İstənilən vəziyyətdə necə sakit saxlamaq olar - effektiv üsullar və üsullar

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Planetin ən sakit insanı karmaya möhkəm inanan Buddistdir. O, heç vaxt təlaşa düşməz və başqaları onu açıq şəkildə incitməyə başlayanda o, sadəcə olaraq popkorn yığır və “Həyat səndən necə qisas alacaq” adlı döyüş dolu trillere baxmağa hazırlaşır. Biz buddist deyilik və bu soyuqqanlılığa nail olmaq bizim üçün çətindir. Ancaq hər kəs sakit qalmağı öyrənə bilər.

Dəli Ritm

İnsan indi elə çılğın bir ritmdə yaşayır ki, yalnız sakit qalmaqla düzgün qərarlar verə bilər. Son statistikaya görə, hər il stress altında olan insanların sayı artır. Təhsil, iş, məişət, maliyyə və ailə problemləri - bütün bunlar sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Nə vaxtsa insan yorğunluq və yığılmış problemlər səbəbindən sadəcə pozulur.

Sən sakit qalmağı necə öyrənirsən? Əvvəlcə nəyi başa düşməlisinizhəqiqətən sakit olmaq deməkdir. Laqeyd və laqeyd deyil, amma sakit.

Sakit qalmaq bacarığı istənilən vəziyyətdə sakit olmaq bacarığı kimi başa düşülür. Sakit insan heç vaxt səbrini və nikbinliyini itirmir, hətta bizə baş verənlərə nəzarət etmək qeyri-mümkün kimi görünəndə belə (daim təlaşlanır).

Həddindən artıq stress və daimi əsəbilik səbəbindən insan hətta fiziki diskomfort hiss edə bilər, ona görə də hər kəsin sakitliyi qorumaq üsullarına yiyələnməsi faydalı olacaq.

Nəzarət və sıxışdırma problemi

Çox vaxt insanlar emosiyaların boğulması ilə nəzarət arasındakı fərqi anlamamaq problemi ilə üzləşirlər. Eyni şeydən uzaqdır. Adətən insan öz bədənini ələ keçirdikdən sonra duyğularını boğmağa başlayır. Yəni, onlar sadəcə olaraq göstərilmir, xarici mühitdən özlərinin dərinliklərində bir yerdə gizlənirlər. Bu zaman mənfi enerji heç yerə getmir, əksinə orqanizmi zəhərləyir, müxtəlif xəstəliklər yaradır.

Emosiyalar üzərində nəzarət başqa yerdədir. İnsan stresin gücünə düşməməyi, ona müqavimət göstərməyi öyrənir və ən kiçik tərəddüdünün belə özünü küncə sıxışdırmasına imkan vermir. Mənfi emosiyaların təsiri bir qədər qartopuna bənzəyir: sadəcə bir anlıq dincəlməlisən, onlar səni udacaqlar.

Buna görə də, həyatınızı bütün aspektlərdə yaxşılaşdırmağa ehtiyacınız varsa, istənilən vəziyyətdə sakit qalmaq bacarığı xoş qarşılanacaq. Şübhəsiz ki, hər birimiz bir dəfədən çox hiss etmişik ki, siz həyəcan keçirirsinizsəmühüm hadisədən əvvəl, sonra hər şey sözün həqiqi mənasında əldən düşməyə başlayır və insan hər hansı bir səbəbdən əsəbləşir. Bu neqativlik tez bir zamanda sakitləşə bilər, nəticədə insanın hərəkət etməsi və düzgün qərarlar qəbul etməsi son dərəcə çətin olacaq.

Ona görə də uğurlu və xoşbəxt həyat qurmaq üçün istənilən vəziyyətdə necə sakit qalmağı bilməlisiniz. Əlbəttə ki, əvvəlcə stressə qarşı müqavimət göstərmək üçün səy göstərməli olacaqsınız, lakin sonra bu səy vərdişə çevriləcək.

Ekspress Metodlar

Stressdən ehtiyatsız qalanlar üçün ekspres üsullar sakitləşməyə kömək edəcək və bu, dincliyi bərpa edəcək. Əgər bir şey edərkən stress və qıcıqlanmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, fasilə verin və diqqətinizi başqa bir şeylə yayındırın. Bu, balansı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Əks halda gərginlik artacaq və bununla da əsəb pozğunluğu ehtimalı artacaq.

Həmçinin, təcrübənizi dərhal dostlarınız və ya qohumlarınızla paylaşmayın. Əvvəlcə vəziyyəti özünüz başa düşməlisiniz, stresin mümkün səbəblərini təhlil etməlisiniz. Özünüz üçün, bədənin səviyyəsində özünü göstərən əsəbiliyin bütün təzahürlərini qeyd etməlisiniz. Məsələn, insan qırmızıya çevrilir, barmaqları titrəməyə başlayır və ya ürək döyüntüsü sürətlənir. Bu xüsusiyyətləri qeyd etməklə, insan gələcəkdə nə qədər gərgin olduğunu başa düşəcək və özünü bir yerə çəkə biləcək.

Nəfəs, mənzərə, qəbul

Stressli vəziyyətlərdə necə sakit qalmaq olar? Diqqəti cəmləyə bilmək vacibdirnəfəs alma. Bədən stress altında olduqda, adrenalin aktiv şəkildə istehsal olunur, bu proses tənəffüs ritmini pozur. Yenidən düzəltmək üçün tənəffüs üsullarından istifadə etməlisiniz. Onlardan ən sadəsi üç dərin nəfəs və ekshalasiyadır. Bu məşq həm stress zamanı, həm də dincəlmək üçün sakit bir mühitdə edilə bilər.

Stressə qarşı müqaviməti bərpa etməyə kömək edir təmiz hava, çünki beynin oksigenləşməsi sakitləşməyə kömək edir. O, həm də emosiyaları qəbul edərək və anlayaraq onları idarə etməyə kömək edir. Bir insan gərginlik hiss edirsə, hisslərini dilə gətirməli, mənfi emosiyaları ifadə etməli və etiraf etməlidir. Məsələn, "Qəzəblənirəm" və ya "Narahatam"deyin.

Şübhə, vizuallaşdırma, idol

Stress "embrion" vəziyyətində olarkən, onu nəzarət altına almaq lazımdır - bu, stressə qarşı müqavimətin ilk qaydasıdır. Sakitliyi necə saxlamaq olar? Vəziyyətin geniş miqyasda yayılmasına imkan verməyin. Bəzi insanlar xüsusilə şübhələnirlər, milçəyi fil boyu şişirtmək və bundan əziyyət çəkmək onlara heç bir xərc tələb etmir. Buna görə də, siz gərginlik hiss edən kimi dərhal onun mənbəyini müəyyənləşdirməli və mümkünsə ondan qurtulmalısınız.

Həmçinin, vizuallaşdırma sakitliyi bərpa etməyə kömək edəcək. Məsələn, problemi və bütün neqativləri bir qutuya yığıb dənizə atdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Düzdür, bu texnika yalnız yaxşı təsəvvürə malik insanlar üçün uyğundur.

Siz hələ də bəzi personajı və ya real insanı xatırlaya bilərsiniz,sakitliyin təcəssümü adlandırıla bilən və onun oxşar vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyini təsəvvür etməyə çalışın.

Praktik tövsiyələr

İstənilən vəziyyətdə necə sakit qalmaqla bağlı yuxarıda göstərilən məsləhətlər universal sayılır, lakin bunlardan başqa qidalanma, gündəlik rejim və s. ilə bağlı daha bir neçə praktiki tövsiyələr var.

İlk növbədə vəziyyətin obyektiv təhlilini tətbiq etməyə dəyər. Vəziyyətə kənardan baxmaq lazımdır, sanki başqa bir insana aiddir. Hadisələrə emosional olaraq qarışmağı dayandırmaqla, sağlam və ağıllı qərarlar qəbul edə bilirik. Əgər emosiyalar çox yüksəkdirsə, baş verənlər barədə kimsə ilə danışmaq lazımdır. Kənar adamın vəziyyətə sakitcə baxmaq və düzgün çıxış yolunu görmək daha asan olacaq.

Qida

Stressə qarşı müqavimət göstərmək və bütün vəziyyətlərdə sakit qalmaq, qəribə də olsa, sağlam qidalanmaya kömək edir. Yeməyin təkcə orqanizmə deyil, həm də əhval-ruhiyyəyə təsir etdiyi çoxdan sübut edilmişdir. Qəhvə, bir siqaret və ya böyük dozada un və şirniyyatların sakitləşməyə kömək edəcəyini düşünmək səhvdir. Əksinə, qəhvə (tərkibində kofein olan hər hansı digər içki kimi) insanı daha da əsəbiləşdirəcək. Şəkər qlükoza mənbəyidir və o, öz növbəsində canlılıq və enerjidən məsuldur. Buna görə də, stress dövründə çoxlu miqdarda şirniyyat yemək, insan daha həyəcanlanır, impulsiv olur və düşünmə qabiliyyətini itirir. Stress zamanı qara şokolad və C vitamini ilə zəngin qidalar yemək yaxşıdırkortizol səviyyələrini necə aşağı salırlar. Əgər nevrozla insan sözün əsl mənasında yemək yeməyə kömək edə bilmirsə, o, şəkərsiz saqqızdan istifadə edə bilər.

Əmək

Üçüncü tövsiyə - fiziki əməkdən çəkinməyin. Gəzinti, açıq hava fəaliyyəti və s. problemlərdən “bağlanmağa” kömək edəcək. İnsanın konkret nə edəcəyi o qədər də önəmli deyil, əsas odur ki, yığılmış enerjini buraxsın, düşüncələri ilə təkbaşına qapalı oturmasın.

Fiziki fəaliyyət orqanizmdə endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir və onlar, heç bir şey kimi, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Yumor, bağışlama, unutqanlıq

Bəzən insan özünü günahkar hiss edəcəyi və bundan narahat olacağı bir vəziyyətlə qarşılaşa bilər. Sakit qalmaq üçün səhvinizin bütün ağırlığını dərk etməli və … bunun üçün özünüzü bağışlamalısınız. Səhv etməyən insan yoxdur, onların sayəsində həyat təcrübəsi toplaya bilərik. Düzgün etmədimi? Bunu düzəltmək üçün özünüzə bir şans verin. Hər bir vəziyyətə müsbət tərəfdən baxmağa dəyər, çünki edilən hər şey yaxşılığa doğrudur.

Stress müqavimətini artırmaq və ya necə sakit və səmərəli qalmaq: hər kəs üçün məsləhət

Ola bilsin ki, kimsə fərq edib ki, özünə inamı yüksək olan inamlı insanlar xırda şeylərdən daha az narahat olurlar. Vəziyyəti idarə edə biləcəklərini bilirlər. Əgər insan özündən razıdırsa və daxili harmoniya hiss edirsə, o, ətrafda baş verənlərdən asılı olmayaraq sakitdir.

Etibar yaratmaq üçünEtməli olduğunuz ilk şey görünüşünüzü qəbul etməkdir. İnsan özünü olduğu kimi bəyənməlidir, ona görə də o, daha tez-tez güzgüyə baxmalı və özünə təriflər söyləməlidir.

Uğurlarınızı, çətinliklərin öhdəsindən uğurla gəldiyiniz vəziyyətləri və s. haqqında unutmayın. Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün vaxt tapmaq və heç vaxt yaxşı əhval-ruhiyyəni itirməmək vacibdir. İnsan nə qədər pozitiv olarsa, bir o qədər az stresə məruz qalır. Buna görə də, həyatı təsdiqləyən ifadələrin siyahısını toplamağa və onları hər gün təkrarlamağa dəyər.

İçəridə hər şey qaynasa belə, heç olmasa zahirən sakitliyi ifadə etmək lazımdır, bu, daxili tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcək.