Düşüncələrinizi və emosiyalarınızı necə idarə etmək olar? Fikirlərinizi düzgün formalaşdırmağı necə öyrənmək olar?

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Həyatınızı daha şüurlu etmək istəyirsiniz? Haradan başlamaq lazımdır? Necə düşündüyünüzü, ağlınıza hansı fikirlərin gəldiyini və başqalarının sözlərinə necə reaksiya verdiyinizi düşünün. Bir çox insanlar öz həyatlarını idarə edə bilmirlər, çünki düşüncələrini idarə edə bilmirlər. Şüurlu yaşamağa çalışın, o zaman gündəlik həyatınız daha hadisəli və maraqlı, ən əsası isə məhsuldar olacaq.

Meditasiya ilə məşğul olun

Ruh dincliyinizi yaxşılaşdırmaq və düşüncələrinizə nəzarət etmək üçün sadə görünən yollardan biri meditasiyaya yiyələnməkdir. Başından artıq olan hər şeyi öz iradəsi ilə atmağı bacaran insanlar çox şeyə qadirdirlər. Düşüncə axınını necə dayandırmaq olar? Fikrinizi məşq etməlisiniz. Kiçik başlayın. Hər axşam beş dəqiqə sakit oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Başınıza gələn bütün düşüncələrdən qurtulmağa çalışın. Bu nə vaxtməşq işləyir, növbəti birinə keçin. İndi istirahət zamanı diqqətinizi əvvəlcədən seçilmiş mantraya yönəltməlisiniz. Bir fikir üzərində cəmləşərək, fikrinizi kənar hər şeydən təmizləməyə çalışın.

Düşüncələri qəsdən buraxma bacarığı insana özünü daha çox dərk etməyə və istəklərinin mahiyyətini anlamağa kömək edir. Meditasiya ilə məşğul olan insan bu və ya digər fikrin ağlına necə gəldiyini hər an izah edə biləcək. Ağlı ilə işləməyən insan bunu edə bilməz.

Konsentrasiya

İnsanlar həyatlarının çox hissəsini maşın üzərində yaşayırlar. Bu gün və ya dünən necə işlədiyinizi və ya işə getdiyinizi xatırlamağa çalışsanız, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Bədən adi hərəkətləri avtonom şəkildə edir, beyin yalnız bir şey plana uyğun getmədikdə işə düşür. Bu səbəbdən insanlar evdən çıxarkən ütünü söndürüb-söndürmədiyini xatırlaya bilmir. Düşüncələrinizi və duyğularınızı necə idarə etmək olar? Biz maşında yaşamağı dayandırmalıyıq. Bunun üçün isə beyni daim işləməyə məcbur etmək lazımdır. Fikrinizi çevik olmağa öyrədin. Məsələn, məşqlərdən biri belə olacaq. Mənzilin qapısını adi əlinizlə deyil, digər əlinizlə bağlayın. Belə bir hərəkət beyninizi işə salmağa və gündəlik hərəkətlərin necə edildiyini düşünməyə kömək edəcək. Bu söhbətlərə də aiddir. Nitqinizi maraqlı ifadələrlə seyreltməyə çalışın, həmçinin qeyri-standart konstruksiyalardan istifadə edin. Bu halda, siz etdiyiniz söhbətlərin çoxunu xatırlaya biləcəksiniziştirak edin.

İndi və burada olun

Xəyallara uçmaq insan təbiətidir. Əgər başınızdakı fikirləri necə idarə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, o zaman əbədi nağıldan qurtulmalısınız. Bir adam mağazaya adi yoldan getdikdə, tərəflərdə nə baş verdiyini düşünməyəcək. Biz sadəcə özümüzə çəkilirik və planlar haqqında düşünməyə və ya keçmişdən maraqlı hadisələri xatırlamağa başlayırıq. Amma bu fikirlərin heç birini məhsuldar adlandırmaq olmaz. Bu cür fikirlər insanı "indi" adlanan ən yaxşı andan yayındırır. Şüuru hər zaman aktiv fazada saxlamaq işləməyəcək. Beyin işləyərkən çox gərgin olur. Ancaq yenə də ağlınızı adi bir insandan daha tez-tez aktivləşdirməlisiniz. Ətrafınızdakı əşyaları yadda saxlamağa çalışın, insanların nə geyindiyinə baxın və yaxınlıqdakı yazıları oxuyun. Bu cür sadə diqqəti yayındırma hər zaman ayıq qalmağa və faydasız nağıllarınıza uçmamağa kömək edəcək.

Ştatlarınızı başa düşməyi öyrənin

İnsan nə hiss etdiyini anlamalı və bunu niyə hiss etdiyini izah etməlidir. Bu, düşüncələri necə idarə etməyi və idarə etməyi başa düşməyə kömək edəcək. İnsan robot deyil, ona görə də duyğular onun təbiətinin ayrılmaz hissəsidir. Onları idarə etmək yalnız hisslərinizin görünüşünün təbiətindən xəbərdar olduqda mümkün olacaq. Hər bir insan onu nəyin incitdiyini, nəyin sevindirdiyini, nəyin əsəbləşdiyini başa düşməlidir. Hər birində nə yaşadığını yaxşı anlayan birivəziyyətlərdə öz emosiyalarını idarə edə bilir. Sevinc anında, insan əvvəlcədən gözləsə, sevincini gizlədə bilər. Bu, göz yaşlarına da aiddir. İnsan xoşagəlməz bir vəziyyətə düşəcəyini bilsə, vəziyyətin bütün mürəkkəbliyini qəbul edə bilər və ruhunda yığılmış kədər göz yaşlarını tökməz. Duyğuların təzahürü sinir sisteminin boşalmasıdır. Əsəblərinizi çox gərginləşdirməsəniz, enerjinizi kəsməyə ehtiyacınız olmayacaq.

Pis fikirləri yaxşı fikirlərlə əvəz edin

Düşüncələrinə hakim olmaq istəyən insanın problemi nədir? Müsbət düşünənlər beyinlərinin işini necə dəyişdirəcəklərini düşünməyəcəklər. Ancaq pessimist olan insan öz mahiyyətini yenidən düzəltməyə çalışacaq. Bu dünyaya münasibətinizlə düşüncə tərzinizi yenidən qurmağa başlamalısınız. Kainatın sizə problem vermək üçün yaradıldığını düşünməyi dayandırın. İnsanın başına gələn hər şey həyata keçməsi lazım olan həyat dərsidir. Əgər nəyisə qəbul edə bilmirsənsə, onda tale səhlənkar tələbə kimi sənə təkrar-təkrar əməli tapşırıqlar verəcək. Belə bir vəziyyətdə pis düşüncələr kömək etməyəcək. İstənilən vəziyyətdə yaxşı bir şey görməyi öyrənmək lazımdır. İnsan öz varlığına nikbin baxanda həyat asanlaşır. Özünüzü müsbətə hazırlasanız, beyninizdəki fikirlər dəyişəcək, mehriban və xoş olacaq.

Daha çox istirahət edin

Özünüzü pis fikirlərdən necə yayındırmaq olar? Daha çoxinsan dincəlir, beyni bir o qədər yaxşı işləyir. Ağır zehni işlə məşğul olan insanların məhsuldar istirahətə ehtiyacı var. Həftə sonları evdə oturmaq deyil, təbiətə getmək məsləhətdir. Beyin şəhərdən daha çox meşədə, ağacların arasında, monitorlar və parlaq reklamlar arasında daha yaxşı istirahət edir.

Az yatan insanın nitqinə və nəticədə düşüncələrinə nəzarəti zəif olur. Yuxu heç vaxt diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Yalnız tam istirahətdən sonra beyin gün ərzində alınan məlumatı mənimsəyə, onu emal edə və yenisinə yer ayıra bilər. Az istirahət edən insanlar pis düşünürlər. Onların düşüncə prosesləri ləngiyir və bir fikrə diqqət yetirmək mümkün deyil. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün gündə 8-7 saat yatmaq lazımdır. Və idman etməyə əmin olun. Xüsusilə idman oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün faydalı olacaq. Fiziki fəaliyyət yorğun beyin və gərgin sinir sistemi üçün ən yaxşı istirahətdir.

Bir şey edə bilmirəm, unut

İnsan təbiətinə uyğundur. Bunu etməsəniz, həyat asan və gözəl olacaq. Düşüncələrinizi idarə etməyi necə öyrənmək olar? Həmişə bir sadə qaydanı rəhbər tutmağa çalışın: vəziyyəti birtəhər dəyişdirə bilirsinizsə, dəyişdirin, edə bilmirsinizsə, problemdən narahat olmayın. Bir misal götürək. Adam işə gecikir. Avtobusa minib gedir. Yolda adamın beynində çox yatdığı barədə fikirlər qarışır, indi görüşə gəlməyə vaxtı olmayacaq və töhmət alacaq. Belə düşüncələr depressiyaya səbəb olur. Ancaq bunun qarşısını almaq olar. İşə gecikirsən, ammaartıq avtobusa minmisiniz? Sizin edə biləcəyiniz başqa bir şey yoxdur. Sürücüdən daha sürətli getməsini tələb edə bilməzsiniz. Problem həll edilə bilməz! Rahatlayın və vəziyyəti buraxın. Problemin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə kömək edə bilmirsinizsə, o zaman onu unutun. Özünüzü pis düşüncələrə qapılmamaq üçün necə? Özünüzü bir şeylə yayındırmağa çalışın. Məsələn, pəncərədən kənar mənzərəyə və ya məzəli hekayəni xatırlayın.

Emosiyaya nəzarət

İnsan istəsə yaxşı olar. Və xoşbəxt bir həyat üçün yalnız emosiyaların idarə edilməsi kifayət deyilsə, o zaman insan nəzarəti əldə edə bilər. Haradan başlamaq lazımdır? Güzgü qarşısında sadə məşqlərlə. Öz üzərində işləmək ideyası odur ki, insan hər gün aktyorluq məşq edəcək. Vəzifə istənilən duyğuları öz iradəsi ilə təsvir etməyi öyrənməkdir. Bir şəxs bu və ya digər mimik maskanın qurulması mexanizminin mərhələlərlə necə baş verdiyini başa düşməlidir. Yalnız duyğuların müxtəlif variasiyalarına yaxşı öyrəşdikdən sonra onları ictimaiyyətdə asanlıqla təsvir etmək və eyni zamanda aşkar olunmaqdan qorxmamaq mümkün olacaq. Üzünüzü mükəmməl idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, aktyorluq kursu keçin. İxtisaslı müəllimlər sizə emosiyaları necə təsvir edəcəyinizi göstərəcək və necə hiss edəcəyinizi söyləyəcək.

Keçmiş haqqında daha az düşün

Keçmişini buraxmağı bilən insan üçün hər şey yaxşı olacaq. Ancaq keçmiş münasibətləri, həyata keçirilməmiş planları və ya yarımçıq ümidləri üzərində dayanan insanlar xoşbəxt yaşaya bilməyəcəklər. İstəsənhəyatınızı köklü şəkildə yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün, sonra keçmişinizi buraxmağa çalışın. Uğursuzluqlarınız və ya çirkin əməlləriniz haqqında düşünməmək üçün həyatınızda olan hər şeylə barışın. Keçmişi unutmaq lazım deyil. Axı istənilən təcrübə faydalı hesab edilə bilər. Ancaq eyni düşüncəni daim həzm etməyin mənası yoxdur. Rahat bir kresloda oturun, sizi narahat edən fikir haqqında düşünün və psixoloji işlərlə məşğul olun. Tərcümeyi-halınızın faktını buraxmağa çalışın. Keçmişinizlə barışdığınız zaman o, indiki zamanda sizi narahat etməyi dayandıracaq.

Öz yoldaşın ol

Sizi başa düşən, həvəsləndirən və doğru yola yönəldən ən yaxşı dostunuz varmı? Ağlınıza gələn ilk insan güzgüdə gördüyünüzdür. Düşüncələrinizi necə idarə etmək olar? Özünüzlə dostluq etmək lazımdır. İnsan öz düşüncələri ilə həmahəng yaşamalı, zaman-zaman özü ilə dialoq aparmalıdır. Belə bir düşüncə tərzinin kimsə tərəfindən şizofreniya kimi qəbul ediləcəyindən qorxmayın. Özü ilə dialoq qurmağı bilən insan problemlərinin çoxunu təkbaşına həll edə biləcək. Bəzən çox ehtiyac duyulan şeylərə ayıq bir baxış daxili həmsöhbətdə tapıla bilər. Və zehni idarə etmək sadə bir işə çevriləcək. Mövzu ilə bağlı daxili dialoq aparmaqla, insan düşüncələrə daha yaxşı diqqət yetirə biləcək, çünki insan kiminləsə müzakirə edəndə sözləri diqqətlə seçir. Bu, dialoq daxili olsa belə baş verir.

Düşüncə maneələri

Fikirlərinizi necə idarə etmək olar? Daxili maneələri necə qoymağı öyrənməlisiniz. Bir şey istəyirsənsəsonra onu başınızdan atın, sonra obsesif düşüncələrdən qurtulmağın asan yollarından biri daxili maneələr qoymaqdır. Məsələn, ananızla dalaşdığınızı düşünmək əvəzinə, gözünüzə xoş gələn hər hansı mənzərəni təsəvvür edə bilərsiniz. Sizcə, bu texnika insana problemi həll etmək əvəzinə ondan qaçmağa imkan verirmi? Şüurlu şəkildə düşüncələrini idarə etmək üçün bir yol axtaran hər kəs bilir ki, belə bir üsul heç vaxt problemi həll etməyəcək. Şeylərə ayıq baxmaq insan emosiyalardan qurtulanda mümkündür. Bu o deməkdir ki, mövcud problem zehni olaraq ikinci plana atılmalı, maneə qoyulmalı və yalnız hisslər səngidikdə həll yolu axtarılmalıdır.