Əsəbləşməməyi və dinclik tapmağı necə öyrənmək olar - psixoloqların məsləhətləri və təkcə deyil

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Ətrafımızdakı dünya reaksiya verə bilməyəcəyimiz qıcıqlandırıcılarla doludur. Müasir insan, özünü əhatə etdiyi sivilizasiyanın bütün nemətlərinə malik olmaqla, əsəbi şəkildə son dərəcə tükənmiş və müdafiəsiz bir varlıqdır. Həyatın çılğın tempi, beynimizin fasiləsiz həzm etməli olduğu informasiya dənizi, təbiətdə və cəmiyyətdə baş verən kataklizmlər, iqtisadi qeyri-sabitlik və gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik, iyrənc ekologiya - bu və bir çox digər amillər birinci rübün 21-ci əsrin bütün dünyada nöropsikiyatrik xəstəliklərin əsl artımı ilə yadda qaldı. Xüsusilə tez-tez insanlar depressiyadan əziyyət çəkməyə başladılar. Maraqlısı isə budur: xəstəlik ilk növbədə həyat səviyyəsi yüksək olan ölkələrə təsir edir.

Müdafiə reaksiya effekti

Üzülməmək nə deməkdir? Əslində bizdə mənfi emosiyalar yaradan şeylərə və hadisələrə qətiyyən reaksiya verməyin. Ancaq bədənimizin bir çox qoruyucu funksiyaları çoxdan itirilib və bəzən bu cür xırda şeylərdən əsəbiləşirik.200 il əvvəl yaşamış insan sadəcə olaraq fikir verməzdi. Əsəbləşməmək üçün başqa bir seçim, əsl vecinə olmayan biri olmaqdır. Bu nə dərəcədə realdır? Demək çətindir. Bəzi fərdlərin bu cür istedadları varsa, çox güman ki, onlar açıq-aydın marjinal növdəndirlər. Və nəhayət, əsəbləşməməyə imkan verən başqa bir yol, öz üzərində işləmək, öz özünü idarə etmək, əsəbləri idarə etməkdir. Həm sadə, həm də mürəkkəb olan bu elmdə hər birimiz çox yaxşı uğur qazana bilərik.

İpucu 1: Ətrafınızı filtrləyin

Başlayanlar üçün əsəbiləşməmək üçün necə davranmağınız lazım olduğunu düşünün. Həyatınızı nəzərdən keçirin və mümkün qədər özünüzü problemlərdən qorumaq üçün öz hərəkətlərinizi tənzimləməyə çalışın. Məsələn, bəzi insanların yanında narahatlıq, xoşagəlməz duyğular, pozulma hiss etdiyinizi fərq etdiniz. Beləliklə, onları ətrafınızdan kənarlaşdırmağa və ya ümumi əyləncəni minimuma endirməyə çalışın. Tezliklə 10 dəfədən 7-8 dəfə əsəbləşməyinizə ehtiyac olmadığını görəcəksiniz. Özünüzü elə yerləşdirin ki, sizinlə olmaq istəyənlər mənəvi rahatlığınızın qayğısına qalsın.

İpucu 2: problemlərə uyğunlaşın

Gözlənilən problemlərdən qaçmamalı, dəvəquşu və ya müdrik minnow pozasını almalısınız. Fərqli davranmağı öyrənin: çaxnaşma və ya isterik olmayın, lakin vəziyyətə uyğun hərəkət edin - balanslı və sakit şəkildə. Ancaq əmin olun ki, hansı fors-major hadisə baş verməsindən asılı olmayaraq, özünüzə belə bir düşüncə verin: “Hər kəs üzülməyin.yaxşı olacaq! Özünü hipnozun bu hissəsi son dərəcə vacibdir. Deyəsən, hadisənin müsbət nəticəsi üçün özünüzü əvvəlcədən proqramlaşdırırsınız ki, bu da həqiqətən qələbəyə gətirib çıxaracaq və ya mümkün məğlubiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

İpucu 3: Kiçik sevincləriniz

Xırda şeylərə görə əsəbləşməmək üçün dünyaya fəlsəfi baxmaq lazımdır. Karlsonu öz deyimi ilə xatırlayın: "Hamısı cəfəngiyatdır, həyat məsələsidir!" Məhz, uşağınız başqa bir deuce gətirdisə və patron cəld baxdısa, trolleybusda iyrənc oldular, dünya çevrilmədi və dağılmadı. Belə hallarda, tam əksini edin: uşağı sığallayın - hətta xuliqan və ədəbsiz, bu sizindir, sevimli və əziz! Rəhbərə geniş və parlaq şəkildə gülümsəyin. Bəlkə səhər arvadla dalaşıb, yazığı gəlsin? Və özün də oğlandan üzr istə. Bu, onu ruhdan salacaq və orada olan hər kəs üçün gözəl bir dərs olacaq. Şəxsən özünüzü dadlı və xoş bir şeylə sevindirin. Və özünüzü sevin, sevməyə əmin olun!

İpucu 4: Özünüz olmaq sənəti

Və bu pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə də vacibdir. Öz unikallığınızı, şəxsi qiymətsizliyinizi dərk etməyi öyrənin. Yevtuşenkonun “Dünyada maraqsız insanlar yoxdur” şeirini daha tez-tez xatırlayın. Təbii ki, kimsə səndən savadlı, daha ağıllı, daha təcrübəli, daha gənc, daha gözəl ola bilər. Amma bu sizin dəyərinizi az altmır, elə deyilmi? Belə bir müqayisədən pisləşmirsən. Və niyə müqayisə edin, çünki həyat mütləq birinci yeri tutmalı olduğunuz əbədi bir rəqabət deyil. Siz fərqlisiniz və ya fərqlisiniz, hamısı budur!Bunu dərk edin, bu düşüncəni aşılayın və başınızı dik tutaraq həyatdan keçin. Onda hər cür kədər sizi bezdirən ağcaqanadlar və milçəklər kimi narahat etməyəcək.

İpucu 5: Səhv etməkdən qorxma

Psixoloqlar "dəb"li insanlara hər şeyin düz olması lazım olduğunu belə məsləhət görürlər. Yalnız heç bir şey etməyənlər səhv etmirlər. Və siz hərəkət edirsiniz, buna görə də səhvlərdən immun deyilsiniz. Ümumiyyətlə, edib peşman olmaqdansa, edib peşman olmaq yaxşıdır. Axı, hər bir uğursuzluq, bir tərəfdən, təsirli bir həyat dərsi, digər tərəfdən, sizin üçün əvəzolunmaz təcrübədir, üçüncüsü, yeni nailiyyətlər üçün açıq qapı və ya başlanğıc meydançasıdır.

İpucu 6: Keçmişi buraxın

Keçmişdən yapışmayın, keçmiş inciklikləri qızışdırmayın, “o” dünyanı xəyallara buraxın. İndiki zamanda yaşayın və gələcəyi xəyal edin. Sonda keçmişə ciddi şəkildə ağlamaq olar - birdəfəlik. Və üzülmək üçün bir və ya on daha az səbəbiniz olacaq. Həm də çox qətiyyətlə inanıram ki, həyat sizi mütləq xoşbəxt edəcək! Daha tez-tez açıq havada olun, yeni təcrübələr əldə edin və yalnız yaxşı şeylərə inanın!