Çox tez-tez bu sözləri eşitməli olursunuz: “Mən heç nə hiss etmirəm. Həyat mənasını itirdi və içindəki heç bir şey sevindirmir. Paradoksal olaraq, nəinki başının üstündə damı, dolanmağa bir tikə çörəyi olmayan dərin bədbəxt insanlar öz durumlarını bu cür xarakterizə edirlər. Hətta ən uğurlu və özünü təmin edən insanlar da bəzən uğursuzluq silsiləsi onları uzun müddət müşayiət edəndə ruhdan düşürlər. Gəlin problemi anlamağa çalışaq və mümkün qədər tez həll etməyə çalışaq.
Niyə məğlub oldum
"Özünüzü heç bir şey kimi hiss etmirsinizsə, necə yaşamaq olar?" - belə fikirlər tamamilə fərqli insanların ağlına gəlir: xolerik və flegmatik, şən və misantropik, introvert və ekstrovert, optimist və pessimist. Müvəqqəti ümidsizlik müəyyən müddət ərzində hər birimizi yalnız az və ya çox dərəcədə əhatə etdi. Çünkimaddi rifah həyatın bütün sahələrində prioritetdir, uğurun əsas amili hesab olunur. Müəyyən dərəcədə bu doğrudur, çünki aclıqdan ölməmək üçün insana hər gün müəyyən miqdarda vəsait lazımdır. Eyni zamanda, hər birimiz bilirik ki, pul bir insanın ehtiyaclarını tam ödəyə bilməz, xüsusən də mənəvi cəhətdən. Dəyərsiz insan sevilmədikdə, hörmət edilmədikdə və ya sadəcə olaraq diqqətdən kənarda qalmadıqda özünü dəyərsiz bir insan kimi hiss edir. Onun təcrübələrinin dərəcəsi, inanın ki, hesablarındakı əmanətlərin miqdarından asılı deyil.
Yuxarıdakı fikrin təsdiqi olaraq, sağlığında yoxsulluq içində qalan və yalnız öldükdən sonra tanınmağa nail olan böyük insanları xatırlaya bilərik. Onları necə uduzan adlandırmaq olar, çünki onlar dünya miqyasında populyarlıq qazanıblar? Biz onları ən uğurlu hesab edirik, lakin nə Van Qoq, nə Qoqen, nə də sağlığında tanınmamış yüzlərlə başqa ustad heç vaxt şöhrət şüalarını hiss edə bilməyib. Onlar əziyyət çəkdilər və özlərini dünyanın ən əhəmiyyətsiz insanları hesab edərək əlavə qəpiyə ehtiyac duydular.
Klassik məğlubun əlamətləri
"Özümü uğursuz və uduzan kimi hiss edirəm", ümidsizliyə düşən insanlar belə deyirlər. Vəziyyətinizi həyata keçirmək və qiymətləndirmək üçün (bu, problemin həllində ilk addımdır), bu vəziyyətdə hansı açıq əlamətlərin olması lazım olduğunu təhlil etməlisiniz. Bəlkə də bu, tez keçəcək və heç bir iz qoymayacaq bir anlıq zəiflikdir. Ancaq indiki vəziyyətinizi bilirsinizsə, daha sonra danışacağımız növbəti taktika və strategiya haqqında düşünməyə başlamalısınız. Belə ki,uğursuzluğun əlamətləri bunlardır:
- özünə haqq qazandırmaq üçün daimi axtarış;
- başqalarının nöqsanlarını ifşa etmək eqonunuz üçün "balzam"dır;
- başqa, daha uğurlu insanlara (hətta yadlara) qarşı daimi paxıllıq;
- özünüzdən daimi narazılıq;
- sevdiklərinin qarşısında günahın olması, çünki insan onları layiqli həyatla təmin edə bilməz;
- qıcıqlanma, daimi deyingənlik, ətrafda baş verən hər şeydən xroniki narazılıq var;
- narahat, melanxolik və ya depressiya hissi;
- keçmişlə bağlı düşüncələri təqib edir və heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəyinə təəssüflənir;
- həyatın boşa getməsindən qorx;
- həyatın monoton qanunauyğunluğuna panik münasibət.
Səbəblər
Əgər bu siyahıdan sonra özünüzü “nəhayət özümü tam bir qeyri-var kimi hiss edirəm” fikrində saxlamısınızsa, o zaman təsvir başınıza dırnağa dəydi. Nəticələri ilə məşğul olmamışdan əvvəl bu vəziyyətin səbəblərini öyrənmək lazımdır:
- Valideynlər çox korladılar. Uşaq hər şeyi tələbatla almağa öyrəşib. Yetkinlik dövründə bir insan başqalarının bütün şıltaqlıqlarını yerinə yetirməyə tələsmədiyi zaman reallıqla qarşılaşır. O, məyusdur, ona görə də özünü uğursuz hiss edir.
- Təhsildə həddindən artıq şiddət. Uşaqlıqdan uşaq ondan çox şey tələb olunduğuna öyrəşib. O, əlindən gələni etsə də, gücü çatmırdı. O, sadəcə qurudu və həyata marağını itirdi.
- Mükəmməllik. Adam heç bir şəkildə aşa bilmədiyi zolağı çox yüksək qaldırdı. Özünə qarşı davamlı tələblər və ideal arzu həyatda öz təcəssümünü tapmır (hər yerdə və hər şeydə uğur qazanmaq mümkün deyil). Həyatın bir tərəfində uğurun olmaması özümüzü dəyərsiz hiss etməyin səbəbidir.
- Reallıqdan qaçın. Bəzi insanlar öz fantaziya dünyasında yaşayırlar. Bunun səbəbi temperament (introvertlər öz düşüncələri ilə tək qalmağa üstünlük verirlər), həyat tərzi (təcrid, ünsiyyət bacarıqlarının olmaması, sağlamlıqlarına etinasızlıq), asılılıqlar (alkoqolizm, narkomaniya, qumar aludəliyi). Gerçək dünyaya qayıdan insan itib və özünü uğursuz hiss edir.
- Həddindən artıq yuxular. Bəzən insanlar öz xəyallarına çox qapılır və onları reallıqla qarışdırmağa başlayırlar. Özləri üçün elə layihələr irəli sürürlər ki, heç vaxt reallaşmayacaq. Məsələn, bir insan milyard qazanmaq və ya Marsda məskunlaşmaq istəyir, halbuki onun layiqli gəliri yoxdur və təyyarədə uçmaqdan qorxur. Sonradan məyus olmamaq üçün imkanlarınızı obyektiv qiymətləndirmək lazımdır.
Möhtəşəm Çevrilmə
Niyə hələ də özümü heç bir şey kimi hiss etdiyimi və bu obsesif düşüncədən qurtulmaq üçün nə etməli olduğuma qərar verməyin vaxtıdır. Əgər insan özünə xarakteristika verə bilsəydi (hətta ən mənfi), o, artıq tərifə layiqdir. Yalnız özünü dəyərləndirə bilməyənlər qalırqalan günlərində uduzur. Ən acınacaqlısı odur ki, özü də bunu dərk etmir, ətrafdakılar ona belə qiymət verirlər. Və bu, həddindən artıq özünütənqiddən qat-qat pisdir. Vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişmək üçün hərəkətverici qüvvə olduğuna şübhə edirsiniz, buna görə də təlaşa düşməyin, əksinə aktiv şəkildə hərəkətə keçin.
Özünü qaxac kimi hiss etməyi dayandırmaq üçün ən yaxşı məsləhət hərəkətə çağırışdır. Əminliklə demək olar ki, otuz gündə bir insan otuz qaydaya əməl etsə, real nəticəni hiss edə bilər. Bunun üçün onların heç birini unutmamaq üçün hər cür səy göstərmək lazımdır. Hər gün bir yeni tövsiyə əlavə edilməlidir. Onlar müəyyən hissələrə bölünür, istəsən, dəyişdirilə bilər (lakin sadəcə çaşdırmayın). Başlamaq üçün bütün qaydaların tam siyahısı ilə tanış olmaq və sonra tədricən inkişafa davam etmək tövsiyə olunur.
Əlinizdən gələni edin
"Özümü arzuolunmaz hiss edirəm" kimi ifadə ilk növbədə unudulmalıdır. Bu, səhv bir təəssüratdır, çünki bir insanın onunla əlaqə saxlamaq istəyən bir tanışı yoxdur. Çox güman ki, bu, fərdin seçimidir, çünki onun kənar diqqətə ehtiyacı yoxdur.
Vəziyyəti düzəltmək üçün təcili olaraq həddindən artıq səylər lazımdır. Bu, tövsiyələr sayəsində edilə bilər:
- Başqa insanları günahlandırmaq vərdişindən əl çəkin. Nə olursa olsun, özünüzə əsaslanan həll yollarını axtarmaq lazımdırdavranış (keçidilmiş yolu təhlil etmək və gələcək üçün planlar qurmaq), qoy başqalarının hərəkətləri sənin deyil, onların problemləri qalsın.
- Lazımsız şeylərdən uzaq durun. Bunu etmək üçün düzgün prioritet verməli və yalnız faydalı olanı etməlisiniz. Söhbət işdən, istirahətdən və düzgün yuxudan gedir və sonsuz TV izləmək və ya sosial şəbəkələrdə asmaq aradan qaldırılmalı və ya minimuma endirilməlidir.
- Keçmiş uğursuzluqları unudun. Şübhə etmək, sızlamaq və cari planları keçmiş hadisələrlə müqayisə etmək lazım deyil. Onların ortaq heç nəsi yoxdur.
- Təkmilləşdirməyə çalışırıq. Özünüzə dəyər verməyi öyrənmək üçün hər bir yeni işi əvvəlkindən daha yaxşı etməyə çalışmaq lazımdır.
- Müsbət münasibət gətirən bir şey edin. Söhbət yeni hobbidən, müxtəlif müəssisələrə baş çəkməkdən, maraqlı səyahətlərdən və s. Ona tam olaraq nəyin həzz verdiyinə hər kəs qərar verəcək.
- Bağışlanma diləyin. Səhv bir şey etmisinizsə, davranışınız üçün bağışlanma diləyin. Bununla siz ruhunuzu yüngülləşdirə və heç bir əlavə mənəvi yük olmadan yeni qələbələr yolu ilə gedə bilərsiniz.
Limitlərinizi genişləndirin
Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyə davam etsəniz, "Mən heç kiməm" anlayışı həmişəlik unudulacaq:
- Qorxularınızı obyektiv qiymətləndirin. Onlara kənardan baxıb vəziyyətin ən mənfi nəticəsini təsəvvür etsəniz nə qədər təhlükəli olduqlarını başa düşə bilərsiniz. Heç bir şey sizin həyatınıza təhlükə yaratmırsa, qorxulara münasibət də belədirşişirdilmiş.
- Əlavə səy göstərin. Daha yaxşı iş görməyə çalışın, daha yaxşı nəticə üçün əlavə səy göstərməkdən qorxmayın. Zamanla tam fədakarlıq vərdişə çevriləcək və səylər yaxşı nəticə verəcək.
- Başqalarının fikirlərinə qarışmayın. Özünüzü qiymətləndirməyi necə öyrənəcəyinizi belə başa düşə bilərsiniz. Mütləq, davranış layiqli olmalıdır, lakin insanların mühakimələri həmişə subyektivdir. Özünüzü dinləyin, çünki hamını razı salmaq mümkün deyil.
- Problemlərlə sınaqdan keçirin. Bir az səy tələb edən bir işi seçmək tövsiyə olunur. Asan qələbə tam məmnunluq gətirmir, ona görə də öz gücünüzlə mərc etməyin mənası var.
- Bütün vəziyyətləri sorğulayın. Suala aydın cavab verməklə kifayətlənməyin, digər variantlar nəzərdən keçirilməlidir.
Cəsarətli və qətiyyətli olun
İnsan aşağıdakı tövsiyələrə qulaq asarsa, heç vaxt özü haqqında mən qeyri-var olduğumu deyə bilməyəcək:
- Uzun müddətə uyğunlaşdırın. Yalnız ağlabatan planlaşdırma çoxdan gözlənilən qələbəyə gətirib çıxaracaq, sürətli uğurlar həmişə firavanlığın açarı deyil.
- Ümidsiz olmayın. Özünüz üçün təəssüflənməməli və uğursuzluqları uzun müddət təhlil etməməlisiniz, bu, vaxt itkisinə çevriləcəkdir. Siz lazımi nəticələr çıxarmalı və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir cəhdə başlamalısınız.
- Yarıda dayanma. Hər şey yaxşı gedirsə, amma real nəticə hələ əldə edilməyibsə, dayanmamalısınız. Hər şey bir gecədə dəyişə bilməz, siz səbirli olmalısınız.
- Uğura doğru irəliləməyi dayandırmayın. Demək olar ki, heç bir güc qalmasa belə, fasilə verib davam etmək lazımdır. Əsl qələbələr öz-özünə gəlmir, onları qazanmaq lazımdır. Bütün uğurlu insanlar bunu edib.
Böyük planlar qurmaqdan qorxma
Ümidsizlik və depressiyadan necə çıxmaq olar sualının bir cavabı var: xəyal və plan. Düşüncələr reallığa çevrilməyə meyllidir, buna görə də möhtəşəm perspektivlər mütləq fayda verəcəkdir. Bunu etmək üçün aşağıdakı addımları atmalısınız:
- Nəticədə gözləniləndən daha çox planlaşdırın. Qeyri-real planlar qurmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq barı yüksəltmək lazımdır. Bu, daha məsuliyyətli və konstruktiv işə həvəsləndirir.
- Böyük düşünün. Risk etməkdən qorxmaq lazım deyil, plan banal itkisizlikdən daha qlobal olmalıdır. Yaxşı və pis arasında təvazökar tarazlığı yox, mənfəətə (və ya təkmilləşdirməyə) aparan şeyləri planlaşdırın.
- Tanınmağı unudun. Bu, izzət və şərəfin olmamasından deyil, məqsədə çatmaq yolunda bunun üçün səy göstərməyiniz lazım deyil. İş yeganə prioritetdir və başqalarının hörməti yalnız mükafat olacaq.
- Məğlubiyyətə hazırlaşın. Bu, uğur yolunda ümumi bir vəziyyətdir, çünki hər şeyə ilk dəfə nail olmaq mümkün deyil (statistika bunu göstərir). Yolda çoxlu maneələr olacaq, onlara fəlsəfi yanaşmaq lazımdır.
İnsanlara təşəkkür edin
SənƏgər aşağıdakı ipuçlarına əməl etsəniz, heç vaxt "Özümü pis hiss edirəm" ifadəsini deyə bilməyəcəksiniz:
- Müsbət şeylərə baxın. İstənilən, hətta ən fəlakətli vəziyyətdə belə müsbət cəhətləri axtarmaq lazımdır. Onlar mövcud olmalıdır, çünki "mənfi nəticə həm də nəticədir."
- Müsbət məqamları düzəldin. Həyatda qazandığınız bütün nailiyyətləri, müsbət məqamları yazmağı qaydaya çevirmək lazımdır. Zəfərlərinizi vaxtaşırı təkrar oxumaqla siz qorxu və reallıq arasında maneələr quracaqsınız. Hər şeyin nə qədər qorxulu göründüyünü və bitdikdən sonra nə qədər adi hala gəldiyini xatırlamaq çox faydalıdır.
- Narahatlığı dayandırın. Heç yerə tələsməyə və lazımsız hərəkətlər etməyə ehtiyac yoxdur, vaxtınızı ağılla planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
- İnsanlara daha tez-tez təşəkkür edirəm. Aldığınız hər xidmətə görə "təşəkkür edirəm" deməyi vərdiş edin. Tezliklə insanlarla bu cür ünsiyyətin nə qədər müsbət emosiyalar gətirəcəyini görəcəksiniz.
- Özünüzə gülün. İnsanın özünə necə güləcəyini bildiyi zaman çox vacibdir, çünki bu, özünə ironiyadır ki, dincəlməyə və səhvlərinizə başqa bucaqdan baxmağa imkan verir.
Qorxularınıza və narahatlıqlarınıza qalib gəlin
Özümü heç nə hiss etmirəm. Özünüzə qarşı belə bir münasibət qeyri-mümkün olacaq, çünki son mərhələyə yaxınlaşaraq, artıq fəxr edəcək bir şeyiniz olacaq. Lakin tam məmnunluq üçün bir neçə addım daha atmalısınız:
- Optimal iş rejimini seçin. Kortizol hormonunda artım mənfi dəyişikliklərə səbəb olurbədən. Bunun baş verməməsi üçün beyni istirahətlə təmin etmək lazımdır, çünki mənəvi və mənəvi gücü bərpa etmək lazımdır.
- Emosiyalara nəzarət edin. İmpulsiv istək və şıltaqlıqlara təslim olmayın və narahatlıq və qorxu nəzarət altında saxlanılmalıdır.
- Kənardan gələn obyektiv fikirlərə qulaq asın. Etibar edə biləcəyiniz adam tapmaq və bəzi məsələlərdə onunla məsləhətləşmək lazımdır. Baxış nöqtəniz və kənardan baxmaq baş verənlərin əsl mənzərəsini yenidən yaratmağa kömək edəcək.
- Fəaliyyəti normallaşdırın. Aktiv fəaliyyət qorxunu boğur. “Özümü arzuolunmaz hiss edirəm” deməmək üçün oturub qorxmaqdansa nəsə etmək daha yaxşıdır.
- Neqativdən mücərrəd. Yalnız müsbət düşünmək və mənfi təcrübələri (özünüzün və başqalarının) özünüzə əks etdirməməyiniz tövsiyə olunur. “Mən həmişə bəxtsizəm” və ya “Mənə həmişə pis bir şey olur” ifadələri lüğətinizdən həmişəlik silinməlidir.
- İfratlardan çəkinin. Həyatda ağ və qara arasında bir çox çalar olduğundan, bu qədər də kateqoriyalı olmamağa çalışmaq ağıllı bir qərar olardı. Vəziyyəti müxtəlif aspektlərdən nəzərdən keçirmək, çevik olmaq və hər zaman kompromis tapmağı bacarmaq lazımdır.
Xülasə edərək demək lazımdır ki, “özümü heç kimi hiss etmirəm” kimi fikir və ifadələrin insanın başında yer yoxdur. Hər bir fərd hörmətə layiq insandır. Özünüzü kiçik hesab edə bilməzsiniz, çətin və ümidsiz həyatınıza təslim ola bilməzsiniz. Cəhd etmək lazımdıryuxarıda göstərilən üsul mütləq müsbət nəticələr verməlidir. Və bu cür düşüncələr müvəqqəti zəiflik və ya mövsümi melankoliya kimi qiymətləndiriləcəkdir. O, zərif günəş səmada görünən kimi keçdi.
