Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə heç bir səbəb olmadan yaranan və planların həyata keçirilməsinə maneəyə çevrilən narahatlıq və narahatlıq hissi yaşayıb. Bəzi insanlar bu vəziyyətin öhdəsindən nisbətən asanlıqla gəlir, pis əhval-ruhiyyə keçir, həyat normallaşır. İnsanların başqa bir kateqoriyası, bəzən melankoliyaya və ya uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb olan uzun təcrübələrlə xarakterizə olunur. Mütəxəssislər narahatlığın səbəblərini və nəticələrini anlayıb və bu narahat vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün öz üsullarını təklif ediblər.
Narahatlıq nədir
Psixoloqların fikrincə, narahatlıq keçmiş və ya gələcək hadisələrlə bağlı daxili hisslərdir. Bu vəziyyət bədənin xəyali və ya real təhlükəyə reaksiyasıdır. Bir insanın öhdəsindən gəlməyə kömək etməli olan narahatlıq vartəhlükə və ya ondan qaçmağa çalışın. Bu, belə bir nəticəyə gətirib çıxarır ki, bu vəziyyət insanın belə mürəkkəb müasir dünyada sağ qalmasına kömək edən vacib məlumatdan başqa bir şey deyil.
Narahatlıq anlayışı qorxu və narahatlığın birləşməsidir. Çoxları üçün bu iki məfhum sinonimdir, amma əslində belə deyil. Həqiqətən həyat üçün təhlükə olan qəfil təhlükə nəticəsində qorxu yaranır. Narahatlıq təhlükənin hələ baş vermədiyi və ya apriori olmadığı yerdə başlaya bilər.
Siqnal şərtlərinin növləri
Narahatlıq hallarının bir çox növləri var, lakin ekspertlər bir əsası olanları - əsassız qorxunu müəyyən ediblər. Bunlara daxildir:
- Ümumi narahatlıq. Bu, bir insanın uzun müddət (altı aydan çox) yaşadığı narahat bir vəziyyətdir. HD sindromlu insanlar öz gələcəkləri (sağlamlığı, maliyyəsi, karyerası, şəxsi həyatı) ilə bağlı daimi narahatlıqlar, həmçinin uşaqları və ya yaxınları üçün əsassız qorxu ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətin avtonom simptomları artan yorğunluq, qısa müddətdən sonra konsentrasiyanın itirilməsi və əzələ gərginliyidir.
- Sosiofobiya. Bu sindromlu insanlar başqaları ilə təmasda olmaq məcburiyyətində qaldıqda hər hansı səbəbdən daimi narahatlıq və narahatlıq nümayiş etdirirlər. Sosial foblar qorxularının absurdluğunu yaxşı bilirlər, lakin bununla bağlı heç nə edə bilmirlər. Bəziləri ünsiyyəti əhatə edən bütün sosial vəziyyətlərdən qorxur, digərləri isə konkret epizodlardan narahatdırlar (ictimai çıxış,imtahanlar və s.). Sosial fobiyaların psixoloji əlamətləri mükəmməllik, tanınma ehtiyacı, özünü mərkəzləşdirmə və ya özünə qarşı həddindən artıq tələblərdir.
- Psixik hücumlar. Bu, bir insanın çaxnaşmaya çevrilərək narahatlıq keçirdiyi bir vəziyyətdir. Psixik hücumlar spontan (heç bir səbəb olmadan yaranır), situasiya (gələcək mənfi vəziyyətlə bağlı narahatlıqlar nəticəsində yaranır) və şərti situasiya (alkoqol, narkotik və s. nəticəsində yaranır) ola bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu cür hücumların real təhlükə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, onlar əvvəllər baş vermiş travmatik vəziyyət nəticəsində ortaya çıxır.
- Obsesif-kompulsif pozğunluqlar. Bu dövlət iki anlayışdan ibarətdir. Obsesyonlar müdaxilə edən düşüncələrə aiddir və məcburiyyətlər bir insanın onlarla mübarizə aparmaq üçün etdiyi hərəkətlərdir. Qorxu, narahatlıq və narahatlıq obsesyonların kompulsiyaya doğru irəliləməsinin nəticəsidir.
Səbəbsiz narahatlığın təbiəti
Psixoloqlar əsassız narahatlığın təbiətini tam başa düşə bilmirlər, çünki onun yaranmasına bir çox amillər kömək edə bilər. Narahatlığın həm mənfi, həm də müsbət funksiyası ola bilər. Bəzən bu hiss obyektiv şəraitə görə yaranır. Hər halda, narahatlığın təbiəti təbiidir. Təxribatlar xidmət edə bilər:
- Psixoloji amil. Narahat əhval-ruhiyyə düşüncələr və düşüncələr nəticəsində yaranırinsan.
- Genetik amil. Sinir sistemi və beynin işində balanssızlıq genləri təhrik edə bilər.
- Fiziki inkişaf. İdman və fiziki fəaliyyət insanı daxilən sərtləşdirir və hormonları düzgün istiqamətə yönəldir.
- Səhv pəhriz. Davamlı olaraq həddindən artıq yemək və ya az yemək, çox qəhvə içmək, siqaret çəkmək və ya çox spirtli içki qəbul etmək daxili narahatlığa səbəb ola bilər.
- Mənzərənin dəyişməsi. İnsanda yeni yaşayış yerinə köçdükdə, yeni işə köçdükdə, məktəbdən sonra başqa təhsil müəssisəsinə yazıldıqda və s. səbəblərdən daxili narahatlıq və təşviş hissi yarana bilər. Yenilik və öyrənilməmişlik hissi qeyri-ixtiyari narahatlığa səbəb olur.
- Keçmiş təcrübə. Çox vaxt narahatlığın səbəbi əvvəllər yaşanan mənfi hadisələrdir. Səhvlərini təkrarlamaqdan qorxan insan hədsiz dərəcədə narahat olur.
Narahatlıq və qorxu səbəbləri
Narahatlıq və narahatlığın bir çox səbəbi ola bilər, lakin aşağıdakılar insanın diskomfortunun əsas amilləri hesab olunur:
- zəif valideynlik, uşaqlıq travması;
- şəxsi xoşbəxtliyin olmaması, tərəfdaş problemləri;
- cins (qadınlar daha həssasdırlar, ona görə də onlar avtomatik olaraq risk zonasına düşür);
- artıq çəki (həddindən artıq dolğunluq çox vaxt narahatlığa səbəb olur);
- genetika (çaxnaşma və narahatlıq üçün irsi meyllər);
- mükəmməllik vəözünə qarşı həddindən artıq tələblər;
- xasiyyətin spesifikliyi.
Narahatlığın psixoloji simptomları
Narahatlıq və narahatlıq hisslərinin səbəblərini təhlil etdikdən sonra bu duyğuların əlamətlərini müəyyən etməyə davam etməlisiniz. Mütəxəssislər onları özünüzdə müəyyən etməyi və yaxınlarınıza daha yaxından baxmağı tövsiyə edir. Bu cür diaqnostika konstruktiv şəkildə lazımsız təcrübələrdən qurtulmağa kömək edə bilər. Narahatlığın aşağıdakı psixoloji əlamətləri var:
- depressiya;
- hipoxondriya;
- həddindən artıq narahatlıq;
- sinir gərginliyi;
- hiper həyəcanlılıq;
- ölüm qorxusu;
- melanxoliya.
Narahatlığın fiziki simptomları
İnsan heç bir səbəb olmadan hətta fiziki səviyyədə də narahatlıq və narahatlıq hissi keçirə bilər. Orqanizm qəfil başlayan stressin öhdəsindən gələ bilmir, ona görə də aşağıdakı simptomlarla reaksiya verməyə başlayır:
- yorğunluq;
- əzələ krampları;
- qusma;
- həzmsizlik;
- qəbizlik;
- miqren;
- bel nahiyəsində ağrı;
- bədəndə titrəmək;
- ürək nahiyəsində ağrı;
- əzaların titrəməsi;
- həddindən artıq tərləmə;
- əzələ krampları;
- başgicəllənmə;
- quru ağız, pis qoxu;
- boğazda bir parça kimi hiss olunur.
Narahatlığa görə ilk yardım
İlk növbədə, narahatlıq və narahatlıq hisslərinin səbəbini tapmaq lazımdır. O görünsə beləyox, bu fikir yanlış olardı. Ola bilsin ki, heç bir real təhlükə yoxdur, amma insan boş yerə özünü narahat hiss etməyəcək. Əgər zahiri səbəbi tapmaq mümkün deyildisə, bütün pisliklərin kökünü öz sağlamlıq vəziyyətində axtarmaq lazımdır. Çox güman ki, bədəndə bir şey səhvdir. Ancaq həkimə müraciət etməzdən əvvəl aşağıdakı addımları atmalısınız:
- Problemi səsləndirin. Etibar edə biləcəyiniz və probleminizi birbaşa söyləyə biləcəyiniz bir insan tapmaq tövsiyə olunur: "Mən narahatam, narahatam …". Vəziyyətə kənardan baxmaq çox vacib bir addım olacaq. Bəlkə də təhlükə hələ də mövcuddur və birlikdə onu aradan qaldırmağın bir yolunu tapa bilərsiniz. Əgər narahatlıq əsassızdırsa, sevdiyiniz insan sizi sakitləşdirməyə və normal həyata qayıtmağa kömək edəcək.
- Diqqəti yayındırın. Anksiyete düşüncələri və şüuru ələ keçirən ani bir hissdir. Narahatlıq yaranıbsa, təcili olaraq başqa bir şeyə keçərək mənfilikdən xilas olmaq lazımdır. Neytral mövzularda insanlarla söhbət edə, füsunkar filmə baxa, kitab oxuya bilərsiniz. Bir sözlə, özünüzdə inanılmaz ölçülərə çata bilən qorxu dənəsini məhv etmək üçün özünüzə kömək edin.
- Nəfəs alma məşqləri edin. Alternativ inhalyasiya və ekshalasiya daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Ürək daha tez döyünməyi dayandıracaq, bədəndəki titrəmə yox olacaq, əzələlər rahatlaşacaq.
- Vam qəbul edin. Suya bir neçə damcı lavanda yağı əlavə edərək rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək məsləhətdir. Bu bitki hətta ən iltihablı sinir sisteminin gərginliyini aradan qaldıran sakitləşdirici təsiri ilə tanınır. Vanna qəbul etdikdən sonra nanə çayı (nanə də sakitləşdirici təsir göstərir) və ya bir stəkan ilıq süd için. Belə bir istirahətdən sonra yatmaq lazımdır. Yuxudan sonra heç bir narahatlıqdan söhbət gedə bilməz.
Narahatlığınızı necə məğlub etmək olar
Bir çox insan narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulacağını və bunu özünüz etməyin mümkün olub-olmadığını maraqlandırır. Cavab birmənalı olaraq müsbət olacaq. Təcrübəli mütəxəssislərdən kömək istəməzdən əvvəl probleminizin kökünü özünüz tapmağa çalışmalısınız. Hər halda, bu təcrübə nəinki zərər verə bilməyəcək, həm də mütləq bəhrəsini verəcəkdir. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı addımları atın:
- Konseptləri yeni şəkildə qavramaq. Narahatlıq həssaslıq və şəfqətdir. Bu nəticə daxili diskomfort yaşayan insanın ağlına gəlməlidir. Belə bir duyğunun olması bir insanın narahat olduğu bir vəziyyətlə maraqlandığını, ona əhəmiyyət verdiyini göstərir. Narahatlığı müsbət cəhət kimi tanımaq, problemlərdən mücərrədləşmək və onları vəzifə adlandırmaq lazımdır.
- Problemin özünə deyil, problemin həllinə diqqət yetirin. Narahatlıq və təşviş hisslərinin səbəblərini axtarmaq, mahiyyətin dibinə varmaq lazımdır. Özünüzü həddinə qədər "dolama" ilə mənfilik yetişdirməməlisiniz. Baş verənlərin əsl başa düşülməsi qorxudan qurtulmağa kömək edəcək.
- Əsl problemi ayırd edin. Qarşınızdakı problemi həqiqətən görməlisiniz, onu icad etməməlisiniz. İnsan təxəyyülü yarada bilərreallığa uyğun gəlməyən çoxlu illüziyalar. Daxili harmoniya yaxınlaşan təhlükəni obyektiv qiymətləndirməyə imkan verir və onun apriori ola bilməyəcəyi yerdə tutulma gözləmək olmaz.
- Duyğularınızı dinləyin. Qorxunuzu özünüzə etiraf etmək, belə bir duyğunun həqiqətən mövcud olması ilə razılaşmaq lazımdır. İnsan öz narahatlığını düşünəndə beynin düşüncə və hərəkətlərə cavabdeh olan hissəsi işə düşür. Özlüyündə mütləq nəzarət hissi daxildir. Beyin sahibini içəridən məhv etmək əvəzinə ona kömək etməyə başlayır.
- Narahatlığı müttəfiqiniz kimi qəbul edin. Daimi narahatlıq və narahatlıq hissi bir insanın adi həyat tərzini pozaraq yaşamasına mane olur. Narahatlığı sizə bir şeyin səhv getdiyini bildirən bir intuisiya kimi qəbul etmək lazımdır, bu o deməkdir ki, problemlərin düzgün həllini axtarmağa başlamalısınız. Bu hissdən qorxmaq lazım deyil, onunla “dialoqa” girməyə çalışmaq lazımdır.
- Qorxularınızla üzləşin. Qorxu baş verən bütün hadisələri şişirtməyə qadirdir, onlara dəhşətli forma verir. Hər kəs çox qorxduğu bir vəziyyəti xatırlaya bilər. Ancaq sonda hər şey həll olundu və onlar bunu etməkdən imtina etdilər, bir qayda olaraq, göründüyündən daha asan. Narahatlığınızla belə mübarizə aparmalısınız. Qorxuya səbəb olan hadisənin ən kədərli nəticəsini təsəvvür etmək lazımdır. Belə bir nəticənin nəyi təhdid edə biləcəyini və bundan sonra necə yaşamaq lazım olduğunu təhlil edin. Qorxularının mənbəyi ilə zehni olaraq tanış olan insan gözləntinin reallıqdan qat-qat pis olduğunu başa düşəcək.
Necə müalicə etmək olar
Daxili diskomfort xroniki hal alıbsa, mütəxəssislər dərmanların köməyi ilə narahatlıq və narahatlıqdan xilas olmağa çalışmağı tövsiyə edirlər. Təcrübəli problemlər və ya əsəb tükənməsi halında, bu terapiya ən ağlabatan həlldir. Ən məşhur dərmanlar arasında:
- "Novo-passit". Bu vasitə narahatlıq və yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir. Gündə üç dəfə bir tablet qəbul etmək tövsiyə olunur, müalicə kursu həkim tərəfindən təyin edilir və insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
- "Persen". Alət oxşar təsirə malikdir (sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu normallaşdırır). Gündə üç dəfə iki tablet qəbul edin, kurs səkkiz həftədən çox deyil.
- Valerian. Bu alət ən çox yayılmış və populyardır. Gündə iki tablet içmək kifayətdir - və maksimum üç həftədən sonra narahatedici simptomlar keçmişdə qalacaq.
Narahatlıq və narahatlıqdan necə qurtulacağınızı təcrübəli psixoterapevtlər ən yaxşı şəkildə izah edəcəklər. Problem kifayət qədər dərindədirsə, mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız. Onlar şüur altından bütün qorxu və narahatlıqları çıxarmağa və onlara fərqli bucaqdan baxmağa kömək edəcəklər. Bu müalicənin ən son üsulları görünməmiş yüksəkliklərə çatmışdır. Bu sahədə irəliləyişlər diskomfortdan tam qurtulmağa zəmanət verir və normal sakit həyata qayıtmağa imkan verir.
Psixoloqlardan məsləhət
Narahatlıq mövzusunda çoxlu yazılar yazılıb, çünki bu məsələ xüsusiləpsixoloqlar üçün cəlbedicidir. Deyl Karnegi özünün bestseller kitabında narahatlığı dayandırmağın və yaşamağa başlamağın ən (onun fikrincə) ən təsirli yolunu təsvir etdi. Bu, insanın artıq yorğun olduqdan sonra deyil, özünü yorğun hiss etməzdən əvvəl dincəlməsi lazımdır.
Təsdiqləri tələffüz etməyi məsləhət görən digər təcrübəli mütəxəssislərin məsləhətləri də vacibdir (“yox” hissəsini istisna edən qısa müsbət bəyanat). 3 həftə ərzində hər gün özünüzə müsbət münasibət bəxş etmək lazımdır. Psixoloqlar qeyd ediblər ki, bütün deyilənlərə inanmasanız belə, gec-tez mütləq gerçəkləşəcək.
Mənfi xəbərləri həyatınızdan silmək qərarına gəlmək də ağıllı məsləhətdir. Müsbət və gözəl olan hər şeyə mümkün qədər çox diqqət yetirin. Bir müddət kriminal xəbərlərə, fəlakətlər və müharibələrlə bağlı reportajlara baxmaqdan əl çəkmək lazımdır. Həyatda hər şeyə sevgi ilə baxmağa və heç nədən qorxmamağa çalışın, bu qorxularınızı və narahatlıqlarınızı məğlub etməyin yeganə yoludur.
