Pis düşüncələrdən necə qurtulmaq olar: psixoloqdan məsləhət

2024 Müəllif: Miguel Ramacey | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:13

Başdakı pis fikirlər müxtəlif səbəblərdən yaranır. Onlar uzun müddət şüur altında oturub normal həyata müdaxilə edə bilərlər. Ona görə də onları qovmaq lazımdır. Pis düşüncələrdən bir neçə yolla qurtulmağı öyrənin.

Pis düşüncələrin həyata təsiri

Mənfi təbiət haqqında düşünməyi idarə etmək çox çətindir. İstirahətə mane olurlar, rahat şəraitdə belə istirahət vermirlər. Bu, təkcə psixi sağlamlığın deyil, həm də fiziki sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər. İnsan əsəbiləşir, diqqəti dağılır, şübhələnir, tez əsəbiləşir, getdikcə daha çox yeni xəstəliklər əmələ gətirir.

Həmçinin, pislər haqqında daim düşünmək çox vaxt aparır. Baxmayaraq ki, həqiqətən vacib şeylərə xərclənə bilər. İnsan öz təcrübələrində ilişib qalır və irəli getmir. Düşüncələr maddidir. Mənfi fikirlər yalnız çətinlikləri cəlb edir və qorxuları həyata keçirir.

"Başınıza pisi, əlinizə ağırı götürməyin" - belə deyirlər xalq arasında və bunun səbəbi də var. Baş pessimist düşüncələrdən azad olmalı, qənaət etmək üçün fiziki əməklə həddindən artıq yüklənməməlidir.sizin sağlamlığınız. Bəli və pis düşüncələr həmişə dəhşətli nəticələrə səbəb olur. Ona görə də mənfidən qurtulmaq mütləqdir.

Pis düşüncələrin səbəbləri

Bütün narahatlığın bir mənbəyi var. Daha necə davam edəcəyinizi başa düşmək üçün müəyyən edilməlidir. Çox vaxt keçmişdən gələn mənfi bir hekayə həyata müdaxilə edir. Şəxs özünü təqsirli hiss edir (baxmayaraq ki, bu çox uzaq ola bilər) və daim bundan narahat olur.

Başqa insanlar üçün mənfilik bir xüsusiyyətə çevrilir. Onlara şikayətçi də deyilir. Onlar özlərinə baxmağı sevirlər və uşaqlıqdan pessimist olublar.

Mənfi şəxsiyyət xüsusiyyətləri də həyatı zəhərləyir. Hər hansı bir hadisə və ya qərarın sınaq halına gəldiyi özünə şübhə ola bilər. Eyni şəkildə, şübhəlilik də nəzərdən keçirilə bilər. Xəbər reportajından tutmuş təsadüfi yoldan keçənlərin söhbətinə qədər belə bir insanın beynində hər şey narahatlıq yarada bilər.

Təbii ki, insanın həll edə bilmədiyi real problemlər də mənbəyə çevrilə bilər. Nəticəni gözləmək sizi əsəbiləşdirir, beyninizdə ən optimist ssenariləri cızmır.

Amma din öz yolu ilə niyə pis fikirlərin daim beynimdə olduğunu izah edir. Vəsvəsələrin və təcrübələrin səbəbinin murdar bir qüvvə, cinlər olduğuna inanılır. Onlarla qeyri-ənənəvi şəkildə mübarizə aparmaq lazımdır - dua.

Gəlin pis fikirlər ortaya çıxanda psixoloqların istifadə etməyi tövsiyə etdiyi bir neçə texnikaya baxaq.

Hesablama

Problemi həll etmək üçün ilk addım- narahatlığa nəyin səbəb olduğunu başa düşmək. Səbəblər çox dərin ola bilər, ona görə də psixoloqu ziyarət etmək daha yaxşıdır. Ancaq özünüz öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunun üçün bir vərəqdə bütün qorxularınızı iki sütuna yazmalısınız: real və uydurma, sonra hər birinin əksinə - onun qərarını, yəni narahatlığın baş verməməsi üçün nə etmək lazımdır.

Məsələn, açıq pəncərə və ya açıq soba haqqında pis fikirlərdən necə qurtulmaq olar? Hər dəfə evdən çıxmazdan əvvəl bu əməliyyatı iki dəfə yoxlayın.

Qərar

Çox vaxt neqativ fikirlər həll olunmamış məsələlərdən yaranır. Vəziyyətdən çıxış yolu tapa bilsəniz, hərəkət etməlisiniz. Problemlə bağlı pis fikirlər həll olunan kimi yox olacaq. Ancaq təəssüf ki, bir çoxları tez-tez şikayət etməyə və vəziyyəti dəyişdirmək üçün heç bir şey etməməyə alışıblar. Bu yazını oxuyursunuzsa, deməli bu sizin haqqınızda deyil. Siz mütləq hərəkət etməyə hazırsınız və uğur qazanacaqsınız. Sizə lazım olan tək şey narahatlığın mənbəyini müəyyən etməkdir.

Qəbul

Bütün problemlər həll oluna bilməz, bəzən heç nə insandan asılı deyil. Məsələn, qohum və ya dost xəstəxanadadır və həyatı üçün mübarizə aparır. Belə bir vəziyyətdə narahat olmaq tamamilə normaldır. Çıxış yolu mənfi düşüncələri qəbul etməkdir. Siz həqiqətən nələr yaşadığınızı dərk etməlisiniz və bu qeyri-adi deyil.

Başınıza pis fikirlər gəlir? Onları qəbul edin və onlarla yaşayın. Ancaq onlara sərbəstlik vermək lazım deyil, əks halda davranışa hakim olacaqlar. Kənardan gələn mənfi mesajları onlara sonradan reaksiya vermədən müşahidə etmək daha yaxşıdır. Bu texnikanın mahiyyəti ləzzət deyil, hərəkətdir.əkslər. Buna görə də əlinizdən gələni edin və qalanını şansa buraxın.

Sil və əvəz et

Bu üsul emosiyalarınızı bir az dərk etmək və anlamaq tələb edəcək. Başınızda neqativliyin yarandığını hiss edən kimi dərhal çöpü çömçəyə atmış kimi çıxarın. Düşüncələrə qapılmamağa, bu mövzunu inkişaf etdirməməyə çalışmaq lazımdır, ancaq onu unutmağa çalışmaq lazımdır. Bu məsələdə ən yaxşı köməkçi əvəzetmə olacaq. Məsələ xoş, müsbət və ya heç olmasa neytral bir şey haqqında düşünməyə başlamaqdır.

Bu texnika ilə pis düşüncələrdən necə qurtulacağınızı anlamağa ehtiyac yoxdur. Onlar qidalanmır, lakin başqa hadisələrlə əvəz olunur. Hər dəfə daha asan və daha yaxşı olacaq. Və bir müddət sonra şüur avtomatik olaraq bu üsuldan istifadə etməyə başlayacaq.

Gecikmə

Təəccüblü deyillər ki, səhər axşamdan daha müdrikdir. Bəzən ən yaxşısı düşüncələrinizi sonraya təxirə salmaqdır. Məsələn, pis fikirlərə görə yata bilmirsinizsə, özünüzə söz verin ki, sabah mütləq bu barədə düşünəcəksiniz. Problem xüsusilə ciddi deyilsə, beyin bu təkliflə asanlıqla razılaşacaq. Yüksək ehtimalla, səhər mənfi daha narahat olmayacaq və hətta özü həll edəcək.

Bu, çox sadə, lakin effektiv texnikadır. Bir çox hallarda tətbiq oluna bilər. Gələcəkdə nəyin əhəmiyyətsiz olacağını düşünməyin mənası yoxdur. Bunu dərk edərək, mənfiliyi başınızdan atmaq çox asandır. Ciddi problemlər üçün bu üsul uyğun deyil. Onlar üçün həll yolları tapmaq daha yaxşıdır.

Supression

Beynimdə hiss olunmayacaq dərəcədə pis fikirlər peyda oldu, onda nə etməli? Xoşagəlməz bir mövzu inkişaf etdirməmək üçün mümkün qədər tez əsəbiləşmək istəyini boğmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bütün işlərinizi bir kənara qoymalı, otuza qədər saymalı və beş dərin ekshalasiya və inhalyasiya etməlisiniz. Ağılsız nəticələr və əsassız hərəkətlər etməmək üçün beynin düşüncə mövzusunu dərk etmək üçün vaxta ehtiyacı var.

Narahatlıq hələ də davam edərsə, bütün addımları təkrarlayın. Mümkünsə, otaqdan çıxın və qısa bir gəzintiyə çıxın. Bu, düşüncələrinizi qaydasına salmağa və hətta diqqətinizi mənfidən yayındırmağa imkan verəcək.

Absurda azalma

Tam əks texnikanı sınaya bilərsiniz. Əksinə, özünüzü tamamilə pis düşüncələrə qərq etməli və nəticədə belə bir pis şeyin nə ola biləcəyini düşünməlisiniz. Ən gülünc, absurd vəziyyətləri təmsil etmək ən təsirli olur. Təsəvvürünüzdən istifadə edin, mübaliğədən istifadə edin, düşüncələrinizi parlaq edin.

Məsələn, mühüm müsahibədən keçmək lazımdır. Aydındır ki, belə anlarda çoxlarını pis düşüncələr ziyarət edir. Rənglərdə hansı uğursuzluğun gözlənildiyini təsəvvür edin. Kadrlar şöbəsinin müdiri sizin tərcümeyi-halınızı görən kimi ucadan qışqırmağa, pomidor atmağa başlayır. Belə biabırçılıqdan qaçıb ofisdən qaçmağa qərar verdin. Ancaq sonra təmizləyici sizə yaş bir parça atır, çünki siz bütün döşəməni tapdaladınız. Təəccübdən yıxılırsan, qalxıb yenidən qaçırsan. Sonra yadplanetlilər tərəfindən qaçırılaraq başqa planetə aparılırsınız.

Absurd, elə deyilmi? Amma məhz budurmübaliğə mənfi düşüncələri gücdən məhrum edir. Yalnız texnikanın effektivliyinə inanmağa çalışmaq lazımdır.

Kağız üzərində söz

Həmçinin, psixoloqlar bütün pis düşüncələrinizi kağız üzərində qoymağı məsləhət görürlər. Onları ətraflı, bütün rənglərdə və detallarda yazmaq lazımdır. Təcrübələri nə qədər tez-tez formalaşdırırıqsa, onlara bir o qədər az qayıdırıq. Beləliklə, onlar getdikcə daha az narahat olacaqlar. Kağıza qoyulan pis fikirlər keçmiş mərhələ hesab edilməlidir, beləliklə vərəq cırıla və ya yandırıla bilər.

Bəzən qeydləri məhv etməmək daha səmərəli olur. Bəzi hallarda, daha sonra müqayisə etmək üçün vərəqdə iki sütunu - mənfi və müsbət fikirləri doldurmaq daha yaxşıdır. Birincisi, mənfi təcrübələrdir. Və ikincidə - xoşdur. Bu, bəzi müsbət münasibət də ola bilər. Məsələn, "Mən ağıllıyam", "İşimi yaxşı bacarıram", "Mən əla həyat yoldaşıyam" və s.

Yalnız yaxşı keyfiyyətlərinizi kağıza yaza və onu gözə çarpan yerə (iş masanızda və ya hamamda) yerləşdirə bilərsiniz. Pis fikirlər ortaya çıxan kimi yaxşıları xatırlatmaq üçün dərhal bu siyahıya nəzər salın.

Müsbət sosial dairə

Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin. Düşünün ki, tanışlar və dostlar arasında mənfi fikirlərə səbəb olanlar varmı? Bir neçə belə adam sayırsınızsa, o zaman özünüzü günahlandırmamalı və daha da inciməməlisiniz. Davranışın əsl səbəbi nə olursa olsun, bu insanlarla münasibətlər psixi sağlamlığa zərər verir. Mütəxəssislər müvəqqəti olaraq bunlardan uzaq durmağı məsləhət görürlərşəxsiyyətlər. Əgər bu müddət ərzində əhvalınız və rifahınız yaxşılaşırsa, o zaman onlarla münasibətə son qoymaq daha yaxşı olardı.

Daim təhqir edən, məsxərəyə qoyan, hobbilərinizə və vaxtınıza hörmətsizlik edən insanlara tutunmayın. Qoy bir dostunuz olsun, amma müsbət bir dostunuz olsun və pis fikirləri necə aradan qaldıracağınızı düşünmək lazım deyil. Şən insanlar həmişə xoş xatirələri geri qaytarır, şənlənir və müsbət enerji ilə doldururlar.

Pis düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə mükəmməl kömək edən universal üsullar da var. Psixoloqlar da onlardan aktiv istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onlar hissləri mülayim narahatlıqla tarazlığa gətirirlər və daha mürəkkəb hallarda yalnız yuxarıda göstərilən üsulların təsirini artırırlar. Onların əsas mexanizmi diqqəti yayındırmaqdır. Yəqin ki, bu üsullar çoxlarına şəxsi təcrübədən tanış olacaq.

Pozitiv musiqi

Elmi araşdırmalar sübut etdi ki, xoş bir melodiya ilə pis fikirləri boğmaq olar. Buna görə özünüz üçün ən yaxşı musiqi kanalını və ya radio dalğasını müəyyənləşdirin, həmçinin gadgetınızda müsbət mahnıların pleylistini yaradın. Narahat düşüncələrin beyninizə girdiyini hiss edən kimi musiqini yüksək səslə yandırın və özünüzü şadlandırın.

Maraqlı və faydalı fəaliyyətlər

Sevimli hobbi və ya hansısa iş diqqəti qorxu və narahatlıqlardan yayındırmağa kömək edəcək. Bu, həzz gətirən istənilən fəaliyyət ola bilər (rəqs, mahnı oxumaq, velosiped sürmək, tikiş işləri, kitab oxumaq, çiçək yetişdirmək və s.).

Bəzi insanlar axmaq düşüncələrdən çirkli işlərlə - ev təmizləməklə xilas olurlar. Başlayırlar qab-qacaq, döşəmə, toz, şkaf təmizləmə və s. Sevilməyən iş, əlbəttə ki, pozitiv musiqini işıqlandıracaq. Beləliklə, pis düşüncələr ikiqat zərbə alacaq və bir anda yox olacaq.

Fiziki fəaliyyət

İdman pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün əla yoldur. Fiziki fəaliyyət adrenalini azad edir, sinir sistemini boşaldır və buna görə də stressi yaxşı aradan qaldırır. Bundan əlavə, müntəzəm məşqlərlə gözəl tonlanmış bədən xoş bir bonus olacaqdır. Bu cür psixoloji relyef insanın cazibədarlığının dərk edilməsi ilə birləşərək özünə inamı artırır və narahatçılığa səbəb olan səbəblərin sayını azaldır. Sadəcə özünüzü çox yükləməyin. Mənfi təcrübələrə yer buraxmamaq üçün mülayimliyi və yaxşı istirahəti unutmayın.

Düzgün qidalanma

Bizə varlıq üçün resurslar və güc verən içki və yeməkdir. Balanssız qidalanma, aclıq və ya maye çatışmazlığı bədəni tükəndirir və yorğunluğa səbəb olur. Kiçik bir hadisədə belə təcrübələr üçün şərait yaradan odur. Buna görə də sağlam qidalar yemək və sağlam içkilər (meyvə içkiləri, təzə sıxılmış şirələr, kompotlar, yaşıl çay və təmiz su) içmək vacibdir. Kədərli anlarda özünüzü qida antidepresanları ilə əzizləməyə dəyər: şokolad, kişmiş, banan, fındıq və özünüz sevdiyiniz şeylər. Psixoloqlar deyirlər ki, dadlı yeməklər də pis düşüncələri uzaqlaşdırır.

Allaha müraciət

Dindarlar kömək edirpis düşüncələrdən qurtulun dua. Natəmiz qüvvələrə qarşı mübarizədə yalnız səmimi ibadət güclü silaha çevriləcək. Dua ilahi ilə enerjili əlaqə yaradacaq və daxili cinləri qovacaq. Yalnız burada baş verənlərlə təvazökarlıq anı vacibdir, əgər müəyyən şərtlər sizə uyğun gəlmirsə. Əgər ümidsizlik və ya ümidsizlik problemə çevrilibsə, daha yüksək güclərə minnətdarlıqla müraciət etmək lazımdır. Əgər başqa bir insandan inciyirsinizsə və ya qəzəblənirsinizsə, onu özünüz bağışlamalı və duada onun bağışlanmasını qeyd etməlisiniz.

Yüksək güclərdən kömək almaq üçün məşhur mətnləri bilmək lazım deyil. Səmimi olaraq dönüb hər şeyi öz sözlərinizlə ifadə etmək kifayətdir, o zaman sizi mütləq eşidəcəklər.

İndi pis fikirlər sizə baş çəksə, onlardan necə qurtulacağınızı bilirsiniz. Əgər dindarsınızsa, psixoloji üsullardan, universal üsullardan və ya duadan istifadə edə bilərsiniz.