Rus insanı üçün meditasiya qəribə bir anlayışdır, həmişə aydın deyil. Az adam meditasiyanı təmizləyici və enerji verən bir vasitə hesab edir. Kimsə sevgi, pul, sərvət və başqa şeyləri cəlb etmək üçün bir ritual hesab edir. Kimsə meditasiyanı dini təlimlər və məzhəblərlə, sosial həyatdan uzaqlaşma ilə əlaqələndirir. Nəhayət, bəziləri bunu çətin, darıxdırıcı və faydasız hesab edir. Əslində, meditasiya diqqətinizi idarə etmək üçün sadə bir məşqdir.
Təmizləyici meditasiya - eyni zamanda diqqəti cəmləmək və istirahət etməklə mənfi enerjini azad etmək və müsbət enerji ilə doldurmaq. Meditasiya özünüzü dərk etməyə, bədəninizi və zehninizi anlamağa vaxt ayırmağa kömək edir. O, həmçinin “mən nə istəyirəm” sualına cavab tapmağa və dünyada öz yerinizi anlamağa kömək edəcək.
Meditasiya daimi stress keçirən, narahat yuxudan əziyyət çəkən, özünü daim yorğun hiss edən və hətta şikayətlənən müasir insan üçün qurtuluşdur.vaxt çatışmazlığı, kifayət qədər vaxt olmaması. İnsan özünü stressdən, gərginlikdən, neqativlərdən təmizləmək üçün meditasiyanın zəruri olduğunu hiss edir. Güc və ağıl aydınlığını bərpa etmək üçün nə lazımdır. Meditasiya daxili harmoniya və əmin-amanlığa nail olmaq sənətidir, psixikanı bərpa etməyin güclü yoludur. Gündə cəmi bir neçə dəqiqə meditasiya bütün insan orqanizminin sağalmasına, onun həyat ritmlərinin normallaşmasına kömək edir.
Çoxları təəccüblənir, lakin meditasiya tamamilə hər yerdə tətbiq oluna bilər. Əsas odur ki, ətrafınızdakı dünyadan asılı olmayaraq, özünüzü sakit və əmin-amanlıq vəziyyətinə sala biləsiniz.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
Enerjinizi təmizləmək üçün meditasiyaya ehtiyacınız varsa, aşağıdakı qaydaları oxumaqla başlamanızı tövsiyə edirik:
- Məşqdən sonra və ağır fiziki yorğunluq zamanı meditasiya etməyin. Meditasiya etmək üçün ən yaxşı vaxt yuxudan sonradır.
- Yuxulu ikən meditasiya etməyin - əvvəlcə oyanın. Soyuq duş qəbul edin, idman edin, yoqa edin.
- Aç qarına meditasiya etmək daha yaxşıdır. Səhər və ya yeməkdən 2-3 saat sonra.
- Heç nə prosesdən yayındırmamalıdır. Telefonunuzu söndürün. Ətrafınızdakı insanlardan sizə toxunmamalarını xahiş edin.
- Meditasiyaya nəfəs məşqləri ilə başlamaq daha yaxşıdır.
Geyimlər boş olmalıdır ki, nəfəs almağa mane olmasın. Aksesuarları çıxarın.
Təmizləmə Meditasiya Texnikaları
Metod konsentrasiyaya əsaslanır. Nəfəs alma və ekshalasiya zamanı havanın hərəkətini, onların müddətini diqqətlə izləməlisiniz.
Diqqət birdən başqa bir şeyə keçdisə, onu geriyə köçürün. Əvvəlcə diqqəti yayındırmamaq üçün inhalyasiya və ekshalasiyaları saya bilərsiniz. Nəfəsinizi idarə etməyin, hisslərə diqqət yetirin. Kənar fikirləri sonraya ayırın.
Tərəqqi edən mantralar
Mantra deyim və ya səsdir, psixoloji və mənəvi təsir göstərən sözdür. Bir çox dinlərdə istifadə olunur. Ən məşhur mantralar "Om, amin" və "Om mani padme hum"dur ("Lotusda xəzinə"). Alternativ olaraq, "sülh" sözünü istifadə edə bilərsiniz. Mantra yüksək səslə və ya səssizcə təkrarlanmalı, nəfəslə sinxronlaşdırılmalıdır.
Vizuallaşdırma
Bu üsul daxili görmənin inkişafını tələb edir. Sadə bir həndəsi fiqura baxın. Gözlərinizi yumun. Onu təsəvvür etməyə çalışın. Zamanla daha mürəkkəb fiqurlara, sözdə mandalalara və yantralara keçə bilərsiniz. Ürəyə yaxın müxtəlif yerləri təmsil edən digər şəkillərdən istifadə edilə bilər.
Metta bhavana
Metta bhavananın köməyi ilə insanda təkcə konsentrasiya deyil, həm də bütün canlılara sevgi hissi inkişaf etdirmək olar. Gərək özünüzə, sonra yaxınlarınıza, yadlara, düşmənlərə, bütün canlılara sevgi ilə başlamaq lazımdır. Nəfəsinizə diqqət yetirin və özünüzə təkrarlayın: "Xoşbəxt olum", "Sakit olum", "Əzablardan azad olum". Sonra “xoşbəxt olasan”, “əziyyətdən azad olasan” sözləri ilə yaxın adamın yanına get. Sonra tanımadığınız insanlar, ünsiyyət qurmağınız çətin olan, incidənlər haqqında düşünün. Sonra hər şeyin ən yaxşısını diləyindünya.
Vipassana
Meditasiya emosiyalara deyil, hisslərə diqqət yetirir. Bir saat oturaraq həyata keçirilir. Gözlərinizi yumun, tərpənməyin, hisslərinizi müşahidə edin. Ən parlaq duyğuların sahələrinə diqqət yetirin, ancaq özünüzü dünyadan bağlamayın: yeni qoxulara, səslərə, külək əsmələrinə diqqət yetirin. Bütün düşüncələr səndən ötrü keçməlidir, onlara diqqət etmə.
Vedanta Meditasiyası
Suallar vasitəsilə özünütədqiqat üsulu. Sizə bir fikir gəldi - soruşun kimə gəldi, bu sualı kim verir, sizə niyə gəldi. Hər sualdan yeni bir fikir yaranacaq, ona da sual verməli olacaqsınız. Nəticədə, siz özünüzdən uzaqlaşmalı və dünya ilə birliyinizə gəlməlisiniz.
Hərəkətdə meditasiya
Bir yerdə otura bilməyənlər üçün əladır. Gəzərkən və ya yoqa edərkən istifadə edilə bilər. Hərəkət edərkən nəfəs alın və nəfəs alın. Nəzərə alın ki, bu əlavə məşq deyil, daha çox diqqəti cəmləmək fürsətidir.
Mənfi düşüncələri təmizləmək üçün meditasiya
Axşam, yatmazdan əvvəl sərf etmək daha yaxşıdır. Gözlərinizi yumun. Nəfəs alın (burnunuzdan), nəfəs alın (ağızınızdan). Fikirlərinizi görməyə çalışın. Sonra tədricən onları zibil torbasına qoymağa başlayın. Sonra təsəvvür edin ki, zibil maşını necə gəlib bu zibilləri aparır. Sonra sizi tamamilə dolduran işıq enerjisini təsəvvür edin. Bütün boş yer doldurulan kimi, nəfəs alın və nəfəs verərkən gözlərinizi açın.
Meditasiyaya başlamaq qərarına gəlsəniz, ilk dəfədən sonra effektin görünməz olacağını başa düşmək vacibdir. Nəticə bir yarım-iki həftə ərzində müşahidə edilə bilər.
