Arıqlamaq üçün motivasiya: psixoloji kitablar, texnikalar, təlimlər. Mütəxəssislərdən məsləhətlər və tövsiyələr

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Öz üzərində işləməkdə uğurun 70%-i insanın gələcək dəyişikliklər üçün düzgün motivasiyasından asılıdır. İnsan orqanizminə metabolik proseslərin yeni tempini və prinsipini diktə edən arıqlamaq niyyətidir (yalnız bir istək deyil), bunun sayəsində arıqlayan bir insanda yeməyə ehtiyac azalır və ümumi canlılıq artır. Bədən siqnallarının düzgün tanınmasında və onunla "danışıqlar aparmaq" bacarığında yaxşı köməkçi arıqlamaq üçün psixoloji kitablar və NLP mütəxəssislərinin məşhur müəllif üsullarıdır.

Motivasiya məqsəddir

Heç kim tərəzidəki rəqəmlər üçün arıqlamır, baxmayaraq ki, ən güclü emosiyalara səbəb olan bu brifinq anıdır. Bütün insanlar üçün, arıqlamaq qərarı verildiyi anda, müəyyən bir məqsəd formalaşır, bunun adı ilə çətinliklərə dözməyə və bütün adi həyat tərzini dəyişdirməyə hazır olmaq güclənir. İstədiyiniz nəticəyə daha tez və daha yaxşı çatmaq istəyinin gücündən asılı olaraq, motivasiya gücü formalaşır ki, bu dagüclənən dalğa insanı öz məqsədinə aparmalıdır.

Dərhal demək lazımdır ki, ekrandan qoyulan və ya qız yoldaşlarından kopyalanan saxta motivlər insanın şüur altı istəklərinə heç bir şəkildə təsir etmir və daxili proseslərə təsir göstərə bilmir. Motivi süni şəkildə "alovlandırmaq" mümkün deyil - o, bir fikir olaraq ortaya çıxmalı və dərhal hərəkətə burada və indi başlamağa təşviq etməlidir. Motivasiya sizi səhər tezdən yerindən qalxmağa, bütün məhdudiyyətlərə və narahatlıqlara zövqlə, qürurla tab gətirməyə vadar edən şeydir.

Arıqlamaq üçün psixoloji motivasiya kifayət qədər güclüdürsə və həqiqi məqsədlərlə diktə edilirsə, bu, heç bir şübhə və ya heç bir şeyin nəticə verməyəcəyi qorxusuna yer qoymur. Bəzi hallarda qorxu özünə inamsızlıqdan deyil, ixtisaslı psixoloqun köməyi olmadan arıqlamaq üçün edilən bütün müstəqil cəhdlərin əvvəlcədən uğursuzluğa məhkum olması ilə bağlı ayrı-ayrı ekspertlərin geniş şəkildə açıqlanmış rəyi səbəbindən yaranır.

Lakin təkrar etmək lazımdır ki, kifayət qədər motivasiya ilə insan prosesə ayrıca pul sərmayəsi qoymadan belə, tamamilə inanılmaz nəticələr əldə edə bilər.

Dəstək motivasiyası

Motivasiya, nə qədər güclü olsa da, qeyri-sabit bir vəziyyətdir və xarici və daxili amillərdən çox asılıdır və buna baxmayaraq, artıq çəkili insanda arıqlamaq istəyi bir dəqiqə zəifləməyə bilər. 10 kq arıqlamaq istəyirəm, amma bir porsiya dondurma (makaron və s.) sonra başlaya bilərsiniz, nəfəs darlığından xilas olmaq lazımdır, ancaq səhər qaçışısabaha qədər təxirə salın. Bütün bunlar onu göstərir ki, motivasiya daim isinməlidir, onun sönməsinə imkan verməməlidir.

Arıqlamaq üçün hər bir psixoloji texnika həvəsə əsaslanır. Problemə ən dahiyanə yanaşma belə, xəsisliklə məhəl qoymadıqda, hər iki ayağını başlanğıc xəttində dayanaraq, havaya qalxmağa və göstərilən istiqamətdə qaçmağa hazır olmasa, "dummy" olacaq. Sizi motivasiya etmək üçün qüsursuz işləyən bir neçə fənd var:

1. Evdə hər cür künc-bucaqda qalan qısa motivasiya mətnləri ilə xatırlatma qeydlərinin tərtibi.
2. Internetdən incə qızları və ya "qamətli qızlar" üçün gözəl p altarları göstərən foto və şəkillərin çapı. İllüstrasiyaları elə yerləşdirmək məsləhətdir ki, dərhal qadağan olunmuş şirnikləndiricilərin qarşısını alsın - məsələn, soyuducunun qapısına.
3. Arıqlamaq üçün 3-4 güclü təsdiqi mümkün qədər tez-tez öyrənin və özünüzə təkrarlayın.
4. Bütün yeməkləri, əsas fikirlərinizi və müşahidələrinizi, eləcə də arıqlamaq prosesi ilə bağlı yaranan çətinlikləri qeyd etdiyiniz "Uğur Gündəliyi"ni saxlayın.

Unutmaq vacibdir ki, ilk vaxtlar orqanizm həyatda baş verən istənilən keyfiyyət dəyişikliyinə mütləq müqavimət göstərəcək. İnsana elə görünməyə başlayacaq ki, o, hər şeyi səhv edir, bütün bunlar mənasızdır və s.. Akademik Pavlovun təsvir etdiyi bu hadisə yeni vərdişlər formalaşdıqca keçir və ayrıca düşünməyə ehtiyac yoxdur. Ən yaxşısı, hissləri tamamilə görməməzlikdən gəlməyi öyrənin.əsas narahatlıq.

Artıq arıqlamaq səhvləri

Psixoloqlar tez-tez xəstələrdən eşidirlər ki, onlar bir çox üsulları sınaqdan keçiriblər, bütün məşhur pəhrizlərlə özlərini yorublar, lakin artıq çəki nəinki uzaqlaşmaq istəmir, həm də bir neçə kiloqramla zənginləşib. Və eyni zamanda, hər bir mütəxəssisin praktikasında belə xəstələr var ki, məqsədlərinə nail olub 20, 30, 50 kq arıqlayıb, həyata yalnız 3-4 asan məhdudiyyət tətbiq edərək və bir sıra universal qaydalara əməl edirlər. Nəticələrdə niyə belə fərq var?

Fakt budur ki, artıq çəkidən qurtulmağa uğursuz cəhd edən bütün insanların ortaq cəhətləri var. Onlar daha incə olmağa can atmırlar, özlərini daha yüngül və aktiv hiss etməyi xəyal etmirlər - qeyri-qənaətbəxş "mən"ləri ilə mübarizə aparırlar, güzgüdəki əksinə görə özlərində nifrət oyadırlar, bu gün özlərini qəbul etməkdən imtina edirlər. Bu insanlar enerjilərini təkmilləşdirməyə deyil, bastırmağa yönəldirlər.

Bu arıqlama taktikasını seçən xəstələr pəhrizin ən ciddi formaları və ən aqressiv idman formaları ilə məşğul olurlar. Sonra nə baş verir? Yorucu məşqlər və ya oruc tutmaq nə qədər uzun davam edərsə, onlara qarşı daha çox daxili etiraz yüksəlir. İndi isə gələcəkdə müsbət nəticə yenicə görünməyə başlayanda insan artıq o qədər yorğun və əsəbidir ki, məqsədindən əl çəkməyə hazırdır. Ardınca qəza baş verir və qısa fasilədən sonra başqa bir uğursuz cəhd.

Unutmamaq vacibdir ki, arıqlamağın psixoloji aspektləri heç vaxtözünə qarşı mübarizəni nəzərdə tutur. Əgər insan nə qədər ağıllı, yaxşı, səbirli olduğuna, özünü indi təkmilləşdirmək üçün nə qədər böyük işlər gördüyünə görə (və gələcəkdə mükəmməl olmadıqda) özünə minnətdarlıq hissi keçirməyi öyrənməyibsə, məqsədə bir addım da yaxınlaşmayacaq..

Nəticələr üçün motivasiya

Bəs arıqlamağın sirri, çoxlu sayda tanış şeylərin və psixoloji münasibətlərin rədd edilməsində deyilsə, nədir? Düzdür, bu şeyləri və münasibətləri həyatda öz yerini tutmaq hüququ olan hər şey kimi qəbul etməsində, ancaq müəyyən cildlərdə. Necə işləyir?

Ən prinsipial uduzan belə, ən azı bəzən qadağan olunmuş siyahısından özünə həzz verir - məşqi atlayın, tort yeyin. Amma bir nəfər bütün bunları zahiri ləzzətlə edəcək, hər haram dişləmədən və hər qaçan dəqiqədən həzz alaraq, digəri də eyni şeyi edəcək, özünü qorxaqlığa məzəmmət edib gələcək üçün nəzir verəcək. Nəticədə, hər iki fərd arıqlayacaq, lakin biri - əlavə 30 dəqiqəlik gəzinti ilə alınan həzzdən sonra özünü mükafatlandırması nəticəsində, digəri isə gələcək məhdudiyyətlərin və mənəvi intizamın sərtləşdirilməsi nəticəsində.

Müvəffəqiyyət motivasiyası insanın müxtəlif həzz növlərinə ehtiyacını nəzərə almalıdır, əks halda bu, bütün çətinlikləri bir anda mükafatlandırmalı olan hansısa mifik nəticənin xeyrinə reallıqdan qaçmaq kimi zorakı taktikaya çevrilir.

Dünən tərəzidə 100 kq olduğuna, bu gün isə 99 kq olduğuna sevinməyi öyrənməməlisən, çünki sabah bəziləri üzündənvə ya şəraitdə 101 rəqəmi ola bilər və sonra stress və həvəs itkisi qaçılmazdır. Gün ərzində nə qədər zərərli vəsvəsələrə “yox” cavabı verildiyini və xəyalınızdakı fiqurun formalaşmasında daha bir addım atmağınızın nə qədər böyük olduğunu hər axşam gündəlikdə qeyd etmək daha faydalıdır. Özünüzü müəyyən edilmiş qaydalar çərçivəsində saxlamağı bacarsanız, daha az çəki çəkə bilərsiniz - məsələn, həftədə bir dəfə.

Ən yaxşı arıqlamaq üçün motivasiya kitabları

Arıqlamaq üçün psixoloji kitablar arasında yüz minlərlə insanın dünyagörüşünü dəyişdirən və münasibətini dəyişdirən çoxlu bestsellerlər var. Mütəxəssislər, "özünüzə" bir metodologiya seçmək üçün hədəfinizə doğru irəliləməyə fərqli yanaşma təklif edən ən azı iki sistemlə tanış olmağı tövsiyə edirlər. Arıqlamaq üçün ən yaxşı psixoloji kitablar, oxuculara görə, aşağıdakı üç kitabdır:

1. İngilis yazıçısı Allen Carr tərəfindən "Arıqlamağın Asan Yolu". Publisist oxucunu qida məhdudiyyəti olmadan arıqlamağın sirrinə həsr edir, ideal çəkinizi necə reallaşdırmaq və anoreksiyaya "sürüşməmək" haqqında danışır. Kitab yüngül, danışıq üslubunda yazılmışdır və asan başa düşülür.
2. Fransız dietoloq Pierre Dukanın "Mən arıqlaya bilmirəm". Oxucuya bədəni davamlı nəticəyə uyğunlaşdıran unikal dörd addımlı texnika təklif olunur. Müəllif həm də böyük terapevtik təcrübəyə malik bir həkim olduğundan arıqlamaq üçün bu psixoloji kitabın səhifələrində arıqlamağa dair çoxlu maraqlı tibbi faktlar tapa bilərsiniz.
3. Rus jurnalist-psixoloq Zoya Çernakovadan (Lissi Mussa) "Ahəngə mane olmamağın 3000 yolu, yoxsa karkasdan fiqur düzəldərik". Həmyerlimizin fikrincə, arıqlamaq prosesi nəinki faydalı, həm də çox xoş ola bilər - sadəcə özünüzə tənqidi yanaşmağı dayandırmaq lazımdır. Müəllif oxucuya məzəli illüstrasiyalar və asanlıqla əldə edilə bilən mətn şəklində təqdim edilən arıqlamaq üçün unikal psixoloji texnika təklif edir.

Ümumi bir giriş olaraq və probleminizə müxtəlif rakurslardan baxa bilmək üçün dövrümüzün tanınmış müəlliflərinin başqa əsərlərini də tapa bilərsiniz, lakin psixoloqlar xüsusi ədəbiyyatla məşğul olmağı məsləhət görmürlər.. Unutmayın ki, arıqlamaq üçün hər bir psixoloji kitab eyni prosesin başqa bir versiyasıdır, onu uzaq gələcəyə qoymamaq daha yaxşıdır.

NLP Arıqlama Texnikası

Neyro Linqvistik Proqramlaşdırma texnikası insanın öz həyatının müəyyən aspektlərinə nəzarəti artırmaq və ya pis vərdişlərdən qurtulmaq lazım gəldikdə şüurunu düzgün istiqamətdə yenidən qurmaq üçün istifadə olunur. NLP sistemi öz üzərində işləmək üçün müstəqil bir vasitə deyil və həmişə rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün görülən ümumi tədbirlər kompleksinin bir hissəsi kimi gedir.

Oxucu rəylərinə görə, arıqlamaq üçün psixoloji kitablarda NLP metodologiyasını təsvir edən kəskin dəyişikliklər üçün güclü motivasiyanın olması zərurəti xüsusi vurğulanır, əks halda,sistem yararsız olacaq. Bunu texnikanın yeganə çatışmazlığı və onun istifadəsinin mümkünlüyü üçün ən vacib şərt adlandırmaq olar.

Məqalə evdə arıqlamaq üçün addım-addım psixoloji təlim təqdim edir və bu, istənilən seçilmiş bədən formalaşdırma sistemi ilə birləşdirmək üçün əlverişlidir.

İstirahət və şəxsiyyətin qiymətləndirilməsi

Stressə orqanizm həmişə iki təzahürlə reaksiya verir - ya o, artıq enerjini sürətlə “boşalmağa” başlayır və insan tez “quruyur”, ya da əksinə, onu “ehtiyatda” toplamağa çalışır. bol yağ yataqlarının forması. Bundan əlavə, bir çox qadınların öz hisslərini yemək vərdişləri var, ona görə də tam istirahət edərək stressdən xilas olmaq gözəl fiqurun ilk addımıdır.

Stress səviyyələrini necə az altmaq olar:

• düz kürəyi ilə rahat oturmalı, əllər arxa tərəfi yuxarı, dizlər üzərində rahat olmalı;
• gözlərinizi yumaraq, qarşınızda parlaq bir işığı, sakitlik və əmin-amanlığın qızıl sferasını təsəvvür etməlisiniz;
• sonra, bu sferanın bütün bədəni istiliyi və lütfü ilə kölgə salaraq necə yumşaq bir şəkildə axdığını təsəvvür etməlisiniz;
• xoş hissi bir neçə dəqiqə gecikdirdikdən sonra 3 dərin nəfəs almalı və meditasiya vəziyyətindən çıxmalısınız.

Qadınlar üçün psixoloji arıqlamanın növbəti addımı onların şəxsiyyətinin təhlili olacaq: "Məni dolduran mənəm". Bəlkə də dolğunluğun səbəbi başqasının diqqətindən qorunmaq hissində, daxili komplekslərdə və ya münasibətlər qorxusunda gizlənir. Oxşarsaamillər müəyyən edilir, sonra onların qarşısını almaq üçün peşəkar psixoloji yardım tələb olunacaq. Arıqlayan zaman məsləhət üçün xüsusi bədən formalaşdırma mərkəzləri ilə əlaqə saxlamaq yaxşıdır.

Məqsəd Bəyanatı

Növbəti mərhələ üçün, təbii ki, mövcud dəyişməmiş parametrləri (göz kəsimi, sümük genişliyi və s.) nəzərə alaraq, təxəyyülünüzü birləşdirib "ideal Mən"i təsəvvür etməlisiniz. Bunu gündə bir neçə dəfə etməlisiniz.

Arıqlamaq üçün ən vacib psixoloji motivasiya kimi hətta xüsusi kompüter proqramında "sonra" şəklinizi yarada, şəkli çap edib ən görkəmli yerindən asa bilərsiniz. Qızlar üçün gözəllik salonlarına və moda nümayişlərinə müntəzəm səfərlər şəklində "kiçik real addımlar" sistemi bu motivasiya üçün yaxşı bir dəstək olacaqdır. Bu, şüur altı olaraq gələcək dəyişikliklərə hazırlaşmağa və yaxşı nəticə əldə etməyə kömək edir.

Həmçinin, məqsəd aydın şəkildə ifadə edilməlidir ki, şəxsi mantra kimi tez-tez təkrarlana bilsin. İstifadə olunan söz forması arzu və ya istək ("Mən dəyişmək istəyirəm") deyil, birbaşa niyyəti (“Mən dəyişirəm”) ifadə edən təsdiq formasında olmalıdır.

Təmizləmə və qidaya münasibətin dəyişdirilməsi

Həzm sisteminizi assosiativ təsvirlər şəklində təsəvvür etməyə çalışsanız, insanların çoxu çox güman ki, üfunətli qoxu aurasında hər cür lazımsız şeylərin zibilini təsəvvür edəcəklər. Arıqlamaq üçün psixoloji şərait yaratarkən, ilk növbədə, hissdən xilas olmaq lazımdıröz içini çirkləndirir və daxili təmizlik fiziki səviyyədə hiss olunmağa başlayana qədər bunu etmək lazımdır.

Bunu necə etmək olar:

• gözlərinizi bağlayıb rahatlayaraq, özünüzü bədəninizin hazırkı vəziyyətinin bütün çirkinliklərində içəridən təsəvvür etməlisiniz;
• vizuallaşdırmadan istifadə edərək, bədəninizdə dərhal orada nizam-intizamı bərpa etməyə başlayacaq təmizləyicinin (robot, qapıçı, sahibə) müəyyən bir görüntüsünü "əkmək" lazımdır;
• görüntüləmə üçün gündə 10-15 dəfə ayırmaq kifayətdir, hər dəfə məşq zamanı bədəndəki müsbət dəyişiklikləri qiymətləndirir.

Nəticə aydınlaşdıqda və bu, ümumi rifahın yaxşılaşması şəklində özünü göstərdikdə, parlaqlığa qədər təmizlənmiş mədə onu yüksək keyfiyyətli və "ləkəsiz" ilə doldurmağı öyrənməlidir. yemək. Bu mərhələdə insan artıq atılan addımların əhəmiyyətini necə qiymətləndirəcəyini bilir və bədənini yenidən mürəkkəb, həzm olunmayan elementlərlə şlaklamağa başlamazdan əvvəl bir neçə dəfə düşünəcək.

Son mərhələ: transformasiya

Özünüzü daha yaxşı, ideal vəziyyətə dəyişmək üçün son mərhələyə yaxınlaşmağa hazır olmaq, komplekslərdən, qeyri-sağlam qidalara (və ya həddindən artıq yemək) aludəçilikdən və özünü tənqiddən daxili azadlıq hissi ilə müəyyən edilir. Bəli, çəki hələ istədiyimiz kimi deyil, amma hər gün bədən yeni qaydalara alışır və sadəcə olaraq dəyişiklikləri yaxşılığa doğru diktə etməkdən başqa çarəsi yoxdur. Bəli, bəzi yaxşılıqlar və ya köhnə vərdişlər həmişəlik unudulmalı olacaq, ancaq bunu həyat keyfiyyətindəki ümumi artımla müqayisə etsəniz, ondaitkilər cüzidir.

Son addım duyğularınızı tam idarə etməkdir. Bundan sonra özünüz haqqında mənfi fikirlər səsləndirmək qadağandır. Bu o demək deyil ki, qeyri-sağlam skeptisizm özünü aldatmaqla və açıq-aydın qeyri-kamil formalarını tərifləməklə əvəzlənməlidir, lakin insan özünü müxtəlif yollarla tənqid edə bilər. Bunun əvəzinə: "Mən kökəm, bütün səylər boşa çıxdı" optimist bir düsturdan istifadə edin: "Bəli, hələ supermodel deyil, amma artıq inək deyil." Mühakimə fərqi göz qabağındadır və bədən onun səylərini qiymətləndirdiyi üçün sahibəyə mütləq təşəkkür edəcəkdir.