Bian Zhizhong-un təsvir etdiyi uzunömürlülük və sağlamlıq üçün məşqlər sağlamlığı qorumaq və bədəni gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş Taoist sisteminin bir hissəsidir. Bunlar insanların qədim zamanlarda tətbiq etdikləri hamar, sakit hərəkətlərdir. Taoist təcrübələr xüsusilə xəstəlikdən sonra zəifləyənlər və yaşlılar üçün yaxşıdır. Bunları etmək üçün çöldə yaxşı havaya və ya çox yerə ehtiyacınız yoxdur. Günün istənilən vaxtında Taoist təcrübələrini yerinə yetirə bilərsiniz. Bununla belə, başladıqdan sonra yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Taoist cinsi təcrübələr, məsələn, olduqca təsirlidir. Beləliklə, təxminən 70 yaşında cinsi fəaliyyətini itirən bir kişi ilə bir hadisə qeydə alınıb. O, iki ay ərzində bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirdi və güc geri döndü. Bu, Taoist cinsi təcrübələrin həqiqətən işlədiyini sübut edir. İndibu qoca qeyd edir ki, o, gəncliyini geri qaytardığını hiss edir.
Bian Zhizhong haqqında bir az
Təlimlərin müəllifi Bian Zhizhong-un yetmişinci yaşı var. O, 40 ildən artıqdır ki, Taoist təcrübələrini icra edir. Bu adam indi orta yaşlı sağlam kişi kimi güclüdür. "10 Qızıl Məşq" adlı sistemə daxil olan ən populyar və maraqlı Taoçu təcrübələr diqqətinizə çatdırılır.
Yeniləyici Mənbə
Bu məşqin məqsədi orqanizmin təzə elementləri mənimsəməsinə kömək etmək, həmçinin istifadə olunan elementlərdən xilas olmaqdır. Siz həmçinin daxili orqanlarınıza nəzarət etməyi öyrənəcəksiniz, qan dövranını və enerjini stimullaşdıra biləcəksiniz, bu da canlılığı artıracaq. Bu məşq aşağıdakılar üçün əsasdır. Çiyin oynaqlarının və onurğanın xəstəlikləri, ağrılı menstruasiya və mədə pozğunluqları üçün də əvəzolunmazdır. Xüsusilə bədənin tonusunu gücləndirmək, həmçinin çəki dəyişdirmək, reproduktiv sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlərə məsləhət verə bilərsiniz. Taoist təcrübə sevginin sirlərini açmır, amma həqiqətən uzun illər gənc hiss etməyə kömək edir. Yeni başlayanlar bu məşqlə çox diqqətli olmalıdırlar. Gündə 2 dəfə, hər dəfə 3-5 dəqiqə təkrarlanmalıdır.
Məşqin təsviri
Düz ayağa qalxmalı, qollarınızı gövdə boyunca sərbəst endirməli, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmalısınız. Düz irəli baxın, rahatlayın. Ağıl düşüncələrdən azad olmalıdır.
İndiçiyinlərinizi düzəldərkən və ayaq barmaqlarınıza qalxarkən dərindən nəfəs alın. Yeni başlayanlar üçün yalnız burundan nəfəs almaq daha yaxşıdır. Müntəzəm məşqlərlə, bir müddət sonra bunu ağzınız və burnunuzla edə biləcəksiniz və bunun üçün qarın altından da istifadə edə bilərsiniz. Nəfəs alarkən, mədənizi bir az içəri çəkməyə çalışın. Dizlərinizi əyərək, dabanlarınıza enin. 16 dəfə belə nəfəs alın.
İndi nəfəsinizi bir dəqiqə saxlayın, sonra bütün bədəninizi silkələyin. Düz durarkən əzələlərinizi rahatlayın. Dizlər bir az əyilmiş, qollar bədən boyunca sərbəst asılır. Vücudunuzdakı hər oynaq və əzələləri titrəyərək titrəməyə başlayın. Eyni zamanda, kişilər testislərini perineumda bir az silkələməli, qadınlar isə vajinalarını açıq saxlamalıdırlar (Taoist qadınların təcrübələri bəzən kişilərdən bir qədər fərqlidir). Barmaqlar bir az əyilmiş olmalıdır. Onları düzəldərkən, onların şişdiyini hiss etməlisiniz. Siz təxminən bir dəqiqə silkələməlisiniz, yəni təxminən 4 vibrasiya edin.
Səkkiz Diaqram
Bu məşq bədənimizin bütün akupunktur nöqtələrinə təsir edir. Çox yaxşı əl hərəkətləri boyun, çiyin birləşmələrini və çiyin bıçaqlarını aktivləşdirir. Serebral trombozun, baş ağrısının, başgicəllənmənin, nevrasteniyanın müalicəsində faydalıdır, plevritin, eləcə də miokard infarktının qarşısının alınmasına və müalicəsinə kömək edir. Digər şeylərlə yanaşı, bu hərəkətlər koordinasiyanı yaxşılaşdırır və konsentrasiyanı artırır.
Düz ayağa qalxın, qollar bədən boyunca sərbəst asılsın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Fikrinizi fikirlərdən azad edərək irəli baxın.
Hər iki qolu yavaş-yavaş çiyin hündürlüyünə qədər qaldırın. Eyni zamanda, təsəvvür edinonlarla qarşınızda basketbol topu tutursunuz. Dizlərinizi yavaşca bükün. Sol əlinizi başınızın üstündə olana qədər yuxarı qaldırmağa davam edin. Sağ əl sağa və aşağıya doğru hərəkət edir. Üst bədəninizin düz olması üçün 45 dərəcə çevirin. Sol ayağınızı tam və yalnız sağ ayağınızın yarısını bükün.
İndi sağ əlinizlə havada (yəni sağ tərəfdə) "Səkkiz Diaqram" adlı simvolu təsvir edin. Bunu etmək üçün aşağıdakıları edin. İndi sağ altda olan sağ əl başın üstündə olana qədər yuxarı və irəli qaldırılmalıdır. İndi ovucunuzu geri çevirin, əlinizlə dairəni təsvir edin. İndi aşağıdan yuxarıya doğru S şəkilli bir rəqəmi təsvir edin, bunu xəyali bir dairə boyunca, onun şaquli diametrini təsvir edin. İndi sağ əl başın üstündə olmalıdır. Başqa bir dairə etmək üçün onu irəli və aşağı yuvarlayın. Sağ ayağınızla irəli addımlayın, tamamilə bükün, sol - yalnız yarısı. Dairəni təsvir etdikdən sonra sağ əl başın üstündədir, sol havada "Səkkiz Diaqram" simvolunu təsvir edən sola və aşağıya doğru hərəkət etməyə başlayır, lakin indi sol tərəfdən. Bu hərəkətlər sağla edilən hərəkətlərlə eynidir, ancaq əks istiqamətdə yerinə yetirilməlidir.
Sol əliniz başınızın üstündə olduqdan sonra sağ əlinizi sağdan aşağı hərəkət etdirin. Sağ ayaq bir addım geri atır. Solunu tamamilə, sağ yarısını bükün. Bu məşqin sonu, siz bunu yenidən edə bilərsiniz. Bunu dayanmadan, növbə ilə müxtəlif əllərlə (hər ikisi - 16, 8) yerinə yetirmək lazımdır.hər birinin hərəkəti). İcra müddəti təxminən bir dəqiqədir.
Flight of the Roc
Aşağıdakı məşq arıqlamağınıza kömək edəcək, ona görə də xüsusilə tez-tez Taoist qadınların təcrübələrinə daxil edilir. Ondakı bütün hərəkətlər quşun uçuşuna bənzəyir: havadakı əllər böyr üstə uzanmış səkkiz rəqəminə bənzəyən fiquru təsvir edir.
Düz ayağa qalx. Ayaqlarınız çiyin genişliyindən ayrı olmalıdır. Qarnınız içəridə və sinəniz çöldə hərəkətsiz durun. Dizlərinizi bir az əyin.
İndi "yalan səkkizliyi" təsvir edərkən hər iki əlinizi sinə səviyyəsinə qaldırın. Sol tərəf, sinənin sol tərəfindəki bu rəqəmi təsvir edərkən, yuxarıda olmalıdır, sağ tərəf isə onu izləyir. Hər iki əl birbaşa sinənin qarşısında olduqda, onları dəyişdirin. Sol indi aşağıda, yuxarı sağdadır. Sağdakı səkkiz rəqəmi təsvir edin. Əllərin vəziyyətini alternativ olaraq dəyişdirərək bunu 16 dəfə edin. Sonra aşağıdakı məşqləri edin. Taoçu təcrübələr bununla məhdudlaşmır.
Tısbağa başını geri çəkir
Bu məşqlə siz sinir sistemini gücləndirə, artıq çəkidən və şəkər xəstəliyindən xilas ola bilərsiniz. Onda əsas hərəkət başını qabığının altında gizlədən tısbağanın davranışına bənzəyir.
Düz durun, qarnınızı çəkin, sinənizi yayın. Qollarınız yanda olmaqla dizlərinizi bir az əyin.
Avuçlarınız aşağı, hər iki əlinizi sinənizin qarşısında yerə paralel qaldırın. Dirsəklərinizi bir az bükün. sol əlqarın səviyyəsinə qədər yarımdairəni aşağı çəkin, sonra topu tuturmuş kimi ovucunuzla yuxarı çevirin. Bədən çəkisini sağ ayağınıza köçürün. İrəli əyilmək, bədəninizi bir az sola çevirin. İndi sol ayağınızı eyni istiqamətdə yarım addım hərəkət etdirin, dizinizi bükün. Sağ ayağı uzatmaq lazımdır. Ayaq tamamilə yerdədir. Sol qolunuzu eyni zamanda irəli uzatın, biləkdə bükün. Bu vəziyyətdə, barmaqlar yerə üfüqi olmalıdır. Baş barmağınız budunuza toxunana qədər sağ əlinizi aşağı salın. Bu poza ata minən kişiyə bənzəyir.
Sol əlinizi ovucunuzla çölə çevirin, uzatın, sol çiyin isə dairəni təsvir etməlidir - çiyin birləşməsi əvvəlcə yuxarı, sonra geri, sonra aşağı hərəkət edir. Sol əlinizi sinənin eyni hissəsinə mümkün qədər yaxın basın, sağ tərəflə yarımdairəni təsvir edin. Bundan sonra sağı sinəyə mümkün qədər yaxın (sağ tərəfinə) basın, bədəninizin yuxarı hissəsi ilə arxaya söykənin, kürəyinizi bükün, başını tısbağanın altında gizləyən tısbağa kimi qarın və boynunuzu çəkin. qabıq.
İndi çiyinlərinizi normal vəziyyətinə qaytarın (əvvəlcə geri, sonra irəli fırlanma hərəkəti edin). Hər iki əlinizlə sinə qarşısında bir dairə təsvir edin: əvvəlcə aşağı, sonra irəli və yuxarı. Bu hərəkət zamanı çiyin oynaqları geriyə və sonra irəliyə doğru hərəkət edərək orijinal vəziyyətinə qayıdır. Hər iki əlinizlə başqa bir dairəni təsvir edin. Bu dəfə əvvəlcə yuxarı, sonra irəli və geri çəkin. Əllər qarın səviyyəsində olduqda, fırlanma hərəkəti edinçiyin birləşmələri, əvvəlcə geri, sonra irəli, onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bundan sonra dairəvi hərəkəti təkrarlayın.
Əllər qarın səviyyəsində olduqda, çiyinlər ilkin vəziyyətinə qayıdır, yuxarı bədənlə sağa dönməlisiniz. Əllərinizi sinənizin qarşısına qoyun, sanki qarşınızda bir top tutursunuz. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün, sağ ayağı qaldırın və yarım addım irəli aparın ki, duruşunuz atda çapan bir insana bənzəsin. Bu mövqedən məşqi sağ tərəfdə yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz. Bütün hərəkətlər yuxarıda təsvir olunduğu kimi eynidır. Bununla belə, onlar tərsinə aparılmalıdır. Bu məşqi hər tərəfdən 4 dəfə, alternativ istiqamətlərdə yerinə yetirin (cəmi 8 dəfə). Bitirmək üçün sola dönün. Bu sizi başlanğıc mövqeyə qaytaracaq.
Üzən əjdaha
Qadınlar və kişilər üçün Taoist təcrübələrə aşağıdakı məşq daxildir. Böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, onurğa sütununu gücləndirir. Orada hərəkətlər suda oynayan əjdahanın quyruğunu xatırladır ("10 Qızıl Məşq"in Taoist təcrübələri, yəqin ki, artıq qeyd etdiyiniz kimi, tez-tez müxtəlif heyvanları təqlid edir). Əlləriniz qarşısında üç dairəni təsvir etməlisiniz.
Bu məşqi necə etmək olar?
Ombanızı möhkəm sıxın, ayaqlar bir-birinə yaxın olmalı, topuqlar toxunmalıdır. Qollarınızı bədəniniz boyunca sərbəst asın, barmaqlarınızı sıxın. İndi çənənizi çəkin, sonra gülümsəyin və hələ də gənc olduğunuzu düşünün (Taoist "daxili təbəssüm" tətbiqi).
Əllərinizi yanlarınıza möhkəm sıxın, bükün, ovuclarınızı sinənizin önündə bükün, sanki dua edirmiş kimi. İndi əllər sola doğru hərəkət edir ki, sağ xurma solda olsun. İndi sağ dirsəyinizi qaldırın. Eyni zamanda, baş sola, sağ bud isə sağa doğru hərəkət edir. Qollarınızı yuxarı və sola uzatın, ovuclarınızı bir-birinizə basdırın. Onları başın üstündə tutmaq, sonra isə başın sağına endirmək lazımdır. Onlar boyun qarşısında olduqda, tam bir dairəni təsvir edəcəksiniz. İndi sol xurma yuxarıdadır, barmaqlar irəli göstərir. Qollarınızla bir dairə qurarkən, ombalarınızı sağdan sola çevirin, sonra mərkəz vəziyyətinə qayıdın. Ağırlıq mərkəziniz bir qədər aşağıya doğru hərəkət etməsi üçün dizlərinizi əyərək yüngülcə çöməlin.
İndi bağlı ovuclarla sağa və aşağıya yarımdairəni təsvir edin. Nəticədə, əllər sinə önündə olmalıdır (sağ ovuc ilə sol xurma əhatə edir). Barmaqlar irəli göstərir. Qollarınız yarımdairəni təsvir edərkən kalçanızı sağa çevirin. Onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Çömelərək, ikinci aşağı yarım dairəni tamamlayın.
Daha sağa və aşağıya, davam edin, sol ovuc sağdan yuxarı olmalıdır. Barmaqlar irəli göstərir. Əllərinizlə yarımdairəni təsvir etdikdən sonra kalçalarınızı sola çevirin, sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Ağırlıq mərkəzi aşağı və aşağı hərəkət edir. İndi üçüncü yarım dairəni tamamlayaraq, yarı əyilmiş olmalısınız.
Yuxarıdan aşağıya yuxarıda təsvir edilən bütün hərəkətləri edin. İndi əks istiqamətdə - aşağıdan yuxarı hərəkətlərə davam edək. Məşqi eyni şəkildə tamamlayın. İndi 4 dəfə təkrarlayın. Final hissədə, üçüncü raunddaqolları təsvir edəcək və sinənizin sol tərəfində olacaq, sola və yuxarıya doğru davam edin. Birbaşa yuxarıda olduqda onları sərbəst endirin.
Üzən qurbağa
Taoist təcrübələri "10 qızıl məşq" tiroid bezini sağaldan aşağıdakıları əhatə edir. Suda üzən qurbağanın hərəkətlərini təqlid edir.
Ombanızı möhkəm sıxın, ayaqlarınızı bir-birinə yaxın qoyun, topuqlarınız toxunmalıdır. Qollarınızı gövdə boyunca sərbəst şəkildə aşağı salın, barmaqlarınızı hər ikisinə sıxın. Çənəniz içəridə gülümsəyin.
İndi əyilmiş qollarınızı qaldırın ki, ovuclarınız sinənizdə olsun. Barmaqlarınızı bağlamaq, dizlərinizi əymək, boynunuzu və mədənizi çəkmək lazımdır. İndi sən yarı əyilmişsən. Dabanlarınızı bir az qaldırın. Qollarınızı sinə səviyyəsində irəli uzatın, eyni anda hər iki əlinizlə iki dairəni təsvir edin və sonra onları sinə qarşısındakı vəziyyətə qaytarın. Əllərinizlə hərəkətlər etməyi, qurbağanın necə üzdüyünü unutmayın.
Dairə çəkərkən ombalarınızı çıxartmağı və boynunuzu uzatmağı unutmayın. Hər iki əlinizlə irəli, sonra yanlara və özünüzə doğru 8 dairəvi hərəkət edin. Bundan sonra - 8 dəfə əksinə, özünüzdən. Avuçlar sinədə olduqda, dairəvi hərəkətə başlayın. Dairələri saat yönünün əksinə təsvir edərək, qarın və sinənin yuxarı hissəsini irəli çəkməli, ayaqları düzəltməli, ombaları çıxarıb boynunu uzatmalısınız. Cəmi 16 hərəkət etmək tövsiyə olunur.
Feniks qanadlarını açır
Kişilər və qadınlar üçün əsas Taoist təcrübələri (bu kompleks) tamamlayırnövbəti məşq. Onun köməyi ilə biz sakitliyi bərpa edirik, canlılığı artırırıq. Feniksin qanadları əl hərəkətləri kimi çırpılır.
Bu məşqi yerinə yetirməklə əvvəlkilərdən sonra yaranan həyəcandan xilas olacaqsınız. Beləliklə, o, həm Taoist qadın, həm də kişi təcrübələrini bitirən dövrü tamamlayır.
Ayaqlar indi çiyin genişliyindədir və qollar gövdə boyunca sərbəst asılır. Əzələlər rahatdır, barmaqlar bir az əyilmişdir.
İndi topu tuturmuş kimi əllərinizi qaldırın (sol tərəfdən yuxarıda sağ əldir). Əllərinizi bir-birinizə çevirin. İndi solu mümkün qədər sola və yuxarı qaldırın, ovucunuzu aşağı salın. Bu zaman sağı aşağı və mümkün qədər sağa, ovuc içi ilə yuxarı çəkin. Eyni zamanda, oxatan pozasını qəbul edərək, sol ayağınızla sola yarım addım atın. Bədən çəkisini sola çevirin, başınızı çevirin (qanadlarını açan bir feniksə bənzəyirsiniz).
Əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sağ əlinizi mümkün qədər sağa və yuxarı qaldırın, ovucunuzu aşağı salın. Eyni zamanda, solu mümkün qədər sola və aşağıya aparın, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, oxatan pozasını qəbul edərək sağ ayağınızla sağa yarım addım atın.
Bədən çəkinizi sağa çevirin, qanadlarını açan bir anka quşu kimi başınızı çevirərək aşağı baxın. Cəmi 8 dəfə hər iki tərəfdən 4 dəfə təkrarlayın.
Bunlar "10 Qızıl Təlim"in əsas Taoist təcrübələridir. Onları kompleksdə yerinə yetirmək daha yaxşıdır, ancaq ayrıca edə bilərsiniz. Bunu sınayın və Taoist cavanlaşma təcrübələrinin nə olduğunu özünüz hiss edəcəksiniz. Çoxbaşqaları da maraqlıdır. Məsələn, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Taoist təcrübələri bu xəstəliyə sahib olanların düşməsinə kömək edəcəkdir. Bu gün bu cür məşqlər çoxları üçün xüsusilə aktualdır. Taoist sevgi təcrübələri də populyarlıq qazanır.
