İnsan bədəni o qədər heyrətamizdir ki, onun bütün imkanlarını hamı bilə bilməz. Bu yazıda dözümlülüyün nə olduğu və onun bədəninizdə necə inkişaf etdirilməsi haqqında danışacağıq.
Konseptin tərifi
İlk öncə əsas termini başa düşməlisiniz. Bəs dözümlülük nədir? Bu, insan bədəninin müəyyən bir işi kifayət qədər uzun müddət səmərəliliyini az altmadan yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu, həm də həddindən artıq işə müqavimət göstərmək üçün bir fürsətdir. Bu konsepsiyanın ölçüsünün müəyyən bir hərəkətin yerinə yetirildiyi vaxt, eləcə də işin intensivliyi olduğunu söyləmək lazımdır. Aşağıdakı məqam vacib olacaq: ümumi, yəni aerob dözümlülük var - bu, hər bir insanın bədəninin hər zaman səy və həddindən artıq işləmədən müəyyən yükləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu nüansı daha yaxşı başa düşmək üçün bir nümunə vermək lazımdır: bir adam bir saat problemsiz qaça bilər. Bu o deməkdir ki, onun bədəni üçün başqa növ idman yükü, istəsən, eyni vaxta davam edə bilər.
Fiziki dözümlülük haqqında
Bəzi insanlar da ola bilərfiziki dözümlülük kimi bir şeylə maraqlanır. Bu nədir? Beləliklə, bunun bir insanın dəqiq motor hərəkətlərinin göstəricisi olduğunu söyləməyə dəyər. Bu anlayış tez-tez bu termini digər alt növlərindən fərqləndirmək üçün istifadə olunur.
Baxışlar
Dözümlülüyün orqanizmin həddən artıq işə qarşı durmaq üçün müəyyən xüsusi qabiliyyəti olduğunu başa düşdükdən sonra onun iki növünün də olduğunu söyləməyə dəyər (bu, artıq 1971-ci ildə simpoziumda qeyd olunub).
- Ümumi dözümlülük, qeyri-spesifik. Bu, insan orqanizminin demək olar ki, bütün əzələlərin iştirak etdiyi işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
- Xüsusi dözümlülük, buna spesifik də deyilir. Bu, bədənin müəyyən bir zamanda müəyyən işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
Bu baxımdan orta insan (idmançı deyil) üçün daha vacib olan ümumi, yəni bütövlükdə orqanizmi məşq etməyə kömək edən və sağlamlığın və həyatın optimallaşdırılmasında böyük rol oynayan aerob dözümlülükdür.
Limit haqqında
Dözümlülük həddi kimi bir şeyi də nəzərə almağa dəyər. Bu nə deməkdir? Bu, iş qabiliyyətinin müəyyən bir həddi və bədəndə gücün olmasıdır, ondan kənara çıxa bilməz. Maraqlıdır ki, limitin özü hər bir insan üçün fərqlidir. Həm də vacibdir ki, dözümlülük özünü inkişaf etdirə bilsin, yəni onun hüdudunu bir az da irəliyə çəkmək olar.
Həyat tərzi
Aşağıdakı sual da aktualdır: "Dözümlülük inkişaf etdirmək mümkündürmü?" Belə ki,təkcə idmançılar üçün deyil, həm də zaman-zaman yalnız idmanla məşğul olan adi insanlar üçün müəyyən üsullar var. Düzgün həyat tərzinin buna mükəmməl kömək edəcəyini söyləmək lazımdır. İnsan düzgün və savadlı qidalansa (kifayət qədər vitamin və minerallar istehlak etsə, “zərərli” qidalar qəbul etməsə), istirahət etməyə kifayət qədər vaxta malik olsa (gündə ən azı 7-8 saat yatmaq da daxil olmaqla), alternativ zehni fəaliyyət göstərsə, bədənin dözümlülüyü xeyli yüksək olacaq. və fiziki stress. Və eyni zamanda, bütün pis vərdişlərdən, xüsusən də alkoqoldan (hətta az alkoqollu içkilər) və siqaretdən imtina etmək də vacibdir.
İdman
Dözümlü olmağın başqa hansı yolları mümkündür? Beləliklə, bu vəziyyətdə idman çox kömək edəcəkdir. Daimi məşq yalnız insanın ümumi vəziyyətini keyfiyyətcə yaxşılaşdıra bilməz, həm də immunitet sisteminə müsbət təsir göstərə bilər. Hər bir fərdin dözümlülük səviyyəsini artırarkən bədəni işə alışdıra bilən müxtəlif mürəkkəblikdəki fiziki fəaliyyətlər olması vacib olacaqdır. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, bədənin vəziyyətini (idman üçün ürək-damar və tənəffüs sistemi güclü olmalıdır), eləcə də müxtəlif xəstəliklərin olmamasını nəzərə almaq vacibdir. Bir insanın xroniki xəstəlikləri varsa, o, lazımi xüsusiyyətləri nəzərə alacaq bir məşqçi ilə fiziki fəaliyyət rejimini tənzimləməlidir. Eyni zamanda, müsbət emosiyaların bədənə yaxşı təsir etdiyini də xatırlamağa dəyər. Bir insana idman fəaliyyəti bir yük vəmənəvi məmnunluq gətirməyin, çətin ki, dözümlülük səviyyəsini yüksəltmək və ümumiyyətlə idmandan yaxşı bir şey əldə etmək mümkün olacaq.
Ən Yaxşı Məsləhətlər
İnsan eyni zamanda idmandan istifadə etmək istəyirsə, dözümlülük təlimi necə aparılmalıdır? Beləliklə, bunun üçün bədəni tamamilə yeni səviyyəyə qaldıra biləcəyiniz 6 vacib məsləhət var.
- Daimilik. Tənbəlliyə və ya istəksizliyə baxmayaraq, müntəzəm məşq etməlisiniz.
- Təşkilat. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, məşq zamanı bütün məşqlər müəyyən fasilələrlə təkrarlanmalıdır.
- Çərçivələr. Özünüz üçün də sərhədlər təyin etməyi bacarmalısınız. 20 çömbəlmək məqsədi varsa, bu baş verməlidir.
- Artır. Müəyyən bir müddətdən sonra bədən yüklərin bir variantına alışırsa, onları artırmaq lazımdır. Bu daim edilməlidir.
- Yemək. Bir insan idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsə, bədənini faydalı vitamin və minerallarla doyurmalıdır. Eyni zamanda hər gün balıq, ət, tərəvəz, meyvə yemək, təzə sıxılmış şirələr içmək vacibdir. Yeməyin özü fraksiya və kiçik porsiyalar olmalıdır.
- İstirahət. Onu da xatırlamaq lazımdır ki, məşqdən sonra orqanizm üçün bir az istirahət və qidalanma vermək çox vacibdir. Eyni zamanda, bir alma yeyə və ya bir stəkan şirə içə bilərsiniz.
Diqqət
Dözümlülüyün inkişafının düzgün aparılmalı olduğunu xatırlamağa dəyər. Bütün sonra, sizin kömək etmək arzusundabədən də ona zərər verə bilər. İdman edərkən diqqət edilməli olan aşağıdakı hallar təhlükəli ola bilər:
- Xəsarət və ya burulma. Bir şəxs əvvəlki məşqdə zədələnmişsə, bədənin bu hissəsini yükləməyə davam etmək mümkün deyil. Hər şeyin normallaşacağı vaxta qədər gözləməliyik.
- Xəstəliklər. Həmçinin, əgər insan nədənsə xəstədirsə, hətta yüngül soyuqdəymə olsa belə, tam sağalana qədər evdə qalmaq daha yaxşıdır.
- İstilik. Məşq zamanı isti mövsümdə insan daha çox maye qəbul etməlidir, bunu unutmaq olmaz. Həmçinin, bəzi ekspertlər bədəndə fiziki fəaliyyətin intensivliyini az altmağı məsləhət görür.
- Və təbii ki, müəyyən xroniki xəstəliklər varsa, insan üçün fiziki fəaliyyət sağlam insanlar kimi intensiv deyil, xüsusi olmalıdır.
İstirahət
Güc, dözümlülüyü başqa necə öyrətmək olar? Deməli, bunun üçün istirahət çox vacibdir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, insan kifayət qədər yuxu almalıdır. Bunun üçün hər kəsin fərqli vaxta ehtiyacı var, ancaq ödəyə biləcəyiniz minimum 6 saat yaxşı yuxudur. Yetkinlər üçün idealdır - səkkiz saatlıq gecə yuxusu. Yalnız bədən tam istirahət edərsə, ertəsi gün bütün lazımi funksiyaları yerinə yetirməyə hazırdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, işləyərkən mütləq kiçik fasilələr etməlisiniz. Bu vacibdir, buna görə də bədən dözümlülüyünə baxmayaraq, istirahət etmək və güc qazanmaq imkanı əldə edirkeyfiyyətini yaxşılaşdırır. Və təbii ki, bütövlükdə bütün bədən, o cümlədən dözümlülük müsbət emosiyalardan çox təsirlənir. Əgər insanın əhval-ruhiyyəsi yaxşıdırsa, bədəni işləməyə və işləməyə hazırdır. Lakin, məsələn, depressiya zamanı çox vaxt orqanizm sadəcə olaraq müəyyən funksiyaları yerinə yetirməkdən imtina edir.
Mürəkkəblik və birtərəflilik
Orqanizmin dözümlülüyünü müxtəlif yollarla artıra biləcəyinizi deməyə dəyər. Beləliklə, bunun üçün bir və ya bir neçə idman növündən istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakı ifadə vacib olacaq: qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük dözümlülüyü mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir. Lakin bu, birtərəfli hərəkət olacaq. Yenə də mütəxəssislər bədənin bu qabiliyyətini kompleks şəkildə inkişaf etdirməyi tövsiyə edirlər. Məsələn, bu, əlbəyaxa döyüş ola bilər. Əgər insan idman zalında möhkəm yerləşmək istəyirsə, o zaman dözümlülüyü artırmaq üçün çəki az altmaq və eyni məşqdə təkrarların sayını artırmaq lazımdır.
Kiçik çıxış
Beləliklə, biz başa düşdük ki, dözümlülük bədənin yorğunluğu aradan qaldıraraq müəyyən bir hərəkəti uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bədənin bu funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır? Yorğunluq sərhədində olmaqla, lakin yenə də əla tempi qoruyaraq müəyyən məşqləri sistematik və dəfələrlə yerinə yetirmək kifayətdir. Ən yaxşı nəticənin düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyətin və kifayət qədər miqdarda bədən resurslarının düzgün birləşməsini verəcəyini xatırlamaq da vacibdir.sağlamlığa zərər vermədən özünü bərpa etməsi üçün.
