Daxili qorxu: səbəblər, aradan qaldırılması üsulları, məsləhətlər

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Təhlükəli vəziyyətə düşdükdə qorxu müdafiə reaksiyası kimi yaranır. Bu emosiya bizi hərəkət etmək istəyindən azad edir, normal inkişafa və həyata mane olur. Bu cür gözəgörünməz zəncirlərin planlarımıza mane olmaması üçün daxili qorxumuza necə qalib gələcəyimizi bilməliyik.

Qorxu niyə yaranır və qorxu niyə lazımdır

Qorxu əsas duyğulardan biridir, real və ya dərk edilən təhlükəyə cavab olaraq yaranır. Psixoloqların fikrincə, kiçik dozalarda olan bu mənfi emosiya hətta bizə fayda verə bilər. Beləliklə, hündürlükdən qorxan insan bu cür yerlərdən hər cür qaçacaq və bununla da yıxılmaqdan qaçacaq.

Təəssüf ki, indiki vaxtda insanların həmişə yaşamaq məqsədlərinə cavab verməyən çoxlu qorxuları var. Belə duyğular bizi xoşbəxtlik və rahatlıqdan, məqsədlərimizə çatmaqdan məhrum edir, münasibətlər qurmağa, layiqli maaş almağa, arzularımızı həyata keçirməyə mane olur. Çox vaxt heç bir təhlükə yaratmayan şeylərdən qorxuruq. Bunu başa düşmək vacibdir ki, ifratda olmasaqhəyatı üçün təhlükə yaradan vəziyyət, qorxularımızın səbəbi başımızdadır.

Bəzi hallarda emosiya idarəolunmaz hala gəlir və ən ağlasığmaz fobiyalara çevrilir. Təbiətin müdafiə mexanizmi tez-tez bizə müdaxilə edərək bizi həssas edir. Buna görə də daxili qorxuya qalib gəlmək üçün hər şey edilməlidir.

Daxili qorxudan necə qurtulmaq olar

Qorxularımız heç də həmişə real təhlükədən qaynaqlanmır, çox vaxt səbəb özümüzə şübhə ilə bağlıdır. Başqalarının fikirlərindən, nəyəsə nail ola bilməyəcəyimiz düşüncəsindən, naməlum gələcəkdən qorxuruq.

Daxili qorxulara qalib gəlmək üçün insan ilk növbədə onları təhlil etməlidir. Narahatlığa tam olaraq nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək, hansı vəziyyətlərdə emosiyaların həddi çatdığını başa düşmək vacibdir. Adətən, bu cür üsullar qorxunun uzaq olduğunu başa düşməyə imkan verir və ona səbəb olan problemlərin asanlıqla həllini tapır.

Daxili qorxuya necə qalib gəlməyi təklif edin, psixoloqlar edə bilər. Narahatedici fikirlərdən xilas olmaq istəyən insanlar bu problemi daha effektiv həll etmək üçün onların məsləhətlərinə qulaq asmalıdırlar.

Ən pis şeyin artıq baş verdiyini təsəvvür edin

Qorxduğunuz vəziyyəti ən pis şəkildə təsəvvür etməyə çalışın. Baş verənlərlə zehni olaraq barışın. Heç bir şeyin geri qaytarıla bilməyəcəyini anlayın, ona görə də mümkün olanı düzəltməyə çalışmalısınız.

Bu şəkildə hərəkət etməklə, boş təcrübələrə vaxt və enerji sərf etmək əvəzinə, enerjinizi həll yoluna yönəldirsiniz.problemlər.

Məşğul olun

Daxili qorxu, narahatlıq kimi mənfi emosiyalardan qurtulmağın ən təsirli yolu gərgin fəaliyyətdir. Bütün günü dəqiqələrlə planlaşdırdıqda, narahat olmağa vaxt qalmır.

Qrup terapiya seanslarında iştirak edin

Biz hamımız inanırıq ki, bizim problemlər ən mürəkkəb və unikaldır. Ancaq qorxularımızda tək deyilik. Buna görə qrup terapiyası seansları çox təsirli olur. Bənzər problemləri olan insanlarla görüşəndə və onlarla görüşərkən, çətin vəziyyətləri birlikdə müzakirə edərkən, hisslərin daha az parlaqlaşdığını və daxili qorxunun azaldığını görəcəksiniz.

Arzulu düşüncə

İnsanın fizioloji və emosional reaksiyaları arasındakı əlaqəni hər kəs bilir. İstədiyiniz qədər inamlı hiss edə bilmirsinizsə, sadəcə olaraq qorxudan qurtulduğunuzu iddia edin. Zamanla bu şəkildə oynamaq sizi əslində təsəvvür etdiyinizi yaşamağa aparacaq.

Unutmayın ki, biz burada və indi yaşayırıq

Gələcəkdə sizi gözləyə biləcək dəhşətli şəkilləri təsəvvür edin - bəzən vaxtımızı boş yerə sərf etdiyimiz mənasız və axmaq bir şey. Əgər belə düşüncələrin daxili qorxularınızı daha da dərinləşdirdiyini hiss edirsinizsə, o zaman qiymətli anları boş yerə sərf etməyi dayandırmağın vaxtıdır. İndiki zamanda yaşayın, indi baş verənlərdən həzz alın və gələcəyə ümidlə baxmağa çalışın. Təsəvvür etdiyiniz bütün qorxulu hadisələr sizdən yan keçə bilərvə sonra boş təcrübələrə sərf olunan vaxta yazıq olacaq.

Özünə qulluq etməyə başla

Daxili qorxularımızın çoxu sağlamlıqla bağlıdır. Sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma, orta fiziki fəaliyyət və pis vərdişlərdən imtina etmək özümüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək mümkün vəzifələrdir. Əgər insan özünü sağlam və səmərəli hiss edirsə, xəstələnmək qorxusu arxa plana keçir.

Filtr məlumatı

Müasir dünyada informasiya bolluğu və əlçatanlığı ilə daxili qorxudan necə qurtulmaq olar? Qəzet oxumaq, televizora baxmaq, internetdəki məlumatlar yalnız qorxularımızı qidalandırır və gücləndirir. Buna görə də özünüzü lazımsız təcrübələrdən qorumaq lazımdır. Məlumatı süzün, məsələn, müxtəlif xəstəliklərdən qorxursunuzsa, bu mövzuda xəbərlər, məqalələr və TV şoularından qaçın.

Peşəkarların köməyindən imtina etməyin

Daxili qorxuları təkbaşına dəf etmək həmişə mümkün olmur. Mənfi duyğular doyumlu bir həyata mane olan bir fobiyaya çevrilirsə, bir psixoloq və ya psixiatrı ziyarət etməlisiniz. Bundan utanmamalısan. Bir mütəxəssisin köməyi ilə bir çox insan problemi həll edə bildi.

Müsbət təcrübələri yadda saxla

Bu üsulla siz müntəzəm olaraq sizə qalib gələn kiçik təkrarlanan qorxuları aradan qaldıra bilərsiniz. Məsələn, ictimaiyyət qarşısında hesabatla çıxış edərək mənfi təəssürat yaratmaq ehtimalından qorxurlar. Keçmiş təcrübə təcrübələrin boşuna olduğunu göstərirsə, xərcləməyə dəyərbelə neqativ emosiyaların vaxtı? Diqqətlə hazırlaşaraq, layiqli tamaşanın qayğısına qalmaq daha yaxşıdır.

Hər şeyə hazır olun, amma bundan problem yaratmayın. Bu dəfə performansınız lazımi səviyyədə olmasa belə, bunu daha da özünü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi qəbul edin.

Meditasiya etməyi öyrən

Meditasiya sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Sadə məşqlər sizi daha sakit, stress anlarında daha sabit edəcək. Gərginliyi ataraq istirahət etməyi öyrənəcəksiniz. Bundan əlavə, dərslər iradə gücünü inkişaf etdirməyə kömək edir ki, bu da qorxularla mübarizədə faydalıdır.

Qorxularınızdan qaçmayın

Daimi qorxuya səbəb olan şeylərdən qaçaraq, heç nə əldə etməyəcəksiniz. Probleminizi həll etmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmalısınız. Bu, sizi yeni şərtlərə uyğunlaşmağa, yeni məlumatlar almağa məcbur edəcək, bu da özünü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Öz qorxularınızla belə qarşılaşmalar sizi başa düşməyə vadar edəcək ki, həqiqətən qorxacaq heç nə yoxdur.

Öz qorxularına qalib gəlmək həmişə gözəldir. Bu qələbəni qazandıqdan sonra siz güc dalğası hiss edəcəksiniz, gələcəyə nikbinliklə baxa biləcəksiniz. Və bu problemi özünüz həll edə bilməsəniz də, həmişə peşəkar kömək istəyə bilərsiniz. Bacarıqlı həkim sizə həyatdan həzz almağınıza mane olan daxili qorxudan xilas olmağa kömək edəcək.