Diqqətin cəmləşməsi müəyyən bir mövzuya və ya mövzuya diqqət yetirmək qabiliyyətidir. Əvvəlcə bu olduqca sadə görünür, lakin diqqət üçün ən azı bir məşq etməklə, əksinə əmin ola bilərsiniz. Məsələn, gözlərinizi yummadan 50-yə qədər saymağa çalışın və yalnız xal haqqında düşünün. Deyəsən, bu qədər sadədir… Amma reallıqda hər şey tamam başqa cür çıxır. Düşüncələr qarışmağa başlayır və insan saymağa davam etsə də, çoxdan başqa bir şey haqqında düşünür. Yalnız bir neçəsi diqqətini bir mövzuya və ya işə cəmləyə bilir və diqqəti yayındırmır. Bu bacarığı necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
Ən asan diqqət məşqi
İlk növbədə, həqiqətən də təfəkkürlü insan olub-olmadığını öyrənmək artıq olmaz. Gəlin bu diqqət məşqini edək: dünəni ətraflı xatırlamağa çalışın. Günün ən kiçik anlarını qeyd etmək vacibdir: hansı əhval-ruhiyyə ilə oyandınız, səhər kim zəng etdi və ya gəldi və bütün gün nə haqqında danışdınız, hansı düşüncələrə baş çəkdiniz. Bütün bu kiçik şeyləri xatırlasanız, sizin üçün çətin olmayacaq -əla yaddaşınız və yaxşı konsentrasiyanız var
İnsanlar üçün günün bütün detallarını xatırlamaq çox vaxt çətindir, çünki diqqətimiz onlara yönəlməyib. Gənc ana səhərlər özü üçün qəhvə dəmləyir, amma bu barədə heç düşünmür. Onun düşüncələri çox şeylə məşğuldur: səhər yeməyinə nə bişirmək, hansı mağazada alış-veriş etmək, axşam ərini necə təəccübləndirmək.
Ən sadə məşqlərdən biri gün ərzində zehinlilik məşqidir. Birbaşa iştirak etdiyiniz işdən yayınmamağa çalışın. Yəni qəhvə hazırlayırsansa, yalnız bu haqda düşün. Bu kimi kiçik şeylər sizə diqqətinizi konkret şeylərə cəmləməyi öyrədəcək.
"Film lenti" və "İstirahət" məşqləri
Müəyyən vaxtda diqqətinizi etdiyiniz işə cəmləməyi öyrəndikdən sonra "Film çarxı" və "İstirahət" tapşırıqlarını yerinə yetirməyi öyrənmək artıq olmaz. Bunlar çox təsirli konsentrasiya məşqləridir.
Birincisinin mahiyyəti günü necə keçirdiyinizi xatırlamaqdır. Axşam saatlarında rahat bir mövqe tutun və əyləncəniz barədə düşünün. Əgər gün ərzində təfərrüatlara diqqət yetirməkdə və yalnız müəyyən bir zamanda nə etdiyinizi düşünməkdə bacarıqlı olsanız, bu məşq sizin üçün asan olacaq.
Sonra ikinci tapşırığa davam edə bilərsiniz.
Bədənin bütün hissələrini, ayaqlardan tutmuş, zehni olaraq rahatlamağa başlayın. Təsəvvür edin ki, bədəninizdəki hər hüceyrə gərgin deyil. Diqqətinizi sağ ayağınıza çevirin. Onu hiss et və sonra necə olduğunu təsəvvür etrahatlayır. Bu, bədənin bütün hissələri ilə edilməlidir. Böyüklər üçün bu yaddaş və diqqət məşqləri konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etməklə yanaşı, bütün bədəni rahatlaşdırmaq üçün də əladır.
Qrup məşqləri
Siz həm tək, həm də qrup halında diqqəti məşq edə bilərsiniz. Komandada bunu etmək daha asan və maraqlıdır. Beləliklə, məşqlər maraqlı oyuna çevrilir. Ailənizi onu oynamağa dəvət edin - və əla əyləncəyə zəmanət verilir. Bu cür oyunlar məktəblilərdə diqqətin inkişafı üçün yaxşı uyğun gəlir. Oynaq məşqlər onları daha çox toplamağa öyrədəcək. Siz uşaqlarınızın dostlarını da ziyarətə dəvət edə bilərsiniz, onda dərslər daha da maraqlı olacaq.
Kollektiv məşq "Arı"
Bir qrup insan zehni olaraq ortasında arı olan 9 hücrə şəklində oyun meydançasını təsəvvür edir. Oyun zamanı hər bir iştirakçı əqli olaraq böcəyi sahənin bir hüceyrəsini (sağa, sola, yuxarıya və ya aşağıya) hərəkət etdirir və onu harada hərəkət etdirdiyini yüksək səslə deyir.
İştirakçıların hər biri arının hərəkətini zehni olaraq idarə etməlidir, bu, tapşırığı çətinləşdirir. Arısı meydandan çıxan uduzur, sonra oyun yenidən başlayır. Başqa sözlə, hər bir iştirakçı zehni olaraq qarşılarına 9 oyun hücrəsi çəkməli və həşəratın hərəkət etdiyi yerə diqqətlə qulaq asmalıdır.
Sayma məşqləri
Uşaqlar və böyüklər üçün belə diqqət hərəkətləri çox təsirlidir. Onlardan asılı olaraq mürəkkəb və ya sadələşdirilə biləruşağın yaşı və diqqəti. Məsələn, bir qrup insan üçün tapşırıq: 1-dən 100-ə qədər sayın və hər biri ardıcıl olaraq yalnız bir nömrəni səsləndirir. 5-ə bölünən rəqəmlərin yerinə: "Mən diqqətliyəm" demək lazımdır. Məsələn: 1, 2, 3, 4, diqqətliyəm, 6, 7, 8, 9, diqqətliyəm və s.
Rəng fərqi məşqi
Çox maraqlı və təsirli tapşırıq. Hər sözün rəngini adlandırın. Bunu etmək olduqca çətindir, çünki bunlar sadəcə sözlər deyil, rənglərin adlarıdır. Beyin əvvəlcə mətni, sonra isə yalnız rəngi qəbul edir. Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün bəzi bacarıqlara ehtiyacınız var. Bu cür konsentrasiya məşqləri yaxşı nəticələr verir.
Fərqi Tap Oyun
Bu oyun uşaqlıqdan hamımıza tanışdır. Əbəs yerə deyil ki, uşaqlara tez-tez rəsmlərdə fərqlər tapmağı təklif edirlər və onlar bunu etməyi sevirlər. Bunlar yaddaş və diqqəti inkişaf etdirmək üçün əla məşqlərdir. Böyüklər üçün rəsmlərdə fərq axtarmaq da çox faydalıdır. Belə oyunlarda əsas qərəz yaddaşın inkişafına gedir. Axı, bir rəsmə baxan uşaq bütün xırda detalları yadda saxlamağa və digərində tapmağa çalışır, beləliklə, şəkilləri müqayisə edir.
Oxu və yaddaş
Dəmi cəmləməyi öyrənmək üçün oxumağı sevməlisiniz. Çox vaxt insanlar özləri də fərqinə varmadan mətni tez vərəqləyir və mənasının yarısını belə başa düşmürlər. Şübhəsiz ki, bir çoxları məqaləni oxuduqdan sonra ona yenidən baxmağa başladığını fərq etdi. Bunun səbəbi diqqətin konsentrasiyasının çox aşağı olmasıdır və bu zamaninsan düşüncələri tamamilə fərqli bir sahədədir.
Hər hansı bir mətni oxuyarkən, hər sözü düşünməyə çalışın. Yazılanları tam başa düşmək üçün abzaslardan sonra müəyyən fasilələr vermək və yuxarıda oxuduqlarını başa düşmək lazımdır. Bütün təlimatlara əməl etsəniz, eyni mətnə bir neçə dəfə baxmağa ehtiyac olmayacaq.
Uşaqlarda diqqəti inkişaf etdirmək üçün tapşırıqlar və məşqlər
Uşaqların, xüsusən də məktəblilərin diqqəti çox dağılır. Dünyada hər şeyi unudurlar: ananın səhər nə dediyini, p altarlarının harada olduğunu, müəllimin evdən hansı məşqləri soruşduğunu və s. Uşaqlar bunu həmişə qəsdən etmirlər. Çoxları unutqanlıqdan əziyyət çəkir.
Məktəb uşağı çox dəyişir, onun çoxlu məsuliyyətləri, eləcə də bir çox yeni və maraqlı şeyləri var. Bu qarışıqlıqda düşüncələrinizin gedişatını izləmək çox çətindir və kiçik məxluq itir. Məktəblilərdə diqqətin inkişafına nəzarət etmək vacibdir. Məşq ona daha diqqətli və ciddi olmağı öyrədə bilər.
Məsələn, rəsmlərlə məşqlər. Müxtəlif obyektləri (məsələn: stol, stul, çarpayı, fincan) təsvir edən 4 kart götürmək lazımdır. Uşağın onlara yarım dəqiqə baxmasına icazə verin və sonra onları çıxarın. Ondan bir kağız parçasına bütün əşyaları ardıcıllıqla çəkməsini xahiş et. Belə bir tapşırığın nəticələrinə əsasən, uşağın yaddaşının nə qədər yaxşı olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. Əgər o, bütün 4 obyekti düzgün və eyni ardıcıllıqla təsvir edibsə, bu, əla nəticədir. 3-4 şəkil göstərilsə, ammasəpmək yaxşı şeydir. Əgər şagird hətta 3 obyekt də çəkə bilməyibsə, o, çox diqqəti yayındırır.
Uşaq belə bir tapşırığı çox yaxşı bacarıbsa, onu çətinləşdirə bilərsiniz - məsələn, işə daha çox kart əlavə edə bilərsiniz. Bu tapşırığın başqa, daha mürəkkəb bir versiyası var. Obyektlərlə təsvirlər əvəzinə mücərrəd rəsmlərdən istifadə edilməlidir. Belə bir iş daha çətin olacaq, çünki uşağın əvvəllər görmədiyi bir şeyi çəkmək daha çətindir.
Budur uşaqlar üçün başqa bir çox maraqlı diqqət məşqi. Məsələn, hər hansı bir mətn götürülür və uşaq onu bir dəqiqə oxumağa və 3 hərfi kəsməyə dəvət olunur: “a”, “r” və “n”. Çıxarılmalı olan itkin hərflərin sayını və işləyə bildiyi mətndəki sözlərin sayını hesabladıqdan sonra uşağın diqqətinin dərəcəsi qiymətləndirilir. Nəticələr hər dəfə qeydə alına və müqayisə edilə bilər.
Bəzi simvolların üstündən xətt çəkilməli olan xüsusi təsadüfi hərf dəstləri də var. Görülən işdən sonra qalanlardan ifadə və ya qafiyə oxumaq mümkün olacaq.
Gündəlik həyatda diqqətin cəmləşməsi
Gündəlik həyatda yaddaşı məşq etmək çox asandır. Sadəcə kiçik detallara və gündəlik vəziyyətlərə diqqət yetirmək lazımdır. Sizə tanış olan şeylərdə yeni təfərrüatları görməyə başlayın və bu, böyük diqqət təlimi olacaq. Məşq də təbii ki, öz effektini verir, lakin onlara gündə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır.
Məsələn, tez-tez getdiyiniz mağazaya getdiyiniz zaman diqqət edinyol boyu müxtəlif təfərrüatlar: hansı yol ayağınızın altındadır, hansı ağaclar bitir, yaxınlıqda daha neçə mağaza var, hansı evlər yola yaxındır. Evə gələndə bütün bu maddələri xatırlamağa çalışın. Gözlərinizi yumun və zehni olaraq yenidən alış-veriş edin. Bütün təfərrüatları dərhal xatırlaya bilməyəcəksiniz, lakin zaman keçdikcə bu, hər dəfə daha da yaxşılaşacaq.
Niyə yaddaş və diqqəti məşq etməliyik
Həyatımızda çox şey diqqətin cəmləşməsi ilə bağlıdır. Biz hər şeyi "maşın üzərində" edirik və sonra bir çox nüansları çətin xatırlayırıq. Şübhəsiz ki, heç olmasa bir dəfə tələsik evdən çıxdınız və ütüyü söndürüb-söndürmədiyinizi, ön qapıları bağladığınızı və bir şey unutduğunuzu düşündünüz. Çünki insan, məsələn, ütünü rozetkadan söndürən zaman tamamilə başqa şeylər haqqında düşünür. O, dəmirə fikir vermir və sonra, müvafiq olaraq, bu hərəkəti edib-etmədiyini xatırlaya bilmir.
Yaxşı yaddaş və diqqət iş sahəsində faydalı olacaq. Ağır iş zamanı insanlar çox vaxt bir şeyi unudurlar və nəyisə itirirlər. Diqqətin dağılması hətta işinizi itirməyə də səbəb ola bilər. Demək olar ki, hər hansı bir işdə sakitlik və təravətli düşüncə vacibdir. Yaxşı yaddaş üçün diqqəti inkişaf etdiririk, konsentrasiya məşqləri diqqəti müəyyən bir hərəkətə yaxşılaşdırır.
Vacib görüş və ya təqdimatdan əvvəl nəfəs məşqlərini sınayın. Dərindən nəfəs almağa başlayanda diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Havanın ağciyərlərinizə çəkildiyini hiss edin. Daha cəhd etməyindüşünməməkdənsə. Nəfəs alarkən 5-ə qədər sayın və yenidən dərindən nəfəs alın. Bu məşq 5-10 dəqiqə ərzində edilə bilər. Bu, bir az şadlanmağa və düşüncələrinizi qaydasına salmağa kömək edəcək. Beyin üçün bu əla istirahət olacaq.
Elə vaxtlar olur ki, konsentrasiyanın artması insanların həyatını xilas edə və qəzaların qarşısını ala bilər. Məsələn, sükan arxasında olan sürücü çox diqqətli olmalıdır, əks halda qəza baş verə bilər. Diqqətli yoldan keçən şəxs də yaxınlaşan nəqliyyatı vaxtında görsə, toqquşmadan qaça bilər. Belə çıxır ki, istənilən vəziyyətdə diqqətli və diqqətli olmaq lazımdır.
