Zehni məşq etmək və yaddaşı inkişaf etdirmək üçün məşqlər

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Uşaqlıqda yaddaşımız çox gözəl işləyir. Şeirləri öyrənmək və məktəb materialını əzbərləmək çox asandır. Zaman keçdikcə məlumatın miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır və stress və stress yaddaşın və düşüncə proseslərinin keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.

Beyin təlimi

Ağıl müxtəlif yollarla məşq oluna bilər: şeirlər öyrənin, kitab oxuyun, krossvordları həll edin və s. Son araşdırmalar göstərib ki, beyin inkişafının ən təsirli üsulları diqqət, məntiq, təfəkkür və yaddaşa yönəlmiş sadə məşqlərdir.

Belə yollar müvafiq olaraq oyun formasına malikdir, bizə zövq verir. Bu isə o deməkdir ki, bizim hərəkəti yenidən təkrarlamaq istəyimiz var.

Baş işləməlidir

Beynimiz əzələlərə oxşayır, yəni ona hər gün lazımi miqdarda iş verilməzsə, tənbəlləşir və “düşün!” əmrini tanımaqdan imtina edir. Alimlər bu prosesi belə təsvir edirlər: neyronlar arasında yeni sinapslar əmələ gəlir, korteks qalınlaşır və daha qıvrımlı olur, sonra içəri böyümə baş verir.yeni kapilyarlar, aksonlar sinir siqnallarının sürətini artırır və ayrı-ayrı beyin strukturları arasında funksional əlaqələr mürəkkəbləşir.

Lakin beyin quruluşca əzələlər qədər sadə deyil. Hər gün eyni tipli tapşırıqları yerinə yetirərkən, gec-tez cansıxıcı olacaq, sonra isə rutini lazımsız fəaliyyət kimi qeyd edəcək. Ona görə də xüsusi məşqləri vaxtında yerinə yetirərək onu aldatmaq vacibdir.

Rənglərlə zehni məşq edin

Bütün çalarlar siyahısından ibarət olan, lakin sözlərin məntiqi ardıcıllığı olmayan xüsusi çoxrəngli mətnə baxmaq lazımdır. Taskınız mətnin yazıldığı rəngin adını çıxarmaqdır. Mətnin sonuna çatan kimi tapşırıq təkrarlanmalıdır, lakin əksinə, yəni siyahının ən sonundan başlamalı olacaqsınız.

Əvvəlcə bu məşq çətin olacaq. Məsələ ondadır ki, beynin müxtəlif yarımkürələri mətn və çalarların qavranılmasından məsuldur. Belə bir məşq onların arasındakı əlaqəyə müsbət təsir göstərir, həmçinin zehinliliyi və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Üstəlik, bu məşqin Alzheimer xəstəliyinin əla qarşısının alınması olduğuna inanılır.

Sinxron yazın

Yaddaş və ağıl təlimi hər bir insan üçün çox vacibdir. Beynin sağ və sol yarımkürələrinin eyni vaxtda stimullaşdırılmasına kömək edən məşqi nəzərdən keçirək.

1. İki vərəq və iki qələm götürün.
2. Eyni zamanda hər iki əlinizlə fərqli fiqurlar və ya sözlər çəkin, mənaca fərqli, lakin eyni sayda simvol.

Geri sayım

Üçlükdə geriyə doğru saymaq lazımdır, məsələn, 300, 297, 294, 291 və s. Bu məşq iş yaddaşını inkişaf etdirməyə kömək edir.

Oxşar məşq var, lakin hərflərdən istifadə edir. Məsələn: əlifbanın hər hərfi üçün bir söz tapmaq lazımdır. Belə bir tapşırığın icrası zamanı nitqimizdə uzun müddət istifadə etmədiyimiz sözlərə çıxış bərpa olunur, müvafiq olaraq, gündəlik həyatda “yarım” vəziyyətində olan sinir hüceyrələri arasında qarşılıqlı əlaqə yaranır. -yuxuda.”

Şahmat

Çox faydalı stolüstü oyun, zehni və zehinliliyi öyrətmək üçün hazırlanmışdır. Məsələ burasındadır ki, hər dəfə irəliləyiş barədə əvvəlcədən düşünmək, eləcə də rəqibin strategiyasını proqnozlaşdırmağa çalışmaq lazımdır. Belə oyun iş yaddaşının yüklənməsinə və onun aktiv qalmasına kömək edir.

Faydalı məşqlər

Aşağıdakı məşqlər beyin inkişafı üçün faydalıdır:

1. Sol əlinizi istifadə edin. Əgər solaxaysınızsa, sağ əlinizi yandırın. Gün ərzində vaxtaşırı gündəlik işləri "passiv" əllə yerinə yetirməyə çalışın (dişlərinizi fırçalayın, p altarınızın düymələrini bağlayın, yemək yeyin və ya klaviaturada yazın). Bu taktika motor korteksinin aktivləşdirilməsini soldan sağ yarımkürəyə köçürmək üçün lazımdır. Üstəlik, belə bir məşqin həyata keçirilməsi inkişafa müsbət təsir göstəriryaradıcılıq və qeyri-adi düşüncə.
2. Yeni bacarıq və bacarıqlar inkişaf etdirin. Hər şeyin sizə çox tanış olduğu öz mənzilinizin və ya evinizin ətrafında gözlərinizlə hərəkət edin. Cüzdanınızda nə sikkələr olduğunu hiss etməyə çalışın, stəkana su tökün, duş qəbul edin. Gün ərzində yerinə yetirməyə qərar verdiyiniz bütün fəaliyyətlər gözləriniz bağlı olaraq edilməlidir. Bir sarğı istifadə edə bilərsiniz. Belə bir məşq beynin normalda heç işləməyən bütün hiss sahələrini cəlb etməyə kömək edir.
3. Maraqlı bir məşq düşüncə tərzini dəyişdirməyə yönəlmiş zehni və xarakter tərbiyəsi hesab olunur. İnsanın öz imicinə alışması təbiidir, ona görə də onun üslubunu dəyişməyə çalışması mənasız görünür. Bu stereotipləri atın və yeni bir görüntü üzərində cəhd edin. Bu makiyaj, p altar və ya saç ola bilər. Bu sizə bağlıdır, lakin dəyişikliklərə məhəl qoyulmamalıdır.



4. Evinizin və iş yerinizin interyerini dəyişməkdən qorxmayın. Sizi əhatə edən şeyləri müxtəlif yerlərdə müntəzəm olaraq yenidən təşkil edin. Əgər hər gün eyni şeyi edirsinizsə, vaxtaşırı gündəlik işləri yeni və naməlum bir şeylə əvəz edin. Bu yanaşma beynin sensor girişlərini stimullaşdırır və müntəzəm olaraq yerinə yetirdiyiniz daimi işlərdən fərqli olaraq həyatı daha canlı və zəngin edir. Vərdişlər beynimizi ciddi şəkildə yorda bilər, ona görə də onun mütəmadi olaraq silkələnməsi lazımdır.
5. İşə getmək üçün yeni marşrut seçin. cəhd edindaha tez-tez səyahət etmək, eləcə də hər dəfə yeni yerdə dincəlmək. Fizioloqların araşdırmalarının göstərdiyi kimi, belə şəraitdə məkan yaddaşı və hipokampusun ölçüsü aktiv şəkildə inkişaf edir.
6. Hər dəfə yeni ifadələrlə gələn “necəsən?”, “Yeni nə var?” kimi gündəlik suallara yaradıcı şəkildə cavab verməyə çalışın. Stereotiplərdən imtina etmək çox vacibdir. Hər şeyə yaradıcı tərəfdən yanaşmağa çalışsanız, o zaman beyindəki yaddaş və nitq mərkəzini stimullaşdırırsınız.

Elementləri yadda saxla

Aqlin məşqi və yaddaşın inkişafı zəruri məşqlərin müntəzəm icrasını nəzərdə tutur. İndi nəzərdən keçirəcəyimiz dərs istənilən yerdə və sizin üçün əlverişli vaxtda keçirilə bilər. İndi sizi əhatə edən bir neçə obyekti xatırlamağa çalışın.

Sizin tapşırığınız ən xırda detallara diqqət yetirmək və sonra yaddaşdakı bütün məlumatları təkrarlamaqdır. Müayinə etdiyiniz əşyaları (rəngi, ölçüsü, teksturası, çiplər, çatlar və ya aşınmalar varsa və s.) dəqiq təsvir etməyə çalışın. Tədricən, məşq mürəkkəbləşməlidir. Bunun üçün strukturca mürəkkəb olan daha çox sayda obyekt və ya fiqur və element seçmək lazım gələcək.

Sözləri yadda saxla

Ağıl tərbiyəsi tapşırıqlarını təkcə böyüklər deyil, uşaqlar da yerinə yetirə bilər. Tez-tez dərs məktəblərdə və uşaq bağçalarında istifadə olunur. Çətinlik sözlərin maksimum sayını düzgün ardıcıllıqla yadda saxlamaq və sonra onları yaddaşdan geri çağırmaqdır.

Fərz edək: günəş, səma,sakura, ot, mavi, çiçək açır, təbiət, xoşbəxt, dəniz, bürc, qum, həyəcan, qaynar, kokos, fil.

Əvvəlcə məşq şeiri əzbərləməyə bənzəyir, lakin ondan semantik ardıcıllığın olmaması ilə fərqlənir, müvafiq olaraq, belə sözlər toplusunu yadda saxlamaq və sonra onu yaddaşdan çıxarmaq kifayət qədər çətin olacaq.

Stiv Cobs Məşqləri

Sakit oturub dincəlməyə çalışsanız, beynimizin çox narahat olduğunu görərsiniz. Onu sakitləşdirməyə çalışmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Başınızla necə istirahət etməyi öyrənmək çox vacibdir, o zaman beynimiz ən incə şeyləri öyrənmək üçün yeni üfüqlər açmağa başlayacaq. Stiv Cobs öz bioqrafına meditasiya vəziyyətini belə təsvir etmişdir.

Məşhur ixtiraçıdan zehni məşq etməyi düşünün:

1. Heç kimin sizi narahat edə bilməyəcəyi sakit yerdə oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın. Dərindən nəfəs almağa başlayın.
2. Gözlərinizi bağlayın və beyninizdə bir düşüncədən digərinə keçən daxili monoloqa qulaq asın. Bu prosesi dayandırmağa çalışmayın. 5 dəqiqə ərzində ağlınızın işinə baxın.
3. Düşüncələr beyninizdə dolaşmağa davam edəcək. Sizin vəzifəniz bütün diqqətinizi "öküz ağlına" çevirməkdir - bu, ağlımızın sakit və yavaş düşünə bilən hissəsidir. O, mühakimə yürütmür, vəziyyətdən çıxış yolları axtarmır, sadəcə olaraq görür, eşidir və hiss edir.
4. Öküz ağlının işindən xəbərdar olduqca, sizSiz "meymun zehnini" idarə edə biləcəksiniz. Vaxt keçdikcə yenidən oyanacaqsa, narahat olmayın, bu normaldır. Bununla belə, görəcəksiniz ki, “meymun ağlı” səs-küy salmaq və hay-küy salmaqdan daha çox dincəlməyə meyllidir.
5. Siz "meymun zehnini" tamamilə sakitləşdirməyi öyrənəndə ətrafınızdakı hər şeyin fərqli olduğunu görəcəksiniz. Deyək ki, pəncərə sizə otağa işığın daxil olmasına imkan verən düzbucaqlı kimi görünəcək. Onu açmaq, yumaq və təmir etmək lazım deyil. Bu, sadəcə olaraq. Sizin kimi burada və indi.
6. Bu vəziyyətə nail olmaq üçün vaxt və müntəzəm məşq lazımdır.

Meditasiya daha aydın düşünməyə və həyatda baş verənlərdən xəbərdar olmağa kömək edir. Xüsusilə tez-tez məşq beyin düzgün və rəvan işləyə bilməyəcək dərəcədə həddindən artıq yükləndikdə yerinə yetirilməlidir.