Hər birimizin həyatında hər gün stresli vəziyyətlər baş verir. Biz onlara o qədər öyrəşmişik ki, heç də həmişə fərqinə varmırıq. Ancaq onların yaratdığı mənfi sağlamlıq vəziyyətinə və zehni tarazlığa təsir göstərir. Buna görə də stresslə gecikmədən mübarizə aparılmalıdır. Çox təsirli üsul psixikanı rahatlaşdırmaq üçün meditasiyadır. Güclü bir müalicəvi təsirə malikdirlər, rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırırlar. Bu əyləncənin mahiyyəti baş verən hər şeydən diqqəti tamamilə yayındırmaqdır. Diqqət müəyyən bir mövzuya yönəldilməlidir. Bunu necə etmək məqalədə təsvir edilmişdir.
İstirahət məşqləri
Stressi vaxtında aradan qaldırmaq üçün əvvəlcədən bir neçə sadə məşq öyrənməlisiniz. Bu, demək olar ki, istənilən vaxt psixikanızı rahatlaşdırmaq üçün meditasiya aparmağa imkan verir. Beləliklə, stressin təsirini anında aradan qaldırmaq çox rahatdır. Bunun üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər belə görünə bilər:
- Gözlərinizi bağlayın və yavaş və dərindən nəfəs alın. Sonra 4-ə qədər saymaq və nəfəs almaq lazımdır. Bu məşqi 3-5 dəqiqə təkrarlamaq lazımdır. Bundan sonra nəzərəçarpacaq irəliləyiş var.
- Bütün əzələləri 10-20 saniyə gərginləşdirməli, sonra bu vəziyyətə tam diqqət yetirərək rahatlamalısınız. Məşq 3 dəfə təkrarlanmalıdır.
Psixikanı rahatlaşdırmaq üçün meditasiyalar rifahı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Bu müalicə üsulu əlavə səy və xərc tələb etmir. Üstəlik, istənilən halda özümüzü qısa müddətə narahatlıqlardan yayındırmağa vaxtımız var. Demək olar ki, hər gün kresloda arxaya söykənmək üçün bir neçə dəqiqəmiz var. Bədən üçün maksimum fayda əldə edərək bunu etmək daha yaxşıdır.
Bədəni istiliklə doldurur
Sadə bir meditasiya sakitləşmək üçün çox faydalıdır. Bədənin rahatlaması özünüzü soba ilə eyniləşdirdiyiniz zaman baş verir. Siz bədənlə hissə-hissə işləməyə başlamalı, sonra hər şeyi vahid bir bütövdə birləşdirməlisiniz.
Bunu etmək üçün rahat şəkildə kresloda oturun və ya divanda uzanın. Sonra istiliklə dolu bir soba kimi hiss etməlisiniz. Bədənin dərin istirahət və şəfa verən bu meditasiyası hər bir orqanın istiləşməsinə yönəlib. Bütün bədən ayrı-ayrılıqda istiliklə dolduqda, özünüzü bir kimi təsəvvür etməlisiniz.
Qan enerjidir
Çox təsirli bədəndəki qanın hərəkətinin vizuallaşdırılmasına əsaslanan meditasiyadır. Onun damarlar vasitəsilə necə dövr etdiyini təsəvvür etmək lazımdırenerji. Bunu belə edin:
- Ayaqlarınıza konsentrə olun.
- İstilik hiss olunmağa başlayanda əllərə keçin.
- Artan qan axını hiss edin.
- Hər orqana ayrıca qulluq edin.
- Ürəyə çat.
- Əvəzində günəşi təsəvvür edin.
Bu təcrübədə bir xəbərdarlıq var: bu mövzuda xüsusi bilik olmadıqda daxili orqanların vəziyyətinə təsir göstərə bilməzsiniz.
Gəmi
Əla təcrübə özünüzü gəmi ilə eyniləşdirməkdir. Tutumun mənfi enerji ilə dolu olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. İstirahət edərkən özünüzə sülh və müsbət "tökmək" lazımdır. Bu vəziyyətdə, mənfi cəhətlərdən qurtulmalı, onu əzalardan azad etməlisiniz. Başdan sakitcə tökməyə başlamaq lazımdır. Bu fəaliyyət təxminən 10-30 saniyə davam etdirilməlidir.
Eyni zamanda, mənfi emosiyaların ağır mayesinin təzyiq altında tərk etdiyini təsəvvür etmək vacibdir. Və bədəni ayaqları və qolları vasitəsilə tərk etməlidir, barmaqlara diqqət yetirmək üstünlük təşkil edir. İstirahət vəziyyətini saxlamalı, onu mümkün qədər düzəltməyə çalışmalısınız.
Meditasiya üçün sözlər
Orqanizmə ən güclü təsir mətn müşayiəti ilə müşayiət olunan meditasiyadır. Bu vəziyyətdə, təklif qabiliyyəti artır, bütün orqanizm bir mesaj alır. Meditasiya psixikanı rahatlaşdırmaq üçün bilinç altı səviyyədə bədən üçün ən yaxşı şəkildə işləyir. Bu halda mətn yalnız “özündən” tələffüz edilməlidir. Oxuyunkitabda kiminsə yazdığı ifadələr, eləcə də onları təkrar söyləmək tamamilə düzgün deyil. Bu halda onu düzgün hiss etmək və ya anlamaq həmişə mümkün olmur.
Meditasiya zamanı mətni söyləmək yaxşıdır. Üzərində işləmək lazım olan keyfiyyətlərə diqqət yetirməlidir. Hər deyilən sözlə onun mahiyyəti ilə razılaşaraq “içəridən” tələffüz etmək tələb olunur. Danışıq mətni səssiz mətndən daha çox təsir göstərir. Lakin bu məşqi bu şəkildə etmək həmişə mümkün olmur.
Psixikanı rahatlaşdırmaq üçün müntəzəm meditasiya çox faydalıdır. Onlar dərinin, daxili orqanların və ümumi rifahın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Eyni zamanda daxili tıxanmalar aradan qaldırılır, çakralar açılır. Yəni meditasiya zamanı fiziki və daxili səviyyədə təmizlənmə baş verir.
