Yuxu insan həyatının vacib hissəsidir. İnsan ömrünün yarısını yatır və bundan böyük həzz alır. Demək olar ki, hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə bu ifadəni söylədi: "Mən yatmağı sevirəm!" Və demək olar ki, hər kəs bir dəfə və ya digərində yuxusuzluq kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşdı.
Morfeyin şirin torlarında
Beşikdə yatmaq və dəbdəbəli olmaq necə də gözəldir! Özünüzü yaxşı, ayıq və əla əhval-ruhiyyədə oyanın.
Yaxşı yuxu yüksək performans və əla rifahın açarıdır.
Yuxunun müddəti və xüsusiyyətləri ilə çoxlu sayda faktorlar əlaqələndirilir:
- Bədən üçün istirahət. Bədən və daxili sistem, kompüter və ya smartfon kimi, yenidən işə salınmalıdır. İstirahət zamanı insan bədəni əzələləri rahatlaşdırır, canlılıq yükü ilə ehtiyat toplayır. Bədənin funksiyaları iqtisadi rejimə keçir, gələcək gün üçün enerjiyə qənaət edir. İstirahət bədənin bərpasına və konsentrasiyanın artmasına imkan verir. Səhər bütün "zehni" rıçaqları yenidən işə salmaq üçün beynimiz də dincəlir. Sinir sistemi sakitləşir.
- Əhval-ruhiyyəni artırır.
- İmmunitet sisteminin düzgün işləməsini təşviq edir.
- Hormonal balansı yaxşılaşdırır.
- Gözəllik və sağlamlıq üçün cavabdehdir.
İnsan kifayət qədər yatıbsa, o, sağlam və gözəl görünür: dəri hamarlanır, gözlər parlayır, sağlamlıq vəziyyəti əladır. Təəccüblü deyil ki, "Mən yatmağı sevirəm!" hamımıza tanışdır. Yuxu sağlamlıq və zövqdür.
Quzular kömək etməyəndə…
Yuxusuzluq insan sağlamlığının düşmənidir. Yuxusuzluq həyatın hər sahəsinə təsir edir. Bir insanın bu və ya digər səbəbdən yuxusu pozulursa, onu xoşagəlməz nəticələr gözləyir:
- əsəbilik;
- pis əhval;
- süstlük;
- göz altı çantalar;
- yorğunluq;
- miqren;
- erkən dəri qocalması;
- yaşamaq iradəsinin itirilməsi;
- zəifləmiş immunitet.
Mən yatmağı sevirəm
Yuxusuzluqdan qurtulmağın bir neçə etibarlı yolu var. Bu qaydalara riayət etməklə hər bir insan “əlavə gücə” qalib gələ və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcək.
- Yatmazdan qısa müddət əvvəl otağı havalandırın.
- Saat 23:00-dan gec olmayaraq yatın.
- Otaq temperaturunun 20 dərəcədən yuxarı qalxmadığına əmin olun.
- Bədəndə minimum p altar, lakin onun tam olmaması daha yaxşıdır.
- Otaqda lazımsız səslərdən və ya işıqlardan çəkinin.
- Axşamlar gəzin.
- Axşam saatlarında həyəcanlandıran ədəbiyyat oxumayın və ya döyüş filmlərinə baxmayıngün.
- Meditasiya edin.
Meditasiya sakitliyi bərpa etmək və rahatlıq tapmaq, yuxuya getmək üçün düzgün yoldur. Bir çox insanlar yuxu üçün avtomatik təlimə müraciət edir və nəticədən razıdırlar.
Keyfiyyətli meditasiya üçün yatmağa hazırlaşmalı, yataqda tək qalmalı, rahat bir mövqe tutmalı və zehni olaraq bu sözləri təkrarlamalısınız:
Mən yatmağı sevirəm. Bədənim rahatdır. Özümü sakit, yüngül və yaxşı hiss edirəm. Bədənim dincəlir. İstilik və işıqla doludur. Qollarımın istiliklə dolduğunu hiss edirəm. Qollarım ağırlaşır. Sağ ayağım və sol ayağım rahatlaşır, isti və ağır hiss edirəm.
Özümü isti və yaxşı hiss edirəm. Ayaq barmaqlarımın ucundan başımın üstünə qədər yayılan xoş bir istilik və rahatlıq hiss edirəm. Ürək bərabər və sakit döyünür. Asan və sərbəst nəfəs alıram. Mən yatmağı çox sevirəm.
Yuxusuzluq hiss edirəm yavaş-yavaş məni yaxşılaşdırır. Bədənimi getdikcə daha çox əhatə edir. Göz qapaqlarım ağır və yapışqandır. Bədənim dərin və şirin yuxuya gedir."
Belə istirahət hər bir insana yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək və səhərlər: "Ən çox yatmağı xoşlayıram"
