Bir çoxumuz artıq bir neçə kilo arıqlamaq üçün pəhriz saxlayır, idman edir və oruc tuturuq. Amma getmiş santimetrlərin yenidən qayıtması, hətta 2-3 dəfə artması nə qədər təəccüblü idi. Məlum olub ki, bu üsullar həmişə kömək etmir. Bunu ilk dəfə hazırda Hollandiyada yaşayan praktik psixoterapevt və klinik psixoloq Svetlana Bronnikova deyib. Onun metodlarının əsası nədir? Onlar işləyir, ya yox?
Svetlana Bronnikovanın qısa tərcümeyi-halı
Svetlana 28 may 1973-cü ildə Moskvada adi bir ailədə anadan olub. Təəssüf ki, onun valideynləri və digər qohumları haqqında başqa heç nə məlum deyil. Bəli və bütün bunlar yersizdir. Əsas odur ki, xanım Bronnikova çoxlu bilik ehtiyatına malikdir və müxtəlif sahələrdə. Belə ki, 1996-cı ildə M. V. adına Moskva Dövlət Universitetini bitirib. Lomonosov (Moskva Dövlət Universiteti), burada Psixologiya fakültəsində təhsil alır.
Düz dörd ildən sonra qəhrəmanımızın namizədlik dissertasiyası Moskva Dövlət Universitetinin binasında müdafiə olundu. Svetlana Bronnikova işinin əsas mövzusunu seçdiqadın fahişəliyinin mövcud problemi. Qız öz layihəsində psixologiya nöqteyi-nəzərindən müzakirə mövzusunu nəzərdən keçirib.
Maraqlıdır ki, dissertasiyasını planlaşdırmaqla eyni vaxtda Svetlana Geşt alt terapevti kimi vəsiqə qazanmağa hazırlaşırdı. Keçmiş ilk Tibb İnstitutunun binasında keçirilən psixologiya sahəsində müəyyən yenidən hazırlıq keçdikdən sonra müəllif çoxdan gözlənilən bacarıqları əldə etdi.
Nəzəriyyə, təcrübə və təcrübə
Təəccüblüdür ki, tədqiqatlar Svetlana səylərini məhdudlaşdırmadı, əksinə, ona güc verdi. Bütün məşğuliyyətlərə baxmayaraq, o, hələ də bir insan kimi inkişaf edə bildi. Svetlana Bronnikova psixoloqdur (qəhrəmanın tərcümeyi-halı əsasən onun təhsilini təsvir edir), universitetdə kurrikulumdan kənara çıxan elmin əsaslarını öyrənməklə maraqlanır. O, intensiv şəkildə özünütəhsillə məşğul olurdu və ən əsası, öz daxili dünyasının bilikləri üzərində çox çalışırdı.
Svetlana hətta mütəxəssis diplomu almamışdan əvvəl psixoterapevt və psixoloq kimi fəaliyyətə başlamışdır. 1995-ci ildən qəhrəmanımız özünü müxtəlif məqalələrin müəllifi kimi sınamağa başladı. Bu günə qədər o, psixologiya üzrə 50-dən çox nəşr edib. Üstəlik, onların bəziləri rus, digərləri ingilis və alman dillərində, üçüncüsü isə holland dilində yazılmışdır.
Harada, necə və kim tərəfindən işləmisiniz?
Xüsusi təhsil aldıqdan sonra Svetlana Bronnikova (psixoloq) işləməyə və işləməyə davam etdiözünü inkişaf etdirmək üzərində. Beləliklə, o, Podcast Records studiyasında çalışdı və burada hər kəsə düzgün psixoloji podkastın bacarıqlarını öyrətdi. Daha sonra müxtəlif şou və proqramlara dəvət alıb, ekspert kimi çıxış edib. Bu, təkcə televiziyaya deyil, həm də radioya aiddir.
Hətta sonra Svetlana orijinal psixologiya kurikulumu ilə maraqlandı, onu mənimsədikdən sonra onun əsaslarını Rusiya Təhsil Akademiyasının Moskva Universitetində tədris etməyə başladı. Maraqlıdır ki, hətta bu yeni hobbi də qəhrəmanımızı dayandırmadı. Yeni kəşflər və sensasiyalar axtarışında olan müəllif paytaxtın psixiatriya klinikalarından birinə işləməyə getdi. Onun sözlərinə görə, o, müxtəlif psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanların həyat həqiqətlərini məhz burada görə bilib.
2002-ci ilin sonunda Svetlana Bronnikova Belçikaya köçdü və burada ona rusdilli narkomanlara lazım olan tibbi və sosial psixoloji yardım layihəsinə rəhbərlik etmək təklif olundu.
2008-2010-cu illərdə qəhrəman Hollandiyanı fəth etməyə getdi. Orada klinik psixoloq kimi əla təcrübə qazandı. Burada müəllif Ədliyyə Nazirliyinin nəzdində kişilər üçün nəzərdə tutulmuş maksimum təhlükəsizlik koloniyalarından birində işləməli idi.
Blog və müəllif hüququ proqramları üzərində işləyin
Bir müddət sonra Svetlana Bronnikova (klinik psixoloq) əsas mövzunun uşaq psixologiyası olduğu ən məşhur Psy-baby onlayn icmalarından birinin bloggeri və moderatoru olmaq qərarına gəldi.
2011-ci ildən başlayaraq müəllif artıq çəki problemləri ilə, eləcə dəyemək pozğunluqları. Yeni mövzuya valeh olan Svetlana bir çox elmi-populyar videoları nəzərdən keçirdi, məşhur Avropa və yerli dietoloqların əsərlərini öyrəndi, həmçinin əldə etdiyi biliklərə əsaslanaraq öz tədqiqatını apardı. Nəticədə o, bir sıra texnikalar hazırlamağı bacardı, onlardan biri aşağıda müzakirə olunacaq.
Svetlana Bronnikova: "İntuitiv yemək"
Beləliklə, qəhrəmanımızın işləyib hazırladığı ən diqqət çəkən üsullardan biri İntuitiv Yemək layihəsidir. Orada Svetlana pəhrizsiz olmağı öyrədir və arıqlamaqla bağlı ən çox yayılmış mifləri dağıtır.
Müəllif üsulun əsası kimi orqanizmin qidaya olan təbii ehtiyacını götürür. Onun sözlərinə görə, hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq həqiqətən istədiyiniz zaman. Üstəlik, arıqlamaq istəyən insan əsl və yalançı aclıq çağırışlarını ayırd etməyi öyrənsə, irəliləyiş baş verəcək. Müəllifin fikrincə, sonuncu bizə əlavə funt qazandırır. Svetlana bu texnikanı eyni adlı kitabda və audiofayllarda ətraflı təsvir edir.
Bronikovanın təlimatından bir neçə sadə fənd
Öz nəşrində Svetlana Bronnikova (“İntuitiv yemək” bundan sonra nəzərdə tutulur) metodun mahiyyətini təsvir edir, həmçinin onun ən sadə inkişafı ilə bağlı məsləhətlər verir. Məsələn, psixoloq bədəni özünü dinləməyə alışdırmağa imkan verən sadə variantlardan birini verir. Bu belədir: əvvəlcə özünüzdən indi nə yemək istədiyinizi soruşursunuz (məsələn, şokolad çubuğu olmadan yaşaya bilməzsiniz.qoz-fındıq), sonra sevimli ləzzətinizin dəstini alırsınız və istədiyiniz zaman onu yeməyə başlayırsınız.
Psixoloqun fikrincə, belə yanaşma ilə, ilk növbədə, orqanizm doyur (daha şokolada ehtiyac duymayacaqsan). İkincisi, əvvəllər olmayan yeni dad hissləri formalaşır. Məsələn, adi süd istəyə bilərsiniz. Üçüncüsü, belə bir məşq sonradan həddindən artıq yeməkdən qaçmağa imkan verəcək, çünki nəzarət etməsəniz, yenə də bir dağ şokolad alıb çox yeyəcəksiniz.
Svetlana Bronnikova ("İntuitiv yemək" - müəllifin artıq çəki ilə mübarizə mövzusunda ilk ciddi əsərlərindən biri) kitabında da uşaq mövzusunu qaldırır. Burada o, uşağın ehtiyaclarını düzgün müəyyənləşdirməyi, qidalanmasına və dad seçimlərinə nəzarət etməyi öyrədir. Məsələn, axşam yeməyindən əvvəl körpədən nə yemək istədiyini soruşmalısınız. Eyni zamanda, müəyyən bir yeməyin axtarışı prosesi maraqlı bir detektiv oyununa çevrilə bilər. Bu məqsədlə uşağın valideynləri müəyyən suallar verməli olacaqlar: “Bu maye və ya düz boşqaba tökülə biləcək bir şey olacaqmı?”, “Onun tərkibində yumurta və ya ət varmı?” s.
Daxili mənliyinizi dinləyin
Svetlana Bronnikova əmindir ki, daxili "mən"inizi bilmədən ideal rəqəmə nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Yəni, əgər siz artıq yemək yemisinizsə və hələ də masa arxasında oturmusunuzsa, bunun nə ilə əlaqəli olduğunu öyrənməyə çalışın. Həqiqətən razı deyilsiniz və ya sadəcə üzvlərinizlə danışmaq istəyirsinizailələr də şam yeməyinə toplandılar.
Güzgüdəki əksinizi sevməyi öyrənin
Müəllif hesab edir ki, ən mühüm psixoloji üsullardan biri insanın özünə hörmətini artırmaqdır. Bunun üçün mütəmadi olaraq güzgüyə baxmaq və bədəninizin detallarını öyrənmək lazımdır. Mütəxəssisin fikrincə, istənilən formaya alışmaq və özünüzü olduğu kimi sevmək lazımdır.
Yeni pəhrizlərin arxasınca getməyin və ac qalmayın. Eyni şey idmana da aiddir. Məsələn, səhər qaçışı əhvalınızı qaldırmırsa və bütün isinmə hərəkətləri yalnız mənfi emosiyalar yaradırsa, bu cür fiziki fəaliyyət sizə uyğun deyil. "Belə idmanlar" deyir Svetlana Bronnikova (psixoloq, onun şəkli yuxarıda mətndə tapıla bilər), "düzgün nəticələr verməyəcək. Əksinə, bu və ya digər hərəkətləri güc vasitəsilə etməklə siz daha çox yükdən qaçacaq və məşqləri atlayacaqsınız.”
Çəkinizə alışın
Psixoterapevtin fikrincə, o əlavə funtlardan qurtulmaq üçün tələsməməlisiniz. Bu, xüsusilə yayda, çoxları qışda yediklərindən təcili olaraq xilas olmaq istədikləri zaman doğrudur. Əksinə, öz ağırlığınıza alışmalısınız. Belə düşünün: “Əgər bugünkü çəkim bu qədərdirsə, bu bədənimə uyğundur və normaldır.”
Bronnikova texnikası üçün hər hansı əks göstəriş varmı?
Bronnikovanın hekayəsindən belə çıxır ki, tamamilə hər kəs öz metoduna uyğun olaraq məşq edə bilər (yaş və çəki kateqoriyasına məhdudiyyət olmadan). Və müəllifƏminəm ki, intuitiv yemək sisteminin özü doğuşdan hər bir insanda mövcuddur. Lakin zaman keçdikcə bu ayarlar yanlış gedir.
Lakin bu üsulda müəllif deyir ki, istisnalar var. Xüsusilə, bu, bədən çəkisi ilə bağlı artan narahatlıq səviyyəsinə malik insanlara aiddir. Bu cür insanlar ən azı bir neçə kiloqram arıqlamağa razı olmaqdansa, ac qalmağı üstün tuturlar.
Ancaq belə insanlarla belə, terapevt-psixoloq hesab edir ki, yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə öhdəsindən gəlmək olar. Yəni, belə şəxslər qidalanma sistemi qurmaqla yanaşı, psixoterapiya kursundan keçməlidirlər. Svetlana Bronnikovanın istifadə etməyi tövsiyə etdiyi bu müalicədir. "İntuitiv Yemək" (bu üsul haqqında rəylər əsasən müsbət səslənir) hər kəs üçün uyğun bir sistemdir.
Qida sistemi haqqında hansı rəyi eşidə bilərsiniz?
Svetlananın icad etdiyi qidalanma sistemi, bəzi istifadəçilərin fikrincə, pəhrizlərə və fiziki fəaliyyətə əla alternativdir. Sizi heç bir yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağa, ac qalmağa məcbur etmir və olduqca tez nəticə verir. Svetlana Bronnikova (rəyləri ən çox müsbət olan psixoloq) tərəfindən təsvir olunan texnikanın bəzi tərəfdarları üçün o, 10-13 kiloqramdan artıq çəkidən qurtulmağa imkan verdi.
Lakin İnternetdə mənfi rəylər də var. Bəzi istifadəçilər texnikanın onlara uyğun olmadığını qeyd edir.
