Yuxular haqqında daha çox bilmək üçün onları düzgün yadda saxlamaq texnikası və nəticənin nədən asılı olduğu ilə tanış olmalısınız.
Şüurlu gecə görmə kimi bir şey var. Hər hansı psixoloji problemlərin həllində və ya şəxsi məqsədlərin müəyyən edilməsində çox faydalı olan şüurla işləməyə kömək edir. Bu üsuldan tez-tez psixoloqlar istifadə edirlər. Bununla belə, insanın şüur altı ilə iş də var. Bu, özünü inkişaf etdirməyin daha maraqlı istiqamətidir. Şüurlu gecə görmə ilə işləməyi öyrənmək üçün heç olmasa yuxuda gördüyün şeyin ən azı bir parçasını yadda saxlamağı öyrənməlisən.
İstirahət vəziyyəti
Bu istiqamətdə yaddaş məşqinə necə başlamaq barədə ilk tövsiyə daha uzun istirahət vəziyyətinə keçməkdir. Yəni artıq dincəlmiş yatağa getmək lazımdır, sonra sinir sisteminin gərginliyinin əsas hissəsi çıxarılır. Vizyonu xatırlamağa diqqət yetirmək imkanı var. Uzun yuxunun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər bir sonrakı süjet artan müddət alır.
Bir istirahət müddətində görmələr arasındakı intervalda da azalma var. Bütün yuxu dövrü şərti olaraq bir neçə vaxt mərhələsinə bölünür. İlk gecə görmə meydana gələ bilərbir neçə saniyədən 10 dəqiqəyə qədər. Sonra qısa bir fasilə verilir. İkinci yuxu yarım saatdan 45 dəqiqəyə qədər davam edir. Yuxusunun görmə qabiliyyətinə tam olaraq nə vaxt batırıldığı ilə bağlı bir çox mütəxəssis fikirləri var. Bəziləri bunun yuxuya getdikdən sonra ilk saatlarda baş verdiyini iddia edir və bu, insanın yuxuları niyə xatırlamadığını izah edir. Oyananda isə onları sadəcə unudur. Deyəsən doğrudur, amma başqa bir baxış da var.
Digər ekspertlər hesab edir ki, bütün hərəkətlər oyanmadan bir neçə dəqiqə əvvəl baş verir. Məhz belə hallarda yuxunun hələ də yuxuda olanın yaddaşında qalması ehtimalı yüksəkdir. Etibarlılığın başqa bir təsdiqi ondan ibarətdir ki, daha həssas yatan və istirahət zamanı xarici səslərə reaksiya verənlərin öz baxışlarının süjetlərini yadda saxlaya bildikləri artıq sübut edilmişdir. Bu fikirlərdən hansının əslində doğru olduğunu söyləmək olduqca çətindir. Axı insanlar bu cür ifadələrin düzgünlüyünü müstəqil şəkildə yoxlaya bilməzlər.
Qısa Oyanış
Yuxu xatırlamaq üçün ediləcək növbəti şey qısa müddətli oyanma üsuluna müraciət etməkdir. Eyni zamanda, çarpayı masasında əvvəlcədən dəftər və ya dəftər və qələm hazırlamalısınız. Onların köməyi ilə oyandıqdan sonra xatırlaya bildiyiniz hər şeyi qeyd etməlisiniz. Bir yuxu parçası olsa belə. Bütün detalları təsvir etmək vacibdir. Yuxuda müəyyən bir insan və ya yalnız onun üzü, binası və ya otağı, hər cür əşya, heyvan və ya uydurma varlıqlar görünə bilər. Öz hərəkətlərinizi qeyd etmək də vacibdir. Bu sadəcə müşahidə idi, yoxsa yuxuda olan şəxs süjetdə fəal iştirak edirdi. Yuxunu xatırlamağın bu üsulu üçün əsas vəzifə oyandıqdan sonra xatırlaya bildiyiniz hər şeyi dərhal yazmaqdır.
Əsas məqamları qeyd edin
Yuxuda olanı düzəltməyi asanlaşdırmaq üçün, çünki görmə kifayət qədər mənalı ola bilər və gecənin ortasında bunu etmək çox tənbəldir, yalnız əsas əsas məqamları qeyd etmək lazımdır. Səhər saatlarında tərtib edilmiş siyahını oxuduqdan sonra bütün detalları xatırlamaq çətin olmayacaq. Siz dialoqlardan ibarət süjetləri diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.
Məsələn, bir kişi yuxuda dostu ilə danışdığını görür. "Dialoq" sözünü dəftərinə səlis şəkildə yazdıqdan sonra yuxuda olan adam onun olduğunu xatırlayacaq. Bəlkə hətta söhbətin mahiyyətini xatırlayın. Bununla belə, danışıq ifadələri və digər detallar tamamilə unudulacaq. Ona görə də dialoqu ən azı bir neçə sitatla təsvir etməyə çalışmaq lazımdır.
Gündəlik
İnsan özü haqqında qürurla deyə bilirsə: "Mən hər gecə yuxumu xatırlayıram", o zaman bir növ gündəlik saxlamaq daha rahatdır. Belə qeydlərdən çox şey başa düşə və bir müddət sonra dərk edə bilərsiniz. Müəyyən görmələrin statistikasını hesablamaq da maraqlıdır. Bu cür qeydlər əsasında insanın psixoloji portretini asanlıqla çəkmək, şüur altında nə baş verdiyini öyrənmək və daha çox şey tapmaq olar.
Başqa seçim
Özləri haqqında əminliklə deyən insanlar: "Yuxuları xatırlamıram" -çox güman ki, səhər səs-küyü və aktual məsələlərlə bağlı düşüncələr müdaxilə edir. Buna görə də, onlar sadəcə olaraq xəyal etdiklərini sakitcə həyata keçirmək imkanı vermirlər. Başqa sözlə, vaxt yoxdur. Oyandıqdan sonra insan çılğın şəkildə günün hansı gün olduğunu, nəyin planlaşdırıldığını, nə edilməli olduğunu və haradan başlamalı olduğunu xatırlamağa çalışır. Sonra o, birbaşa hərəkətə keçir.
Təhsil və ya iş üçün ödənişlər başlayır, qarşıdan gələn gün haqqında fikirlər beynimdə dolanır, planlar qurulur. Axşam saatlarında insan bütün delisini tamamlayır və yenidən yuxuya gedir. O, müxtəlif maraqlı hekayələr xəyal edə bilər, lakin onları xatırlamağa müvəffəq olmayacaq. Səhər isə hər şey yenidən olacaq. Qısa bir oyanış üçün vaxt olmadıqda və yuxunun hər dəqiqəsi qızıl dəyərinə dəyər olduqda, oyandıqdan dərhal sonra qeydlər aparılmalıdır. Ola bilsin ki, jurnalda konkret süjet haqqında deyil, yaşanmış hisslər haqqında hekayə olacaq.
Çox tez-tez insanlar emosiyaları xəyal edirlər və çox inanılırlar. Sevgi, incəlik, qorxu, qəzəb - bu və bir çox digər hissləri bir insan öz baxışında aydın hiss edə bilər. Bu, dərin psixoanaliz üçün çox qiymətli materialdır. Axı insanlar həmişə öz şüur altında hansı sirlərin saxlandığı ilə maraqlanır.
Sağlam yatanların yolu
Yuxuları necə yadda saxlamaq olar? Bu mövzuda bir çox üsul var. Onlardan biri kifayət qədər sağlam yatan və gecə özbaşına oyanmağı praktiki olaraq bacarmayanlar üçün uyğundur. Bunlar üçünMəqsədlər üçün, iddia edilən yuxu zamanı zəng çalacaq bir zəngli saat qurmalısınız. Yuxudan oyananda yaddaşınızda yaranan hər şeyi təsvir etməlisiniz. Hekayə şəklində gündəlik saxlamayın, qiymətli yuxu vaxtınızı buna sərf etməyin.
Əsas məqamları obyektlərin, hərəkətlərin və digər şeylərin siyahısı və ya sadalanması şəklində qısaca düzəltmək kifayətdir. Siqnal siqnalını 90 dəqiqəlik fasilələrlə qurmaq tövsiyə olunur, bu, bir insanın yuxu gördüyü təxmin edilən vaxtdır. Məsələn, intervallar aşağıdakı kimi ola bilər - 5, 6:30. Sonra özünüzə bir az daha yatmaq imkanı verməlisiniz. Bu uğursuz olarsa, ilk oyanma bir qədər tez, məsələn, yuxuya getdikdən 3-4 saat sonra edilməlidir.
İnandırma Texnikası
Yuxuları necə yadda saxlamaq olar? Təsdiq edilmiş bir texnika inandırma texnikasıdır. Heç kimə sirr deyil ki, insanın öz düşüncəsinin gücü insanı əvvəllər qeyri-mümkün görünən şeyi etməyə məcbur edə bilir. Bu prinsip bu vəziyyətdə də işləyir. Yatağa getməzdən əvvəl, gördüyünüz yuxu hər vasitə ilə xatırlanmalı olduğu quraşdırmanı özünüzə verməlisiniz. Təbii ki, ilk dəfə işləməyə bilər.
Ancaq bu fikirdən əl çəkməsəniz, bir neçə gecədən sonra texnikanın işlədiyinə əmin ola bilərsiniz. Bu üsula riayət etməklə bir gecədə iki və ya daha çox yuxunu xatırlamaq səviyyəsinə nail ola bilərsiniz. Onların sayı 2-3 hekayəni keçəndə hamısını yazmaq bir az çətin ola bilər. Ona görə də dəyərli xatirələri itirməmək üçün insan bununla məhdudlaşmalıdırvizyonun əsas məqamlarına dair tezis nəticəsi.
İnsan yuxuları yadda saxlamağı biləndə və bu texnikanı effektiv tətbiq etdikdə, gecə gördüyü bütün hekayələri xatırlaya bilir. Bundan əlavə, təsvirlərin və hərəkətlərin ümumi mənzərəsi formalaşır. Bunun əsasında xəyallar aləminə baxış yaradılır. Formalaşma mərhələsi başa çatdıqdan sonra, bir qayda olaraq, növbəti mərhələyə keçirlər. Sonra bir yuxu xəritəsi yaratmaq məsləhətdir. Ancaq bu, tamamilə fərqli bir səviyyədir. Hələlik yaddaşınızı məşq etməlisiniz.
Başlıq başlığının dəyişdirilməsi və yastığın küncünün bağlanması
Yuxuları necə yadda saxlamaq olar? İnsanlar arasında çoxlu üsullar var. Birincisi, baş örtüyü dəyişdirməkdir. Yəni, bir gecə insan adi şəkildə yatmağa gedir, növbəti - baş ayaqların olduğu yerdə olmalıdır və s. Yuxu vəziyyətinin dəyişdirilməsi yeni hisslərin yaranmasına kömək edir, beləliklə, yadda saxlamaq daha yaxşıdır.
İkinci yol, yastığın yuxarı küncünü dəsmal ilə bağlamaqdır. Məşhur inanca görə, yuxu tələsi belə yaradılır. Metodlardan hansının daha effektiv olduğunu şəxsi təcrübənizlə yoxlaya bilərsiniz, xüsusən də çətin olmayacaq.
Mövzu kömək edəcək
Bir yuxunu iplə necə xatırlamaq olar? İcradan asılı olaraq iki növ var. Birinci üsul üçün bir parça ip götürmək və onu boş bir düyünə bağlamaq lazımdır. Bütün bunlar yuxu yastığının altına qoyulur. Səhər yuxudan duranda düyünü açarkən yuxunu xatırlamağa çalışmalısan. İkinci seçimdiryastığın yuxarı künclərindən birinin ətrafında bir ip bağlayın. Ənənəyə görə, yuxudan duranda quruluşu sökməli və xatirələrdən həzz almalısan.
Niyə xatırlamırlar
Bir çox insan yuxularımı niyə xatırlamadığımı maraqlandırır. Cavabı fransız alimləri tapıblar. Onlar iddia edirlər ki, yüngül yatan və tez-tez gecənin ortasında oyanan insanlar dərin və sağlam yuxuya düşənlərdən daha yaxşı gecə görüntülərini xatırlayırlar. Bunun elmi izahı var. Əslində, yuxuları xatırlamaq qabiliyyəti insan beyninin prefrontal korteksi tərəfindən idarə olunur. Alimlərin fikrincə, xarici dünya mənbələrindən gələn məlumat məlumatlarının effektiv işlənməsi üçün məsul olan temporo-parietal qovşaqdır. Çox həssas yatan, yuxu zamanı səslərə və digər stimullara cavab verə bilən insanlarda temporoparietal zona demək olar ki, həmişə aktivdir. Bu, onların gecə görüntülərini yadda saxlamaq üçün inkişaf etmiş qabiliyyətlərini izah edir.
Aparılan araşdırmaların nəticələrinə görə, o da məlum olub ki, belə vətəndaşlar həm yuxu zamanı, həm də oyaqlıq zamanı kortəbii beyin fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur. Gecə görmələrini praktiki olaraq xatırlamayan insanlarda bu göstəricilər müqayisə olunmaz dərəcədə aşağı idi. Məlum olub ki, beyin fəaliyyətinin fəaliyyəti insanın yuxu rejiminə nəzarət edir və bu, gördükləri üçün yaddaşın formalaşmasına şərait yaradır.
Xatırlamalıyam
Bir çoxları maraqlanır ki, ümumiyyətlə yuxuları xatırlamaq lazımdırmı? Axı, tez-tez olur ki, dərhal əbədi olaraq unutmaq istədiyiniz bir şey xəyal edirsiniz. Əgər həyatınızı yeni və canlı təəssüratlarla doldurursunuzsa, o zaman yaddaşyuxu haqqında çox tez və çox çətinlik çəkmədən silinəcək.
