Sessiz qalmağı necə öyrənmək olar. Susmağı necə öyrənmək olar - bu fenomenin psixologiyası

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Hər kəs bilir ki, susmaq qızıldır və həqiqətən də hər bir insanın həyatında onun xüsusi mənası var. Doğru zamanda susmaq bəzən hər hansı bir söz söyləməkdən daha doğrudur. Gündəlik vəziyyətlərdə nəinki bir söz deməməyin daha yaxşı olduğunu deyil, həm də nə vaxt danışmağın artıq olmayacağını vaxtında müəyyənləşdirə bilmək arzu edilir. Amma əsas odur ki, həqiqətən lazım olanda susmağı bacarsın. Bunu necə etmək olar? Susmağı necə öyrənmək olar?

Sükut niyə lazımdır

Susmaq ehtiyacı mövcud vəziyyətlə bağlıdır. Çox vaxt elə hallar olur ki, danışmaqdansa susmaq daha yaxşıdır. Şəxsi həyatla bağlı ciddi məsələləri həll edərkən, işgüzar söhbətlər prosesində, yad adamlarla və ya uşaqlarla ünsiyyət qurarkən nitqinizə nəzarət etməli və tələsik sözlərdən çəkinməlisiniz. İnsan rasional varlıqdır və əksər həyat epizodlarında belə qalmalıdır, əks halda nəticələr son dərəcə xoşagəlməz ola bilər. Səssizliyin bir sıra faydaları var. O, qadirdir:

• fikirlərin işləməsi üçün yer yaradın;
• boş söhbətlərdən və təlaşdan azad;
• daxili və xarici dünyanıza həssaslığı kəskinləşdirmək üçün;
• hərəkətlərin məlumatlılığını və mənalılığını təmin edin;
• xarici məlumatların ən tam mənimsənilməsini təmin etmək üçün.

Gündəlik həyatda sükutun təzahürləri

Həyatımızda səssizliyin xüsusi yeri var. Susmağı necə öyrənmək sualının qaldırılmadığı bir sıra vəziyyətlər var, çünki bu lazım deyil. Susmaq aşağıdakı hallarda təbii və məcburidir:

1. Rituallar - xüsusi tədbirlər və ya insanlar bir dəqiqəlik sükutla hörmətə layiqdirlər.
2. Öhdəliklər - xüsusi hörmətə layiq hesab edilən bir növ monastır asketizmi - sükut andı.
3. Hüquqlar - "Səssiz qalmaq hüququnuz var" ifadəsi düşünülmüş nitq üçün vaxtın olduğunu göstərir.
4. Sirlər - nəyisə gizlətmək və başqalarının sirlərini verməmək bacarığı istənilən insanda həmişə yüksək qiymətləndirilib.

Rabitə

İnsan sosial varlıqdır və o, bu cəmiyyət daxilində ünsiyyət olmadan edə bilməz. Buna görə də, danışmaq və danışmaq təbii psixoloji ehtiyacdır. Eyni zamanda, vəziyyətin yeni bir anlayışı, sinir gərginliyinin aradan qaldırılması və ruh halının rahatlaması var. Bununla belə, əvvəlcə siz həmişə nəzərdə tutulan dialoqa ehtiyacınız olub-olmadığını başa düşməlisiniz. Məlumatınız və ya sualınız faydasızdır? Bəlkə özünüzə deyin: "Daha yaxşı olar ki, sakit ol." Həmişə dialoqda, kiminlə və nə haqqında danışa biləcəyinizi bilməlisiniz. Ünsiyyətə çevirməyinboş və faydasız söz itkisi. Danışarkən diqqətinizi həmsöhbətə yönəltməlisiniz. Kiməsə, məsələn, psixoloqa və ya sizi başa düşə bilən sevilən bir insana demək olar ki, hər şeyi deyə bilərsiniz. Lakin əksər insanlar üçün ən yaxşısı bu nümunəyə sadiq qalmaqdır:

• sual verin - məlumat alın;
• təklif, sorğu və ya tələb etmək - razılıq və ya imtina almaq;
• şübhə, iddia, rəy bildir - izahat alın.

Ailədə sükut

Ailə münasibətləri çox mürəkkəb və incə məsələdir və tamamilə qeyri-müəyyəndir. Ailədə sükut xoş qarşılanmır, əksinə, qarşılıqlı anlaşma üçün danışmağı bacarmaq lazımdır, çünki səhvlərdən ciddi mübahisələr, anlaşılmazlıqlar, münaqişələr yarana bilər. Amma bəzən elə vəziyyətlər olur ki, balıq kimi susmalısan. Bu, xüsusilə ağıl deyil, duyğular hakim olduğu və öz yarısına mənfi münasibətin qəzəbli epitetlər şəklində ifadə edildiyi və sonradan yaxşı bir şey gətirmədiyi hallar üçün doğrudur. Ruhunuzda yığılan hər şeyi ifadə etmək istədiyiniz zaman susmağı necə öyrənmək olar? Çox vaxt bu, bütün mövcud iradənin bir yumruğa yığılmasını tələb edir. Daha sonra, şübhəsiz ki, bunun üçün düzgün sözləri tapmaqla daha adekvat düşünə və iddialarınızı ifadə edə biləcəksiniz.

İşdə səssizlik

Sessiz qalmağı bilən insan həmişə işində ağzını bağlaya bilməyəndən daha çox qiymətləndiriləcək. Çünki belə olacaqişçinin həmsöhbətini dinləməyi, ona diqqət yetirməyi, həmçinin alınan hər hansı məlumatın məxfiliyini qorumağı bildiyini ifadə etmək. İşdə susmağı necə öyrənmək olar? Əmək kollektivində susmağın yolları daxili tarazlığı və özünə nəzarəti əldə etməyin ümumi üsulları ilə eynidir. Bütün digər hallarda olduğu kimi, hər bir cəmiyyətdə susmaq ləyaqət təzahürüdür. Digər hallarda, mübahisələrdə əks fikirlərdən qaçmaq bacarığı, ağlabatan olduqda vəziyyətdən geri çəkilmək bacarığı. Bununla belə, həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, daimi susqunluq da mənfi qiymətləndirilə bilər. Orta yolu axtarın.

Səssiz qalmağın əsas yolları

Sessiz qalmağı necə öyrənmək olar? Psixologiya bu problemi ilk inkişaf etdirən və insanların çoxuna kömək edə biləcək həll yollarını axtaran elmdir. Doğru zamanda susmağı öyrənmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin:

1. Özünə hörmət. Əgər nitqinizə nəzarət edə bilmədiyinizi görürsünüzsə və tez-tez danışmaqdan çəkinə bilmirsinizsə, bu da sizə həyatda xeyli narahatlıq verirsə, ilk növbədə özünüzü başa düşməlisiniz. Bu niyə baş verir? Davamlı söhbətlər həm pozulmuş sinir sistemi, stress, depressiya və digər daha ciddi psixoloji problemlər barədə siqnal verə bilər. Təbii ki, bunu psixoloqla müzakirə etmək daha yaxşı olardı. Bu, daxili stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək və vəziyyət mütləq yaxşılaşacaq. Ancaq hər kəs həkimə getməyəcək. Çoxları bunu düşünürproblemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilir. Bunu özünüz anlamağa cəhd edə bilərsiniz, lakin bu, daha çətin olacaq.
2. Meditasiyalar. Özünüzə dalmaq, əks etdirmək. İstirahət etmək, düşüncələri dayandırmaq, daxili boşluğa nail olmaq üçün bir çox texnika var ki, burada insanın daxili səsi daha yaxşı eşidilir, şəxsiyyət üzə çıxır və bəzən çox mühüm həqiqətlər dərk edilir.



3. Tənhalıq. Susmağı öyrənmək üçün müvəqqəti olaraq cəmiyyətdən uzaqlaşa və özünüzlə tək qala bilərsiniz. Bu, dinləmək və eşitmək üçün böyük fürsət verəcəkdir. Eyni zamanda, musiqiyə deyil, təbiətə qulaq asmaq yaxşıdır: quşların nəğməsi, suyun şırıltısı. Ətraf mühiti, bütün dünyanı qiymətləndirməyə çalışın və oradakı yerinizi anlayın.

Kritik vəziyyətlərdə səssiz qalmağın yolları

Emosiyaların tam sürətlə getdiyi və oturub sakitcə meditasiya etmək və ya təqaüdə çıxmaq üçün heç bir yol olmadığı və sözlərin tələsik olduğu vəziyyətlərdə susmağı necə öyrənmək olar və siz mütləq əminsiniz sonra peşman olacaqsınız?

1. Nəfəs. Duyğuların öhdəsindən gəldiyi kritik bir vəziyyət yarandıqda və siz danışmaq istəsəniz, lakin bunu heç bir şəkildə etmək mümkün deyilsə, nəfəs məşqləri çoxlarına kömək edir. Çox dərin nəfəs alın və uzun bir nəfəs alın. Çoxları üçün bir neçə dəqiqə nəfəs almaq kifayətdir. Beyin oksigenlə doyacaq və fiziki vəziyyət dəyişəcək.
2. Su. Səssiz qalmaq üçün ağzınızı başqa bir şeylə tuta bilərsiniz - su və ya yemək üçün bir şey içmək,onu yaxşı çeynəyin və kənar stimulların diqqətini yayındırmayın.
3. Fiziki məşq. Mümkünsə, fiziki fəaliyyət diqqəti lazımsız sözlərdən yayındırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Sizin üçün ən çətin olanı: çömbəlmə, təkan, qarın əzələləri. Digər hallarda, sadəcə olaraq, sözün əsl mənasında xoşagəlməz söhbətdən qaça bilərsiniz.
4. Ağrı. Ağrı sizi demək olar ki, hər şeydən yayındıra bilər. Bədənimiz o qədər fizioloji şəkildə qurulmuşdur ki, ağrı olduqda, yalnız onlardan yayınır, qalan hər şey öz əhəmiyyətini itirir. Sadəcə özünüzü çimdikləyə bilərsiniz. Lakin müasir psixoloqlar çoxdan daha maraqlı bir üsul tapıblar: əskinasları bağlamaq üçün adi elastik bant biləyə taxılır, fövqəladə hallarda isə geri çəkilərək sərbəst buraxılır. Bu vəziyyətdə, elastik bandı fərqli bir uzunluğa çəkərək, ağrının miqdarını tənzimləyə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu üsul hazırda geniş yayılmışdır və nəinki müəyyən bir vəziyyətdə lazımsız sözlərdən qaçınmaq, həm də gələcəkdə bunun qarşısını almağa imkan verir, çünki bədəndə şərti bir refleks inkişaf edir: həddindən artıq səs çıxarsanız, ağrınız var.

Nanışmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır

Bir adam Sokratın yanına gəlib soruşdu:

- Dostunuzun sizin haqqınızda nə dediyini bilirsinizmi?

Sokrat cavab verdi:

- Bu mesajı mənə deməzdən əvvəl sözlərinizi 3 ələkdən keçirin. Birincisi, həqiqət ələkidir. Məlumatınızın doğru olduğuna əminsiniz?

- Bunlar şayiələrdir.

- İkinci ələk yaxşılıq ələkidir. Bu xəbər mənə yaxşı və xoş şeylər gətirəcək?

-Heç yox.

- Üçüncü ələk isə fayda ələkidir. Bu xəbər mənə kömək edəcək?

- Çətin.

- İndi özünüz mühakimə edin: siz mənə elə bir mesaj demək istəyirsiniz ki, orada nə yaxşı, nə də həqiqət var və əlavə olaraq faydasızdır. Niyə belə deyirsən?

Nəticə belədir: bir şey deməzdən əvvəl həmişə bunu niyə etməli olduğunuz barədə düşünməlisiniz.