Həyatda tez-tez elə məqamlar olur ki, insan hər hansı peşmançılıq, günahkarlıq hissi ilə əzab çəkməyə başlayır və ya bu və ya digər hərəkətinə görə özünü danlayır - bir sözlə, mənəvi cəhətdən çürüməyə, əkməyə başlayır. özü. Özünə qarşı bu cür mənfi münasibətin mənşəyi müəyyən situasiyalı həyat şəraitindən başlaya bilər və ya dərin uşaqlıqdan qaynaqlana bilər. Xüsusilə diqqətdən kənarda qalan hallar çox vaxt depressiya və psixoloji durğunluqla başa çatır, ona görə də bu halda özünüzü necə sevəcəyinizi və özünə hörmət və sevgini bilmək prosesinə haradan başlamaq lazım olduğunu başa düşmək olduqca vacibdir.
Bəs bu vəziyyətdən necə çıxmaq olar? Özünüzü necə sevmək olar? Müasir dövrün psixologiyası mövcud vəziyyəti onun mümkün təzahürlərinin bütün aspektlərində təhlil etmək mövqeyindən problemin həllinə kömək edir, yəni məsələyə hərtərəfli yanaşır. Axı orqanizmdə üç mexanizmin sıradan çıxması, onlardan yalnız birinin işə salınması əsasında insan xəstəliyini aradan qaldırmaq mümkün deyil. Buna görə də, özünüzü necə sevəcəyinizi və özünə hörmətinizi necə artıracağınızı öyrənmək üçün özünüz və öz "mən"inizlə bağlı analitik işə yönəlmiş mütəxəssislərin bir sıra tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Psixoloqlar nə təklif edir və hansı məqamları əsas götürmək lazımdır?
Özünü tam bir insan kimi tanımaq
Özünüzü sevin - bu, hətta məcburi hökm kimi nə deməkdir? Axı, özünüzü qınamadan və özünə nifrət etmədən gələcək həyatınızı uyğunlaşdırmaq üçün düşüncələrinizi və hisslərinizi gətirməyin ehtiyacını belə dərk etməlisiniz. Özünü sevmək üçün heç olmasa özünü fərdi formalaşmış şəxsiyyət, cəmiyyətin tam hüquqlu vahidi, cəmiyyətin bir hissəsi kimi tanımalısan. Özlərində qüsur axtaran və öz varlığını faydasız hesab edən insanlar açıq-aşkar yanlış yola gedirlər. Özlərini, insani keyfiyyətlərini alç altmaqla, qabiliyyətlərini aşağı salmaqla özlərini çıxılmaz vəziyyətə salırlar, oradan çıxmaq olduqca çətin olur.
Bu patologiyanın öhdəsindən necə gəlmək və şəxsi bütövlüyünüzü dərk etmək olar?
- Özünüzü təmin etməyinizi müəyyənləşdirin. Bir insanın can yoldaşı olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - o, artıq cəmiyyətin ayrılmaz bir hissəsidir. Onun bahalı avtomobilinin olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - insanları yalnız maddi nemətlərə görə mühakimə etmək olmaz. Özünü sevmək heç bir səbəb olmadan realdır, çünki sevgi, maliyyə və buna bənzər şeylər gəlib gedir, amma cəmiyyətə aid olmaq daimi amil olaraq qalır.
- Performansınızı obyektiv qiymətləndirin. Siz müntəzəm olaraq özünüzdə bir tutma axtara və hərəkətlərinizdə mənfilik axtara bilməzsiniz. Hər səhv hərəkət üçün düzgün və düşünülmüş bir addım atılmalıdır, həyat yalnız öz səhvlərini toplamaqdan ibarət deyil.
- Özünü bədxah taleyin atdığı uğursuz, faydasız saxtakarlıq kimi deyil, işləyə biləcəyi və lazım olan material şəklində, yuxarıdan alınan bir hədiyyə kimi qəbul etmək. İnsanlar özləri talelərinin hakimi, bədənlərinin heykəltəraşları və xoşbəxtliklərinin dəmirçiləridir, ona görə də yalnız zəhmətkeşlik uğur qazana bilər və özünütənqid və təslim olmaq hələ heç kimə bu çətin dünyada özünü doğrultmağa kömək etməyib.
Çatışmazlıqlarınız və uğursuzluqlarınız üzərində işləmək bacarığı
Öz probleminiz dərindən fərdi və praktiki olaraq həll olunmaz görünürsə, özünüzü necə sevmək və özünə hörməti artırmaq olar? Axı müxtəlif insanlar müxtəlif cinayətlər törədirlər və onların hərəkətlərini kənardan fərqli qiymətləndirirlər.
Məsələn, zahiri cazibəsizliyinə görə özünü uğursuz uduzan hesab edən qadın özünü necə sevə bilər? O, heç kimin onu sevməyəcəyinə dərindən əmindir və bu inamına görə özünə nifrət etməyə başlayır.
Məktəblilər arasındakı münasibətdə təhsil müəssisələrində tez-tez olduğu kimi, hansısa axmaq gənclik axmaqlığına görə məktəbdə həmyaşıdları tərəfindən müntəzəm olaraq istehza ilə üzləşən yeniyetmə özünə necə aşiq ola bilər? Başqa oğlanların təxribatlarıbölüşdürülməsinin altına düşmüş zavallının şüurunu sıxışdırıb zombiləşdirin və onu sərt introspeksiyaya, özünütənqid etməyə, özünü qınamağa və nəticədə özünü bəyənməməyə təhrik edin.
Qüsurlarınız üzərində işləməyi öyrənmək üçün ilk növbədə sizə lazımdır:
- görünüşünüzdən əsəbiləşdiyiniz zaman, onu düzəltmək üçün əlinizdən gələni etməyə çalışın və məsələn, idman zalına gedib hər şeyinizi vermək əvəzinə, artıq çəkiyə görə yaslanıb oturub ağlamayın;
- sosial statusundan narazı qalaraq, ən yaxşısına can at: özünütəhsillə, özünü inkişaf etdirməklə məşğul ol, elmi və publisistik ədəbiyyatın köməyi ilə öz fikirlərin üzərində işləyərək intellekt səviyyəni yüksəlt, soyma bütün gecəni qonşunun skamyasında toxum;
- zəifliyin təzahürü baxımından öz şəxsiyyətinə iddialı olmaq, onun təvazökarlığına və təşəbbüskarlığına qarşı çıxmaq və düşüncə iradəsi və gücü üzərində işləmək, sağlam bir insan yetişdirməyi öyrətdikləri döyüş sənəti klubuna getmək. sağlam bədəndə ruh, dövlət ruhunun fiziki güclə tarazlığa gətirildiyi yoqa üçün qeydiyyatdan keçin.
Başqasının nəticələrinə deyil, öz nəticəsinə diqqət yetirin
Kimsəni hörmət və şərəf kürsüsünə qoyub, öz şəxsiyyətinə qarşı düşmənçiliyin öhdəsindən gəlmək və özünü sevmək, özünü öz kumirindən fərqli olaraq tərəzinin əks tərəfində qoymaq olduqca çətindir. Niyə kimisə tərifləyə bilmirsən? Nəyə görə kimisə təqlid edib ondan nümunə götürmək, diqqət mərkəzində olmaq mümkün deyilbaşqalarının nəticələri? Özünüzü necə sevmək olar?
Psixologiya özünü başqaları ilə müqayisə etməyi insan zəifliyinin təzahürü kimi şərh edir, daimi özünü təmin etməmək və aşağılıq hissi ilə yaranır. Fakt budur ki, kimisə və ya nəyisə izləmək maniyası olduqca yaygındır. Kişilər, məsələn, peşəkarlıq və karyera yüksəlişi baxımından bundan əziyyət çəkirlər. Sadə bir misal: bir iş yoldaşım son istehsal ilinin ən son markalı avtomobilini idarə edir, uğurla başa çatmış layihə sayəsində baş direktorun müavini olur, bu da (bir insanın fikrincə) sıraya düzülməli olduğunuz deməkdir. Baş direktorun qarşısına keçin və eyni nəticəyə nail olmaq üçün həm də bahalı xarici avtomobil sürmək üçün öz uğurlu həmkarınız kimi layihələrinizlə onu bombalayın və hər gün metro keçidlərində tıxacda gəzib cüzi taleyindən şikayətlənməyin.
Psixoloqlar öz tövsiyələri ilə belə düşünən kişinin davranış texnikasını və şüur altı motivlərini bir az islah edirlər: həmkarınızın uğurunun dalınca qaçmaq lazım deyil, öz üzərinizdə, peşəkar obyektinizdə işləmək lazımdır. başqa bir sahədə özünüzü sübut etmək üçün güclü tərəflərinizi göstərin, nə də heç bir halda başqalarına diqqət yetirmədən, öz ağlınızla, öz fikirlərinizlə əziz nəticə əldə etməyə çalışın. Həqiqətən də, kimsə ilə müqayisə ardınca heç vaxt başqasından üstün ola bilməyəcəksiniz. Bu gün dünənkindən daha yaxşı olmağa çalışmalısan.
Bir qız yoldaşından daha gözəl, daha cəlbedici, daha seksual olmaq arzusu qadın dünyasında eyni şeydir. Yalnız rəfiqəsi ilə mübarizə aparan bir qadın üçün özünüzü necə sevmək olarkişilərin diqqətinin əbədi arxasınca qaçması, ondan daha yaxşı p altar almağa çalışması, saçını dostununkindən daha gözəl etməyə çalışması, eynilə ifadəli və hətta daha gözəl makiyaj seçmək… Bir sözlə, bu, başlanğıcda uğursuz davranışdır. model.
İnsanlar özünü cəmiyyətin digər bölmələri ilə müqayisə etməməli, yalnız öz nəticələrinə diqqət etməli, hər gün öz səhvləri üzərində işləməli və başqasından yox, özündən daha yaxşı olmağa çalışmalıdır.
Bədən və ağıl üzərində işlə
Yalnız zəhmət və güclü istəklə insan hansısa nəticə əldə edə və özünü sevməyi başa düşə bilər. Psixoloqlar tərəfindən öyrənilməsi üçün tövsiyə olunan məşqlər bu istiqamətdə fəaliyyətin aşağıdakı aspektlərinə diqqət yetirməyi təklif edir:
- Sizi belə qəbul etməyə mane olan probleminizin kökünü tapın.
- Bu problemə münasibətinizi bu problemin niyə aradan qaldırılmasının mümkün olmadığı baxımından təhlil edin.
- Özünüzü mən olduğum kimi sevməyi başa düşməyə mane olan tezislərin siyahısını göstərin və əksinə hərəkət etməyə çalışın.
Başqa sözlə desək, insan düşüncəsi elmi insanı ilkin mənşəyinə dərindən baxaraq problemlərini aradan qaldırmaq üçün beynini proqramlaşdırmağa dəvət edir.
Məsələn, insan probleminin kökünü artıq çəkisində görür və özünü olduğu kimi kök qəbul edə bilmir. Bu o deməkdir ki, insanı buna nəyin mane olduğu baxımından bu problemi təhlil etmək lazımdırproblemi həll edirsiniz? Nəticədə, arıqlamağa imkan verməyən cəhətlərin siyahısı ilə gündəmə gələndə bunun banal insan tənbəlliyi, həddindən artıq istehlak edilən yüksək karbohidratlı qidaları sevməsi və fiziki fəaliyyətin tam olmaması olduğu ortaya çıxır.
Və bu o deməkdir ki, belə insan özünü sevmək üçün əks tərəfdən hərəkət etməli və əkslərdən başlayaraq düşüncəsini tamamilə yenidən qurmalıdır: əgər özünü kök olduğuna görə sevmirsənsə, get idman zalı, əgər bədəninizin yanlarda yağ yığılmasını sevmirsinizsə - hər cür pis şeylərdən istifadə etməyi dayandırın və düzgün qidalanmaya keçin, qarşıya məqsəd qoyun və sadəcə ona gəlin.
Eyni şey fikirlər üzərində işləmək üçün də keçərlidir: əgər problem zahiri görkəmdə deyil, şüur altındadırsa, özünüz üçün bəyənməməyin əsas səbəblərini eyni şəkildə müəyyənləşdirməli və həmin mənfi cəhətləri itirməyə çalışmalısınız. özünüzü sevməyə mane olan düşüncəniz.
Daha yaxşıya doğru dəyişməyə çalışmaq
Ay işığını və özünə işgəncəni dayandırmaq üçün ən yaxşısına can atmaq lazımdır. Bunu necə etmək olar?
- Pozitiv düşünməyi bacarmalısan - aydın ağıl və düşüncəyə malik olan insan fobiyalardan və özünə şübhə hisslərindən xilas olur.
- Mənfidən qurtulmaq lazımdır - mənfi enerjinin bütün emosional yükü irəliləməyə və ən yaxşıya can atmağa mane olur.
- Məntiqi və zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməlisiniz - bu, şübhəsiz ki, özünüz və çatışmazlıqlarınız üzərində işləməyin məhsuldar nəticəsinə gətirib çıxaracaq.
- Uğur üçün özünüzü proqramlaşdırmaq üçün bir metodologiya hazırlamalısınız -fəaliyyətinizin (iş, təhsil, hər hansı digər fəaliyyət sahəsi) uğurla başa çatmasına mərc edərək, istədiyinizə nail ola və özünüzə dəyərli olduğunuzu sübut edə bilərsiniz, bu, şübhəsiz ki, özünüzü sevməyinizə kömək edəcək.
Həqiqətən də buna böyük istək və nəticəyə diqqət varsa, öz üzərində aparılan dərslər həmişə görülən işin səxavətli bəhrəsini verir.
Şəxsi prinsiplərin müəyyən edilməsi
Təəccüblüdür ki, çox vaxt öz "mən"ini bəyənməməkdən əziyyət çəkənlər prinsipsiz onurğasız insanlardır. Həyatda prioritet inanclar yoxdursa, özünüzə hörmətinizi necə öyrənə bilərsiniz?
- Siz hiylələrə dözmürsünüz - bunu yalançılarla ünsiyyətdə olmamağı prinsip kimi qəbul edin.
- Nə edəcəyinizi söyləməyi xoşlamırsınızsa, göstəriciləri onların yerinə qoyun.
- Hər kəs kimi etmək istəmirsinizsə, öz fəaliyyət taktikanızı hazırlayın.
- İnsan təkəbbürünə dözə bilməzsiniz - qönçədə boyun üstə oturan insanların qarşısını almağı bir prinsip kimi qəbul edin.
Qəribədir ki, çaşqınlıqla öz inanclarını müdafiə etmək şüur altı olaraq başqalarının müəyyən bir məsələ ilə bağlı öz nöqteyi-nəzəri və öz fikri olan bir insana hörmət etməsinə səbəb olur. Və başqalarına hörmət istər-istəməz özünüzə hörmətlə nəticələnəcək.
Özünüzü yaxşı əməllərinizə və yaxşı sövdələşmələrə həvəsləndirin
Əgər insan əsassız ümidlərə, nahaq həyata keçirilən hərəkətlərə, həyata keçməmiş arzulara görə özünü qınamağa öyrəşibsə, o zaman hər şey yolunda gedərsə, özünü tərifləməyi bacarmalısan. "qamçı vəgingerbread" - hər kəsə təsir etmək üçün məşhur katalizator. Öz üzərində işləməkdə də belədir: özünü necə sevmək və özünə güvənən insan olmaq olar?
Cavab sadədir: öz kiçik qələbələriniz üçün özünüzə hörmət etməyi öyrənin. Özünü reklam etmək ehtiyacının səbəbi nədir? Əgər hər bir uğurlu əməliyyatdan və ya cəmiyyətə xeyir verəndən sonra özünüzü tort və ya bir növ xoşluqla mükafatlandırırsınızsa, müsbət mənada görülən hər hansı bir hərəkətin öz bəhrəsini verdiyi anlayışını beyninizdə möhkəmləndirə bilərsiniz. Bu, əlverişli uğurlu tanıtımlarda təkrar-təkrar üstün olmaq üçün bir növ stimuldur.
Özünə yazığı gəlməyi dayandırmaq və özünü ləkələməyi dayandırmaq
Özünün yaratdığı nifrət və özünə yazıq hücumunu dayandırmaq üçün şüur altı zehninizdə təsdiqlərlə gücləndirilmiş çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və uğur əldə etmək üçün bir texnika inkişaf etdirmək lazımdır. Bu təsdiqlərin köməyi ilə özünüzü necə sevmək olar? Bu cür ifadələr, daha doğrusu, həvəsləndirici motivlər olan və əhval-ruhiyyəni yaxşılığa doğru dəyişməyə müsbət diqqəti təcəssüm etdirən ifadələr özünə hörmətin bərpasında çox kömək edir. Bu cür ifadələrin köməyi ilə özünə yazığı necə dayandırmaq və özünü ləkələməyi dayandırmaq olar? Bunun üçün əlverişli vaxtın hər dəqiqəsində yüksək səslə və ya özünüzlə danışmalısınız:
- "Mən tamamilə normal insanam, özümə yazığım lazım deyil."
- "Mən özümü olduğum kimi qəbul edirəm."
- "Səhvlərimə görə özümü günahlandırmamalıyam."
- "Mən səhvlərim üzərində işləməkdə çox yaxşıyam" və sözünü inandıran çıxışlar.
Qəribə görünə bilər, lakin bu texnika həqiqətən işləyir.
Özünüzün müsbət keyfiyyətlərini reallaşdırmaq
Özünüzə nifrət etmə impulslarınızı məhv etmək üçün şüur altınızla işləyin və müsbət insan keyfiyyətləriniz çox kömək edir. Həqiqətən müsbət cəhətlərinizi bir kağız parçasına yazdıqdan sonra onları daim həyata keçirməli, xeyirxah əməllərinizi müsbət cəhətlərlə və özünüzü bəyənmədiyiniz şeylərlə doldurmalısınız.
Beləliklə, pis əməllərinizi və uğurlu əməllərinizi obyektiv olaraq tərəziyə qoymaq və tarazlaşdırmaq mümkün olacaq, beləliklə, özünüzə qarşı olan hisslərinizdə öz şübhənizdən yaranan balanssızlıq.
Öhdəlik və məqsədlərə nail olmaq
İnsanın "mən"inə seçicilik probleminin, vicdan və günahkarlıq hisslərinin həllində ən mühüm köməkçi, insanın şüurunu konkret vəzifə və məqsədlər qoymağa dəyişməsidir. Xüsusi hərəkətlər etmək və müəyyən edilmiş zirvələrə yüksəlmək, bir insanı böyütmək, inkişaf etdirmək və özünü şişirtmə prosesinə daha az vaxt ayırmaq ehtiyacı səbəbindən ən yaxşı, daimi məşğulluq arzusu. Ağrılı düşüncələrdən qətiyyətli hərəkətlərə qədər uzun bir yol keçdikdən sonra insan nəhayət öz əhəmiyyətini hiss etməyə, daha yaxşı olmaq üçün cəhdlər etməyə, nəticəyə diqqət yetirməyə başlayır. Bunun sayəsində o, əsas məqsədinə çatır və özünü olduğu kimi sevməyə başlayır.
