Relaksasiya xüsusi bir texnikadan istifadə edərək sinir və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa yönəlmiş xüsusi üsuldur. İlk dəfə olaraq bu termin xaricdə nisbətən yaxınlarda tətbiq edilib. Bu, keçən əsrin otuzuncu və qırxıncı illərində baş verib.
Tərmin tərifi
"İstirahət" sözü latınca "relaxatio" sözündən olub, "dincəlmək" deməkdir. Belə bir vəziyyət qeyri-iradi və ya ixtiyari istirahətdir. Bu, qismən və ya tam əzələ rahatlaması ilə əlaqələndirilir.
Relaksasiya fiziki səy və güclü təcrübələrdən sonra müşahidə olunur və stressdən azad olmağın nəticəsidir. İstirahət qeyri-ixtiyaridir. Yatmazdan əvvəl bu vəziyyəti müşahidə edirik. Özbaşına istirahət də mümkündür. Adətən rahat bir duruş alarkən baş verir. Könüllü relaksasiya müxtəlif fəaliyyətlərdə iştirak edən əzələlərin gərginliyinin sərbəst buraxılması nəticəsində yaranan bir fenomendir.
Görünüş Tarixi
İstirahət üsulları bədən yönümlü terapiyada istifadə olunan üsullardır. Onlar Şərqin mənəvi və dini təcrübələrinə əsaslanır. Bu illər ərzində öz psixotənzimləmə üsulları hazırlanmışdır. Tədricən bu üsullar Avropaya da nüfuz etdimədəniyyət. Eyni zamanda, onlar müəyyən emaldan keçirdilər.
İşlərində relaksasiya üsullarından istifadə edən ilk xarici mütəxəssislər alman nevropatoloqu İ. Şults və amerikalı psixoloq E. Jacobsondur. Onların araşdırmaları nəticəsində insanın emosional vəziyyəti ilə əzələ gərginliyi arasında əlaqə aşkar edilib. Bu fenomen sinir-əzələ hipertansiyonu adlanır. İstirahətin sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanını aradan qaldırdığı, tarazlığın və istirahətin bərpasına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Elə buna görə də insana əzələlərin boşaldılması vərdişlərinin öyrədilməsi psixi gərginliyi aradan qaldırmaq, hipertoniya, qastrit, ürək, baş ağrısı kimi xəstəliklərin əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, istirahət yuxunu yaxşılaşdırır, emosional azadlığı təmin edir və performansı artırır.
İstirahət növləri
Gərginliyi rahatlaşdırmaq və aradan qaldırmaq üçün indi çox sayda üsul, texnika və texnika işlənib hazırlanmışdır.
Relaksasiya orqanizmə təsir vaxtı ilə seçilir. İstirahət uzunmüddətlidir. Yuxu zamanı, dərmanların təsiri altında, həmçinin hipnoz zamanı gəlir. İstirahət mümkündür və qısamüddətlidir. Qısa müddətdən sonra yerini gərginliyə verir.
İcra üsuluna görə obrazlı (zehni) və əzələlərin rahatlaması fərqləndirilir. Mənşəyinə görə ilkin (təbii, fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan), həm də ikinci dərəcəlidir.(süni şəraitdə yaradılmış və çağırılmışdır).
Səthi və dərin istirahəti fərqləndirin. Birinci növ istirahət qısa bir istirahətə bərabər tutula bilər. Dərin istirahətin müddəti ən azı iyirmi dəqiqədir. Eyni zamanda, onun əldə edilməsi yalnız xüsusi hazırlanmış texnikanın köməyi ilə mümkün olur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, orqanizmə güclü təsiri sayəsində müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olan dərin rahatlamadır.
Əzələlərin boşalması həm də baş vermə sürəti ilə seçilir. Təcili zərurət yarandıqda təcili yardım üsullarından, müalicə məqsədləri üçün isə sistematik üsullardan istifadə edilir. İstirahət də təsir miqyasına görə təsnif edilir. Eyni zamanda, ümumi (ümumi) və differensial (yerli) relaksasiya arasında fərq qoyulur.
İndi məlum olan psixoterapevtik relaksasiya üsulları çox vaxt bir neçə növ texnikanı birləşdirir. Bu texnika maksimum effekt əldə etməyə imkan verir.
Fayda
Relaksasiya çox yayılmış bir hadisədir. Amma hər kəs bunu fərqli başa düşür. Buna görə də hər kəs üçün faydalıdır. Relaksasiya-meditasiya birləşdirildikdə, sakitləşdirici musiqi istifadə edildikdə və insan sadəcə olaraq rahatladıqda bu proses passiv ola bilər. Lakin müəyyən səviyyəli təlim və biliklə hətta ciddi xəstəliklərdən də xilas ola bilərsiniz.
Relaksasiya, hazırda öyrənilmiş və sübut edilmiş, sonsuz imkanlara malik xüsusi bir üsuldur. Lakin praktikada adətən istifadə olunur:
-ağrı simptomları, hərəkətin məhdudlaşdırılması və yerli yorğunluqla müşayiət olunan əzələ spazmlarının aradan qaldırılması vasitəsi kimi;
- orqanizmdə enerji balansını bərpa etməyin yollarından biri kimi;
- qurmaq vasitəsi kimi zehni və emosional tarazlıq;- sağalma üçün istifadə edilən bir üsul kimi.
Keyfiyyətli yuxu üçün rahatlama
Gecə istirahəti orqanizmin normal fəaliyyəti üçün son dərəcə vacibdir. Onsuz heç bir canlı edə bilməz. Oyanıqlıq zamanı insanın vəziyyəti də yuxunun keyfiyyətindən asılıdır. Yalnız normal istirahət sizə zehni aydınlaşdırmağa və bütün gün enerji ilə doldurulmağa imkan verir.
Təəssüf ki, bir çox insanın yuxu ilə bağlı müəyyən problemləri var. Kimsə pis yuxuya gedir, kimsə sadəcə kifayət qədər yuxu almır. Bu problemlərin həyat keyfiyyətinə təsiri çox böyükdür. Zamanla sağlamlıq vəziyyəti, şübhəsiz ki, pisləşəcək, qıcıqlanma və yorğunluq görünür və enerji səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. İstirahətin gəldiyi yer budur. Xüsusilə yuxu üçün təsirlidir. Gecə istirahətindən əvvəl istirahət üsullarından birini tətbiq etməklə siz mükəmməl şəkildə sakitləşə bilərsiniz. Bu, yuxusuzluğun qarşısını alacaq.
Yuxu üçün rahatlama ən sadəsi tövsiyə olunur. Məsələn, dərin nəfəs, ağciyərlərin bütün həcmini hava ilə doldurmaq. Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün əzələlərin rahatlaması da istifadə edilə bilər. Bu texnika ayaqlardan tutmuş üzə qədər bütün əzələlərin alternativ gərginlik və rahatlamasından ibarətdir. Dinc yuxu insan üçün xoş yer və ya vəziyyətin vizuallaşdırılmasını təmin edəcək.
Təsirtəbiət
Relaksasiya incə enerjilərə dalmaqdır. Buna görə də bu prosesi sürətləndirmək üçün rahatlaşdırıcı hipnotik təsirə malik müəyyən səslərə ehtiyac var.
Təbiət tərəfindən eşidilir. Delfinlərin səsi, qağayıların qışqırtısı, bir dərənin şırıltısı, yarpaqların pıçıltısı rahatlaşdırıcı təsirin, yəni istirahətin yaranmasına kömək edir. Təbiət bütün dünyada ən nadir və dahi bəstəkardır. Onun səsləri sağlam və sağlam yuxuya kömək edir, əsəbilik və yorğunluğu aradan qaldırır.
