Meditasiya insana bədəndə və ağılda harmoniya tapmağa imkan verən mənəvi yoqa təcrübəsidir. Bunun heç bir sehri yoxdur. Bu, yalnız psixoloji stressi aradan qaldırmağa deyil, həm də fiziki olaraq istirahət etməyə, bədəndəki bütün prosesləri tarazlaşdırmağa kömək edən kifayət qədər sadə bir məşqdir. Maraqlıdır ki, meditasyonun heç bir məhdudiyyəti və əks göstərişi yoxdur. Hər yaşdan, cinsdən və dindən olan insanlar meditasiya edə bilər. Gündə cəmi 20-30 dəqiqə məşq etmək əhvalınızı və rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Hər bir məşq kimi, meditasiyanın da öz texniki qaydaları və şərtləri var. Musiqi müşayiəti, sükut və düzgün nəfəs, əlbəttə ki, təcrübənin mühüm komponentləridir. Amma ən vacibi meditasiya üçün duruşdur.
Düzgün duruş niyə vacibdir?
Rahat bədən mövqeyi ruh və sinir sistemi rahatlığı, daha dərin konsentrasiya təmin edir. Bu, xüsusilə yeni başlayanlar üçün doğrudur. Çünki maariflənmiş yogilər əla uzanma, fiziki gücə malikdirlər. Onlar mürəkkəb asanalara "bükülə" və onlarda meditasiya edə bilərlər. üçün pozalarYeni başlayanlar üçün meditasiya daha çox tanış və təbii bədən mövqeləridir. Müntəzəm məşqlə onlar sizə demək olar ki, istənilən vaxt və hər yerdə zehnin dərinliyinə getməyə imkan verəcək.
Meditasiya insan orqanizmindəki enerji cərəyanını artırır. Yeni başlayanlar üçün yanlış mövqe mənfi məna verə bilər və ya vaxt itirməkdən başqa heç bir nəticə gətirə bilməz. Buna görə də bədənin mövqeyi rahat olmalı, sabitlik verməli və onurğanı düz tutmalıdır. Meditasiya üçün düzgün duruş müvəffəqiyyətli bir məşqin açarıdır. Yalnız bu şəkildə enerji bütün bədəndə sərbəst şəkildə dolaşır, hər hüceyrəni, hər orqanı doyurur, aktivləşdirir və sağaldır.
Yeni başlayanlar üçün pozalar
Meditasiya üçün duruş seçməyə başladığınız zaman yoqa təlimatçıları və ya uzun müddət meditasiya üsulları ilə məşğul olan tanışlarınızla bərabər olmamalısınız. Bədəninizin fiziki imkanlarından (sağlamlığın vəziyyəti, uzanma işarələri) hərəkət etmək lazımdır. Ən yaxşısı daha asan mövqelərdən başlamaq və irəli getməkdir.
Türk pozası
Bu pozanın yoqa adı sukhasana-dır. Bu, bəlkə də meditasiya üçün ən ümumi duruşdur. Ən çox yeni başlayanların üstünlük verdiyi budur. Ayaqları çarpaz poza oynaqların hərəkətində problemləri olan insanlar üçün də idealdır.
Texnika:
- Siz döşək və ya kiçik yastığa oturmalısınız. Qarşınızda ayaqlarınızı çarpazlayın. Sabitlik üçün, dabanlar paçaya yaxınlaşdırıla bilər,ya da əksinə, özünüzdən uzaqlaşın. Əsas odur ki, öz hisslərinizə diqqət yetirin.
- Bədən çəkisi oturan sümüklərə bərabər paylanmalıdır.
- Onurğa düz tutulmalı, başın tacı yuxarı çəkilməlidir.
- Boyun arxasını düzəltmək üçün çənə bir az aşağı salınmalıdır.
- Əgər oynaqları uzun müddət asmaq mümkün deyilsə, onların altına yastıq qoya bilərsiniz.
- Meditasiya duruşunu daha sabit və rahat etmək üçün omba altına kiçik roller qoya bilərsiniz.
- Türk mövqeyində meditasiya edərkən, əllərinizi qarnın aşağı hissəsində çarpaz vəziyyətdə və ya dizlərinizdə xüsusi bir mudrada saxlaya bilərsiniz. Bu halda baş və şəhadət barmaqlarınızın uclarını birləşdirməlisiniz.
Almaz poza
Ona vajrasana da deyilir. Bu meditasiya duruşu da çox rahatdır və xüsusi fiziki hazırlıq tələb etmir. Bunu yerinə yetirmək üçün diz çökmək, ayaq qaldırıcılarını yerə qoymaq lazımdır. Sonra ayaqların barmaqlarını keçərkən ombaları dabanlara endirin. Sinənizi düzəldin, çiyinlərinizi aşağı salın və rahatlayın. Çənəni bir az aşağı salarkən, tacla uzanın. Əllər xurma yuxarı və ya mudra ilə dizlər üzərində dayanmalıdır. Almaz pozasında daha çox rahatlıq əldə etmək üçün omba və daban arasına nazik rulon və ya yastıq qoya bilərsiniz.
Kresloda oturmaq
Bu, meditasiya üçün çox asan və rahat duruşdur, onu təkcə evdə deyil, həm də gərginliyi aradan qaldırmaq və bir az enerji yığmaq lazım olan yerlərdə (məsələn, işdə) məşq etmək olar. O yoxdurfiziki əks göstərişlər və demək olar ki, hər kəs tərəfindən tətbiq edilə bilər. Bunu etmək üçün sadəcə bir stulda oturmaq, onurğanızı düzəltmək, sinənizi açmaq, çiyinlərinizi aşağı salmaq lazımdır. Ayaqlar paralel olmalıdır, çənə bir az aşağı salınmalıdır. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və ya mudrada saxlayın.
Sage Pose
Bu, enerjinin uyğunlaşdırılması üçün əla pozadır. Mürəkkəbliyi orta səviyyədədir, ona görə də fiziki cəhətdən buna hazırlaşmalısınız: ayaqların əzələlərini qızdırın, oynaqları uzatın.
Texnika:
- Siz döşək üzərində oturma mövqeyi tutmalısınız. Sol dabanı paçaya çəkin, sağı sol dabanın üzərinə qoyun. Bu zaman sağ ayağın barmaqları sol ayağın bud və aşağı ayağı arasına qoyulmalıdır.
- Dizlər yerə mümkün qədər aşağı.
- Çəki oturan sümüklərə bərabər paylanır.
- Onurğa düzdür, başın yuxarı hissəsi yuxarı çəkilir, çənə bir az aşağı salınır.
Lotus mövqeyi
Bu, meditasiya üçün ən yaxşı duruşdur. Təcrübəli yogilər buna padmasana deyirlər. Bədənin içindəki enerjini bağlayır və onun xaricə axmasına imkan vermir. Bu mövqedə birgə dözümlülük böyük rol oynayır. Yerli problemi olmayanlar üçün zərərli deyil. Ayaq oynaqlarının xəstəlikləri olan insanlar lotus mövqeyini məşq etməməlidirlər.
Texnika başlamazdan əvvəl omba oynaqlarını, dizləri, topuqları uzatmaq lazımdır. Maksimum rahatlıq, istirahət və bunun faydaları üçünmeditasiya aparır, lotus mövqeyi bütün şərtlərlə yerinə yetirilməlidir:
- Xalça və ya nazik yastıq üzərində oturma mövqeyi tutun. Sağ ayağı dizdə bükün, ayağı sol budun bazasına düzəldin. Sol ayağı sağın üstünə qoyun.
- Bu zaman dizlər maksimum kənara qoyulmalı və yerə yaxın olmalıdır. Kifayət qədər uzanma yoxdursa və ya digər səbəblərdən dizlər ağırdırsa, onların altına yastıq qoyulmalıdır.
- Ombalar yerdə rahatca uzanır, çəki bərabər paylanır. Mövqenin daha sabit olması üçün kiçik bir rulon qoya bilərsiniz.
- Onurğa düzdür, sinə düzəldilir, başın yuxarı hissəsi qalxmağa meyllidir, çənə bir az aşağı salınır.
- Əllər baş və şəhadət barmağının ucları birləşdirilərək və ya sinə səviyyəsində dua mövqeyində mudrada dizlərinizə uzanın.
Vacib nöqtələr
- Meditasiya yalnız dik vəziyyətdə baş verir, ona görə də "yatmaq" təcrübəsi istirahətdən başqa heç bir fayda gətirmir.
- Meditasiya üçün bu və ya digər duruş nə qədər təsirli və güclü olsa da, təcrübə etməməlisiniz. Ruhani təcrübədə bədənin mövqeyi fiziki hazırlığa və sağlamlığa uyğun olmalıdır. Yalnız bu halda sağaldıcı nəticə əldə edə bilərsiniz.
- Bəzən hətta təfərrüatlı təsvirlər həmişə meditasiya üçün seçilmiş duruşun vizual dizaynını vermir. Bu vəziyyətdə foto şəkillər ən yaxşı köməkçidir.
- Meditasiya zamanı gözlər bağlı və ya yarı açıq olmalıdır.
- Nəfəs almanıza nəzarət etməlisiniz. O, insanı şüurun dərinliklərinə qərq edir, köklənməyə və rahatlamağa kömək edir. Bundan əlavə, nəfəsə diqqət yetirmək zəhlətökən və narahat edən düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcək ki, bu da təcrübəni daha da dərinləşdirəcək. Buna görə də, inhalyasiya dərin, ekshalasiya isə yavaş olmalıdır.
