Saf şüur üzərində meditasiya: texnika və özünü tanıma

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

"Meditasiya" anlayışı müxtəlif cür şərh olunur: əksər hallarda bu termin diqqəti cəmləmək və sakitləşdirmək prosesi kimi başa düşülür. Meditativ üsullar diqqəti xırda şeylərə yaymamağa, zehni və fiziki enerjiyə qənaət etməyə və təmiz şüur vəziyyətinə nail olmağa imkan verir. Bu yazıda şüurunuzu ondan maksimum fayda əldə etmək üçün necə "sıfırlamaq" haqqında danışacağıq.

Saf şüurun fəlsəfəsi

Özünü tanımaq qəribə və mürəkkəb bir prosesdir. Öz şüurumuzdan söz düşmüşkən, “mən”imizi, ilkin təbiətimizi xaricdən gətiriləndən həmişə ayırd edə bilirikmi? Əslində bizim şüurumuz nədir, onda əks olunan təcrübə deyilsə? Bu suala cavab tapmaq çətindir, çünki əslində təcrübədən başqa nəyimiz var? Saf şüur üzərində meditasiya “Mən təcrübədən başqa nəyəm?” sualına cavab tapmağa kömək edir. Həqiqətən, bir çox fəlsəfi təlimlərə və dini inanclara uyğun olaraq, biz xüsusi bir şeydən daha çox şeyik.cəmiyyətin nümayəndəsi kimi şəxsiyyət. Əgər həyat tarixçəsini, qohumluq əlaqələrini, hər hansı regaliyanı və nailiyyətləri atsaq, onda nə qalacaq? Meditasiya sizə ruhunuzla - bədəninizi hərəkətə keçirən və beyninizi qərarlar qəbul edən müstəqil həyat qığılcımı ilə görüşməyə imkan verir.

Daxili dialoqu dayandırın

Saf şüur üzərində meditasiyanın ikinci mühüm cəhəti daxili dialoqu dayandırmaq və düşüncələrin susmasına nail olmaqdır. Çox vaxt başımızda daim keçmişimizi, hadisələrin inkişafı üçün mümkün ssenariləri, o cümlədən hələ baş verməmiş hadisələri gəzirik, özümüzlə və daxili cinlərlə mübahisə edirik. Saf şüurun sehri ondadır ki, biz zehni enerjimizi bu davamlı daxili dialoqu saxlamaq üçün sərf etmirik, əksinə onu daha məhsuldar məqsədlər üçün saxlayırıq - ya da keçmişə və ya gələcəyə diqqətdən yayınmadan dünyanı sadəcə olaraq burada və indi dərk edirik.

Tabula rasa anlayışı

“Tabula rasa” ifadəsi latın dilindən gəlir. Qədim romalılar tabulaları yazı üçün xüsusi lövhələr adlandırırdılar. "Tabula rasa" ifadəsi hərfi mənada yazının silindiyi lövhə mənasını verirdi - o, sanki təmiz vərəqdən yenidən başlamağın mümkünlüyündən danışaraq alleqorik mənada istifadə olunurdu. Təmiz şüura gəldikdə, "tabula rasa" hər bir insanın müəyyən bir davranış növünə meylsiz doğulduğu nəzəriyyəsi kontekstində istifadə olunur - bu prosesdə formalaşır.böyüyür və yalnız qazanılan təcrübəni əks etdirir. Kobud desək, hər birimiz həyatın başlanğıcında yazılmamış bir kitabıq, onun boş səhifələri hər şeylə doldurula bilər.

Şübhəsiz ki, yeni doğulmuş uşağın şüurunun boş vərəq olması tezisi tənqid olunur. Genetika faktorunu, müəyyən xarakter xüsusiyyətlərinin valideynlərdən miras qalmasını, hətta fiziki göstəriciləri nəzərə almamaq mümkün deyil. Lakin yetkin insan öz tarixini yenidən yazmaq və meditasiyadan bir vasitə kimi istifadə edərək, saf ağıl şüuruna qayıtmaq iqtidarındadır.

Avropa fəlsəfəsində Tabula rasa

Qərbdə ən çox "tabula rasa" anlayışı istifadə olunur, bu, meditasiya və şüur üzərində işləmək yolu ilə əldə edilə bilən vəziyyəti deyil, hər hansı bir təcrübə qazanmazdan əvvəl ilkin boş olan insan ağlını ifadə edir. Boş vərəq kimi ilkin şüur ideyası "Ruh haqqında" traktatında "tabula rasa" ifadəsini ilk dəfə istifadə edən Aristotelə məxsusdur. Lakin bu termin 17-ci əsrdə yaşamış ingilis filosofu Con Lokk və onun “İnsan şüuru haqqında esse” traktatı sayəsində çox sonralar geniş yayılmışdır. O, həmçinin hesab edirdi ki, uşağın zehni boş vərəqdir və şəxsiyyət şəraitin və ətraf mühitin təsiri altında təhsil prosesində formalaşır.

Unut "Mən"

Qərb şüuru üçün “tabula rasa” vəziyyətinə qayıtmaq tamamilə qeyri-təbii görünə və etiraza səbəb ola bilər. Bizim mədəniyyətimizdə şəxsi nailiyyətlər və qələbələr yüksək qiymətləndirilir, ona görə də rəddöz təcrübəsindən səhvsiz olmasa da, öz zəhməti ilə əldə edilən hər şeyin rədd edilməsi kimi qəbul edilə bilər.

Əslində, saf şüur üzərində meditasiya sizi öz "mən"inizdən məhrum etmək və Universal Mütləqdə şəxsiyyətinizi bulandırmaq məqsədini qətiyyən qarşısına qoymur. Əksinə, meditasiya enerjidən daha yaxşı istifadə etməyə imkan verən faydaları qorumaq və şişirtmək üçün etibarlı bir vasitə kimi xidmət edə bilər.

Məqsədiniz mənəvi maariflənməkdirsə, bu başqa məsələdir. Çox güman ki, siz digər ifrata düşməyə başlayacaqsınız - istəklərinizdən tamamilə imtina etmək və qərəzsizliyə can atmaq. Əlbətdə ki, hədəfləriniz təqdirəlayiqdir, amma istəkləri yad bir şey kimi qəbul etmək və eqoyu inkar etmək də buna dəyməz. Yadda saxladığımız kimi, qadağan olunmuş meyvə şirindir - bir şeyi özünüzə nə qədər qadağan edirsinizsə, o qədər də ona cəlb olunursunuz.

Adi insan həyatı çoxlu xoş anlar ehtiva edir - istəklərimizdən əl çəkərək, özümüzü çoxlu möcüzələr yaşamaqdan məhrum edirik. Hər şeydə harmoniya olması vacibdir və istəkləriniz dəli ehtirasa çevrilməsin.

Saf Şüur Meditasiyası Texnikası

Belə meditasiyaya müraciət etməyin səbəbləri müxtəlif ola bilər. Ola bilsin ki, siz həqiqətən öz təbiətinizi bilmək və ya arzularınızı ram etmək üçün şüurunuzu yığılmış təcrübə qatlarından təmizləmək istəyirsiniz. Və ya bəlkə sadəcə başınızdakı düşüncə axınının dinc yuxuya getməyinizə mane olmamasını istəyirsiniz. Hər halda, əvvəlcə zehni sakitləşdirmək üçün müəyyən texnikaları mənimsəməlisiniz.

Əsas məqsədtəmiz şüur vəziyyətini mənimsəməkdə - daxili müşahidəçi rejiminə keçməyi öyrənin. Sizin içinizdəki bu müşahidəçinin kənardan hər hansı qıcıqlandırıcı faktora heç bir emosional reaksiyası yoxdur - o, sadəcə olaraq onları düşünür və vəziyyətə heç bir şəkildə təsir etməyə çalışmadan onları olduğu kimi qəbul edir. Eyni şey düşüncələrə də aiddir - daxili müşahidəçiniz sizin "mən"inizlə dialoqa girmir, sadəcə olaraq fikirlərin görünüşünü izləyir. Ola bilsin ki, o, bu fikirlərin üzərinə “Artıq bu barədə dünən fikirləşdim” və ya “Amma bu fikir mənə ilk dəfə gəldi” kimi etiketlər asır. Hətta təsəvvür edə bilərsiniz ki, bu, bir insan olaraq sizinlə bağlı deyil, ancaq oynadığınız film və ya kitabdakı hansısa hipotetik personajdır (Şərq fəlsəfəsinə görə bu, həqiqətdən uzaq deyil). Müdrik yüksək mənliyinizə etibar edin.

Düşünməməyi öyrən

Əgər birdən-birə ümumiyyətlə hər hansı bir şey haqqında düşünməyi dayandıraraq meditasiyaya başlamağa cəhd etsəniz, bunda sarsıdıcı məğlubiyyət alacaqsınız. Fikirlər yayda böyük bir dolu kimi yağacaq və onları dayandırmaq sadəcə mümkün olmayacaq. Tapşırığınız əks tərəfdən hərəkət etmək və əksinə, düşüncələrin beyninizdə sərbəst süzülməsinə imkan verməkdir.

Əvvəlcə bu fikirlərə heç bir şəkildə reaksiya verməmək çətin olacaq - onların hər biri assosiasiyalar və hisslər zəncirinə səbəb olacaq. Bu cərəyana qarışmağı yox, onu kənardan izləməyi öyrənmək lazımdır. Vaxt keçdikcə bəzi fikirlərin həmişəkindən daha tez-tez gəldiyini və şüurunuzu formalaşdırdığını görəcəksiniz. Məntiqi addım onların baş verməsinin mənbəyini və səbəblərini axtarmaq və nəticədəbu daimi fikri saxlamaq üçün çox daxili enerji sərf etdiyinizi anlayın. Həm də düşüncə ilə ona olan reaksiya arasındakı əlaqəni anlamağa çalışın və sonra niyə başqa cür deyil, belə reaksiya verdiyinizi anlayın. Əgər xatirələrinizin cəngəlliyinə həddən artıq dərin getdiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman əldə edilmiş daxili proseslərin başa düşülməsini özünüz üçün qeyd edin və zehni sakitləşdirmək kimi ilkin vəzifəyə qayıdın.

Düşüncələr arasında sükut

Heç bir şeylə dolu və bulanıq olmayan düşüncələr arasında bu fasiləni tuta bildiyiniz zaman saf şüurun sehri başlayacaq. Əvvəlcə onu tutmaq çətin olacaq - dərhal daxili sükutu tutduğunuz və onu saxlamağa çalışdığınız düşüncəsi yaranacaq. Ancaq onu necə tutduğunuzu düşünmək deyil, hərəkətin özündə, "burada və indi" anda olmaq vacibdir. Düşüncələr yenidən başınıza girməyə başlayanda, daxili müşahidəçini xatırlayın və ona laqeyd gözlərlə baxın. Ağlına gələn, cavab tapmayan fikirlər yavaş-yavaş əriyib yox olmağa başlayacaq.

Tədricən siz hər yerdə olmağınızla və əvvəlcədən tənzimləmədən daxili sükut vəziyyəti yarada biləcəksiniz. Sıxlıqda, nəqliyyatda, işdə və evdə sakit qala biləcəksiniz. Belə bir vəziyyətin son dərəcə məhsuldar olduğunu qeyd edəndə təəccüblənəcəksiniz: hər hansı bir hərəkət prosesinə qərq olmaqla, biz onu daha yaxşı və daha dəqiq yerinə yetirə və idarə edə bilərik.

Meditasiya üçün duruşun əhəmiyyəti

Ruhun vəziyyəti əsasən bədənimizin vəziyyətindən asılıdır və əksinə. Şübhəsiz ki, meditasiya ustaları izdihamlı qatarda belə zehinlərini təmiz saxlaya bilirlər. Ancaq yeni başlayanlara bədən və ağılın harmoniyasına nail olmaq üçün sakit və dinc bir yerdə rahat və simmetrik bir duruşda məşq etmək tövsiyə olunur. Əslində, bütün yoga asanaslarının mövcudluğu bir məqsədə xidmət edir - bədəni uzun meditasiyalara hazırlamaq. Bədənin yaxşılaşdırılması və sağlamlığın yaxşılaşdırılması, demək olar ki, xoş bir yan təsirdir. Hind arifi Patancalinin qədim traktatında hətta deyilir: “Yoqa ağlın hərəkətlərinin dayandırılmasıdır”. Həqiqətən, əgər vücudunuz artıq məşqdən bir qədər yorulubsa, hərəkətsiz oturmaq daha asan olacaq. Əgər əksinə, sizi sıxan enerjidən sadəcə özünüzə yer tapa bilmirsinizsə, o zaman onu potensial enerji ehtiyatlarına əritməkdənsə, aktiv məşqlərin köməyi ilə çölə atmaq daha yaxşıdır. artan konsentrasiya.

Düzgün nəfəs

Bütün Şərq təlimləri tənəffüs ritmi ilə şüurun fəaliyyəti arasında əlaqənin vacibliyini vurğulayır. Ruh-nəfəs bədənimizlə ağlımız arasındakı əlaqədir. İnhalyasiya və ekshalasiyalarınızı yavaşlatmaqla və uzatmaqla siz bədən sıxaclarının sürətlə rahatlaşmasına və sərbəst buraxılmasına nail ola, həmçinin konsentrasiyaya və daxili səssizliyə nail ola bilərsiniz.

Saf ağıl meditasiyasını mənimsəməyin bir yolu, bədənin necə nəfəs aldığını və necə nəfəs aldığına diqqət yetirərək nəfəsi izləməkdir. Bir nöqtədə, bu sadə hərəkətdən eyni bədən vızıltısını hiss edəcəksiniz. Bundaxoş təcrid vəziyyəti daxili sükunətin açarıdır.

Meditasiyaya necə başlamaq lazımdır

Hər hansı bir məşqi mənimsəmək gündəlik məşqdən keçir. Meditasiya da istisna deyil. Fikrinizi nə qədər tez-tez məşq etsəniz, vəziyyətdən çıxmaq və fikrinizi təmizləmək qabiliyyətiniz bir o qədər artır.

Meditasiyaya yiyələnməyin müxtəlif üsulları var. Çox vaxt əlverişli münasibətlə yeni günə daxil olmaq üçün oyandıqdan dərhal sonra meditasiya etmək və yatmazdan əvvəl başınızı gün ərzində yığılan fikirlərdən təmizləmək tövsiyə olunur. Başqa bir seçim, hatha yoga təcrübəsini tamamlayaraq, meditasiyaya on dəqiqədən yarım saata qədər vaxt ayırmaqdır. Demək olar ki, hər saat daxili sükut vəziyyətinə düşmək üçün tövsiyələr var, ancaq bunu yalnız bir dəqiqə edin. Özünüz üçün ən uyğun variantı seçə bilərsiniz, lakin əsas odur ki, icranın müntəzəmliyinə sadiq qalın.

Meditasiya üsulları

Nəfəs alma və düşüncələrin izlənməsinə yuxarıda təsvir edilən diqqətdən əlavə, şüurun boşluğuna nail olmağın başqa yolları da var. Çox vaxt bu vəziyyət tənəffüs nümunəsində olduğu kimi bəzi faktorlara diqqət yetirməklə əldə edilir. Nəfəs almağı müşahidə etməklə yanaşı, bu, bəzi real görüntünün təfəkkürü və ya daxili şəklin vizuallaşdırılması, mantralar və ya dualar oxumaq, təsbeh çeşidləmək, bəzi monoton hərəkətlər etmək ola bilər - hətta ağlınız varsa, qabların yuyulması meditasiyaya bənzəyir. boş və sakit.

Ancaq təmizliyin xüsusi meditasiya məşqlərini əvəz edə biləcəyini düşünməyin. Sizə elə görünsə belə, yerdə oturublotus mövqeyi vaxt itkisidir, sadəcə olaraq gündə ən azı beş dəqiqə ilə başlayın və əhvalınıza necə təsir etdiyinə baxın.