İnsanın psixi və fiziki sağlamlığının mühüm tərkib hissəsi olan sağlam həyat tərzini yaxşı gecə istirahəti olmadan təsəvvür etmək çox çətindir. Amma həyatın müasir ritmi, stress, iş yükü, yığılmış problemlər, qorxular, əsəb gərginliyi tez-tez yuxusuzluğa səbəb olur. Lakin bunun qarşısını effektiv və sübut olunmuş metodun - yatmazdan əvvəl meditasiyanın köməyi ilə almaq olar.
Günün sonunda istirahət etməyi və neqativləri necə aradan qaldıracağını hamı bilmir və bu çox vacib bir təcrübədir. Axı, yuxusuzluqdan əlavə, bir çoxumuz narahat və fasiləli yuxudan əziyyət çəkirik və oyandıqda özümüzü yorğun və zəif hiss edirik. Bütün bunlar performansın azalmasına, ailə və dostlarla münasibətlərin pisləşməsinə gətirib çıxarır və psixi və fiziki sağlamlığa təsir edir.
Meditasiya nə üçündür?
Termin özü rus dilinə latın dilindən daxil olub və “zehni düşünmək”, “düşünmək” deməkdir.
Meditasiya təcrübələri çox geniş yayılmışdır vəxüsusi təlim tələb etmir. Onlar istisnasız olaraq hər kəs üçün uyğundur.
Meditasiya zehni narahatlıq və düşüncələrdən azad edən, sakitləşdirən, rahatladan çox təsirli bir məşqdir.
Daimi dərslər əhval-ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdırır, sağlamlığı, bədəni və ruhu, iradə gücünü, xarakteri gücləndirir, konsentrasiyanı, yaddaşı, tənqidi düşüncəni yaxşılaşdırır, həyata müsbət münasibət formalaşdırır.
Yatmazdan əvvəl meditasiya və istirahət psixikanızı rahatlamağa, dinclik, əmin-amanlıq hiss etməyə, istirahətə düzgün köklənməyə kömək edir. Onlar mənfi emosiyaların öhdəsindən tamamilə gələ bilməyən və lazımsız təcrübələrdən qurtula bilməyənlər üçün çox vacibdir. Bu, yatmazdan əvvəl bədən, ağıl və ruhun sağalmasıdır.
Bu texnika terapiya seanslarından və ya sedativlərdən daha yaxşı işləyir. Heç bir yan təsiri yoxdur. Bir çox insanlar meditasiya texnikasını mənimsəməyin çox çətin olduğunu düşünür. Bu, böyük yanlış fikirdir. O, hər kəs və istənilən yaşda əlçatandır.
Yatmazdan əvvəl meditasiya həm bədənin, həm də zehnin tam istirahətidir, onsuz yaxşı istirahət etmək mümkün deyil. Prosedur zamanı baş verən vəziyyət bütün insan orqanizminə böyük təsir göstərir.
Yatmadan əvvəl meditasiyanın qadınlar üçün faydaları
Qadınlar istənilən vəziyyəti həssas və emosional olaraq qəbul edirlər. Axşam saatlarında bu, yorğunluq, psixoloji tükənmə, zəiflik, üstəlik obsesif düşüncələr, yaxınlarınız üçün narahatlıq ilə ifadə edilir. Bu cürvəziyyət gecə istirahətinə mənfi təsir göstərir. Bunu normallaşdırmaq, düşüncələrinizi və əsəb sisteminizi qaydaya salmaq, işdəki gərgin gündən sonra özünə gəlmək üçün istirahət etməlisiniz. Qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş çoxlu sayda texnika var, sadəcə özünüz üçün ən yaxşısını seçməlisiniz.
Uşaqlar üçün meditasiya xüsusiyyətləri
Uşaqlar üçün yatmazdan əvvəl istirahət texnikası uşaq böyütməkdə valideynlərə əvəzsiz köməkdir. Bu, istirahətin dərin, sakit və ən əsası tam olmasına kömək edəcək.
Bu, uşağın davranışına və öyrənməsinə faydalı təsir göstərəcək, marağı artıracaq, immuniteti və psixikasını gücləndirəcək. Uşağın yaşına və xasiyyətinə uyğun olaraq ən yaxşı yuxu meditasiyasını seçmək lazımdır.
İnsana faydalı təsir göstərən meditasiya növləri
Mütəxəssislər insana xüsusilə faydalı təsir göstərən texnikaları müəyyən edirlər, məsələn:
- Bağışlama Meditasiyası - Bu texnikadan ilk növbədə özünüzü bağışlamaq üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Həyata müdaxilə edən incikliklərdən qurtulmağa imkan verir.
- Maliyyə cəlb etmək texnikası - onun mahiyyəti bütün diqqəti problemin həllinə cəmləməkdir, siz yatmazdan əvvəl sərvətinizi təsəvvür etməli və ya özünüzü uğurlu və varlı insan kimi təsəvvür etməlisiniz.
- Sakitləşdirici meditasiya - yatmazdan əvvəl tam sakitləşməli, düşüncələrinizi gün ərzində yığılan neqativlərdən və məlumatlardan azad etməlisiniz. Xoş, müsbət, yaxşı bir şey düşünün.
- Şəfa texnikası - yatmazdan əvvəl istifadə edilən, orqanizmin gücünü bərpa etmək və müxtəlif xəstəliklərdən qurtulmaq məqsədi daşıyır, özünüzü enerji ilə dolu və sağlam insan hiss etdirəcək. Siz müntəzəm olaraq özünüzü tamamilə sağlam, şən, aktiv, planetimizin müxtəlif heyrətamiz və maraqlı yerlərinə səyahət edən bir insan kimi təsəvvür etməlisiniz. Texnikanın sonunda enerji axınının qızıl bir şüa şəklində bədənə necə daxil olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Bu məşq bədəndə bərpa proseslərinin başlamasına kömək edir.
- Təmizləyici meditasiya - yatmazdan əvvəl bu texnika yuxusuzluğa qalib gəlməyə, sağlamlıq problemlərindən qurtulmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa, neqativ düşüncələri aydınlaşdırmağa kömək edəcək. Nəfəsiniz bərabər və sakitləşəndə tam istirahətlə meditasiyaya başlamalısınız. Suya aparan bir pilləkən təsəvvür etmək lazımdır. Onu su anbarının sahilinə enmək, qumla gəzmək, sörfün səsinə qulaq asmaq lazımdır. Təsəvvür edin ki, yaxınlıqda bir mağara var, ora daxil olun, onun döşəməsində enerji axınının qalxdığı bir dairəni təsəvvür edin. Bir dairədə dayanmaq və enerjinin bədəni necə doldurduğunu hiss etmək lazımdır. Sonra dairəni tərk edin və yaxınlıqda yerləşən su banyosuna qərq olun. Sevinc və dinclik hissi yaranana qədər orada uzanın. Sonra sudan çıxmalı, pilləkənlərə qayıtmalı və yuxarı qalxmalısınız.
Bunlar insana müsbət təsir göstərən ümumi meditasiya növləridir, onları günün istənilən vaxtında və istənilən yerdə məşq etmək olar. Ancaq axşam saatlarında ən yaxşı şəkildə edilən texnikalar var. Gəlin onların nə olduğunu və onlarla necə işləyəcəyini anlayaq.
Axşam meditasiya növləri
Beləliklə, yaxşı və sağlam yuxunu təşviq edən gözəl üsullar var, məsələn:
- Musiqi istirahət etməyin ən asan və təsirli yoludur. Yumşaq, sakitləşdirici melodiya harmoniya tapmağa və çətin problemlərdən qurtulmağa kömək edir.
- Təxəyyül - rahat olmalısan, bəzi nəfəs məşqləri etməli və vizuallaşdırmağa başlasan, hər şeyi təsəvvür edə bilərsən, əsas odur ki, xoşbəxtlik hiss etmək və hiss etməkdir.
- Aromaterapiya istirahət üçün çox təsirli bir üsuldur. Düzgün seçilmiş yağlar və ya şamlar gərginliyi az altmağa, sizi sakitləşdirməyə və düzgün yuxuya getməyə kömək edəcək.
- Rahatlaşdırıcı rəqs yatmazdan əvvəl ən yaxşı meditasiyalardan biridir, onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 15 dəqiqəni istənilən musiqiyə spontan rəqsə ayırmaq lazımdır. Bu texnika stressdən qurtulmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir. Sükutda hamar hərəkətlər mənfilik və gərginliyi azad edir. Hərəkətlər kifayət qədər zərif olmasa belə, tamamilə rəqsə təslim olmaq lazımdır.
- Mantralar Tibet rahibləri arasında ən hörmətli texnikadır. Hesab olunur ki, mantraları səssizcə və ya musiqi ilə oxusanız, şüur yuxu zamanı bunu etməyə davam edəcək.
Suzannın yatmadan əvvəl meditasiyası
Suzanna Semenova - məşhur enerji psixoloqu, müxtəlif həyat problemlərinin həllinə yönəlmiş meditasiyaların yaradıcısı.problemlər. Onlardan istifadə edərək özünüzə, qabiliyyətlərinizə inamı artıra, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz. Bunlardan biri də “Arzu otağı” adlanan yatmazdan əvvəl meditasiyadır. Bu təcrübə təkcə istirahətə və istirahətə köklənməyə kömək etmir, həm də uğurlar, firavanlıq və daha yaxşı gələcəyə inam cəlb edə bilər. Rahat bir mövqe tutmaq və meditasiya qeydinə qulaq asmaq lazımdır. O, sizi uğura aparacaq, sevgi və mehribanlıqla dolduracaq.
Effektiv Meditasiyanın Sirləri
Meditasiyanın müsbət nəticə verməsi üçün müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir:
- Rahat bir mövqe tapmalı və istirahət etməyi öyrənməlisiniz.
- Tez istirahət üçün uyğun vizualizasiya seçin.
- Təsəvvür edin ki, su axını bütün neqativ enerjini necə yuyur, yorğunluğu və stressi götürür.
- Yuxunuz gələn kimi hər şeyi dayandırın və yatın.
- Fərqli texnikaları sınamalı və onların effektivliyini izləməli, sonra ən yaxşısını seçməlisiniz.
Nəticə
Yuxuya getməzdən əvvəl meditasiya tam istirahət və mənfi düşüncələrdən azad olmaqdır. Sağlam və yaxşı bir istirahət üçün lazımdır, buna görə də onu aşma və 20 dəqiqədən çox etməyin. Daimi məşq səhər dincəlmiş, bərpa olunmuş və enerji ilə oyanmağa imkan verir.
