Emosional intellekti necə inkişaf etdirmək olar?

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Emosional intellektinizi artırmaq istəyirsiniz? Siz enişdə yaxınlarınız, həmkarlarınız və ya qonşularınızla münasibət qura bilmirsiniz? Bəli, onda həqiqətən öz üzərində işləməlisən. Ancaq hətta ünsiyyətcil insanlar da emosional zəkalarını necə artırmağı öyrənsələr yaxşı olardı. Bu bilik məktəbdə insanlara verilmir və buna görə də ölkəmizin bir çox vətəndaşı duyğularına zəif nəzarət ucbatından müxtəlif depressiyalara düşə bilər.

Hisslərinizi müşahidə etməyi öyrənin

Emosional intellekt haqqında bir şey bilirsinizmi? Çətinliklə. Bilirsən niyə? Yox, ona görə yox ki, məktəbdə belə bir fənn olmayıb, ona görə ki, az adam özünü anlamağa çalışır. Nədənsə insanların öz emosiyalarından xəbərdar olmaq üçün vaxt ayırması axmaqlıq görünür. Və bu, hər kəsin etməli olduğu şeydir. İnsan həqiqətən özünü tanımırsa, başqaları ilə necə münasibət qurmaq olar? Özünüzü tanımağa necə? Hisslərinizi və duyğularınızı izləməyə başlayın. Onlara nəzarət etmək lazım deyil. İlk mərhələdə siz emosiyaların sizi bürüdüyü anı tanıya bilməlisiniz. Belə anları və sizi şiddətli bir reaksiyaya səbəb olan hadisəni xatırlayın. Həm də əhvalınızın nə qədər tez-tez dəyişdiyini və bunun nədən qaynaqlandığını bilməlisiniz. Bu müşahidələr vasitəsilə siz özünüzü tanıya və emosional intellektinizi artırmaq üçün növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz.

Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin

Bacarıqların hər hansı inkişafı və təkmilləşdirilməsinin gündəlik təcrübə tələb etdiyini başa düşməlisiniz. Emosional intellekt də istisna deyil. Onu təkmilləşdirmək üçün hər gün öz üzərində işləmək lazımdır. Necə? Emosional zəkanı artıran xüsusi texnikalar var. Onlar nədirlər? Gəlin onları bir-bir götürək.

İlk növbədə öz emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz. Bəli, onlar şüursuz bir səviyyədə görünürlər, lakin insan qəzəbini ram edə bilər və ya mübahisəni zarafatya qədər azalda bilər. Adekvat davranış yüksək emosional zəkadan danışır. Zehinlilik möcüzələr yarada bilər. Ancaq mütəmadi olaraq məşq edilməlidir. Duyğularınızı bütün gün deyil, səhər sadəcə bir saat idarə etməklə başlaya bilərsiniz. Sonra vaxtı iki saata, sonra üçə və s. artırın.

Bu zaman ədəb-ərkan daxilində davranmalısan, həm də robot olma. Yalnız hər hansı bir hissin görünüşünü qeyd etməməlisiniz, həm də duyğuları idarə etməlisiniz. Məsələn, bir həmkarınızla dava etdiniz. Səsinizi qaldırmayın. Dostunuz qışqırmağa başlasa belə, buna sakit reaksiya verin. Ən kiçik təxribatda əsəbinizi itirməməyi öyrənin.

Gündəlik saxlayın

Emosional intellekt nə deməkdir? Bu, həm özünün, həm də başqalarının duyğularını anlamaq qabiliyyətidir. Və bunu daha yaxşı etmək üçün psixoloqlar gündəlik tutmağa başlamağı məsləhət görürlər. Səhər doldurmaq lazımdır. Və belə görünür ki, niyə axşam olmasın? Fakt budur ki, səhərlər insan şüuru yalnız oyanır, buna görə də çox çalışsanız, şüur altı ilə danışa bilərsiniz.

Hər səhər əlinə qələm alıb yazmalısan. Özünüzə bir qədər həcm verin, məsələn, 2-3 səhifə. Və hər gün dünən nə hiss etdiyinizi və niyə bir şeyin sizi incitdiyini və ya sevindirdiyini yazın. Unutmayın: duyğular öz-özünə yaranmır. Həyatımızda hər şeyin bir səbəbi var. Beləliklə, özünüzü pis, yaxşı və ya kədərli hiss edirsinizsə, bunun niyə baş verdiyini bilməlisiniz. Ancaq dərhal təhlil edə bilmirsinizsə, sadəcə cari hadisələri yazın. Gündə nəyi bəyəndiniz və niyə. Nə xoşuma gəlmədi - həm də səbəbini göstərməyinizə əmin olun. Gündəlik gözəl bir şeydir. Bu əlyazma kitab sizi emosional inkişafın növbəti səviyyəsinə aparmağa kömək edəcək.

Təhlil etməyi öyrən

Emosional intellekt o zaman inkişaf edir ki, siz sadəcə bir situasiyanı qələmə almaqla kifayətlənməyib, onu anlamağa çalışın. Məsələn, gündəlik sayəsində ananızla çox tez-tez mübahisə etdiyinizi hiss etdiniz. Və bu səbəbdən hər axşam əhvalınız pisləşir. İndi problemi həll etməyə çalışın. Bir fikri başa düşməlisiniz - heç bir normal, fiziki və psixoloji cəhətdən sağlam bir insan başqa bir insana pislik arzulamaz. Beləliklə, əgər tapsanızəhvalınızı qəsdən pozan bir insan, onun probleminin nə olduğunu anlamağa çalışın. Axı, yalnız dərin bədbəxt insanlar başqalarının həyatını korlamaqdan həzz alırlar. Bunu bilərək, emosional qeyri-sabitliyin nəticəsini deyil, səbəbini aradan qaldırmağa çalışın. Və ən əsası, çevrilmə ardıcıllığını qarışdırmayın. Əvvəlcə özünüzü dəyişdirməli və yalnız bundan sonra başqalarına məsləhətlə dırmaşmalısınız.

Empati inkişaf etdirin

Başqalarını daha yaxşı başa düşmək üçün onlar səmimi rəğbət bəsləməyi öyrənməlidirlər. Bir çox insan sevdikləri üçün necə xoşbəxt olmağı bilir. Ancaq nadir hallarda kimsə başqasının kədərini ürəyinə yaxın buraxa bilər. Və belə qeyri-səmimilik diqqəti cəlb edir. Emosional zəkanın inkişafı ilk növbədə insanın emosional şüurunun səviyyəsinin artması ilə bağlıdır. Növbəti dəfə kimsə sizə həyatdan şikayət edəndə, bağlanmayın, əksinə simpatiya göstərin. Həm də insana bir şeylə kömək edə biləcəyinizi düşünməlisiniz. Əgər belədirsə, lütfən kömək edin.

Əxlaq, qonşuya kömək etmək və duyğuların necə əlaqəli olduğunu başa düşmürsən? Fakt budur ki, kiməsə kömək edəndə əhvalımız yaxşılaşır. Amma burada söhbət yalnız səmimi köməkdən gedir, o zaman ki, insan öz əməyinin qarşılığında heç nə gözləməsin. Ölkəmizdə sosial və emosional intellekt arzuolunan çox şey qoyur. Uşaqlara gözəl ədəb öyrədilir, amma gənc nəsil böyüklərdə nümunə görmür. Və bu fakt üzücüdür.

Tədris İncəsənət

Emosional zəkanı inkişaf etdirməyin bir çox yolu var. Bunlardan biri də insanları sənətlə tanış etməkdir. Bu gün gözəlliklə səmimi maraqlanan insanlar azdır. İncəsənət muzeylərinə getmək dəbdir, ona görə də orda çox adam var. Ancaq tarix-diyarşünaslıq muzeylərində heç kim bu yerləri təbliğ etmədiyi üçün heç bir şırnaq yoxdur.

Sənəti ürəkdən sevməli və ondan həzz almağı bacarmalısan. Bunun üçün isə əhalinin bütün təbəqələrinə gözəllik hissi aşılanmalıdır. Nə üçün? Yaxşı şəkillər, tarixi mühazirələr və memarlıq mövzusunda seminarlar sayəsində insan beyni daha çevik olacaq. İnsan ixtisaslaşdığı sahədə təcrid olunmayacağından emosional intellektin səviyyəsi yüksələcək.

Bu barədə düşünəndə avtomexaniklər nə qədər tez-tez sənət qalereyalarına gedirlər? Bir dəfə heç vaxt. Bəs niyə? Sadəcə olaraq sənətə əhəmiyyət vermirlər. Odur ki, əhalinin müəyyən təbəqələrinə nəzər saldıqda təkcə intellektual deyil, həm də emosional deqradasiya görmək olar. Sənət yaşamağı, hər anı sevməyi, qədrini bilməyi öyrədir. Teatra gedin, seminarlarda iştirak edin və daha tez-tez muzeylərə baş çəkin. Bu, ruhun emosional uğursuzluqlarını uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.

Oxuyur

Uşağın emosional intellektini təkmilləşdirmək üçün kitablara müraciət etmək lazımdır. Uşaqlarda oxumaq sevgisini aşılamaq lazımdır, çünki bu, təkcə həyatda faydalı olacağı üçün deyil, həm də maraqlıdır. Yaxşı kitab sayəsində siz evdən çıxmadan səyahət edə bilərsiniz. İnsan başqa millətdən olan insanlar haqqında öyrənə, xaricə səfər edə və hətta dənizin dibinə enə bilər. Kitablar sayəsində siz başqalarını daha yaxından tanıya, onların düşüncələrini, hisslərini və istəklərini başa düşə bilərsiniz.

Emosionalİnsanın intellekti bütün həyatı boyu formalaşır, lakin təməl uşaqlıqdan başlamalıdır. Valideynlər uşağa oxumağı öyrətməsələr, o, intellektual inkişafda nəinki yaşıdlarına uduzmaz. Uşaq təkəbbürlü və dözülməz olacaq. Kitablardan qaçaraq cizgi filmlərindən öyrənmək nəticə verməyəcək. Müasir cizgi filmləri həddindən artıq emosional və rəngarəngdir. Uşaqlar yalnız əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi və aqressivliyin həyatın bir hissəsi olduğu proqramlardan uzaqlaşa bilərlər.

Qulaq asmağı öyrən

Uşaqlıqda danışmağı öyrənib, bununla özünüzü məhdudlaşdırmısınız? Ünsiyyət qurmağı başqa necə öyrənmək lazımdır? Uşağın emosional intellekti tərbiyədən asılıdır. Bir çox valideynlər övladlarına öz fikirlərini bildirməyə icazə vermirlər, sonra isə uşağın həmyaşıdları ilə normal ünsiyyət qura bilməsini istəyirlər. Bəzi valideynlər isə əksinə, günlərlə uşaqla ünsiyyət qurur, sonra isə susub oturmaq istəyəndə uşağın niyə onları tək qoya bilmədiyini anlaya bilmirlər.

Amma ölkəmizin ən böyük problemi insanlara danışmağı öyrədib, dinləməyi öyrətməməsidir. Nə üçün? Axı heç kim insana baxmağı öyrətmir, o, bunu şərti olaraq bacarmalıdır. Ancaq dinləmək və eşitmək iki fərqli şeydir. Məktəbəqədər uşağın emosional zəkası valideynlər onu hər şeyi şüurlu şəkildə etməyə məcbur etdikdə formalaşır. Bir insan buludlarda qalmamaq üçün mövzunu araşdırmaq üçün səy göstərsə, bir çox münaqişələr sadəcə yaranmayacaq. Amma təəssüf ki, bunu heç kim öyrətmir.

Unutmayın, heç vaxtdan gec yaxşıdır. Uşağı tutmaq və yenidən tərbiyə etmək üçün hələ də şansınız var. Bunu təkcə öyrənməyindüşün və danış, həm də dinlə. Son dialoqu yenidən soruşmaqla başlayın. Əvvəlcə onun ümumi mənası çatdırılmalı, sonra isə tərs qaydada tamamilə təkrar edilməlidir. Bu, yalnız uşaqlar üçün deyil, həm də böyüklər üçün yaxşı bir məşqdir. Bu, yaddaşınızdakı dialoqu nəzərdən keçirməyə, lazım gələrsə, söhbətin mövzusu ilə bağlı fikrinizi yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edir. Siz 10 dəqiqə əvvəl və keçən həftə və ya hətta keçən ay baş vermiş dialoq kimi geri çəkə bilərsiniz.

Həyatı asanlaşdır

İnsanlar özlərini aldatmağa öyrəşiblər. Onlara bunu uşaqlıqdan valideynləri öyrədirlər. Ana yavaş-yavaş geyinən uşağa gecikəcəyini qışqırır. Və bu gündən-günə təkrarlanır. Ona görə də uşaq anlayır ki, gecikmə normaldır. Ana həmişə onunla baş-başa qaçırsa, körpə başqa necə düşünməlidir? Böyüdükcə insan tələsməyin normal bir şey olduğu düşüncəsində kök salır. İndi yetkin kişi tıxacları və yavaş lifti söyərək yığıncaqlara qaçır.

Amma əslində, insan sadəcə yarım saat tez dursa, problemlərdən asanlıqla qaçmaq olar. Ancaq bu anda hadisələri dəyişdirmək artıq mümkün deyilsə, özünüzü sarsıtmağı dayandıra bilərsiniz. Çünki lazımsız təcrübələr insanın emosional intellektinə mənfi təsir göstərir. İnsan əsəbi və əsəbi olur. İnsan fikrini cəmləyə bilmir və buna görə də isti əlin altına düşən hər kəslə münasibəti korlanır.

Problemlərdən əl çəkməyi necə öyrənmək olar? Mücərrəd etməyi öyrənin. O an hər şey ortaya çıxırnəzarət altında, indi nəyisə dəyişə biləcəyinizi düşünün? Əgər bacarırsansa, hərəkətə keç. Ancaq heç nə edə bilmirsinizsə, istirahət edin. Bu günün problemləri sabah xırda-xırda olacaq, lakin bəzən bu düşüncəni dərk etmək çox çətin ola bilər.

İşarət Dili

Emosional zəkanın necə inkişaf etdirilməsi sualının cavabı çox sadədir. Müşahidə inkişaf etdirin. O, hələ heç kim üçün çox olmayıb. Duyğularını idarə etməyi mükəmməl öyrənmiş bir insan həmsöhbətin əhval-ruhiyyəsindəki ən kiçik dəyişiklikləri asanlıqla görə bilər. Bu, bilinç altı səviyyədə edilə bilər, lakin insan nadir hallarda öz intuisiyasına güvənir. Buna görə də, başqalarını daha yaxşı başa düşmək üçün onları müşahidə etməlisiniz. Xüsusilə hər gün gördüyünüz insanlar üçün.

Həyat yoldaşının davranışını və vərdişlərini öyrənərək, arvad vəziyyətin inkişafını proqnozlaşdıra biləcək. Və nə verəcək? Bu, güclü və xoşbəxt bir evliliyi qorumağa kömək edəcəkdir. İnsanlar bir-birini daha yaxşı başa düşsələr, səmimi hissləri gizlətməyin mənası olmayacaq. Buna görə bədən dilini öyrənməyə diqqət edin.

Bir çox insan təəccüblənəcək, lakin insan yalnız duruşunu dəyişdirməklə öz emosiyalarına hakim ola bilər. Məsələn, bir adam qollarını sinəsinin üstündə çarpazlaşdıqda, bu o deməkdir ki, qorxur. Amma insan əllərini açıb kəmərinə taxan kimi özünü daha inamlı, hətta bir az da aqressiv hiss edir. Bu cür psixoloji üsullar emosional intellektin artırılmasına və daha çox dərk etməyə kömək edəcək.

Səyahət

Emosional intellektin inkişafı üçün resepti bilmirsiniz?Səyahət. Bu fəaliyyət bütün problemləri həll etməyə kömək edir. Səfərlərdə yeni təəssüratlar əldə edəcək, maraqlı tanışlıqlar edəcək, emosional intellektinizi mütləq artıracaqsınız. Necə? Yeni insanlarla tanış olanda özümüzü daha yaxşı tanıyırıq. İnsan başqa qanunlar, başqa sərəncamlar və fərqli həyat tərzi görür. Hər ölkənin fərqli dəyərləri və fərqli gözəllik anlayışı var. Səyahət sayəsində daha mehriban, dözümlü və sakit ola bilərsiniz. Yeni təəssüratlar həm də dünyaya baxışlarını yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edir. Axı öz şəhərindən kənara çıxmamış adamın dünyagörüşü geniş ola bilməz. Bəli, o, kitablar sayəsində çox biliyə sahib ola bilər, lakin bir yer haqqında oxumaq bir şeydir, canlı olaraq ona heyran olmaq başqa şeydir.

Diqqətli olun

Fəaliyyətlərinizə nə qədər tez-tez nəzarət edirsiniz? Siz kolbasa çörək qutusuna, çörəyi isə soyuducuya qoyursunuz? Əgər belədirsə, onda müşahidə gücləriniz düzəldilməlidir. Bunu necə düzəltmək olar? Hər gün kiçik məşqlər edilməlidir. Məsələn, işə gələndə həmkarlarınızdan hansının hansı əhval-ruhiyyədə olduğunu özünüzə və ya dəftərinizə qeyd edin. Onu oyuna çevirsəniz, daha da maraqlı olar. Sadəcə özünüzə hesab verin. Əvvəlcə duyğularda, sonra insanın nə və necə dediyini hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Çox vaxt danışanın jestləri və sözləri fərqli olur. Bu anda müşahidəçi tamaşaçı tam əminliklə deyə bilər ki, həmsöhbətinizin qeyri-səmimidir. Daha çox. İnsanların əhvalını emosiyalarla müəyyən etməyə çalışın. Bu cür təcrübələr metroya gedərkən həyata keçirilə bilər.və ya tıxacda cansıxıcı olanda. Müşahidə gücünüzü nə qədər tez-tez məşq etsəniz, kiçik şeyləri fərq etmək bacarığı bir o qədər tez sizin üçün ikinci xarakterə çevriləcək.