Müasir insanın həyatında çoxlu stresli vəziyyətlər olur. İstənilən vəziyyətdə, hətta çətin stres altında belə sakit və rasional qalmaq bacarığının əsl sənət olduğuna inanılır. Emosional vəziyyətlərdə hər insan öz hisslərinin öhdəsindən gələ bilmir və dünyaya ayıq nəzər sala bilmir. Beləliklə, özünü idarə etmək nədir və bu, həyatınıza necə təsir edə bilər?
Özünə nəzarət nədir
"Özünə nəzarət" termini altında bəzi xarakter xüsusiyyətlərini özündə birləşdirən kollektiv şəkil çəkmək adətdir. Bunlara dözümlülük, qətiyyət, məsuliyyət və cəsarət daxildir. Özünə nəzarət üçün ilkin şərt qətiyyətli addım atmağın zəruriliyini dərk edən insanın səyidir.
Bu, insanın öz emosional vəziyyətini idarə etməsi, onun müşahidəsi və hisslərini izləməsi ilə sıx bağlıdır. Duyğuları nəzarət altına almaq kifayət qədər mürəkkəb bir prosesdir və ilk baxışdan təzahürlərini məhdudlaşdırmağın sadəliyinə baxmayaraq, insanın yaxşı keyfiyyətlərinə daxildir. Bu böyük tələb edirhər hansı intuitiv hərəkətin şüurlu qadağan edilməsi üçün əlavə enerji miqdarı.
Özünə nəzarət lazım olduqda
- İmtahanlar. Tələbələr tez-tez dərslər zamanı stresli vəziyyətlərlə üzləşirlər. Bəzən qarşıdan gələn hadisələrlə bağlı həyəcan və qorxu emosional səviyyədə o qədər güclü olur ki, bu, insanın fiziki vəziyyətinə təsir göstərir. Və bunun fonunda hər hansı biliyin olması əhəmiyyətsizdir. Çaxnaşma vəziyyətində qarşıdan gələn vəzifənin öhdəsindən gəlmək çətindir. Buna görə də, emosiyaların qarşısını almaq və məqsədlərinizə çatmaq üçün özünə nəzarət lazımdır.
- Yeni işə qəbul. Adi komfort zonasının dəyişdirilməsi insanda həmişə stress yaradır. Yeni bir yerdə işə başlamaq istisna deyil, ona görə də özünə nəzarətin nə olduğunu bilmək çox vacibdir. Və daxili təcrübələrin öhdəsindən gəlməsəniz, bu, çox tez somatik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də, yeni komandaya qoşulmaq və tapşırıqların öhdəsindən gəlmək, özünə şübhəni aradan qaldırmaq və bədəni artan stressdən azad etmək üçün özünə nəzarət göstərmək vacibdir.
- Komanda ilə qarşılıqlı əlaqə zamanı stress. İnsanlarla qarşılaşdıqda biz tez-tez müxtəlif emosiyalar yaşayırıq, lakin onların təzahürü hər yerdə uyğun gəlmir. Bu xüsusilə iş yeri və ya təhsil müəssisəsi üçün doğrudur. İş zamanı tez-tez diqqətimizi yayındırırıq, intriqalar və digər zəhlətökən amillər komandada toxuya bilər, lakin siz emosiyaların impulslarına tab gətirməməlisiniz, daxili gücə sahib olmalısınız, həm də özünə nəzarət və özünə nəzarət də vacibdir.
- Sevilən birinin itkisi. Bu, təkcə stress deyil, psixika üçün əsl travmadır. Buna görə də insanlar çox vaxt adi həyatdan kənara çıxırlar. Əsas problem böyük kütləyə qarşı dözümsüzlükdür. Fərqli hisslər oyadır. Ancaq tez-tez bir insanın itkisi sonradan bir çox hadisələri əhatə edir, buna görə də daxildə olacaq duyğuların fırtınasının öhdəsindən gəlmək üçün burada nəhəng özünü idarə etmək lazımdır.
- Haqqsız təhqir. İstənilən təşəbbüs və ya yaradıcı impuls kobud şəkildə tənqid oluna bilər. Amma ən ağrılısı insanın güvəndiyi yaxın adamların tənqid etməsidir. Burada özünə nəzarət sadəcə zəruridir, əks halda reaksiya və sınaqdan keçirilən duyğular psixi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Unutmayın ki, eqonun təzahürü və öz güvənsizliyiniz ilk növbədə sizə zərər verəcək.
Ruhani özünə hakimlik
Özünü təkmilləşdirmək hər bir insanın həyatında çox mühüm və ciddi addımdır. Amma bu yolla getmək üçün bir çox maneələri dəf etməyə dəyər. İlk növbədə, öz çatışmazlıqlarınızı etiraf etməlisiniz və emosional səviyyədə bu, çox çətindir. Yalnız daxili möhkəmlik və əzm həqiqəti tapmağa və mənəvi cəhətdən inkişaf etməyə kömək edəcəkdir. Odur ki, özünü təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi cəhətdən təkmilləşdirməyə qərar verən hər bir insan mənəvi özünə nəzarətin nə olduğunu bilməlidir.
Özünə Nəzarət Sənəti
Öz eqosu insana həyatının bütün sahələrində çoxlu maneələr yaradır. Həyatda hər hansı bir yeni qərar sinir sisteminin həyəcanlanmasına və həssas bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Məsələn, əgər uinsanın öz həyat tərzi var və o, onu bir az düzəltmək, gündəlik həyatına yeni bir fəaliyyət əlavə etmək qərarına gəlir, onda bu zaman anında eqo aktiv şəkildə müqavimət göstərəcəkdir. Bu, sadəcə yeni dərsin başlanmasını gecikdirmək üçün hər hansı bir hərəkət etmək istəyində özünü göstərəcək.
Özünə inamsızlığın təzahürü də insanın yolunda ciddi problemdir. Uğursuzluq qorxusu tənbəlliyə və narahatlığa səbəb olur. İnsan özünün üstündən keçmək və planlaşdırılan hərəkəti yerinə yetirmək üçün xəyali və həqiqi qorxularla mübarizə aparmaq üçün çox səy göstərməlidir. Gördüyünüz kimi, insan üçün özünə nəzarətin əhəmiyyəti böyük və danılmazdır.
Bütün istəklərinizə "hə" demək istəyi insanın müəyyən məqsədlərə çatmasına mane olur. Yəni, məsələn, bir adam arıqlamaq və pəhriz saxlamaq qərarına gəldi. Və o, ziyarətə getmək və tort yemək və ya dadlı yeməklər hazırladıqları bir kafeyə baş çəkmək təklif olunur. Özünə hakim olmayan insan niyyətindən geri çəkiləcək və pəhriz şərtlərini pozacaq, iradə gücü başqa bir vəziyyətdə bu vəsvəsə ilə mübarizə aparmağa imkan verəcəkdir.
Özünə nəzarətin inkişafı
Özünə nəzarəti inkişaf etdirmək üçün bir çox addımlar və ciddi tədbirlər tələb olunur. Bu bacarıq sizə ən qeyri-real məqsədlərə belə daha tez və asan nail olmaqda kömək edəcək və istənilən stresli vəziyyətdə daha inamlı hiss edəcəksiniz. İradə gücü və özünü təkmilləşdirmək istəyi özünə nəzarətin nə olduğunu başa düşməyə və onu inkişaf etdirməyə kömək edəcək əsas amillərdir.
Bacarıq İnkişaf etdirmə Təlimləri
İlk olaraq hisslərinizi qəbul etməlisiniz. Öz zəifliklərimi aradan qaldırmaq üçünonların mövcudluğunu etiraf etmək vacibdir. İnsan yalnız yaxşı keyfiyyətlərə malik ola bilməz, əksinə onları inkişaf etdirməyi bacarır. Qaçmaq və neqativ emosiyaların varlığını qəbul etməmək onları sizin zəif yerinizə çevirməklə eynidir. İstirahət, yoqa və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. İnsan istirahət edə bilmirsə, hisslərini idarə edə bilməyəcək. İkincisi, meditasiya ilə məşğul olmalısınız. Bu, gücünüzü bərpa etmək, daxili vəziyyətinizi tarazlaşdırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. İstirahət və daxili tarazlıq olmadan daimi stress içində olmaq, hədəflərinizə çatmaq çox çətindir.
Və özünü idarə etmək üçün ən vacib şey maksimum məlumat əldə etməkdir. Stressli bir an hazırlayarkən, bir insan onu qəbul edir və sakitləşir, bu, özünüzə və öz güclü tərəflərinizə inamı artırmağa imkan verir. Səbəb-nəticə mexanizmləri aydınlaşdıqda, bədən həyatımızda yeni bir şeyi artıq sınaqdan keçirilmiş və tanış olduğu kimi qəbul edir. Bu, narahatlıq və qorxulardan qurtulmağa imkan verən əsas şeydir. Yalnız duyğulara və öz davranışına nəzarət etmək insana yeni məqsədlərə çatmağa, inkişaf etməyə və irəliləməyə imkan verə bilər. Özünü idarə etmək vacibdir, özünü idarə etmədən insan yerində dayanır və cəmiyyət tərəfindən rədd edilir, bu da sonradan somatik və psixi xəstəliklərə səbəb olur.
