İnternet asılılığından necə qurtulacağınızı bilmirsiniz? Bəli, bəzən bunu etmək çox çətin ola bilər. Bir çox insan əlində telefonu ilə oyanır və onunla yatmağa gedir. Təbii ki, bu yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmır. İnsan aludə olur. Üstəlik, o, hətta vaxtaşırı titrəyən ekranın tanış atmosferinə girməyəcəyi üçün geri çəkilmə hissi də yaşaya bilər. İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar, aşağıda oxuyun.
Probleminiz haqqında yazın
Prosesə başlamaq üçün ilk növbədə asılılıq tanınmalıdır. Xəstə olduğunuzu və sağalmaq istədiyinizi açıq şəkildə bildirin. Problemi, tercihen yazılı şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz. Bir məktub və ya səmimi bir etiraf yazın. İnternetdə nə qədər tez-tez və nə qədər oturduğunuzu orada göstərin. Hər bir detalı xatırladığınızdan əmin olun. Və necə gəldinmetro və ya mikroavtobusa minərkən beş dəqiqə VKontakte-də bu da sayılır. Günahlarınızı tamamilə etiraf etdiyiniz zaman onları yenidən oxuyun və uzaq bir yerə qoyun. Bu problemi dostlarınızla, xüsusən də sizin kimi aludə olanlarla paylaşmamalısınız. Əks halda, bu, içkini dayandırmağa çalışan alkoqolik kimi olacaq. İnsan işdən çıxmaq istəyə bilər, amma yoldaşları ona stəkan ardınca stəkan tökəcəklər.
Bütün sosial şəbəkələrdə blok qoyun
Probleminizi etiraf etdikdən sonra bəzi ciddi tədbirlər görməlisiniz. İnternet asılılığından necə tez qurtulmaq olar? Sosial şəbəkələrdə blok qoyun. Telefonunuzdakı tətbiqləri bloklayan və veb-saytlara daxil olmağınıza mane olan xüsusi proqramlar var. Bu cür proqramlar uşaq nəzarətinə bənzəyir. Sosial şəbəkələrə və ya ümumiyyətlə İnternetə daxil ola bilməyəcəyiniz vaxtı özünüz təyin edirsiniz. Əvvəlcə özünüz üçün bütün çıxış imkanlarını dərhal kəsməməlisiniz. Gün ərzində telefonunuzu bloklayın və səhər və axşam yarım saatınızı xəbər lentinə və virtual ünsiyyətə baxmaq üçün ayırın. O zaman səhər internetə girməyi özünüzə qadağan edin, sonra isə axşam saatlarında çölə çıxdığınız vaxtı tamamilə 10 dəqiqəyə endirin. Bu, mesajlara cavab vermək və dostların bütün ən yaxşı hekayələrini görmək üçün kifayətdir.
İnternet üçün ödəniş etməyin
İradə gücünüz olmadığını bilirsinizsə və blok sizə kömək etməyəcəksə, bu halda internet asılılığından necə qurtulmaq olar? İnternetə pul verməyin. Hesaba pul qoymasanız, edə bilməyəcəksinizsevimli sosial şəbəkələrə gedin. Bəli, bu, sizi İnternetdən qətiyyən məhdudlaşdırmayacaq. Onu işdə, kafedə və ya dostlarla birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Ancaq insanlar çox vaxt evdə keçirirlər. Və internetdən deyil, daim ora getmək vərdişindən qurtulmalısan. Əgər bunu evdə etmirsinizsə, o zaman mesajları, e-poçtları və ya xəbər lentini yoxlamaq üçün telefonunuzu hərdən götürməkdən tədricən çəkinin. Yalnız bir və ya iki aylıq təcrübə sizin üçün möcüzələr yaradacaq.
Günü ümumiləşdirin
İnternet asılılığından qurtulmağın ən təsirli yollarından biri də həyatınıza diqqət yetirməkdir. Bunun üçün nə edilməlidir? Gündəlik tutun. Hər gecə orada uğurlarınızı və uğursuzluqlarınızı yazın. Planlarınızı və ideyalarınızı özünüzlə bölüşməyi unutmayın. Əgər hər axşam belə bir şey yazsanız: “Bu gün kitabı oxuyub bitirmək istədim, amma çox uzun müddət internetdə olduğum üçün vaxtım olmadı” desəniz, gec-tez axşam boş yerə sərf etməyi dayandıracaqsınız. və hələ də kitabı oxuyub bitirmək üçün oturun. İnternet asılılığından necə qurtulacağınıza dair bu məsləhət çox sadə və çox təsirlidir. İnsanın gözü qarşısında bir fəaliyyət planı varsa, çox şeyə nail ola bilər. Beləliklə, bu təcrübəni sınaya bilərsiniz: hər gecə görüləcək işlər siyahısı yazın. Və bütün fors-major halları nəzərə alın. Səhər isə planladığınız şeyi etməyə başlayın. Bu təcrübədə əsas şey hər şey bitənə qədər yatmaq deyil. Çətin? Bəli. Amma, bir gün internetdə oturub saat 4-də yuxuya getdikdən sonrasəhər insan sabah düşünəcək: "Bəlkə ilk növbədə əsas işləri görsün və yalnız bundan sonra vaxt varsa, internetə girsin?"
Əgər işiniz yoxdursa, gəzin
Nə qədər tez-tez açıq havaya çıxırsan? Yəqin ki, işə və ya məktəbə getdiyiniz vaxtdır. Və sonra evə qayıdırsan və ya dostlarla kafeyə gedirsən. Belə bir vəziyyətdə telefondan və internetdən asılılıqdan necə qurtulacağını anlamaq çətindir. Ancaq açıq havada və gəzintidə daha çox vaxt keçirsəniz, virtual aləmdə yaşamaq üçün daha az vaxtınız olacaq. Çoxları deyə bilər ki, gəzməyə kimsə yoxdur. Tək gəzmək. Bunu bir növ meditasiya təcrübəsi kimi düşünə bilərsiniz. Gəz və düşün. Günün nəticələrini beyninizdə cəmləyə və ya ən yaxşı hadisələri vərəqləyə bilərsiniz. Həyatınızı və ya xəyalınızı planlaşdırın. Ən əsası isə bilin ki, belə gəzintilər həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Həyatınızı düzəldin
İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar? Psixoloqun məsləhəti belədir: dolğun yaşamağa başlayın. Partiyalarda arabir telefonla şəkil çəkdirən qızları görmüsünüzmü? Onlar bütün əyləncələri əldən verirlər, lakin Instagram üçün gözəl fotolar əldə edirlər. Və yalnız siz harada daha çox yaşamaq istədiyinizə qərar verə bilərsiniz: virtuallıqda və ya reallıqda. Bəli, siz gözəl fotolar çəkə, çoxlu bəyənmələr əldə edə bilərsiniz, lakin bu, həyatınızı heç bir şəkildə yaxşılaşdırmayacaq. Bir neçə min izləyici qazansanız, özünə hörmət artmayacaq və yaşamaq daha əyləncəli olmayacaq.sosial şəbəkələrdə. Ona görə də özünüzü marketinq məhsulu etməyin. Sevdiyiniz işlə məşğul olun, dostlarınızla görüşlərdə əylənin, konsertə telefon kamerası prizmasından deyil, öz gözlərinizlə baxın.
Hobbi tap
İnsan üçün işdən yaxşı dərman yoxdur. Buna görə də, bir yeniyetmənin İnternet asılılığından qurtulmasına necə kömək edəcəyinizi bilmirsinizsə, onu bir dairəyə yazın və ya part-time iş tapın. Fiziki və intellektual əmək sayəsində insan inkişaf edir. İnternetdə boş vaxtlarını keçirən yeniyetmələr daha ağıllı olmurlar. İnternet asılılığı müalicə edilməli olan bir xəstəlikdir. Əgər yeniyetmə özünə uyğun bir şey tapsa, onun öz müqəddəratını təyin etməsi daha asan olar. Məsələn, dizayn dərnəyinə daxil olan bir yeniyetmə VKontakte-də yazı oxumaq əvəzinə fizika dərsliyi oxumağa başlayacaq. Oğlunuz konstruktor olmasa belə, bilin ki, bilik heç vaxt artıq olmamışdır.
Şəxsən ünsiyyət
Bəzi insanlar internet asılılığından necə qurtulacağını anlamırlar, çünki bütün ünsiyyət orada baş verir. Təəccüblənəcəksiniz, ancaq VKontakte və ya Odnoklassniki-də cavab vermədiyiniz insanlar sizə zəng edə biləcəklər. Əgər təcili kiməsə ehtiyacınız varsa, o da sizə zəng edəcək. Ünsiyyətsiz qalacağınızdan narahat olmayın. Bəli, uzaq dostlarla əlaqə saxlamağı dayandıra bilərsiniz. Ancaq inanın ki, bundan heç nə itirməyəcəksiniz, ancaq boş vaxt qazanacaqsınız. Anlamaq lazımdır ki, bir yetkinin çoxlu ən yaxşı dostu ola bilməz. İllər lazımsızı çıxarır və hər zaman yardım və dəstək verəcək maksimum 5-6 nəfər qalır. Ancaq fikirləşin, onsuz da bu insanlarla tez-tez ünsiyyət qurursunuz. Niyə başqa hər gün onlara bir şey yazırsınız? Siz hər zaman telefonla görüş və ya birgə səyahət təşkil edə bilərsiniz.
Ailəniz üçün darıxırsınızsa, mənasız şəkillər atmazsınız. Onların evinə gəlib söhbət edəcəksən. Sosial şəbəkələr tam hüquqlu ünsiyyət illüziyası yaratdığına görə bir çox münasibətlər pozulur.
Səhifələri silin
"İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar" məsləhətləri və üsulları kömək etmirsə nə etməli? Onda ən təsirli seçim sosial şəbəkədəki profilinizi silmək olardı. Qorxma, bunu müvəqqəti edəcəksən. Ehtiyacınız olarsa, özünüzü aşdıqdan sonra səhifəni bərpa edəcəksiniz və ya yenisini açacaqsınız. Ancaq müalicə zamanı həddindən artıq tədbirlər görülməlidir. Onlar ən təsirli olacaqlar. İnternet asılılığından qurtulmağın daha az radikal yolları hansılardır? Özünüzə necə qalib gəlmək olar? Siz telefon və planşetinizdən səhifəni deyil, proqramı silə bilərsiniz. Onda yolda və ya kafedə mesajları oxumaq və ya e-poçtu yoxlamaq sizi şirnikləndirməyəcək.
Əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırın
İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar? Müalicə çox fərqli ola bilər. Ən xoş şeylərdən biri həyatınızın müxtəlifliyidir. İnsan internetdə nə axtarır? Zövq və parlaq duyğular. Heç fərq etdinizmi ki, bir adam, səmimi yaşayırsevinc, telefon üçün dırmaşdı? Düzdür, bu nadir hallarda olur. Amma simulyasiya edilmiş həzz insanlar hər gün şəkil çəkdirirlər. Ona görə də virtual aləmdə yaşamamaq və real dünyaya girməmək üçün həyatınızı daha maraqlı etməlisiniz. Rəqs kurslarına yazıla və ya paraşütlə tullanmaya gedə bilərsiniz. Və ya bəlkə atçılıq idmanı və ya xizək sürmə ilə maraqlanırsınız? İstənilən fəaliyyət olacaq. Üstəlik, onun mobil olması arzu edilir. Maraqlı həftəsonu sayəsində insanda adrenalin yaranır və özünü xoşbəxt hiss edir və dağları tərpətməyə hazırlaşır.
Kifayət qədər ünsiyyətiniz yoxdursa və internetdə axtarırsınızsa, seminara və ya mühazirəyə gedə bilərsiniz. Belə tədbirlər bütün böyük şəhərlərdə keçirilir. Və mühazirələrin əksəriyyəti tamamilə pulsuzdur. Siz yeni məlumatlar əldə edəcəksiniz, maraqlı tanışlıqlar edəcəksiniz və ən əsası bunu virtual aləmdə deyil, realda edəcəksiniz.
Adətin formalaşması iki həftə çəkir
Asılılıqdan qurtulmağın çətin olduğunu düşünürsünüz? Əsas odur ki, ilk iki həftə dayanaq. Bundan sonra daha asan olacaq. Həvəslənəcəyiniz ilk günlərdə sosial şəbəkələrə getmədən dostlarınıza və tanışlarınıza necə dözdüyünüzü fəxrlə deyə biləcəksiniz. Və sonra reqressiya gəlir. Sevdiyiniz qrupa qoşulmaq istəyirsiniz. Hətta özünüz üçün bir bəhanə tapa bilərsiniz, məsələn, yaxşı musiqi dinləmək istəyirsiniz. Ancaq bunun üçün İnternetə dırmaşmaq lazım deyildi. Telefonunuzda radionu aça bilərsiniz. Həqiqətən bir şey haqqında bir şey bilmək istəyirsinizsə, edə bilərsinizkağız ensiklopediyadan istifadə edin və Vikipediyaya getməyin. Yaxşı, evdə uyğun kitab tapmamısınızsa, bir dostunuza zəng vurub sualınızın cavabını tapmasını xahiş edə bilərsiniz. Beləliklə, siz bilik bazanızı artıra bilərsiniz və hətta axtarışa öz vaxtınızı belə sərf etməyəsiniz.
Bir həftəyə bir vərdişiniz olacaq. Əsas odur ki, vəsvəsələrə qapılmayın. Axı vərdiş hələ güclü və sümükləşməmişdir. İlk həftədə boşalsanız, nəticə əldə etməyəcəksiniz və yenidən abstinensiyaya başlamalı olacaqsınız. İki həftə asılılıqdan tamamilə qurtula biləcəyiniz dövrdür. Axı, bu müddət ərzində yeni vərdişlər inkişaf etdirə bilərsiniz. Məsələn, internetdə gəzmək əvəzinə səhər yeməyi yeyəcəksiniz, gecələr filmə baxmaq əvəzinə kitab oxuyacaqsınız.
