Ayrılandan sonra sevilən insanı necə unutmaq olar: psixoloqdan məsləhət

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Sevdiyiniz insanı əbədi olaraq necə unutmaq olar? Axı ayrılıq bəlkə də hər kəsin həyatında ən çətin sınaqlardan biridir. İnsanın bu çətin anda yaşadığı stress onu nəinki tamamilə udmaq, yaşamaq və irəliləmək mümkün deyil. Belə bir həyat vəziyyəti güclü sinir böhranına səbəb ola bilər və nəticədə uzun və mürəkkəb depressiv durğunluğa səbəb ola bilər.

Hazırkı vəziyyətdə problemin mümkün nəticələrinin miqyasını vaxtında dərk etmək və sevilən insanı ağrısız şəkildə necə unutmaq və onsuz mövcud olmağı öyrənmək üçün özünüz üçün başa düşmək vacibdir. Münasibətlərin dayandırılması faktının qəbulu hər kəs üçün fərqlidir, çünki hər şey çox fərdi. Amma problemin mahiyyəti dəyişməz olaraq qalır - bu, kifayət qədər mürəkkəb və bəzəkli psixoloji prosesdir, bəzən çox çətin olur və hətta faciəvi nəticə verə bilər.

Xəbərdarlıq siqnalları: Depressiya əlamətləri

Ayrılıqdan sonra sevilən insanı necə unutmaq və öz emosional balanssızlığının öhdəsindən gəlmək üçün ilk növbədə şok vəziyyətinə qalib gəlmək lazımdır. Özünüzə sağalmaq üçün bir az vaxt verməlisiniz. Ancaq adətən mənfi düşüncələrə dalmaq və baş verənlərə görə hamını və özünüzü günahlandırmaq dövrünə çevrilən bu anı uzatmamaq vacibdir. Ayrılıq faktını dərk etmək və qəbul etmək prosesini qorxudan da əslində budur: sevilən insanı necə unutmaq düşüncələri ağlına belə gəlmir - hər şey anlaşılmazlıqda dövrə vurur, dünən var olduğunu qəbul etməyin mümkünsüzlüyü. bu gün artıq güclü sevgi birliyi deyil.

Bu cür inkar və reallığa qarşı çıxmaq adətən daha da depressiyaya səbəb olur. Onun ilk əlamətləri təhlükəli psixi pozğunluğa yaxın olan xəstənin davranış modelinin narahatedici simptomlarına işarə edir.

1. Özündə metodik qapanma var - ümumiyyətlə hər kəslə ünsiyyət qurmaq istəyinin tam olmaması.
2. İştaha pozğunluğu var - dadlı yemək yemək istəyi xarici dünya ilə ünsiyyət arzusu ilə birlikdə yox olur.
3. həssaslığın və həssaslığın kəskinləşməsi baxımından. Sadəcə düşmüş yağ isterikaya səbəb ola biləraşağı sendviç.
4. Gücləndirilmiş özünütənqid, baş verənlərə görə özünü və başqalarını günahlandırmaq prosesi var - insanın öz aşağılığı, faydasızlığı və özünə hörmətinin aşağı olması kimi kədərli bir duyğu insanı laqeyd vəziyyətə salır və bu, daha da depressiya ilə uzanır.

Anlamalısınız ki, səcdəyə düşməyin bu cür əlamətləri maksimum müqavimətə tab gətirməli və onun şiddətlənməsinin qarşısını almalıdır. Həqiqətən, belə bir beyin hücumu və özü ilə daxili mübarizə sinir böhranı təhlükəsi ilə əvəz edilə bilər.

Xəsislik ərəfəsində olanda nə etməli

Əsəb pozğunluğu tədricən depressiyadan daha təhlükəlidir, çünki əhval dəyişikliyi, qəzəb və qıcıqlanma partlayışları və nəzarətdən kənar affektiv hərəkətlər başqalarına və ya özünüzə hücumlar da daxil olmaqla, gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər. İntihar statistikası onların performansında məyusedicidir, çünki dünyada kifayət qədər çox sayda insan özlərinə qalib gələ bilmədiyi və ayrıldıqdan sonra sevilən birini necə unutmaq barədə öz suallarına cavab verə bilmədiyi üçün intihara cəhd edib.

Psixi təxribat və qaçılmaz əsəb böhranı ərəfəsində, bu xəyanətkar "kənarda" özünü dərk edəndə, bütün cəsarətinizi bir yumruğa toplamaq və təhlükəli psixoloji pozğunluğa qarşı çıxmaq lazımdır:

• emosiyaları buraxmaq - ağlamaq, lənətləmək, qışqırmaq və yastığa inilmək: bu, mənfi ruhi iztirabların sıçrayıb içəri keçməsinə imkan verəcəkdir.ümumi əhval-ruhiyyəni müəyyən dərəcədə yumş altmaq;
• günahınız və ya digər yarınızın günahı haqqında düşüncələrin axını dayandırın, bununla da günahkarın fiziki zorakılıq şəklində əməllərinə görə əzab çəkməli və cəzalandırılması barədə düşüncələrdən azad olun;
• özünü idarə etməyin xüsusilə çətin olduğu bir vaxtda qohum və dost timsalında olan insanlara yaxın olmaq imkanı vermək və mənəvi dəstək vermək istəyən insanlardan özünü təcrid etməməyə çalışmaq;
• aqressivlik zamanı diqqətinizi başqa şeyə yönəltməyə çalışın: sadəcə tez televizoru yandırın və xəbər jurnalistinin və ya aşpazın yemək hazırlayarkən nədən danışdığını araşdırmağa başlayın. göstərmək; qəzəbin pik anını dayandırmaq və hisslərin soyumasına imkan vermək vacibdir.

Ayrılıq zamanı qadağan edilmiş hərəkətlər və hərəkətlər

Emosional pozğunluqdan qaçınmaq üçün artıq razılaşdığınızdan əlavə, ayrılıq zamanı başqa nə etmək olmaz? Özünüzü başa düşmək və sevilən insanı unutmağın nə qədər asan olduğunu başa düşmək üçün ayrılıqdan sonrakı dövrdə müəyyən yanlış hərəkətləri qadağan edərək, bunu özünüz üçün asanlaşdırmalısınız.

Beləliklə, onsuz da zəifləmiş ruh vəziyyətinə görə nə edilməməlidir və qəti qadağandır:

• fasilənin təşəbbüskarı ilə əlaqəni bərpa etmək üçün imkanlar axtarmaq üçün - zənglər, SMS yoxdur və üstəlik, yaxınlarda sevilən birinin qarşısında cinayətkarın girişində mühafizəçilər olmamalıdır;
• yeni axtarışda sosial şəbəkələri öyrəninməlumat - şəxsi profilinizdə ikinci yarının səhifəsini hər saniyə yeniləmək üçün İnternet hücumu təşkil etməyə ehtiyac yoxdur, bu yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq və əlavə paranoyaya səbəb olacaq;
• "Detektiv Kolombo"nu yandırmaq və sevilən birinin yeni ehtirasını araşdırmaq olduqca təhlükəli bir işdir, çünki onun xoşbəxt fotoları və yeni hobbi haqqında yazıları üzərində düşünmək, eynilə, idarəolunmaz aqressiya hücumuna səbəb ola bilər. və ümidsizlik;
• casusluq - özünüzü anlamaq və sevdiyiniz insanı necə unutmaq lazım olduğunu anlamaq əvəzinə evdə və ya işdə gözləmək, əgər birlikdə işləyirsinizsə, ən azı çox axmaqlıqdır.

Hər şeyə ayıq baxmaq və aydın şəkildə dərk etmək lazımdır ki, əgər ayrılıq kimi kəskin tədbirlər görülübsə, o zaman özünüzü və sevginizi daima tətbiq etməklə hər şeyi geri qaytarmağa çalışmağın mənası yoxdur. Bu cür hərəkətlər nəinki hər iki tərəfi alç altmaq və utandırmaq deyil, həm də əsəbi hissləri daha da qızışdırır və daha çox məyusluq və iztirablara səbəb olur. Burada bir mütəxəssisdən kömək istəmək ən məntiqli olardı.

Psixoloqların tövsiyələri

Psixoloqa baş çəkmək heç də utancverici deyil. Bu cür məsələləri bilən və anlayan bir insanın ixtisaslı köməyi heç vaxt artıq olmayacaq, əksinə, depressiyanın dərin ümidsizlik vəziyyətindən tez çıxmasına kömək edəcəkdir. Və ən əsası, psixoloq özünüzü başa düşməyə və sevilən bir insanı necə tez unutmaq lazım olduğunu başa düşməyə kömək edəcəkdir.əxlaqi özünü ləkələmədən və öz ruhuna işgəncə vermədən.

Psixoloqların tövsiyələri xəstənin şüurunun və vəziyyətə baxışının xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla mövcud vəziyyətin təhlilinə əsaslanır. Bu, təkcə obyektiv fikri olan və problemə öz baxışı olan insan üçün güclü dəstək deyil, həm də laqeyd səcdədən çıxmaq və sevilən insanı necə unutmaq barədə əsas suala qiymətli cavab almaq üçün real fürsətdir.. Psixoloqun məsləhəti onun palatasının həyatında yaradılmış xoşagəlməz məqamdan mücərrədləşmə ehtiyacını addım-addım əsaslandıracaq, kifayət qədər qısa müddətdə normal həyata qayıtmağa imkan verəcəkdir. Adətən bu cür problem xəstənin emosional vəziyyətini sabitləşdirmək üçün üç addımlı texnika ilə həll edilir.

Sevilən insanı necə unutmaq olar: üç asan addım

İnkar etməyin mənası yoxdur ki, əgər siz artıq kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməli olmusunuzsa, deməli, acınacaqlı əhval-ruhiyyədən müstəqil çıxış yolu demək olar ki, mümkün deyil. Mütəxəssisin rəyinə əsaslanaraq, onun tövsiyələrinə əməl edərək, əsaslı izahat nitqlərini dinləyib, suallarına konstruktiv cavablar alaraq, kömək istəyən əziyyət çəkən şəxs, yavaş-yavaş sevilən insanı necə unutmaq olar sualının cavabına gəlir. Psixoloqun məsləhəti tez-tez palataya özünü idarə etmə zirvəsinə və özünə emosional sülhün qaytarılmasına üç əsas addımın keçməsi ilə mövcud vəziyyətdən mərhələli çıxış yolu üçün davranış modelini nümayiş etdirir. Belə bir müalicənin gedişində üç əsas nöqtə nəticədə gətirib çıxarırdaxili nizam-intizamın sabitləşdirilməsi və xəstənin planlı korreksiyası.

Beləliklə, bütün sualların cavablarını bilməyin hərtərəfli modeli üç sadə addımdan keçməkdir. Sevilən insanı necə unutmaq olar?

Birinci addım: ayrılığı qəbul etmək. Nə oldu, oldu. Vəziyyəti düzəltmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün edilən bütün cəhdlərin boşa çıxacağını başa düşmək lazımdır, çünki onlar cütlükdə fasiləni başlatan obyektə ehtiyac duymurlar. Keçmişə qayıtmaq və ünsiyyəti bərpa etmək üçün bütün cəhdləri dayandırmaq tamamlanmalı olan tapşırıqların siyahısında birinci yerdə olmalıdır. Görməmək, eşitməmək, tabe olmamaq və məcbur edilməmək - bu, baş verənlərin dərk edilməsinə müvəffəqiyyətlə gəlmək və onunla təvazökarlıq üçün əsasdır.

İkinci addım: fikirlərin düzgün istiqamətə yönləndirilməsi. Gündəlik iztirablar, sevilən bir insanı əbədi olaraq necə unutmaq barədə düşüncələr, eləcə də baş verənlərlə bağlı ümidsizlik əvəzinə irəliləməyə və başqa bir işdə uğura diqqət etməlisiniz. Məsələn, işə baş-başa gedin. Çoxları bunun bir seçim olmadığına inansa da, müşahidəçi mütəxəssisin müəyyən tövsiyələrinin yerinə yetirilməsi ilə birlikdə bu, həqiqətən işləyir. Aktiv beyin fəaliyyətini tələb edən və əmək obyektinə diqqət yetirən məsələlərə dalmaq, bir müddət də olsa, sıxıcı düşüncələri olduqca asanlıqla yerindən çıxarır. Daha yaxşı seçim özünüzü işə deyil, ehtirasınıza həsr etmək olardı: rəsm çəkmək, toxuculuq etmək, texniki strukturları modelləşdirmək, idman məşqlərində fəal iştirak etmək - bütün bunlar problemi unutmağa kömək edir və nəticədə onu bir şey kimi həyatdan itələyir. bu olmazxüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Üçüncü Addım: Təzə hisslər və yeni diqqət obyekti axtarın. Necə deyərlər, səhifəni çevirib sıfırdan başlamağı bacarmaq lazımdır. Komodindən başınızdan zibil və keçmişi xatırladan şeylər atmaq, özünüzə daim keçmişi xatırlatmağa qarşı böyük bir psixoloji hiylədir. Qarşıda olanlara uyğunlaşmaq lazımdır - xoş hadisələr, canlı təəssüratlar, sevincli duyğuların bütün dənizi. Yeni bir diqqət obyekti tapmaq, ayrılmadan sonra sevilən bir insanı necə unutmaq olar sualına ən ideal cavabdır. Buna görə də keçmişə qapıları bağlamalı və özünüzü yeni hisslərə və yeni sevgilərə açmalısınız.

İntrospeksiya və debrifinq

Sevilən insanı necə unutmaq barədə psixologiya kursunun üç pilləli metodologiyasından keçmək prosesində siz istər-istəməz baş verənləri artıq qurban tərəfdən deyil, obyektivlik tərəfdən təhlil etməyi öyrənirsiniz.. Vəziyyətin düzgün qiymətləndirilməsi, yalnız zamanla gəlir, nəticə çıxarmağa, bütün müsbət və mənfi cəhətləri ölçməyə, keçmiş münasibətlərin müsbət və mənfi tərəflərini müəyyən etməyə və onları yavaş-yavaş həyatınızdan sıxışdırmağa davam etməyə kömək edir.

Problemdən abstraksiya

Müsbət nəticəyə yönəlmiş özünü proqramlaşdırma, sevilən insanı necə tez unutmaq olar sualına cavab tapmaqda çox faydalıdır. İnsan öz əzabından və ruh yoldaşının mənasız hərəkətindən mücərrəd olaraq, hədsiz ümidsizliklə qarışan obsesif düşüncələri və itki hisslərini aradan qaldırmaqda böyük uğur əldə edə bilər. Bu, Allen Carr-ın buraxmağın asan yolu haqqında kitabında olduğu kimidir.siqaret: sadəcə özünüz başa düşməlisiniz ki, bütün problemlər başda gizlənir, fiziki cazibə və ya mənəvi asılılıqda deyil.

Yeni hisslər axtarın

Qalmaqallı ayrılıqdan sonra sevilən insanı necə unutmaq barədə düşüncələrdən qurtulmaq və özünü müalicə etmək üçün daha bir güclü təkan adrenalin kimi bir anlayışla daha yaxından tanışlıqdır. Həddindən artıq yelləncəkləri olan parka baş çəkməkdən və ya sərbəst düşmə ilə böyüklər üçün gəzintilərdən daha emosional heç nə ola bilməz. Adrenalin dalğası ruhu parçalayan yaranı belə qeyri-adi əyləncədən sonra alınan müsbət təəssüratların həyəcan verici və ruhlandırıcı kütləsi ilə doldurmağa kömək edir.

Motivasiya

Tədricən həyata qayıdıb irəliləmək üçün güclü motivasiyaya və stimula malik olmalısınız. Bir itin və ya pişiyin qarşısında ev heyvanı almaq, tənhalıq anlarında ümidsizlikdən qurtulmağa kömək edəcək: parkda itlə axşam gəzintiləri yalnız heyvan üçün lazım deyil, həm də sahibi üçün faydalı olacaq, çünki təmiz hava var. hələ heç kimə zərər vurmayıb. Beləliklə, "qabığınızdan çıxmaq", çölə çıxmaq və dünyaya açılmaq və evdə öz üzərində dayanmamaq, yorğan altında uzanmaq və su tökmək üçün gündəlik motivasiya olacaq. Özünüzə sevilən bir insanı necə unutmaq və buraxmaq və bunun öhdəsindən uğurla gəlmək vəzifəsi qoymaq, öz davranışlarınızla özünüzü motivasiya etməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, bu gün keçmişi düşünməməyi qarşınıza məqsəd qoyun və bunun üçün özünüzü günün sonunda dadlı tortla mükafatlandırın. Xırda, gülməli, amma işləyir.

Əsas həyat dəyişiklikləri

Və, nəhayət, ən vacib şey - ən yaxşısına can atmağı, özünü təkmilləşdirməyi, faydalı işlər görməyi və öz tarixinizi yaratmağı öyrənməlisiniz. Zərər çəkən sevilən birini necə bağışlamaq və unutmaq olar? Köhnə ayaqqabını yenisi ilə əvəz etmək, darıxdırıcı saç düzümünü dəbli dəbli saç düzümü üçün dəyişmək, əvvəlki işinizi tərk edib xoşunuza gələn bir iş tapmaq, köhnə ehtirasınızı yenisi ilə dəyişmək asan və sadədir - layiqli bir ayaqqabı tapın. incitdiyiniz sevdiyiniz insan üçün əvəz.

Sevdiyiniz insanı unutmaq, həmçinin emosiyaların öhdəsindən gəlmək bəzən çox çətindir. Amma illərlə sübut edilmiş heç nəyin mümkünsüz olmadığı nəzəriyyəsi bu dəfə də aldatmır. Qorxuların, depressiyaların və ümidsizliklərin öhdəsindən gəlmək üçün sadəcə bir az səy göstərməlisən, həmçinin lazım gələrsə, ehtirasların intensivliyini dəf etməyə və özünə nəzarətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək insanların köməyinə müraciət etməlisən.