Alç altmağı necə dayandırmaq olar: məsləhətlər

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Hərəkətsiz qalmaq mümkün deyil: insan irəli getməyi dayandıran kimi əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayır. Tez-tez olur ki, insanlar (xüsusilə yaşla) məsələn, konsentrasiya, yeni bacarıqlar öyrənmək və ya sadəcə qeyri-adi iş tələb edən işə getməyin getdikcə daha çətin olduğunu görürlər. Getdikcə özünü inkişaf etdirmək və alç altmağı necə dayandırmaq barədə düşünürlər. Spoiler: sevimli yazıçı və jurnallarınızı, ana dilinizi, sevimli kafe və filmlərinizi oxumaq, tanış peşədə işləmək və köhnə dostlarla vaxt keçirmək - bütün bunlar deqradasiyaya gətirib çıxarır.

Deqradasiya haqqında

Bir çox psixoloqlar şəxsiyyətə münasibətdə "deqradasiya" termininin istifadəsini qəbul etmirlər. Ancaq bu, fenomenin olmasına mane olmur: bəzən insanlar əvvəlcə yavaş-yavaş, sonra isə daha tez bir meylli həyat sürürlər. Ümumiyyətlə, bu, azalmadır. Dəyərli keyfiyyətləri itirmək, alç altmaq deməkdir.

Beyin və insanın ortaq bir cəhəti var - ikisi də tənbəldir. Onlar nümunəyə uyğun orijinal proqramlar yaratmaqla istənilən fəaliyyət üçün enerji xərclərini az altmağa çalışırlar. Bioloq Riçard Simonun sözlərinə görə, bu proqramlar fiziki vərdiş və ya stimula təkrar məruz qalma nəticəsində yaranan yaddaş izi olan engramlar adlanır.

Xəyal qurursanız, neyronların eyni hərəkəti edərək beyində yerləşdiyi yollar şəklində engramları görə bilərsiniz. Daha uzun işləyir, daha az enerji sərf edir. Bəzən yollar yollara, sonra isə bütün magistrallara çevrilir. Və bu, böyük bir super gücdür, ancaq bir tərəfdən. Sikkənin digər tərəfi beyin plastisiyasının azalmasıdır.

İnsanlar enqramlardan nə qədər uzun istifadə etsələr, bazal qanqliya funksiyası bir o qədər az olur. Və onların əsas funksiyası asetilkolin, neyrotransmitter, informasiya səs-küyü arasında yeni yolların keçməsində neyronların köməkçisi (bu, təxminən bu paraqrafı oxuduqdan sonra baş verənlər) istehsalıdır.

Məktəbə və ya işə gedən yolu xatırlamaq kifayətdir. Bir qayda olaraq, insanlar eyni marşrutla piyada və ya maşınla hərəkət edirlər. Sonuncu altı aydan çoxdursa, "avtopilot" işə düşür və gəzinti və ya maşın sürməyə paralel olaraq insanlar artıq musiqi dinləyə, oxuya və ya mesajlara cavab verə bilərlər. Ən yaxşı dostun narahatlığını təbəssüm arxasında gizlətməsi olduqca çətindir, necə ki, onunla ünsiyyət quran bir insan belə ünsiyyət siqnallarını deşifrə edə bilər. Eyni şey sevimli restoranınızın menyusu ilə də baş verir.

Və deyəsən bütün bunları dəyişməyin mənası yoxdur. Ancaq həyat davamlı dəyişiklik mənbəyidir (azalmaq, aşiq olmaqİspan, işdə yeni vəzifələr), əksəriyyəti insanlar tərəfindən idarə olunmur. Siz onlara uyğunlaşmalısınız və bu, sağ qalmaq məsələsidir.

Buna görə də beynin plastikliyini qorumaq və öyrətmək lazımdır. Beyni müəyyən müddətdən sonra sərtləşəcək beton kimi təsəvvür edə bilərsiniz. SMS göndərə bilməyən, yenisini dərk etməyən və ildən-ilə eyni tipli hərəkətlərə üstünlük verən köhnə insanlara da baxa bilərsiniz. Deqradasiyanın öhdəsindən gəlmək üçün qarışığı daima başınızda qarışdırmaq lazımdır, heç bir halda sərtləşməsinə imkan verməyin.

İşarələr və səbəblər

Deqradasiyanı dayandırmaq və inkişaf etməyə necə başlamaq lazım olduğunu başa düşmək üçün fenomenin səbəblərini və simptomlarını anlamaq çox vacibdir. İşarələr müxtəlif ola bilər və həyatın bütün sahələri ilə əlaqəli ola bilər:

• Sevdiklərinizin həyatına maraq azaldı.
• Ünsiyyət və sosial bacarıqların itirilməsi. İnsan əvvəlki kimi ünsiyyət qurmaq istəmir və əgər əlaqə qurmaq qərarına gəlirsə, deməli, onun keyfiyyəti heç bir iştirakçını qane etmir. Ən əsası, alçaldıcı şəxsiyyət səhvləri göstərən və həyatı dəyişdirməyin vacibliyi haqqında danışanlarla ünsiyyətdən qaçır.
• İntellektual qabiliyyətlərin pisləşməsi, həmçinin oxumağa və öyrənməyə, yeni şeylər öyrənməyə marağın soyuması.
• Əvvəllər sevimli iş olsa belə, işə marağın itməsi.
• Lüğətin yoxsulluğu, nitq əsasən parazit sözlər və nalayiq ifadələrdən ibarətdir və cavablar birhecalıdır.
• Evdə və/və ya iş yerində dağınıqlıq.
• Öz sağlamlığına və başqalarının rifahına etinasız münasibət.
• Tənbəllik, məsuliyyətsizlik, biganəlik bolluğu. Diqqətsizlik, əsəbilik, qorxular, bədbinlik və yalanlar.
• Pis görünüş. Belə insanlar şəxsi gigiyena və p altar təmizliyinə diqqət yetirməyi dayandırır, saçlarını vaxtında kəsmir və s.
• Pis vərdişlərin, şübhəli əlaqələrin, qumar oyunlarının, cinayət əməllərinə meylin yaranması və ya kəskinləşməsi.

Bir insanda simptomların hamısı ola bilər, əksəriyyəti və ya yalnız biri. Əhəmiyyətli: bütün əlamətlər fərdi olaraq deqradasiyanı göstərmir. Məsələn, ticarət sahəsində çalışan bir adam gün ərzində insanlardan çox yorula bilər və özü ilə baş-başa vaxt keçirməyə ehtiyac duyur. Kitaba həvəsi olan yazıçılar (yaxud yaradıcı peşələrin digər nümayəndələri və sadəcə olaraq öz işinə aşiq olan insanlar) iş prosesində zahiri görünüşü unuda bilərlər. Deqradasiya həm də tükənmişlik və tətil ehtiyacı ilə qarışdırıla bilər.

Bir çox səbəblər də ola bilər. Onlardan bəziləri:

• Hər növ asılılıqlar (oyun, spirt və ya narkotik).
• İnsanın hələ öyrəşmədiyi yeni hallar. Məsələn, bu, təqaüdə çıxdıqdan sonra baş verir. İnsanlar nə edəcəklərini bilmirlər. Bəziləri heç vaxt vaxtlarını keçirmək üçün uyğun yollar tapmır, laqeydliyə və tənbəlliyə tab gətirmir.
• Böhranlar (yaş və digərləri).
• Bir şey etməkdə günahkar.
• Travmatik hadisə.
• Əsas məqsədə çatmaq, bundan sonra insanlara elə gəlir ki, onlar daha səy göstərmirlərniyə.
• Psixi pozğunluqlar.
• Tənhalıq.

İnkişaf Metodları

İntellektual inkişafa başlamaq və alç altmağı dayandırmaq üçün bir çox yol var. Onlardan ən təsirlisi:

1. Xarici dillər.
2. Şəxsi qayğı.
3. Qoxlarla sınaq.
4. Təkrar yoxdur.
5. Etiketləri unudun.
6. Yeni marşrutlar.
7. Tənqid yoxdur.
8. Uşaqlar və ya heyvanlar.
9. Pleylistini yeniləyin.
10. Ünsiyyət dairəsi.

Xarici dillər

Yeni dilləri öyrənmək alç altmağı dayandırmaq üçün əla yoldur. Hər kəs, məsələn, hobbi, iş və ya səyahətlə əlaqəli fəaliyyətlər üçün öz stimulunu tapa bilər. Yaxşı motivasiya sevimli müəllifi orijinalda oxumaq, musiqi qrupuna qulaq asmaq və ya poliqlot olmaq fürsətidir.

Başqa dilləri öyrənmək beynin plastikliyini öyrətmək üçün ən təsirli vasitədir, çünki sözlər və onlarla əlaqəli semantik sahələr, bir qayda olaraq, ana dilindən fərqlidir. Səyahət lüğətindən kənara çıxsanız və mədəniyyət xüsusiyyətlərini araşdırsanız, bu xüsusilə yaxşı işləyir.

Özünüzə diqqət edin

Fəaliyyət göstərir və deqradasiyanı dayandırır. Bu, hər cür dəyişikliklərdən yaranan narahatlıq hissini nəzərdə tutur: sevimli jurnalınız dizaynı yeniləyib və ya sevimli dondurma mağazanın rəflərində yoxdur. Bu hissi ələ almaq və onu boş altmaq lazımdır. pis fikir deyildeqradasiyanı aradan qaldırmaq üçün bütün dondurma növlərini sınayacaq və ya hətta dondurmanı özünüz hazırlamağa başlayacaqsınız.

Ətirlərlə sınaqlar

Təkamülün qoxu reseptorlarını mühüm əhəmiyyət kəsb etməməsinə baxmayaraq, qoxular hələ də insanlar üzərində böyük təsirə malikdir. İnsanın illərdir istifadə etməyə üstünlük verdiyi sevimli ətiri dəyişməyin vaxtıdır. Bunu müntəzəm olaraq etmək tövsiyə olunur.

Təkrar yoxdur

Müxtəlif təkrarlardan imtina etmək şəxsiyyətin deqradasiyasını dayandırmağın ən təsirli yollarından biridir. Psixoloqlar əvvəllər oxunmuş kitabları təkrar oxumağı məsləhət görmürlər. Haruki Murakaminin sevimli və ya dünya ədəbiyyatı tarixində ən yaxşı kitablarından biri olsa belə. Eyni şəkildə, siz artıq baxılmış seriallara və filmlərə (hətta "Dostlar" və ya "Şerlok" olsa belə) yenidən baxa bilməzsiniz.

Harri Potter və ya Maks Frayın şedevrlərinin rahat və çox tanış dünyasına qərq olmaq çox xoş və universal hissdir: tanış personajlar, sürprizlərin olmaması, sonluq haqqında məlumat və keçmişdə olan kiçik şeylərdən həzz almaq imkanı ilk və ya əvvəlki dəfə qaçırdı. Ancaq həftə sonu bir mövsümə baxmaqla və ya bir saatda bir kitabı udmaqla insanlar digər ədəbi və kino əsərlərini onlar üçün tamamilə yeni bir şey kəşf etmək şansını əlindən alırlar. Beyni alternativ sinir əlaqələrinin formalaşmasından məhrum etməyə ehtiyac yoxdur.

Etiketləri unudun

Qeyd etməmək üçün nə etməli sualına verilən əhəmiyyətli cavablardan biri insanları etiketləməyi dayandırmaqdır. Bəli, çox rahatdır. İnsanı başa düşməyə ehtiyac yoxdurvə onun hərəkətlərinin motivləri ilə siz sadəcə olaraq zəifliyə tab gətirə və damğalaya bilərsiniz:

• dostlarla içkilər - spirtli;
• bir oğlanı aldatdı - asan fəzilətli bir qız;
• ruhi xəstə - təhlükəli;
• salam demir - tərbiyəsizlik;
• ucuz detektiv hekayələri oxuyur - zövq yoxdur və s.

Hər bir insan eyni Rodion Raskolnikovdan daha çox həyat şəraitinin təzyiqinə məruz qala bilər. Ancaq çoxları onun fikirlərini maraqlı hesab edir və üç uşaqlı boşanmış qonşu diqqətə layiq olmayan və vulqar bir şeydir.

Yeni marşrutlar

Öz təcrübənizdən alç altmağı dayandırmağın növbəti məşhur yolu marşrutların yeniliyidir. Yeni yolların axtarışı inkişaf üçün əladır, işə və evə getməyin adi yolunu yenidən nəzərdən keçirmək, başqa bir supermarket və kitab mağazası tapmaq, sevimli bilyard klubunu yeni bir şeyə dəyişdirmək məna kəsb edir. Bu, vaxta başa gələ bilər, lakin o, başqa yollarla öz bəhrəsini verəcək - aşağı qiymətlər və ya müəssisədə daha az insan.

Tənqid yoxdur

Tənqid etməyi dayandırın - bu, deqradasiyanı dayandırmağın başqa bir yoludur. Yeni mebel, dizayn və ya romanın sonu haqqında mənfi rəylər, aşıb-daşan sosial şəbəkələr və hər cür söhbətlər - hamısı həyatda birdən-birə və yanlış zamanda gələn dəyişikliklərə müqavimətlə bağlıdır. Bir qayda olaraq, insanların dəyişdirə bilmədiyi şeylərdən danışırıq. Və ya edə bilərlər, lakin bu, sadəcə olaraq buna dəyməyən çox səy tələb edəcək. Kitablarda qeydlər aparmaqdan daha maraqlı fəaliyyətlər varşikayətlər.

İnkişaf üçün faydalardan danışırıqsa, o zaman dəyişiklikləri qəbul etmək və yeni reallıqda yaşamağa davam etmək üçün motivasiya almaq məsləhətdir. Bu belə olmalıdır:

• “Yol təmiri? Əla, çünki bir aydan sonra burada daha deşik olmayacaq. Bu vaxt siz ərazi haqqında yeni nəsə öyrənə bilərsiniz.”
• "Yeni menyu? Super, köhnə yeməklər çoxdan getdi.”
• "Yeni iş planşeti? Niyə əsəbi olmaq əvəzinə buna bir axtarış kimi baxmayaq?”

Uşaqlar və ya heyvanlar

Deqradasiyanın qarşısını almağa və/və ya ondan qurtulmağa kömək edəcək vacib üsullardan biri. Uşaqlar xaos və qeyri-müəyyənliyin əbədi mənbəyidir. Uşaqlar başlarında "beton qarışdırıcılar" yaşayır, bütün stereotipləri məhv edirlər. Oğullar və ya qızlar davranışları, sualları və təcrübələri ilə hər gün yeni bir şey gətirirlər. Valideynlər çox vaxt düşüncələrinin necə azad edildiyini belə hiss etmirlər və onlar tamamilə fərqli düşünməyə başlayırlar.

Ancaq uşaq sahibi olmaq mümkün deyilsə (hələlik) və ya arzu yoxdursa, o zaman siz ev heyvanları ilə seçim edə bilərsiniz. Məsələn, itlər. Onları gəzmək lazımdır və təmiz hava beyin üçün faydalıdır. İtlər uşaqlardan daha çox xaos mənbəyi ola bilər. Və onlar sahiblərini digər it həvəskarları ilə ünsiyyətə cəlb edirlər.

Pleylist yeniləməsi

Yeni musiqi alç altmağı dayandırmaq və yaşamağa başlamaq haqqındadır. Alimlər pleylistlərindəki onlarla minlərlə treklə hətta musiqi həvəskarlarını məyus edə bilərlər. Çox vaxt insanlar 50-100 tanış mahnıya qulaq asırlar. Onların hamısı eyni səbəblərə görə xoşdur - insanlar onlara uyğunlaşıblar və bu işləri emal etmək və qavramaq üçün beyin əlavə resurslara ehtiyac duymur. Amma dünyada o qədər musiqi var ki, hər gün radionu dəyişsən də, həyat yenə də hər şeyi dinləməyə bəs etməyəcək. Bununla belə, bunun üçün səy göstərmək öz inkişafınızın qayğısına qalmaq deməkdir.

Ünsiyyət dairəsi

Alç altmağı dayandırmağı və inkişaf etməyə başlamağı öyrənmək üçün tanışların və dostların siyahısını doldurmalısan. Hər şənbə sevimli barda (ehtimal ki, eyni) bir araya gəlmək və basketbol və ya məşhur müğənnilərin yeni geyimlərini müzakirə etmək gözəl olan öz şirkətiniz olduqda əladır. Söhbət psixoloji rahatlıqdan gedir.

Ancaq eyni zamanda insanların çoxu böyük şəhərlərdə yaşayır və sosial dairənizi niyə 5-6 nəfərlə məhdudlaşdırdığınız tamamilə aydın deyil. Yeri gəlmişkən, çox vaxt insanlar yoldaşlarını özləri seçmirlər, onları coğrafiya, məktəb, ali təhsil müəssisəsi, iş məcbur edir.

İnsan ətraf mühitin məhsuludur. Cəmiyyətin insanlara çox güclü təsiri var və onlar tez-tez dostları təkcə öz fikirləri və maraqları deyil, hətta məşğuliyyətləri kimi mühüm nüanslar səbəbindən dəyişirlər. Sosial dairənin düşüncə tərzinə təsirindən danışmağa dəyərmi?!

Təəssüf ki, deqradasiya demək olar ki, universal problemdir və bir çox insan alçaldılmanın necə dayandırılacağı sualı ilə maraqlanır. Qurtuluşunuz və inkişafınız üçün ediləcək ən vacib şey hərəkət etməkdir. Tənəzzül prosesini dayandırmağın bir çox yolu var. Ən çox görülən və təsirli olanı xarici tədqiqatdırdillər, ətirlərlə sınaqdan keçirmək, təkrarlardan, etiketlərdən və tənqidlərdən, yeni yollardan, heyvanlardan və ya uşaqlardan qaçınmaq, dost siyahınızı və pleylistinizi güncəlləmək.