Özünə nəzarət nədir? Tərif belə gedir. Psixoloji fenomen olaraq, bu, özünüzü tam idarə etməyə və hərəkətləriniz barədə sağlam hesabat verməyə imkan verən daxili prosesləri əhatə edir. Düşüncələrini, sözlərini və əməllərini idarə etmək üçün yaxşı inkişaf etmiş bir qabiliyyət insana bədəndə böyük fiziki və psixoloji gərginliyi müsbət şəkildə yaşamağa imkan verir.
Psixologiyada tərif və konsepsiya
Özünə nəzarətin nə olduğunu anlayaq. Hər bir insan istədiyini əldə etmək üçün qarşısına müəyyən məqsədlər qoyur ki, onlara nail olmağa çalışır. Hər şeydə uğur qazanan meqa-uğurlu insan olmaq təsəvvürünüzdə mümkündür. Amma əslində çox vaxt bunun əksi olur. Hətta tam tərtib edilmiş müfəssəl fəaliyyət planı da bəzən reallığa çıxış yolu tapmır. Bu niyə baş verir? Cavab insan şüurunun mexanizmlərindədir: süründürməçilik, tənbəllik və nəzərdə tutulan yoldan yayındırılmaq üçün hər hansı bir istəkdən asılılıq. Ən mühüm səbəb isə özünə nəzarətin olmamasıdır.
- Məqsədli insanlar nəyi bilirlərözünə nəzarət. İlk növbədə, bu, xarici şəraitdən asılı olmayaraq özünü idarə etmək bacarığıdır.
- Öz emosiyalarınızı ən yüksək səviyyədə saxlamaq.
- İradə. Həyatda dəyərli bir şey əldə etmək istəyən hər kəs üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. İnsanın məşğuliyyəti önəmli deyil, əsas diqqəti nəticəyə yönəltməkdir.
- Özünə nəzarət nədir? Bu, vəziyyətin idarə edilməsi və vəziyyətin daimi monitorinqi, vəziyyəti istənilən vaxt əlverişli istiqamətə yönəltmək bacarığıdır.
- Öz emosiyalarını və hisslərini boğmaq üçün böyük qabiliyyət.
- Ehtirasın qaçmasına icazə vermədən zehni birinci yerə qoymaq həyat bacarığı.
Özünə nəzarətin yüksək səviyyəsi nədir?
Özünə inam insana özünü cəmiyyətdə rahat hiss etməyə imkan verir. Xarici davranış və hərəkətlərə təsir edən özünü idarə etmə səviyyəsidir. Yüksək səviyyəli şəxsi nəzarət sahibləri həmişə sakit hiss edirlər, təmkinli və möhkəm görünürlər. Adətən belə insanlarla yaxın olmaq başqalarına inam hissi və bütün problemlərdən qurtulmaq imkanına tam inam verir. Güclü şəxsiyyətlərdən bütün məsələlərdə uğur nəfəs alır. Belə bir insanla münaqişə və ya dava yaratmaq mümkün deyil. Adətən ciddi peşə sahibləri davamlı olaraq yüksək səviyyəli özünü idarə edirlər: böyük müəssisələrin menecerləri, skautlar, müəllimlər. Digər insanlar, özləri üçün hiss olunmayacaq şəkildə, təzahür edən mənəvi güc təəssüratı altında sakit bir rəqibin təsirinə tabe olmağa başlayırlar.
Mümkün təhlükə
Nəticədə, özünə nəzarət psixologiyada bütün davam edən psixi proseslərin tərifi və xəbərdarlığı, həmçinin qərarların qəbulunda tam məlumatlılıqdır. Davranışlarına daim nəzarət edən insanlar daimi zehni gərginliyin astanasındadırlar. Öz hərəkətlərinə diqqətin artması və hərəkətlərin müntəzəm təhlili müxtəlif sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb ola bilər. Çox vaxt bunlar ürək-damar xəstəlikləri və mədə-bağırsaq traktının problemləridir. Bu, tədricən yığılan və ağrılı vəziyyətdən çıxış yolu tapan emosiyaların tamamilə boğulması ilə bağlıdır.
Bədəni çılğınlığa salmamaq üçün sağlamlığı qorumaq üçün profilaktik tədbirlərin görülməsini öyrənmək vacibdir. Psixoloqların tövsiyə etdiyi ən təsirli üsul, yığılan enerjini qışqırıq vasitəsilə sərbəst buraxmaqdır. Bomboş bir meşəyə və ya parka gəlmək və tərəddüd etmədən səs tellərini əsirgəmədən duyğuları səslər vasitəsilə atmaq kifayətdir. Həmçinin böyük şəhərlərdə əyləncə şəklində xüsusi boşalma otaqları var. Məsələn, içəridə ətrafdakı obyektləri məhv edə və ya boşqabları döyə bilərsiniz. Belə terapiyadan sonra güc və canlılığın artması hiss olunur, bütün bədəndə yüngüllük hiss olunur. Güc məşqləri vasitəsilə enerjini buraxmağa imkan verən müxtəlif döyüş sənətləri ilə məşğul olmaq da faydalıdır.
Avtomatik məşq və meditasiya
Mantranın öz-özünə tələffüzü,zehni sakitlik vücudunuz və düşüncələrinizlə harmoniyada yaşamağa kömək edir. Özünüz üçün rahat olan hər hansı bir üsul seçə bilərsiniz, bu da sizə rahatlıq hiss etməyə kömək edəcəkdir. İnkişaf etmiş özünü idarə etmə qabiliyyətləri düzgün meditasiya, yoqa və konsentrə olmaq bacarığı ilə yaxşı dəstəklənir.
Özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar
İdeal olaraq, valideynlər övladına kiçik yaşlarından öz intizamını öyrətməlidir. Özünü idarə etmək bacarığı həyatda yaxşılaşmağa kömək edir. Böyüyən, müstəqil və emosiyalarına nəzarət edən uşaqlar əhəmiyyətli mövqelər tutur və uğurlu karyera qururlar. Bir yetkin olaraq, özünüzü idarə etməyi öyrənmək daha çətindir, lakin hər hansı bir insan üçün bu olduqca realdır. Özünə nəzarət nədir və ona necə nail olmaq olar?
- Təhsil. Uşaqlar valideynlərini təqlid edirlər, ona görə də böyüklərin gənc nəslə nümunə olaraq özündən başlaması daha məntiqlidir.
- Özünə nəzarət üsullarını tətbiq etmək vacibdir. Onlardan ən təsirlisi rejimdir. Gündəlik rejimə riayət etmək məsuliyyət hissini artırır. Bundan əlavə, şəxsi iş yükü nəzərə alınmaqla müstəqil şəkildə tərtib edilə bilər.
- Düzgün qidalanma. Rəqəmi qorumaq üçün süstlükdən əl çəkə bilməzsiniz, çoxlu şirniyyatlar və ləzzətli yeməklər var, əks halda hər şey boşalacaq.
- Dəqiqliyin inkişafı. Bütün işləri və vacib görüşləri yaza biləcəyiniz bir gündəliyin olması tövsiyə olunur. Yavaş-yavaş, bütün vədləri tutmağa və başladığınız işi sona çatdırmağa alışa bilərsiniz.
- Özünüinkişaf. Özünə nəzarət üzrə təlim və ya seminarda iştirak etmək imkanı verilirsə, ona getməlisiniz. Dərslər müxtəlif təklif ediremosiyalarınızı idarə etməyə kömək edəcək məşqlər.
Fiziki özünə nəzarət
İdmançılar xüsusilə toplanmalıdır, çünki onlar müntəzəm olaraq məşqlərə getməli, müəyyən pəhriz və həyat tərzinə riayət etməlidirlər. Ev təsərrüfatlarında fiziki özünü idarə etmək münaqişə vəziyyətlərindən və anlaşılmazlıqlardan qaçmağa kömək edir, vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirməyə və kompromis tapmağa kömək edir. Bu sistem həm ailədə, həm də komandada işləyir. İnsan ehtiyaclarını tam ödəyəcək məqsədlərə nail olaraq həyatını müstəqil şəkildə tənzimləyə bilir. İstək və ehtiyacların üst-üstə düşdüyünə hər kəs əmin ola bilər. Sadəcə öz üzərində işləmək kifayətdir.
