Biz hamımız meditasiya termini ilə tanışıq. Üstəlik, hər bir insan özü dərk etmədən bir müddət meditasiya vəziyyətində ola bilər. Məsələn, bu, bir şeyə çox diqqət yetirdiyimiz və ya titrəyən anlarda ürəyin bir neçə anlıq dayandığı dövrdür. Bütün bunlar bir növ meditasiyadır.
Ancaq məqsədyönlü şəkildə necə meditasiya etməyi öyrənmək istəyən insan üçün meditasiyanın nə olduğunu və nə üçün lazım olduğunu, hansı texnikaların mövcud olduğunu və bunu necə düzgün edəcəyini anlamaq vacibdir. Bu məqalədə müzakirə olunacaq.
Meditasiya nədir
Beləliklə, meditasiya eyni zamanda konsentrasiya və istirahət üçün xüsusi bir texnikadır. Düşüncələrin bir məqsədə yönəldilməsi və ya zehnin düşüncələrdən tamamilə təmizləndiyi vəziyyət. Bu, istifadə olunan texnikadan və məqsədindən asılıdır. Təbii ki, bu, insanın öz üzərində mənəvi işidir. Çoxları meditasiyanı fövqəltəbii proses hesab edir, çünki levitasiya və ya zehni oxumaq kimi qeyri-adi qabiliyyətlər özünü göstərə bilər. Bu cürhallar qədim zamanlarda qeydə alınıb, lakin bu fakt və ya uydurmadır, birbaşa sübut yoxdur.
Meditasiya zamanı insan zehnini söndürür, huşsuzlaşır və bu anda bədən hərəkətsiz və düşüncəsiz istirahət edir. Və ya özümüzü müəyyən bir vəziyyətə - xoşbəxtliyə, mənəvi və bədən sağlamlığına, daxili sevincə və daha çox şeyə hazırlayırıq, fikirlərimizi bir istiqamətə yönəldirik və buna diqqət yetiririk. Razılaşın, çox vaxt ağıl və müxtəlif ağırlaşdırıcı fikirlər bizi rahatlamağa mane olur.
Elm deyir ki, meditasiya xüsusi tənəffüs texnikası sayəsində beyin qabığındakı hərəkətlərin ləngidiyi bir prosesdir. İnsan meditasiya edəndə bütün bədən rahatlaşır, şüur “üzər” və beyin yuxu ilə reallıq arasında bir vəziyyətə düşür. Belə anlarda müxtəlif yeni hisslər və emosiyalar yarana bilər. Təbii ki, elm adamları bu prosesin fövqəltəbii mahiyyətini inkar edirlər, çünki bütün hadisələr yavaş beyin fəaliyyəti, yarım yuxu vəziyyəti ilə izah olunur.
Meditasiya niyə lazımdır
Meditasiya ilə məşğul olan bir çox insan ondan şüurunu tarazlaşdırmaq, daxili harmoniyanı qaytarmaq üçün istifadə edir. Meditasiya müxtəlif təcrübələrin, eləcə də bəzi döyüş sənətlərinin inkişafına kömək edir.
Başqa sözlə desək, əgər insan nədənsə narahatdırsa, hansısa həyat vəziyyətindən və ya problemindən narahatdırsa, bu və ya digər səbəbdən stress keçirirsə, o zaman meditasiya bu şəxsiyyəti pozanlarla mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir. amillər. Bu, sakitləşməyə kömək edəcək vərahatlayın, üstəlik, nəfəs alma texnikası da bədənə fayda verəcək.
Yenidən meditasiyaya elmi nöqteyi-nəzərdən danışsaq, yəqin ki, bu, psixo-fizioloji vəziyyətinizi, emosiyalarınızı idarə etməyi, qəzəbi və digər neqativ emosiyaları cilovlamağı, buraxıb getməməyi öyrənməyin ən asan yollarından biridir. pisliyi özünüzdə saxlayın, yaradıcılıq qabiliyyətinizi və iş səmərəliliyinizi gücləndirin.
Meditasiyanın Qısa Tarixi
Meditasiya tarixini qədim zamanlardan götürür və dinlə paralel izlənilə bilər. Keçmiş əsrlərdə insanlar ilahilərlə ünsiyyət qurmaq üçün nəğmələrdən, eyni sözlərin təkrarlanmasından və başqa vasitələrdən istifadə edirdilər.
Bu proses haqqında ilk qeyd Hindistanda təxminən eramızdan əvvəl 15-ci əsrdə hindu vedantizmi ənənəsində meydana çıxdı. Meditasiya texnikasını təsvir edən Vedalardır.
Daha sonra, eramızdan əvvəl 6-5-ci əsrlər arasında meditasiyanın başqa formaları meydana çıxdı (Hindistan Buddizmində və Çin Taoizmində). Eramızdan əvvəl 20-ci illərdə dini mütəfəkkir İsgəndəriyyə Filonun qeydləri var, o, "mənəvi məşqləri" təsvir edir, onun mahiyyəti konsentrasiya və diqqətdir. Üç əsr sonra meditasiya üsulları filosof Plotin (Qədim Yunanıstanın ilk filosoflarından biri) tərəfindən hazırlanmışdır.
Buddist kitablarında Hindistan Buddist meditasiyasının azadlığa doğru bir növ addım olduğu deyilir. Din Çində yayılır, burada meditasiyadan istifadə ilə bağlı istinadlar Zen məktəbinə (e.ə. 100) gedib çıxır.
Hindistandan yayılan meditasiya sayəsində başladıŞərqi Asiya ilə Aralıq dənizini birləşdirən İpək Yolu boyunca karvanların hərəkəti. Bu proses getdikcə populyarlaşdı və getdikcə daha çox insan bu təcrübəni mənimsədi.
Daha sonra, 20-ci əsrin 60-cı illərində meditasiya Qərbdə yayılaraq elmi tədqiqat obyektinə çevrildi və bu zaman onun orqanizmə necə təsir etdiyini və hansı proseslərin baş verdiyini və ya əksinə, tam olaraq öyrənmək mümkün oldu. meditativ trans vəziyyətində baş verməyin.
Bu gün meditasiya üsulları psixoterapiyada mənfi emosiyaları, stressi neytrallaşdırmaq və müsbət düşüncə və daxili rahatlığı inkişaf etdirmək vasitəsi kimi istifadə olunur.
Osho Meditasiyası
Chandra Mohan Rajneesh və ya Osho, 140-dan çox müxtəlif meditasiya texnikasının müəllifi olan hind filosofudur. Məhz Oşo təkcə “oturma” deyil, həm də hərəkətli meditasiya üsullarını inkişaf etdirdi.
Oşoya görə meditasiyanın əsas məqsədi zehni kənara qoyub özünüzü boş bir qaba çevirməkdir; mərifət qazanarkən, mənliyinizdən qurtulun. Osho inanırdı ki, ruhunuza çatmaq üçün zehni söndürmək bacarığı lazımdır, çünki insan üçün həyatda əsas maneə özüdür. Oşonun təlimlərinin əsas paradoksu “boşaldıqda insan doyur”.
Xüsusi bir texnikanı "ən yaxşı meditasiya" adlandıra bilməzsiniz. Hər kəs bəyəndiyini seçir. Bəzi insanlar statik meditasiyalara üstünlük verir, digərləri isə dinamik. Meditasiyanın əsas məqsədlərinə - harmoniyaya nail olmağın mümkün olduğu texnikanı tapmaq vacibdir. Oşonun bəzi meditasiya üsulları bunlardır: Vipassana, Oşonun dinamik meditasiyası və Kundalini.
Bunlar bu gurunun müxtəlif meditasiya texnikalarından yalnız bir neçə nümunədir. Oşonun meditasiyası, filosofun özünün və onun təlimlərinin tərəfdarlarının inandığı kimi, daxili harmoniya, sülh və sevinc, özünüz olmaq bacarığını tapmağa kömək edir.
Vipassana texnikası
Bu tip meditasiya mütləq sükutla keçməlidir. 45-60 dəqiqə otura biləcəyiniz rahat yer tapmalı və hər gün eyni yerdə və eyni vaxtda meditasiya etməlisiniz.
Vipassana konsentrasiya məqsədi ilə tətbiq edilmir. Bu texnika rahatlama ilə xarakterizə olunur. Arxa düz, gözlər bağlı olmalıdır, təbii nəfəs almalı və nəfəsinizi dinləməlisiniz.
Dinamik meditasiya
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, meditasiya mobil və canlı ola bilər. Yəni rahat bir mövqe tutmaq və uzun müddət orada qalmaq lazım deyil. Hələ meditasiya edə bilməyən insanlar üçün dinamik meditasiya kömək edəcəkdir. İkinci mərhələ anında çıxan enerji bədəni rahatlamağa və artıq gərginliyi atmağa imkan verir.
5 mərhələdə bir saat ərzində həyata keçirilir. Gözlər bağlanmalı və ya sarılmalıdır. Rahat p altarda boş bir mədədə bu texnika üzərində meditasiya etmək daha yaxşıdır. Taymeri ilə vaxtı izləyə bilərsiniz. Otaqda səs-küy yarada bilmirsinizsə, bu, bədənin meditasiyası olsun və mantra zehni olaraq tələffüz olunsun.
Birinci mərhələ 10 dəqiqə davam edir. Burundan nəfəs almalı və dərindən nəfəs almalısan.
İkinci mərhələ də 10 dəqiqədir. Enerji üçün bir çıxış vermək lazımdır - tullanmaq, qışqırmaq, silkələmək,rəqs et, oxu, gül, bütün bədəni hərəkət etdir. Ağlı bu prosesə qatmaq üçün yox, “dəli” olmaq lazımdır. Sadəcə hərəkət edin.
Üçüncü mərhələdə, 10 dəqiqə ərzində əllərinizlə yuxarı tullanıb “Hu! Hu! Hu! Bütün ayaq üstə yerə enmək lazımdır.
Dördüncü mərhələ 15 dəqiqə davam edir. Siqnal zamanı olduğunuz vəziyyətdə donmaq lazımdır. Sadəcə bu vəziyyətdə olmaq lazımdır, öskürmə, asqırma, danışma, donma.
Sonuncu, beşinci mərhələ də 15 dəqiqə davam edir. Rəqs etmək və sevinmək, xoşbəxtliklə dolmaq, hər şeyə minnətdarlıq bildirmək lazımdır.
Kundalini Texnikası
Meditasiya gün batanda bir saat ediləcək. Onun ilk üç mərhələsi musiqi ilə, sonuncusu isə sükutla ifa olunur.
Birinci mərhələdə 15 dəqiqə ayaq üstə bütün bədəni silkələməyə başlamaq lazımdır. Daxili enerjini sərbəst buraxmağa hazırlayaraq silkələmək lazımdır.
İkinci mərhələdə 15 dəqiqə təsadüfi rəqs etməyə başlamalısınız. Rəqs istədiyiniz hər şey ola bilər: bədəninizin istədiyi kimi tullana, qaça, hərəkət edə bilərsiniz.
Üçüncü mərhələdə donmaq, 15 dəqiqə hərəkətsiz qalmaq, çöldə və içəridə baş verənləri hiss etmək lazımdır. Siz özünüzü enerjidən, onun böyük axınından azad etdiniz və indi sadəcə damarlarınızda yeni bir şeyin necə axdığını düşünün. Bu vəziyyəti hiss edin.
Dördüncü mərhələdə siz meylli mövqe tutmalı və gözləriniz bağlı (15 dəqiqə) hərəkət etmədən uzanmalısınız.
Meditasiya vasitəsilə təmizləmə
Əgər siz tez-tez mənəvi tükənmə, stress və narahatlıq ayıq düşünməyə və effektiv işləməyinizə mane olursunuzsa, o zaman xüsusi meditasiya özünüzü təmizləməyə kömək edəcək. Təmizləmə mənəvi səviyyədə baş verir. Yəni, zehnimizi orada yığılan və bizi ağırlaşdıran bütün “zibil”lərdən və neqativlərdən təmizləyirik.
Bu texnika Anastasiya Novıxın "Sensei" kitabında təsvir edilmişdir və onu yerinə yetirmək asandır. Beləliklə, başlanğıc mövqeyi ayaq üstədir, ayaqları çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilməlidir. Əllərimizi qarın səviyyəsində yerləşdiririk, yayılmış barmaqlarla toxunuruq - baş barmağın baş barmağına, indeksdən indeksə və s. əlaqə barmaqların ucunda çoxlu sayda sinir uclarına görə beyinə faydalı təsir göstərir. Sonra istirahət etməli və başınızı düşüncələrdən təmizləməlisiniz. Nəfəsinizə baxın, kömək edəcək.
Tam istirahətə nail olduqdan sonra özünüzü suyun mənbəyi olan bir küp kimi təsəvvür etməlisiniz. Təsəvvür edin ki, su bütün bədəni doldurur və gəminin kənarlarına çataraq bədənin yuxarı hissəsindən tökülərək yerə tökülür.
Bu su ilə birlikdə bütün neqativ düşüncələr, narahatlıqlar uzaqlaşır, daxili təmizlik baş verir. Bu meditasiyanı hər gün etsəniz, insan fikirlərini idarə etməyi, onları “təmiz və səliqəli” saxlamağı öyrənəcək.
Hər kəs özünə yaxşı gələcək təmin etmək, uğuru cəlb etmək istər. Bunun üçün təmizləyici meditasiyadan istifadə etmək olar. Bu halda uğurlu gələcək yaratmaqinsanın özünü tanıması, həqiqi istəklərini dərk etməsi və özü və gələcəyi üzərində işləmək prosesinə mane ola biləcək bütün maneələrdən və mənfi düşüncələrdən özünü təmizləməsinə əsaslanacaqdır.
Kişilər üçün sevilən birini cəlb etmək üçün meditasiya texnikası
Yuxarıda artıq deyilib ki, meditasiya etmək təkcə təmizlənmək üçün deyil. Konsentrasiya meditasiyası da var və onun alt növlərindən biri insan üzərində meditasiyadır. Bu tip meditasiya sevgini həyatınıza cəlb etməyi, xoşbəxtliyi həyatınıza yaxınlaşdırmağı və ya hətta dəvət etməyi əhatə edir.
Hinduizmdə qədim mantra var - "Klim". Qeydlərə görə, bu mantra insanın həyatına sevgi gətirən cazibə yaratmağa qadirdir. Daha tez-tez bu mantra kişilər tərəfindən qadın sevgisini cəlb etmək üçün istifadə olunur.
Bu mantra enerjinizin vibrasiyasını dəyişir. Meditasiyaya başlamaq üçün rahat bir mövqe tutmaq, sakitləşmək və mantranın səslərinə diqqət yetirmək lazımdır. Mantranı təkrarlayarkən onu düzgün tələffüz etmək lazımdır, “və” səsi çəkilməlidir. Və təkrar edərkən mantranın səslərinə qulaq asın. Təkrar sifariş:
- nəfəs alarkən Klim mantrasını 6 dəfə təkrarlayın, bu zaman diqqətinizi dorsal çakraya yönəltməlisiniz;
- mantranı daha 6 dəfə təkrarlayın, lakin diqqət artıq göbək çakrasındadır;
- Günəş pleksus çakrasında 6 təkrar;
- Ürək çakrasında 6 təkrar;
- 6 təkrar, boğaz çakrası;
- üçüncü göz çakrası, mantranın 6 təkrarı;
- tac çakrası, 6 təkrar;
- bir dəfəsağ göz çakrası üçün, biri sol üçün;
- beyin yarımkürələrinin hər biri üçün bir dəfə;
- hər qulaq üçün bir dəfə;
- hər burun dəliyi üçün bir dəfə;
- və hər biri bir təkrar, ağız və dilin çakralarına diqqət yetirərək.
Beləliklə, mantra bütün bədəndə rezonans yaratmalıdır.
Sonra axşam Klim mantrasını 108 və ya daha çox dəfə yazmaq lazım gələcək. Nə qədər çox yazsanız, təsir bir o qədər güclü olar. Mantranı yazarkən onu səssiz və ya yüksək səslə təkrarlayın.
Qadınlar üçün sevilən birini cəlb etmək üçün meditasiya texnikası
Sevilən insanı cəlb etmək üçün meditasiya və qadınlar üçün xoşbəxt hadisələr özünüzü rahat, cənnət bir yerdə, çiçəklər arasında və ya dəniz kənarında təsəvvür etməkdir. Rahat vəziyyətdə olmaq və sörfün səslərini, dalğaların səsini, xoş qumu və günəşi təsəvvür etmək lazımdır.
Təsəvvür edin ki, enerji şüaları sizdən çıxır. Verməyə və qəbul etməyə hazır olduğunuz sevgi enerjisidir. Sonra bir insanın sizə yaxınlaşdığını təsəvvür etməlisiniz. Müəyyən bir görüntüyə diqqət yetirmək lazım deyil, sadəcə siluet ola bilər. Enerji mübadiləsini və ruhun açılmasını hiss etmək lazımdır. Məsələ sevginizlə görüşməmək qorxusunu və blokları aradan qaldırmaqdır.
Bunun xoşbəxtliyə mane olduğunu anlamaya bilərsiniz. Şübhələrdən təmizlənməyə və enerjini xoşbəxtliyə və sevgiyə yönəltməyə kömək edən meditasiyadır. Xoşbəxt hadisələr və sevgi siz olan kimi həyatınıza girməyə başlayacaqbu hadisələri qəbul etməyə tam hazırdır. Bu çox vacibdir. Xoşbəxtliyi, sevilən bir insanı, uğuru həyatınıza cəlb etmək üçün meditasiya səhvləri istisna edən xüsusi bir düzgün texnikaya sahib olmayacaqdır. Əgər insan kiçik sevincləri belə şükürlə qəbul etməyə hazır deyilsə, çünki o, sadəcə olaraq onları nəzərə ala bilmirsə, deməli xoşbəxtliyə də hazır deyildir.
Meditasiya özünü tanımağa, özünü təkmilləşdirməyə, mənəvi inkişafa aparan yoldur. Bu halda “fikir maddidir” deyimi doğrudur. Ən yaxşı meditasiya bu prosesin mahiyyətini dərk etməklə edilən meditasiyadır. Sevginin gələcəyinə bütün qəlbinlə inanmalısan, əsas odur ki, buna hazırsan.
