Demək olar ki, hər kilolu insan arıqlamaq istəyir. Və ən çox pəhriz seçimi ilə başlayır. Bəzilərinin uzun müddət saxlamaq üçün kifayət qədər iradəsi var və bir neçə kiloqram itirməyi bacarırlar. Kimsə işdən çıxır və bir müddət sonra yeni pəhrizə oturur. Bu davranışın səbəbi nədir?
Motivasiya yoxsa şıltaqlıq?
Çox vaxt artıq çəkili insanlar hansısa hallarda arıqlamağa çalışırlar: tətil və dəniz, toy, ad günü və ya digər bayramlar. Effektiv arıqlamaq üçün motivasiya hər hansı bir hadisə deyil, arıqlamaq qərarı əbədidir. Bunun üçün ən yaxşısı plan qurmaq və insanın hansı nəticəyə nail olmaq istədiyini öyrənməkdir. Bunda təəccüblü heç nə yoxdur: uğurlu insanlar həmişə öz məqsədlərini bilir və ona doğru gedirlər.
Haradan başlamaq lazımdır?
- Arıqlama planınızı qurun. Bu məqsədi kağıza yazın və kursda qalın. Bütün uğurlarınızı gündəlikdə qeyd edin. Gün ərzində nə yediyinizi yazın, sonra pəhrizin harada pozulduğunu görəcəksiniz. Bütün nailiyyətlərinizi qeyd edin. Bu verəcəkoptimizm. Özünüzə inanın.
- Arıqlamaq üçün uyğunlaşın. Uğurlu kilo vermək üçün düzgün münasibət lazımdır - bu özünüzlə psixoloji işdir. Dinləyərkən özünüzü bu addımın mütləq olduğuna inandırın. Özünüzə və gücünüzə inandığınız zaman yolun sonunda işin nəticəsini görəcəksiniz.
- Arıqlamaq üçün psixoloji motivator - səriştəli yanaşma. Bu həm iradəli insana, həm də zəifə təsir edir. Bu, insanların özlərini idarə etdiyi eyni stimuldur. Unutmayın ki, cəza mübahisəsi sizi nəticədən uzaqlaşdıracaq. Duyğular, pul, özünü təsdiqləmə stimul olaraq ən uyğun gəlir.
- Arzuolunmaz kilolardan qurtulmağın əsas səbəbi sağlamlıq baxımı olmalıdır. Artıq çəki ürək, onurğa, qan damarları, qaraciyər, oynaqların xəstəliklərinin, endokrin sistemin pozğunluqlarının səbəbidir. Bu isə köməksiz qocalığa, həyat səviyyəsini aşağı salmağa ilk addımdır. İnsan bundan nə qədər çox qorxarsa, çəki və sağlamlığa nəzarət etmək motivasiyası bir o qədər yüksək olar.
- Arıqlamaq üçün yaxşı motivasiya insanın sosial vəziyyətinin yaxşılaşmasıdır. Ünsiyyətlə bağlı ictimai ixtisaslar öz görünüş qaydalarını diktə edir. Artıq çəkidən qurtulmaqla insanlar yaxşı iş tapa və ya korporativ nərdivanı yüksələ bilərlər.
- Hələ də subaysınızsa, şəxsi həyatınızda dəyişiklik etməyi arıqlamağı hədəfiniz olaraq təyin edin. Artıq çəki yükü olmayan insan əks cinslə ünsiyyətdə olanda özünü daha inamlı hiss edir. Bu da öz həyat yoldaşınızı tez tapmağa imkan verir.
- Ailə adamı üçün arıqlamaq üçün güclü motivasiya sonsuzluq problemidir, xüsusən dəqadınlar. Kilolu qızlar hamilə qalmaq və uşaq dünyaya gətirməkdə çətinlik çəkirlər.
Özünüz üçün arıqlayın
Arıqlamaq qərarına gəldikdə, bunu kimin üçün etdiyinizə qərar verin: özünüz üçün, yoxsa başqaları üçün. Yalnız dostlarınızı təəccübləndirmək istəyirsinizsə, boşunadır. Köhnə fotoşəkillərinizdən soyuducunuz üçün arıqlamaq üçün motivatorlar hazırlayın. Hər dəfə açanda onlara baxın. Bu sizə güc verəcək. Özünüzə inanın, o zaman vəsvəsələrə qarşı mübarizə qalib gələcək.
Çəki itirməyi sevimli yeməklərdən imtina kimi deyil, sağlam həyat tərzinin başlanğıcı kimi qəbul etməyə başlayın. Balanslaşdırılmış pəhriz özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Yeni həyatın başlanğıcında və bir-iki aydan sonra özünüzün şəklini çəkin. Fotodakı şəkillərdəki fərq qərarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
Arıqlamaq üçün idman fayda gətirməyəcək, amma sağlamlıq naminə - bəli. Qısamüddətli və əldə edilə bilən hədəflər qoyun və onlara nail olduqda qətiyyətiniz güclənəcək.
Arıqlamaq üçün motivatorlar
1. Arıqlamaq istədiyiniz səbəbi seçin. Bunun həqiqətən motivasiya, yoxsa şıltaqlıq olduğunu müəyyənləşdirin.
2. Əgər arıqlamaq üçün motiv və qətiyyət, pəhriz və gündəlik rejimi dəyişmək istəyi varsa, o zaman arıqlamağa bazar ertəsi deyil, elə indi başlayın.
3. Səhər yeməyi pəhrizinizi dəyişdirin. Zülallar, karbohidratlar, iz elementləri ilə zəngin olmalıdır. Şam yeməyi yüngül və az kalorilidir. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəldir. Gecələr kefir içə bilərsiniz.
4. Çörək məmulatları,şirniyyatlar fiqurun əsas düşmənləridir. Onları mülayim şəkildə yeyin, həddindən artıq yeməyin.
5. Pəhriz arıqlamaq üçün yeganə şərt deyil. Onların çoxu var və diyetoloq sizə düzgün olanı seçməyə kömək edəcək.
6. Aktiv həyat tərzi və idman bütün həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur. Bu, fitness otağı və yoga ola bilər. Yoqa stasionar velosiped sürməklə eyni miqdarda kalori yandırır.
7. Arıqlamaq üçün vacib motivator "bacarmıram" sözlərinin rədd edilməsidir. Yalnız özünüzə olan inamınız, zəifliklər üzərində qələbə və səylər sizə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək.
8. Özünüz qərar verin ki, yemək aclığı təmin etmək üçündür, problemin nəticələrini həll etmək üçün deyil. Tez-tez bir insan stressi "ələ keçirməyə" çalışdıqda çəki problemləri yaranır. Yemək prosesinin özü beynin digər hissələrini aktivləşdirir və insan sakitləşir. Özünüzü, bədəninizi sevin, onu fast food və geni dəyişdirilmiş qidalarla deyil, sağlam qidalarla bəsləyin.
İpucu
1. Hansısa hadisə üçün deyil, əbədi olaraq arıqlamağa qərar verin.
2. Özünüzü inandırın ki, arıqlamaq özünüzə, sağlamlığınıza, gözəlliyinə diqqət yetirməkdir. Bu, yalnız sizin üçündür, başqaları üçün deyil.
3. Plan qurun və ona ciddi əməl edin.
4. Əgər qəflətən ruhdan düşsəniz, işdən çıxın, ümidsiz olmayın: yeni hədəflər qoyun və onlara doğru gedin.
5. Arızanın qarşısını almaq üçün həftədə bir dəfə sevimli yeməklərinizdən həzz almağa icazə verin, lakin bir az.
6. Əgər təkbaşına öhdəsindən gəlmək çətindirsə, yaxınlarınızdan kömək istəyin.
7. Anlayın ki, pis görünmək ilk növbədə özünüz üçün xoşagəlməzdir.
Effektiv motivatorlar
Ən Yaxşı Arıqlamaq Motivatorları:
- Sağlamlıq. Pilləkənləri nə qədər tez və asanlıqla qalxırsınız? Nə qədər gəzə bilərsiniz? Tez-tez təzyiqdən əziyyət çəkirsiniz? Siz aktiv idman oynayırsınız?
- Özünə hörmət. Güzgüyə baxanda nə vaxtdan bəri özündən razısan?
- Şəxsi həyat. təksən ya yox? Həyatınızda, uşaqlarınızda və digər əhəmiyyətli insanlarda sevgi varmı?
Arıqlamaq üçün motivatorlar. Sitatlar və şüarlar:
- Şokolad yemək istəyirsən? Qırışınızı masaj edin!
- Yemək istəyirsənsə, su için.
- Bədən bütün həyatımızda daşıdığımız baqajdır. Baqaj nə qədər ağır olarsa, səfər bir o qədər qısa olar.
- Hərəkətin sürəti önəmli deyil, əsas dayanmamaqdır.
- Çox gülümsəyin, düzgün yeyin, təslim olmayın.
- Özünüzün tənbəl olmasına imkan verməyin.
