhiyyədə çox uzun müddət qalmaq, dünya və insanlar haqqında mənfi qavrayış, motor inhibəsi ilə xarakterizə olunur.
Nə etməli?
Yuxarıda sadalanan istənilən əsəb gərginliyi və pozulmaları insan orqanizmi üçün ciddi nəticələrə gətirib çıxarır. Üstəlik, belə sarsıntılar təsirsiz ötüşmür. Tez-tezonların əsasında müxtəlif patoloji sapmalar yaranır. Əlbəttə ki, sinir sisteminin bütün problemlərini müalicə etmək lazımdır və bu, öz başınıza edilməməlidir, mütəxəssislərə müraciət etmək lazımdır. Evdə özünüz edə biləcəyiniz yeganə şey, kök səbəblə, yəni stresslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənməkdir. Biz indi qarşısının alınması haqqında danışmağı təklif edirik!
Harmoniyaya can atırıq
Əlbəttə, çətin vəziyyətlərdə sakit qalmağı bilən hər kəs sakitlik və harmoniya vəziyyətinə can atır.
Lakin hamı harmoniyanın əslində nə olduğunu başa düşə bilmir. Mütəxəssislər qeyd edirlər: bu, yalnız bir insanın əsəb gərginliyi yaşamadığı və konkret bir şey haqqında düşünmədiyi bir zehni rahatlıq vəziyyəti deyil. Harmoniya əslində insan beyninin bütün sahələrinin balanslaşdırılmış işindədir. Yəni tarazlığı bərpa etməyi və təbiətin sizə verdiyi qabiliyyətlərdən istifadə etməyi öyrənsəniz, ən çətin və stresli vəziyyətlərdə belə asanlıqla sakitləşə bilərsiniz. Harmoniyaya necə nail olmaq olar? Meditasiya etməyə çalışın, özünüzü və arzularınızı dinləməyi öyrənin. Özünüzə vaxtaşırı buxarı buraxmağa icazə verin.
Özünə nəzarətin inkişafı
İnsan fövqəladə vəziyyətdə olanda özünü idarə etmək son dərəcə çətindir: ürək döyüntüləri sürətlənir, ovucları tərləməyə başlayır, izaholunmaz bir narahatlıq hissi tutur və beyin sadəcə olaraq suala cavab tapa bilmir. necə sakit qalmaq məsələsi. Psixoterapevtlər deyirlər: Stressə qalib gəlmək üçünşüurlu vəziyyətə gəlmək lazımdır. Bu nə dövlətdir? Mütəxəssislər bununla diqqətliliklə birləşən istirahəti nəzərdə tuturlar. Onlar qeyd edirlər ki, stresli vəziyyətdən çıxmaq üçün tamamilə istirahət etmək qətiyyən lazım deyil, bu vəziyyət beynin işinə mane olmamalıdır, stressin həllində tam iştirak etməlisiniz.
Özünüzü təhlükəsiz hiss edin
Daimi əsəbi olmağı necə dayandırmaq barədə danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, bəzən öz emosiyalarına hakim ola bilməmək insanın yaşadığı təhlükə hissi ilə əlaqələndirilir. Görünə bilər ki, stresli bir vəziyyətdə səhv qərar verildikdə aktivləşdirilə bilən və əhəmiyyətli zərər verə biləcək bəzi təhdidedici amil var. Təhlükəsizlik hissini necə inkişaf etdirə bilərsiniz? Bir neçə asan yol var:
- İlk növbədə nəfəs məşqləri edin. Bədənin gərginliklə mübarizə aparmasına kömək edən bərpa olunan nəfəsdir.
- Vəziyyətə kənardan, mücərrəd baxmağa çalışın, guya ki, bu problem sizi heç maraqlandırmır.
- Ucadan danışın. Ətrafınızda başqa insanlar varsa, problemin varlığını açıq şəkildə etiraf etməyə çalışın, həm onu, həm də həll yollarını müzakirə edin.
Pauza
Bir neçə saat ərzində ağır stresə dözməli olsanız, əsəblərinizi necə idarə edirsiniz? Psixoterapevtlər fasilə vermək üçün vaxt ayırmağı məsləhət görürlər. Özünüzə bir az fasilə verindiqqətinizi hamınızı narahat edən problemlərdən başqa bir şeyə çevirməyə çalışın. Fasilə sizi tamamilə mücərrədləşdirməyə və çətin qərarlar qəbul etməkdən xilas edəcəyini düşünməyin. Bununla belə, mövcud problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək yeni fikir və ideyalarla mövcud problemə qayıda biləcəksiniz.
Özünlə danış
Həyatınız müzakirə edəcəyiniz heç kimin olmadığı çətinliklərlə doludurmu? Sinirlərlə necə məşğul olmaq olar? Psixoterapevtlər özünüzlə danışmağı, sizi narahat edən problemlərdən danışmağı məsləhət görür. Əsas vəzifəniz həyatınızı çətinləşdirən bütün amilləri yüksək səslə söyləməkdir. Bundan sonra onlara yalnız mənfi tərəfdən baxmağa çalışmaq lazımdır. Gülməli anlar, müsbət cəhətlər axtarın. Problemlərinizin düşündüyünüz qədər qorxulu olmadığını görəcəksiniz. Onlar həll edilə bilər.
İmtahan narahatlığı
Həyəcan, ağır döyünən ürək, yaş ovuclar və uğursuzluq qorxusu - bütün bunlar tez-tez imtahanlar zamanı məktəbliləri və tələbələri təqib edir. Əlbəttə ki, emosional stressin öhdəsindən tək gəlmək çox çətindir, müəllimlər və valideynlər mütləq köməyə gəlməlidirlər. Biz kənarda qalmamışıq və imtahan stresindən qaçmağınıza kömək edəcək bir sıra məsləhətləri sizin üçün hazırlamışıq. Bundan əlavə, sedativ dərmanlara və fırıldaqçı vərəqlərə ehtiyac olub olmadığını, imtahandan əvvəl bütün gecəni sıxıb qəhvə içməyə dəyər olub olmadığını anlamağa çalışdıq. Gəlin hər şey haqqında daha ətraflı danışaq:
- Qazanmaq üçün ayarlayın. İmtahandan əvvəl sinirlərlə necə məşğul olmaq olar?Sadəcə qalib gəlmək üçün uyğunlaşın və uduzmağı düşünməyin. Özünüzə başa salın ki, nəticə gözlədiyinizdən bir az da pis olsa belə, heç bir dəhşətli şey olmayacaq. Yer dayanmayacaq, dünya yıxılmayacaq, nəfəs almağı dayandırmayacaqsan, hər şey olduğu kimi qalacaq.
- Qabaqcadan hazırlıq. İmtahanlara nə qədər tez hazırlaşsanız, bir gün əvvəl və imtahan zamanı özünüzü bir o qədər inamlı hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, bu, yükü bərabər paylamağa və stresli vəziyyətlərdən qaçmağa imkan verəcək.
- Fırıldaq vərəqlərinin hazırlanması. Və bunu etməyə dəyər. Xeyr, onlardan istifadə etmək lazım deyil. Fakt budur ki, fırıldaq vərəqləri yazarkən tələbələr və məktəblilər materialı normal oxuyandan daha yaxşı xatırlayırlar.
- Sıxmayın və diqqətinizi yayındırmayın. Bütün imtahan materialını diqqətlə təhlil etməyə çalışın. Məsələ burasındadır ki, əgər siz sadəcə düzgün cavabları öyrənsəniz, müəllimlər sizi yalnız bir əlavə sualla yıxa bilər. İmtahanlara hazırlaşarkən diqqətinizi kino və ya musiqi ilə yayındırmayın. İstənilən səs fonu əsəbiliyə səbəb ola bilər və orqanizmin stresli vəziyyətini ağırlaşdıra bilər.
Seans zamanı necə sakit olmaq və əsəbi olmamaq barədə danışarkən ekspertlər fasilələr etməyi məsləhət görürlər ki, bu müddət ərzində göz məşqləri edə, uzana və ya təmiz hava ala bilərsiniz. Gündə 8 saatdan çox məşq etməməlisiniz, fakt budur ki, bu müddətdən sonra beyin artıq yeni məlumatları qəbul etməyəcək, yaddaş işləyəcək.seçici olaraq, sonradan səhvlərə səbəb olur. Sessiya zamanı qəhvə və güclü çay kimi içkilər pəhrizinizdən xaric edilməlidir. Onlar yalnız stressi gücləndirəcək, sinir həyəcanını artıracaq. Enerji içkilərindən də çəkinin. Su, qreypfrut, alma və portağal suyu içmək daha yaxşıdır.
İmtahan tarixi ərəfəsində səhər onun üçün bütün hazırlığı tamamlayın. Fakt budur ki, qalan saatlarda əvvəllər öyrənmədiyiniz şeyi öyrənməyə vaxtınız olmayacaq. Bir az dincəlin, xoş və müsbət bir şeyə keçin. Və təbii ki, erkən yatın: düzgün istirahət ertəsi gün çox əsəbi olmayacağınıza və imtahandan uğurla keçə biləcəyinizə zəmanətdir.
Stress pəhriz
Adətən stresli insanın ağlına gələn son şey yeməkdir. Stress vəziyyətində olan hər şeyə adekvat və sakit cavab vermək üçün daha tez-tez hər hansı bir protein qidası yeyin. Vetçina, toyuq budu, humus və pendir ilə omlet və omlet edəcək. Onları təzə tərəvəz və meyvələrlə birləşdirin. Beləliklə, siz təkcə psixo-emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, həm də ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldacaqsınız. İnsanların şokolad, çips və ya digər zərərli qidalarla stressi aradan qaldırması qeyri-adi deyil. Diyetisyenler deyirlər: bu, mütləq sevinc əlavə etməyəcək, amma əlavə funtlar mütləq görünəcək. Yeri gəlmişkən, artıq çəki stress üçün yeni bir səbəb ola bilər. Buna görə sağlam bir şey yeməyə çalışın: salat, meyvə, dənli sendviç və ya bir stəkan təzə sıxılmışşirəsi. Stresslə mübarizə aparan bir insan üçün şam yeməyi olaraq tərkibində nişasta olan qidalar uyğun gəlir. Bu kartof, çörək, düyü və ya makarondur. Bu məhsullar narahatlığı az altmağa və dinc yatmağa kömək edəcək.
Nədən imtina etməliyəm? Təbii ki, spirtli içkilərdən və kofeindən. Tərkibində kofein və spirt olan içkilər adrenalin istehsalını tetikler, yəni vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Sedativlər: hansılardan istifadə etmək daha yaxşıdır?
Təbii ki, düzgün yuxu və qidalanma stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ancaq bunun kifayət etmədiyi vaxtlar olur. Tükənmiş sinir sisteminin köməyinə müxtəlif sedativlər gəlir. Sinirlər üçün ən təsirli sedativlər arasında mütəxəssislər ana və valerianın ən çox yayılmış infuziyalarını adlandırırlar, lakin spirt əsasında deyil, su əsasında. Onları hazırlamaq olduqca sadədir: quru otları qaynar su ilə tökmək və bir neçə saat termosda buraxmaq lazımdır. Gündə üç dəfə yarım stəkan istifadə etmək lazımdır. Stressi aradan qaldırır, sakitləşdirir, yuxunu yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu otlar beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Ənənəvi tibb reseptləri kömək etmirsə, sinirlərlə necə məşğul olmaq olar? Bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Yalnız o, asılılıq yaratmadan vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq sakitləşdirici təsirli dərmanlar tapa bilər.
Art Therapy
Stress əleyhinə rəngləmə səhifələri yığılmış mənfi emosiyaları azad etməyə kömək edəcək. sayəsində yaradıcılıq prosesinə başıuca gedə biləcəksinizdetalların bolluğu və mürəkkəb fantaziya nümunələri. Belə qara və ağ rəsm kolleksiyalarının səhifələrində siz insanlar və heyvanlar, memarlıq strukturları, mandalalar, dəniz həyatı, meşə kolları və daha çox şey tapa bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey boş vaxt və qələmlərdir. Dünyanın müxtəlif yerlərində psixoloqlar razılaşırlar ki, müxtəlif mürəkkəblik dərəcələri hətta sedativləri də əvəz edə bilər!
Yeri gəlmişkən, musiqi müşayiətinə diqqət yetirin - "Yağış Musiqisi" istirahət və əsəbləri sakitləşdirmək üçün mükəmməldir.
Oyunlar
İctimai yerdəsinizsə və rahatlaşdırıcı musiqiyə qulaq asa bilmirsinizsə və ya başqa naxış çəkə bilmirsinizsə, smartfonunuza sakitləşməyə kömək edəcək proqram quraşdırın. Məsələn, Bubble Wrap bubble wrap yaratmağı sevənlər üçün mükəmməldir! Bu, stressi aradan qaldıracaq, bundan əlavə, sürət rekordları təyin edə və ən yaxşı nəticələrinizi digər oyunçularla paylaşa bilərsiniz. Başqa bir əla anti-stres oyunu iSlap-dır. Ətrafınızdakı insanlardan biri sizi qıcıqlandırmağa başlasa, o, köməyə gələcək. Tətbiq sizə obyektin şəklini seçməyə və təsirin səsini simulyasiya etməyə imkan verir.
Əsəblərlə necə davranmalı? Bir növ həyəcan gündəliyi olan The Worry Box-u işə salın. Bu sehrli qutuya siz dərdlərinizi qoyacaqsınız. Məsələ burasındadır ki, proqram sizə narahatlıq səviyyəsini, psixoloji problemlərinizi idarə etmək üçün suallar verəcək. Bundan əlavə, proqram bir ipucu verəcək - müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmalı.
Daha bir möhtəşəmsinirləri sakitləşdirən tətbiq - "Sandbox - əsəbləri sakitləşdirir". İstirahət təmin edəcək, çətin gündən sonra dincəlməyə imkan verəcək. İstifadəçinin əsas vəzifəsi bu anti-stress oyununda qum, radiasiya, kosmik toz, civə və bir çox başqaları kimi müxtəlif toplu materiallardan şah əsərlər yaratmaqdır. Bu proqramı çətin ki, sözün adi mənasında oyun adlandırmaq olar: səviyyələr və missiyalar yoxdur və oyun funksiyaları yoxdur. Yalnız bir-biri ilə olduqca real şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olan materiallar var. Məsələn, od və odunu birləşdirsəniz, alov çıxır, ancaq bir az benzin əlavə edə bilərsiniz … Ümumiyyətlə, əsəbləri sakitləşdirən “Qum qutusu” istirahət üçün əla vasitədir.
Stressli vəziyyətdən çıxış yolunu musiqi dinləməkdə görürsünüzsə, Ambience tətbiqinə diqqət yetirin. Bu, gərginlik və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək inanılmaz dərəcədə böyük səslər və melodiyalar toplusudur. Siz burada kiçik zənglərdən keçən küləyin səslərini, kamindəki yanğını, təbiəti - ümumilikdə iki min yarıma yaxın kompozisiya tapa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu proqramın ən son versiyasında səsləri birləşdirmək funksiyası ortaya çıxdı: siz lazımi melodiyaları və effektləri seçə və öz miksinizi yarada bilərsiniz! Digər faydalı xüsusiyyət taymerdir. Varlığı sayəsində yatmazdan əvvəl melodiyaları dinləyə bilərsiniz. Tətbiqdən zəngli saat kimi də istifadə edə bilərsiniz.
Stressi müəyyən etməyə imkan verəcək ucuz, lakin effektiv vasitəyə ehtiyacınız varsa, onun səbəblərini müəyyənləşdirin.və idarə edin, Stress Tracker quraşdırmağa cəhd edin. Onun tərtibatçıları praktik psixoloqlardan, bilişsel davranış terapiyasını tədqiq edən insanlardan ibarət bütöv bir komandadır. Bu proqram fərdi stress səviyyəsini, simptomları müəyyən etmək üçün lazımdır. Stress Tracker sayəsində günün, ayın və ilin hansı saatlarında ən çox əsəbi olduğunuzu izləyə bilərsiniz! Bundan əlavə, özünüz üçün əsəb gərginliyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək proqram seçmək imkanınız olacaq.
